Refluks želučane kiseline, općenito poznat kao žgaravica ili GERB, jedan je od zdravstvenih problema s kojima se susreću mnogi ljudi. Bol u želucu ili prsima vrlo je bolna kada kiselina iz želuca uđe u jednjak. Ovo stanje izaziva nelagodu i vrlo je uznemirujuće. Dobra vijest, postoje različiti načini za prevladavanje ove pritužbe. Osim uzimanja lijekova prema liječničkom receptu, problemi se mogu prevladati promjenom prehrane i načina života.
Korak
Metoda 1 od 4: Usvajanje zdrave prehrane
Budući da određene namirnice izazivaju GERB, možda ćete biti zbunjeni oko toga koju hranu jesti. Međutim, određene namirnice i dijete mogu spriječiti GERB. Primijenite sljedeće korake kako biste saznali najučinkovitije savjete za ublažavanje žgaravice.
Korak 1. Jedite hranu polako kako se ne biste osjećali sitima
Prebrzo jelo pa se prejedete može izazvati GERB. Stoga neka vam postane navika polako žvakati hranu uz svaki obrok.
Vježbajte jesti hranu sporije nego inače tako što ćete spustiti žlicu čim počnete žvakati hranu. Ne držite žlicu dok se hrana ne proguta
Korak 2. Jedite manje kako se ne biste osjećali sitima
Jedenje 3 velike porcije hrane dnevno čini vas sitima tako da se povećava lučenje želučane kiseline. Da biste to spriječili, jedite hranu više od 3 puta dnevno s manjim obrocima.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima
U usporedbi s hranom s malo vlakana, brže se osjećate siti ako jedete hranu bogatu vlaknima pa se ne osjećate sito. Dakle, u svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, na primjer:
- Cjelovite žitarice, grah, sjemenke, gomolji i zeleno povrće.
- Možete uzeti suplemente kako biste povećali unos vlakana, ali liječnici obično preporučuju da svoje potrebe za vlaknima podmirujete prvenstveno hranom.
Korak 4. Neutralizirajte želučanu kiselinu jedući hranu s niskom kiselošću
Hrana s visokim pH može spriječiti žgaravicu neutraliziranjem želučane kiseline. Stoga žgaravicu možete prevladati ako jedete sljedeću hranu:
Banane, orasi, dinje, cvjetača i komorač
Korak 5. Za razrjeđivanje želučane kiseline konzumirajte vodenastu hranu ili sok od umaka
Voda i tekućine u hrani mogu razrijediti želučanu kiselinu i ublažiti bol od GERB -a. Dakle, neka vam bude navika da jedete vodenastu ili začinjenu hranu uz svaki obrok, na primjer:
Celer, dinja, krastavac, zelena salata, juha i juha
Metoda 2 od 4: Izbjegavanje određene hrane
Neka hrana može potaknuti želučanu kiselinu. Određena hrana koja je loša za druge ne mora nužno predstavljati problem za vas, ali neke namirnice imaju tendenciju stimulirati želučanu kiselinu. Stoga izbjegavajte ili smanjite konzumaciju ove hrane, a zatim promatrajte poboljšava li vam se želudac ili ne. Nemojte jesti određenu hranu koja potiče želučanu kiselinu.
Korak 1. Smanjite potrošnju masti
Masnoće pogoršavaju GERB. Usvojite prehranu s niskim udjelom masti za normalizaciju lučenja želučane kiseline.
- Pržena i prerađena hrana obično su vrlo masna i masna. Dakle, smanjite potrošnju ovih namirnica.
- Prilikom kuhanja hrane koristite manje ulja, maslaca ili maslaca.
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Korak 2. Izbjegavajte začinjenu ili kiselu hranu
Ove namirnice glavni su uzročnici GERB -a. Ako se žalba pogorša nakon konzumiranja začinjene ili kisele hrane, nemojte je jesti više kako želudac ne bi imao problema.
- Začinjena hrana obično koristi kajenski papar, papriku, kovrčav čili i razne vrste papra.
- Kisela hrana, poput limete, rajčice, umaka od marinade i octa.
- Ovu hranu možete jesti sve dok ne izazove simptome GERB -a. Svako tijelo različito reagira nakon konzumiranja određene hrane.
Korak 3. Izbjegavajte gazirana pića
Želučana kiselina će se gurnuti u jednjak ako pijete gazirana pića dok jedete. Zato piće zamijenite vodom ili negaziranom tekućinom. Voda je najbolja opcija.
Korak 4. Ograničite konzumaciju kave
Stupanj kiselosti kave je vrlo visok i može pogoršati GERB. Ako redovito pijete kavu, smanjite je postupno kako biste smanjili koncentraciju želučane kiseline.
