Inline klizaljke obično se nazivaju "roleri", jer Rollerblade Inc. bila je jedna od prvih tvrtki koja je 1970 -ih godina proizvodila rolaće. Rolanje je zabavan i fleksibilan sport, slično klizanju na betonskim površinama. Ovo je izvrstan način za vježbanje i zabavu. Ako želite naučiti osnovnu opremu i tehnike, možete početi istraživati ovaj veliki sport na otvorenom.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavljanje opreme
Korak 1. Pronađite odgovarajuće cipele
U većini trgovina sportske opreme možete prilagoditi veličinu cipela desnoj cipeli za rolanje. Klizaljke bi trebale pristajati dovoljno dobro, s potpeticom naslonjenom na stražnju stranu cipele, podupirući gležanj kako bi bio ravan, ali udoban. Važno je izbjegavati labave cipele koje mogu uzrokovati uganuće ili uganuće gležnja.
- Inline klizaljke dostupne su u različitim vrstama: višenamjenske klizaljke (za opuštenu igru), klizaljke (za velike brzine), ulične klizaljke i kaskaderske klizaljke (za cestovne i klizačke atrakcije) i posebne klizaljke za cross-training (za zdravlje i dobrobit)). Višenamjenske cipele izvrsne su ako tek počinjete. Isprobajte druge vrste da vidite koja najbolje funkcionira.
- Ustanite noseći rolaće. Pete bi vam trebale biti u čvrstom položaju i ne smiju kliziti te biste trebali moći pomicati prste. Provjerite je li unutarnja obloga debela i ima li dodatni jastučić na nožnom prstu radi udobnosti.
Korak 2. Kupite odgovarajuću kacigu
Nikada nemojte igrati rolanje bez nošenja kacige kako biste zaštitili glavu prilikom pada. Dodajte reflektirajuću traku i ova će ljepljiva traka također upozoriti vozače na vašu prisutnost ako je vidljivost slaba. Potražite kacige sa oznakama sigurnosnih standarda.
Kacige moraju imati certifikat o sigurnosti proizvoda za klizanje i moraju dobro pristajati uz glavu. Potražite kacigu s podesivim remenom za bradu i pričvrstite je tako da kaciga ne odmahuje glavom
Korak 3. Pripremite dodatnu sigurnosnu opremu
Vjerojatno ste vidjeli ljude kako klizaju bez ikakve zaštitne opreme, ali važno je koristiti osnovnu sigurnosnu opremu kada prvi put klizite. Ovi su kompleti pristupačni i pomoći će vam uštedjeti novac i spriječiti ozbiljne ozljede. Morate pripremiti:
- Štitnik za zglob. Standardni štitnik će pokriti vrh ruke. Neki štitnici za zglobove imaju i "neklizajuće jastučiće" koji prekrivaju dlanove.
- Štitnici za laktove. Montiran na lakat, ovaj komplet štiti krhki lakat u slučaju pada.
- Štitnici za koljena. Uvjerite se da dobro pristaje uz koljena i može li se pričvrstiti tako da se ne pomiče tijekom klizanja.
Korak 4. Nosite odgovarajuću zaštitnu odjeću prilikom klizanja
Prilikom klizanja nosite udobnu odjeću s dugim rukavima kako biste zaštitili tijelo od ogrebotina. Budući da je rolanje sport, nosite odjeću koja dobro upija znoj i odaberite odjeću koja se lako pomiče i nije preteška kako bi vam pomoglo da se ohladite.
Korak 5. Uvijek nosite zaštitnu opremu
To što postaješ bolji u klizanju ne znači da si tvrd. I dalje se možete spotaknuti o drvo ili šljunak. Još uvijek možete pasti. Zaštitna oprema važna je kako bi se spriječilo da prijelomi i drugi problemi padnu na tvrde površine. Ne pokušavajte se osjećati teško i klizati bez zaštitne opreme jer postoji opasnost od ozbiljnih ozljeda.
Metoda 2 od 3: Početak
Korak 1. Pronađite ravnu, suhu betonsku površinu za vježbanje klizanja
Prazna parkirališta, pješačka područja i druga područja od ravnog betona izvrsna su mjesta za vježbanje klizanja. Pobrinite se da je klizanje dopušteno kako ne biste zauzeli područja drugih ljudi.
