Testosteron je muški spolni hormon koji regulira libido, mišićnu masu, količinu sperme, raspodjelu masti i zdravlje kostiju. Ako imate nisku razinu testosterona, možete doživjeti erektilnu disfunkciju, depresiju, impotenciju, umor, razdražljivost i smanjenje mišićne mase, pa ćete možda morati povećati razinu testosterona ako primijetite ove simptome. Opći medicinski tretman uključuje lijekove i hormonsku terapiju za vraćanje razine testosterona, ali najbolje je prvo isprobati prirodne lijekove. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali razinu testosterona sve dok problem nije uzrokovan temeljnim medicinskim stanjem. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom i započnite konvencionalnije tretmane ako prirodne mjere ne djeluju.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Prehrana može imati veliki utjecaj na kemiju tijela, a loša prehrana može sniziti razinu testosterona. Promjenom prehrane možda se neće vratiti normalna razina testosterona, ali se može ispraviti nedostatak. Pokušajte implementirati neke od sljedećih promjena da vidite kako djeluju i obratite se svom liječniku ako ne vidite poboljšanje nakon nekoliko tjedana.
Korak 1. Pridržavajte se zdrave i uravnotežene prehrane
Općenito, uravnotežena prehrana najbolja je za reproduktivno zdravlje i razinu testosterona.
- Za zdravu prehranu, uključite najmanje 5 obroka svakog voća i povrća u svoju prehranu svaki dan. Konzumirajte 1 ili 2 za svaki obrok i dodajte nekoliko zalogaja tijekom dana.
- Prijeđite na integralne žitarice ili proizvode od cjelovitih žitarica umjesto bijelih sorti za zdraviji unos ugljikohidrata.
- Ne zaboravite piti dovoljno vode za održavanje tjelesne tekućine. Za većinu ljudi dovoljno je 6-8 čaša.
Korak 2. Unosite dovoljno vitamina D i cinka svaki dan
Studije pokazuju da nedostatak ova dva hranjiva može dovesti do niske razine testosterona pa ih uključite u svoju prehranu svaki dan. Ovaj korak nije od pomoći ako već nemate nedostatak, ali može povećati razinu testosterona ako ne unosite dovoljno redovitom prehranom.
- Odraslima je potrebno 15 mcg vitamina D svaki dan. Dobri izvori vitamina D uključuju jaja, mliječne proizvode, ribu, jetru, crveno meso i obogaćenu hranu. Vitamine možete dobiti i ako ujutro provedete nekoliko minuta na suncu.
- Odrasli trebaju 8-11 mg cinka dnevno u svojoj prehrani. Možete ga nabaviti iz školjki, peradi, crvenog mesa, graha, oraha, cjelovitih žitarica i pojačane hrane.
- Također možete uzeti suplemente kako biste dobili ova dva hranjiva. Pitajte svog liječnika je li ova opcija sigurna.
Korak 3. Isprobajte magnezij za povećanje testosterona
Jedno je istraživanje pokazalo da su suplementi magnezija uspješni u povećanju razine testosterona kod sportaša pa bi trebao djelovati i na vas. Pokušajte uzimati dnevni dodatak magnezija ili uključiti više u svoju prehranu da vidite kako to djeluje.
- Pitajte svog liječnika o odgovarajućoj dozi magnezija. Prethodna srodna studija koristila je 10 mg po 1 kg tjelesne težine, što znači da je ljudima s težinom od 70 kg potrebno 700 mg magnezija. Ta je količina mnogo veća od uobičajene dnevne doze pa prije pokušaja pitajte svog liječnika je li sigurno uzeti.
- Namirnice bogate magnezijem uključuju mahunarke, orahe, sjemenke, školjke, zeleno lisnato povrće, mliječne proizvode i pojačanu hranu.
Korak 4. Jedite više omega-3
Zdrave masne kiseline, osobito omega-3, mogu povećati volumen testisa. Budući da postoji veza između volumena testisa i razine testosterona, to može pomoći u povećanju testosterona. Uključite više izvora omega-3 u svoju prehranu, poput ribe, biljnih ulja, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki kako biste povećali razinu testosterona.
Unosite 1,1 do 1,6 grama omega-3 masnih kiselina iz svakodnevne prehrane
Korak 5. Uklonite trans masti iz prehrane
Iako zdrave masti imaju pozitivan utjecaj na tijelo i razinu testosterona, trans masti će smanjiti funkciju testisa i razinu testosterona. Iako imaju izvrstan okus u hrani, trans masti su općenito nezdrave za tijelo pa ih pokušajte potpuno isključiti iz prehrane.
Najveći rizik od trans masti je mogućnost razvoja srčanih bolesti. Pokušajte se kloniti prerađene hrane, zajedno s umjetnim zaslađivačima i margarinom
Korak 6. Izbjegavajte slatku hranu i piće
Šećeru je teško odoljeti, ali gazirana hrana i piće povezani su s nižom razinom testosterona. Pokušajte se što više kloniti šećera, osobito sode i drugih slatkih napitaka.
Steknite naviku čitanja oznaka nutritivne vrijednosti na svim namirnicama koje kupujete. Iznenadili biste se količinom šećera koju sadrže različiti proizvodi
Korak 7. Pokušajte ne piti puno alkohola
Prekomjerno konzumiranje alkohola također može smanjiti razinu testosterona.
Metoda 2 od 3: Savjeti za način života
Također možete poduzeti korake u životu kako biste podržali razinu testosterona. Poput promjena u prehrani, ovi savjeti možda neće povećati razinu testosterona iznad normalne, ali mogu spriječiti nedostatak i učiniti da se osjećate bolje. Pokušajte uvesti ove promjene kako biste pokušali povećati prirodnu razinu testosterona.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste povećali proizvodnju testosterona
I aerobik i vježbe za poboljšanje fizičkog stanja imaju pozitivan učinak na razinu testosterona. Pokušajte svakodnevno vježbati kako biste oslobodili više testosterona.
