Vaš susjed voli rock glazbu i sutra ujutro morate učiti za ispit. Mnogi ljudi imaju problema s koncentracijom na poslu zbog bučnog okruženja. Postoji jaka povezanost između buke i stresa. Ovaj članak objašnjava kako se nositi s bukom kako biste ostali mirni i koncentrirani.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s bučnim okruženjem
Korak 1. Koristite čepiće za uši ili zvučno izolirane slušalice
Čepići za uši jeftin su način blokiranja buke oko vas. Iako su skuplje, korisnije je koristiti slušalice umjesto ili kao nadopuna čepovima za uši.
- Ako ste na poslu, družite se ili učite, ne zaboravite objasniti zašto nosite čepiće za uši ili slušalice. Neka oni oko vas znaju da još uvijek mogu razgovarati s vama. Neka vas tapšu po ramenu, stanu sa strane ili vam pokušaju privući pažnju. Provjerite jesu li ovu metodu odobrili nadređeni.
- Čepići za uši, slušalice i zvučna izolacija vrlo su raznoliki. Pokušajte odabrati najprikladniji uređaj jer svatko ima različite preferencije.
Korak 2. Prilagodite raspored rada
Obratite pozornost na to kada je buka najglasnija i u to vrijeme obavite najjednostavnije zadatke. Ako ste u uredu, saznajte možete li raditi u knjižnici, na drugom području ili u sobi za sastanke kako biste se bolje koncentrirali.
Ako ne možete raditi drugdje i s bukom se nemoguće nositi, sposobnost prihvaćanja situacije i prilagođavanja ponekad je najbolje rješenje
Korak 3. Slušajte glazbu
Ako možete razmišljati, koncentrirati se i učiti dok slušate glazbu, to može biti vrlo korisno za smanjenje buke. Da biste se lakše koncentrirali, puštajte pjesme bez teksta, poput klasične glazbe, instrumentala ili bijele buke.
-
Podesite glasnoću. Osim poteškoća u koncentraciji, preglasan zvuk glazbe uznemirit će suradnike.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 3 Točka 1 - Alternativno, uključite bijeli šum. Bijela buka je statički zvuk koji smanjuje buku i obično se koristi za uspavljivanje beba. Ako ne volite bijelu buku, poslušajte ružičastu, sivu ili smeđu. Možete ga čuti putem interneta ili preuzeti aplikaciju na telefon.
-
Nosite slušalice, ali nemojte slušati nikakav zvuk. Nekima nošenje čepića za uši u tišini omogućuje koncentraciju. Možete i na ovaj način.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 3 Točka 3
Korak 4. Pustite buku da se opusti
Buka može izazvati ozbiljan stres i imati negativan utjecaj na zdravlje. Da biste vratili sposobnost koncentracije, napravite pauzu laganim hodanjem po mirnom mjestu ili odlaskom u toalet. Pokušajte se smiriti i na sljedeće načine:
-
Sjednite što je moguće udobnije, duboko i mirno i redovito dišući. Kad vam je tijelo opušteno, zatvorite oči i fokusirajte svoj um na određeni objekt zbog kojeg se osjećate smirenije. Radite ovu vježbu najmanje 10 minuta.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 4 Oznaka1 -
Opustite mišiće po cijelom tijelu. Nakon udobnog sjedenja, istegnite mišiće lica. Napravite krug s glavom i okrenite ramena. Istegnite mišiće ruku i nogu. Okrećite zapešća i stopala.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 4 Bullet2
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje okolišu
Korak 1. Riješite problem
Ako se ne možete kloniti buke, poput vrlo glasnog radija na poslu, možda ćete morati o tome razgovarati s uključenim ljudima. Osjećati se ugodno dok radite na poslu ili u školi vrlo je važno. Možda niste jedini koji ima ovaj problem!
- Ako suradnik ne želi isključiti radio, obavijestite osoblje u odjelu za osoblje.
- Ako se morate nositi s bučnim susjedima, pokušajte biti mirni i pristojni. Svađe sa susjedima mogu u trenu dovesti do većih problema.