- Potražite neiskorištena parkirna mjesta. Provjerite ima li još vikenda posla za savršeni veliki, otvoreni prostor za vježbanje.
- Dođite u parkove kod sebe. Pješačka i igrališta mogu biti prikladna za rolanje. Pazite da to područje nije zabranjeno i da niste na cesti kojom se koriste drugi korisnici parka.
- Na mnogim mjestima postoji mnogo namjenskih klizališta, ali izbjegavajte odlaske na klizališta ako tek počinjete. Ovo područje za sanjkanje izvrsno je ako ste iskusni, ali može biti malo zeznuto i može biti brzo ako tek počinjete.
Korak 2. Vježbajte stajanje i balansiranje s klizaljkama
Stanite blizu zida ili drugog oslonca za ovu vježbu u "spremnom položaju", s nogama razmaknutim 15-25 cm, sa savijenim koljenima i guranjem prema naprijed u položaju slova V.
- Drugi način stajanja je započeti s koljenima na podu i tijelom koje stoji ravno. Zatim s jednim koljenom na koljenima postavite drugo stopalo naprijed poput klizanja na pod (cipele postavite u dijagonalni položaj). S dlanovima na podu u obliku dijamanta ili trokuta ponovite prethodni korak s drugom nogom. Zatim stavite dlanove na koljena i polako ustanite bez ispravljanja koljena.
- Nagnite se naprijed od struka i podignite ruke prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Gledajte ravno naprijed. Vježbajte prvo balansiranje u ovom položaju kako biste osjetili položaj i cipele.
- Raširite stopala u širini ramena, a koljena lagano savijena kako bi vam tijelo bilo uravnoteženo i stabilno.
- Prije ste se trebali naviknuti na rolanje hodajući po travi. Zatim se vratite na glatku površinu i zauzmite položaj spreman za klizanje.
Korak 3. Poduzmite male korake kako biste se udobno smjestili
Kad prvi put počnete klizati, ima osjećaj kao da hodate u skliskim cipelama. Naučiti držati svoju težinu u cipelama najbolji je način učenja. Prije nego što se počnete snažno kretati, krenite malim koracima i klizite, inače će stopalo skliznuti.
- Dok vježbate, pokušajte ići malo brže kako biste potaknuli osjećaj ravnoteže u pokretu. Krećite se umjerenim tempom.
- Možda ćete osjećati kako se vaša stopala sve više razdvajaju dok pokušavate održati ravnotežu. Održavajte ravnotežu i krećite se i vježbajte okupljanje nogu.
- Pokušajte hodati u položaju V, koji čini male korake jednom nogom dijagonalno, a drugom ponavljate kako biste oblikovali V. No, nemojte to raditi istovremeno s obje noge kako bi vam cipele naletjele jedna na drugu i pali biste. Nakon što savladate ovaj položaj, povećavajte svoju brzinu i veličinu koraka malo po malo, bez gubitka ravnoteže, pa ćete početi kliziti.
Korak 4. Krećite se kad se osjećate ugodno
Kad jednom nogom zakoračite naprijed, počnite se kretati drugom nogom i kliznite naprijed s nogom spremnom za pokret. Donesite nogu koja će se pomaknuti naprijed nakon koraka i prenesite svoju tjelesnu težinu na tu nogu. Zatim se pomaknite drugom nogom. Nastavite s obje noge naizmjence. Sada kliziš.
- Naučite održavati ravnotežu svakom nogom pri klizanju. Prenesite svoju tjelesnu težinu sa stražnjeg na prednje stopalo pri guranju i klizanju. Radite ovaj pokret vrlo polako dok ne počnete osjećati normalno.
- Vježbajte klizanje jednom nogom nakon nekog vremena. Što vam je udobnije na svakoj nozi slobodno, bit ćete bolji kao klizač. Klizite lijevom nogom, a zatim naizmjenično desnom nogom, a stopalo koje ne klizi postavite tako da ne dodiruje površinu radi veće udobnosti.
Korak 5. Naučite prestati koristiti kočnicu pete
Iako neki početnici radije prestaju udariti nešto, postoje različiti načini da prestanete kad tek počinjete učiti klizati ne udarajući u zid. U cipelama će vam biti ugodnije ako naučite udobno stati.