- Opća preporuka je 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno. Možete ga raščlaniti na 30 minuta 5-7 dana tjedno.
- Intenzivnije vježbanje nije povezano s višom razinom testosterona, stoga se nemojte tjerati na naporne vježbe.
Korak 2. Ako je potrebno, smršavite
Ljudi s prekomjernom težinom imaju nisku razinu testosterona. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašoj idealnoj težini, a zatim osmislite jelovnik za prehranu i program vježbi koji je prikladan za postizanje te težine.
Slijedeći zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu možete izgubiti na težini, pa će vam povećanje proizvodnje testosterona pomoći i u postizanju zdrave težine
Korak 3. Smanjite stres
Svatko doživi stres u nekom trenutku svog života, no produljeni stres može poremetiti tjelesne kemijske sustave i smanjiti razinu testosterona. Ako se osjećate pod stresom ili ste previše pod stresom, pokušajte se opustiti. Ako imate problema sa smanjenjem stresa, može biti korisno razgovarati s profesionalnim terapeutom.
- Neke vježbe opuštanja koje vam mogu pomoći uključuju meditaciju i aktivnosti dubokog disanja. Pokušajte svaki dan potrošiti 15-20 minuta na ovu aktivnost.
- Uživanje je također odličan način za smanjenje stresa. Svaki dan odvojite vrijeme za uživanje u hobijima i stvarima u kojima uživate.
Korak 4. Spavajte dovoljno svake noći
Spavanje također pomaže u regulaciji proizvodnje hormona, pa će nedosljedan raspored sna ometati razinu testosterona. Pokušajte normalno spavati 7-8 sati svake noći kako biste poduprli kemijske reakcije tijela i održali proizvodnju testosterona.
- Ako redovito doživljavate nesanicu, pokušajte se opustiti prije spavanja. Isključite mobitele, televizore i računala. Pokušajte se opustiti, poput meditacije, čitanja, slušanja glazbe ili kupanja kako biste se pripremili za spavanje.
- Apneja za vrijeme spavanja može igrati ulogu u niskim razinama testosterona jer može uzrokovati loš san. Ako se obično osjećate umorno kad se probudite ili ako previše hrčete, napravite test za slijepo crijevo.
Metoda 3 od 3: Nadomjesna terapija testosteronom
Nadomjesna terapija testosteronom (nadomjesna terapija testosteronom) prihvaćen je tretman za niske razine testosterona, liječnik će vam predložiti jednu od ovih terapija. Postoji nekoliko metoda terapije testosteronom, pa će vrsta koja je najbolja za vas ovisiti o dijagnozi vašeg liječnika. Ovi tretmani će vam vratiti razinu testosterona u normalu.
Korak 1. Injekcije testosterona dobivajte svaka 2 tjedna
Ovaj hormon morate ubrizgati u mišiće svakih 10-14 dana. Možda ćete se morati vratiti u liječničku ordinaciju radi injekcije, ali nakon što ste prošli obuku, možete se ubrizgati i sami kod kuće. Ovaj je tretman učinkovit, ali nije idealan ako se bojite igala ili injekcija.
- Ako sami ubrizgate testosteron, uvijek provjerite injekciju prije uporabe. Ako štrcaljka izgleda zamućeno ili vidite čestice u njoj, nemojte koristiti štrcaljku.
- Osim ako nije drugačije navedeno, štrcaljku čuvajte na sobnoj temperaturi.
Korak 2. Nanesite testosteronski flaster ili gel kako bi tijelo upilo
Ovo je neinvazivna vrsta hormonske terapije. Koristeći flaster ili gel, testosteron će prodrijeti u kožu i ući u tijelo. Slijedite upute liječnika kako ne biste pretjerali s dozom.
Ako koristite gel, pazite da područje koje nanosite ne dodiruje vašeg partnera ili druge osobe. Ako dođu u dodir s kožom, mogu slučajno primiti dozu hormona
Korak 3. Stavite pelete testosterona pod kožu radi rjeđeg tretmana
U ovoj vrsti liječenja, liječnik će umetnuti mali pelet koji sadrži testosteron ispod kože zdjelice, leđa ili stražnjice. Ove se kuglice polako otapaju i oslobađaju hormone tijekom nekoliko mjeseci. Ovaj tretman je jeftin jer morate zamijeniti pelete samo svakih 3-6 mjeseci pa će vam pomoći ako imate problema s pridržavanjem rasporeda tretmana.
Zaključak
Naravno, postoje neke promjene u prehrani i načinu života koje se mogu provesti kako bi se povećala razina testosterona. Iako neće podići razinu testosterona iznad normalne razine, mogu spriječiti nedostatak, sve dok nemate temeljnih zdravstvenih problema. Odmah se obratite liječniku ako osjetite simptome niske razine testosterona i po potrebi liječite. Profesionalni tretman može riješiti problem s kojim se susrećete.
Savjeti
- Dok spolni odnos može kratkoročno povećati razinu testosterona, to nema utjecaja na vašu ukupnu razinu testosterona i nije idealan tretman za niske razine testosterona.
- Postoji i oralna zamjena za testosteron, ali nije legalizirana u Sjedinjenim Državama.
Upozorenje
- Studije pokazuju da nikotin i duhanski proizvodi zapravo mogu povećati razinu testosterona. Međutim, ovu metodu prate tisuće drugih zdravstvenih rizika, pa je nikada nemojte koristiti za povećanje testosterona.
- Ne postoje biljni lijekovi za koje je provjereno da povećavaju razinu testosterona pa ih nemojte isprobavati bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