Korak 2. Uredite prostoriju tako da se ne čuje vanjska buka
Izoliranje radnog prostora kratkoročna je strategija. Prozore i vrata dobro zatvorite jer rupe i pukotine dopuštaju zvuku da uđe u prostoriju. Učinite sljedeće kako biste smanjili buku:
- Utišajte ometajuću buku pomoću barijere. Prije spavanja stavite nekoliko jastuka na zid kako biste prigušili zvuk iza zida.
- Kupite hladnjak za prozore. Osim što blokiraju širenje topline kroz prozor, apsorberi topline korisni su u blokiranju vanjske buke.
-
Stavite prostirku na pod kako biste prigušili buku iz prizemlja.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 6 Točka 3
Korak 3. Zatražite pomoć od profesionalnog graditelja
Ako ste vlasnik ureda, obratite se nekome tko ima iskustvo u prigušivanju zvukova u zatvorenom prostoru. Unatoč visokim troškovima, ovo rješenje oslobađa vas problema i pruža dugoročne prednosti.
- Postoji nekoliko načina za smanjenje zvuka u kući, na primjer postavljanjem drvenih ploča na zidove i gumenih prostirki na pod.
- Zatražite prijedloge troškova od nekoliko ljudi i usporedite ih. Nemojte samo pristati na prvi prijedlog i pokušajte se s njim cjenkati.
Korak 4. Premjestite se na novo mjesto
Ovo rješenje može biti teško izvesti, ali ako radite kod kuće i jako ste uznemireni bukom, to bi mogla biti najjednostavnija opcija koja ima dugoročne prednosti. Morate se pobrinuti za svoje zdravlje i osloboditi se stresa.
- Napravite plan preseljenja kuće što je bolje moguće. Odvojite vrijeme za istraživanje nekoliko lokacija i saznajte razinu buke u svakom području kako se ne biste uselili u kuću koja je jednako bučna! Ako vam se sviđa lokacija, posjetite nekoliko puta i provjerite možete li podnijeti razinu buke.
- Utvrdite moguće probleme. Nemojte se micati na mjesta u blizini nogometnih stadiona, noćnih klubova, barova i na mjestu gdje se učenici druže.
Metoda 3 od 3: Održavanje tjelesnog zdravlja radi koncentracije
Korak 1. Pazite da ne osjećate glad ili žedan.
Kad osjetite glad ili žeđ, vaša će se koncentracija smanjiti i povećati osjetljivost na vanjske podražaje, poput buke.
-
Steknite naviku da jedete zdravu hranu. Pokazalo se da visoka razina šećera u krvi negativno utječe na sposobnost koncentracije. Hranljiva prehrana također utječe na raspon pažnje.
Koncentrirajte se dok postoje pozadinski zvukovi Korak 9Bullet1 - Po potrebi pijte vodu. Voda je vrlo korisna za zdravlje tijela. Istraživanja pokazuju da pitka voda povećava sposobnost mozga da se koncentrira.
Korak 2. Nemojte konzumirati stimulanse, poput kave, energetskih napitaka, šećera i čaja
Iako kofein pojačava energiju odmah nakon konzumacije, dobrobiti ne traju dugo. Konzumacija kofeina može izazvati štetne učinke, poput glavobolje i poteškoća s koncentracijom.
Korak 3. Steknite naviku da se dobro naspavate
Nedostatak sna negativno utječe na vašu sposobnost koncentracije i čini vas osjetljivijima na buku. Ako radite u bučnom okruženju, trebali biste se dobro naspavati svaki dan.
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje izvan radnog vremena
Ako ste jako opterećeni bukom, opustite se kod kuće uživajući u aromaterapiji ili masaži. Dobrobit ima veliki utjecaj na sposobnost suočavanja s bukom.
- Vježba je izvrstan način za opuštanje mišića u cijelom tijelu.
- Pozovite prijatelje da se okupe i prvo zaborave na posao. Ne dopustite da vas buka stalno muči.
- Posavjetujte se s liječnikom ako se ne možete opustiti. Možda se morate odmoriti jer stres i buka mogu učiniti da se osjećate umorno.