- Većina rolera opremljena je kočnicom na peti na stražnjoj strani. Za zaustavljanje postavite jednu nogu ispred druge i podignite palac prednjeg prsta dok se naginjete unatrag, kako bi kočnica pete trljala o površinu kako bi usporila kretanje. Učinite to polako kako biste ga trenirali.
-
Kako vam je udobnije s klizaljkama, možete okrenuti gležnjeve prema unutra ili prema van u obliku slova V ili postaviti jednu cipelu okomito na drugu kako biste oblikovali T. Ovo je tehnika koja se obično koristi za klizanje, omogućavajući vam korištenje kotača poput kočnica koje usporavaju kretanje.
- Nagnite se prema naprijed, kako biste savijanjem prednjeg koljena prenijeli tjelesnu težinu na prednju nogu.
- Postavite stražnju nogu tako da je koljeno okomito, a klizaljka klizi po površini, gotovo u ravnini s površinom.
- Povećajte pritisak u stražnjoj nozi tako što ćete gaziti i čvrsto zaključati stopalo u tom položaju radi glatkog zaustavljanja.
- Počnite vježbati na ovaj način kad ste klizač srednjih razmera. Vježbajte korištenje stopala bez pete kočnice kao stražnjeg stopala, a nakon što savladate ovu kočnicu, možete otpustiti kočnicu pete, a možete vježbati i drugom nogom.
- Upotrijebite kočnicu pete nakon što usporite na drugi način ako ćete kliziti velikom brzinom. U protivnom se kočnice mogu brzo oštetiti.
Metoda 3 od 3: Budite oprezni
Korak 1. Naučite pravilno padati
Ako padnete, savijte koljena, ispružite ruke i padnite naprijed kako biste zadržali težinu na štitnicima za zglobove i kliznite do kraja. Ako to učinite kako treba, past ćete ravno u štitnike za koljena i ostale oklope. Možete se vratiti i pokušati ponovo.
Svaki klizač mora pasti. Obično to nije kad prvi put klizite, ali može se dogoditi kad se osjećate ugodno i samopouzdano. Važno je da uvijek nosite zaštitnu podlogu kako biste bili što sigurniji
Korak 2. Učinite to polako
Važno je klizati umjerenim tempom, čak i kad vam bude udobnije. Brzo klizanje može biti zabavno, ali važno je ostati svjestan prepreka na koje biste mogli naići kako biste bili što sigurniji.
Korak 3. Čuvajte se
Vaša je odgovornost kao klizača da budete svjesni drugih ljudi oko sebe, a ne obrnuto. Pokažite korisnicima pješačkih zona, parkova i slično da vaše klizanje ne ometa njihov užitak. Treba napomenuti sljedeće:
Čuvajte se pješaka, kolica, male djece, ljudi koji nisu svjesni vaše prisutnosti, biciklista i naglih promjena u vašem okruženju
Korak 4. Nastavite vježbati
Nakon što ste se prilagodili balansiranju, klizanju i zaustavljanju, možete početi učiti složenije elemente rolanja, poput petlje i pripreme za klizanje niz rampe, brzih utrka, brušenja (klizanje po uskim površinama), pa čak i natjecanja.
Savjeti
- Nakon što nauče koračati, najbolji način klizanja za početnike je oblikovanje V oblika postavljanjem peta zajedno. Zatim krenite naprijed formirajući V i brzo ćete primijetiti da zapravo klizite. Ne činite visoke ili široke korake i držite koljena savijena.
- Uvijek sa sobom nosite pitku vodu u slučaju da ste dehidrirani, ali se može koristiti i za čišćenje rana prije povratka kući.
- Ako kupujete rabljene rolere, prvo provjerite jesu li u dobrom stanju.
- Ako prvi put učite, zamolite nekoga da vam pomogne u slučaju pada.
- Pijte vodu po vrućem vremenu. I razmislite o nošenju kreme za sunčanje, šešira i dobre odjeće.
- Vježbajte na suhoj betonskoj površini. Kiša može učiniti betonsku površinu vrlo klizavom.
- Potražite dostupne izmjene za inline klizaljke. Postoje razne mogućnosti, poput zamjene središnjeg kotača i tako dalje.
- Provjerite jamstvo proizvođača kako biste bili sigurni da pokriva cipele na odgovarajući vremenski period.