Kava bez kofeina sigurnija je za želudac, ali ipak može potaknuti želučanu kiselinu. Problem uzrokuje kiselost kave, a ne kofein
Korak 5. Izbjegavajte čokoladu i metvicu
Mnogo ili malo, oboje izazivaju žgaravicu. Nemojte jesti čokoladu i metvicu ako često uzrokuju GERB.
Korak 6. Nemojte piti alkohol
Jedan od glavnih uzroka žgaravice i GERB -a je alkohol. Ako često pijete alkohol, prekinite ovu naviku i promatrajte učinke.
Ako osjetite žgaravicu nakon što ste popili čak i malu količinu alkohola, nemojte uopće piti alkohol
Metoda 3 od 4: Primjena zdravog stila života
Učinkovit način rješavanja GERB -a nije samo provođenje zdrave prehrane. Postoji još mnogo učinkovitih savjeta za prevladavanje i sprječavanje GERB -a koji se mogu učiniti tijekom svakodnevnog života. Primijenite sljedeće upute najbolje što možete.
Korak 1. Nosite široku odjeću
Uska odjeća, osobito u području trbuha, gura želučanu kiselinu prema gore i uzrokuje žgaravicu. Umjesto toga, nosite široke hlače, košulje i pojaseve, osobito dok jedete.
Korak 2. Ako je potrebno, smršavite
Prekomjerna težina povećava rizik od razvoja GERB -a i pogoršava njegove simptome. Ako imate prekomjernu težinu, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali svoju idealnu težinu. Zatim pokušajte smršavjeti i držati ga podalje pridržavajući se dijete i redovito vježbajući.
Smršajte na zdrav i siguran način, umjesto da idete na kraću dijetu ili ekstremnu dijetu. Osim što je opasna, ova metoda ponovno povećava težinu ako se prekine program prehrane
Korak 3. Steknite naviku sjediti ili stajati uspravno najmanje 3 sata nakon jela
Ako legnete nakon jela, želučana kiselina će se podići iz želuca u jednjak, izazivajući GERB. Umjesto da legnete nakon jela, pokušajte se uspraviti sjedeći ili stojeći najmanje 3 sata nakon jela.
Nemojte jesti nekoliko sati prije spavanja jer to može uzrokovati GERB usred noći
Korak 4. Žvačite žvaku bez šećera nakon jela
Žvakaća guma tjera vas da češće gutate, tako da se želučana kiselina slijeva u vaš želudac. Prema rezultatima studije, žvakanje žvakaće gume bez šećera 30 minuta nakon jela može spriječiti GERB.
Izbjegavajte gumu od paprene metvice jer može izazvati žgaravicu
Korak 5. Ležajte s gornjim dijelom tijela iznad stomaka tijekom noći
Napadi boli u središnjoj strani često se javljaju ako ležite na leđima jer se želučana kiselina diže u vaš jednjak. Spriječite to tako da podignete uzglavlje kreveta ili složite nekoliko jastuka tako da glava bude 15-20 cm viša od trbuha.
Nemojte gomilati jastuke previše jer tijelo osjeća neugodu i izaziva bolove u leđima ili vratu
Korak 6. Oslobodite se stresa kako biste spriječili GERB
Pokazalo se da kronični stres izaziva GERB. Ako imate kronični stres, pokušajte se nositi s njim kako bi vaše tijelo bilo zdravo.
- Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer meditacijom, dubokim disanjem ili vježbanjem joge.
- Zabavne aktivnosti također mogu ublažiti stres. Zato odvojite vrijeme za uživanje u hobijima svaki dan.
- Ako niste u mogućnosti smanjiti stres, obratite se profesionalnom terapeutu ili psihijatru.
Korak 7. Prestanite pušiti ili nemojte početi pušiti
Rizik od razvoja GERB -a povećava se ako pušite. Izbjegnite zdravstvene probleme tako što ćete prestati pušiti što je prije moguće. Ako niste pušač, nikada ne pušite.
Ne dopustite nikome da puši u kući jer pasivni pušači mogu imati zdravstvenih problema zbog udisanja dima cigareta
Metoda 4 od 4: Korištenje kućnih lijekova
Na web stranicama ima mnogo informacija o kućnim lijekovima za GERB, ali nisu sve od pomoći. Međutim, pokazalo se da neki od njih mogu prevladati ili spriječiti GERB. Doznajte koji vam lijek odgovara isprobajte ga sami.
Korak 1. Pijte čaj ili vodu od đumbira
Đumbir je poznat kao učinkovit lijek za GERB. Ako vas srce počne boljeti, dodajte naribani svježi đumbir u čaj ili vodu i popijte gutljaj.
Đumbir se može konzumirati 250 mg do 5 grama svaki dan, tako da je i dalje siguran, čak i ako se konzumira dosta
Korak 2. Upotrijebite korijen sladića za umirenje želuca
Sladić se često koristi za liječenje GERB -a jer se pokazao učinkovitim. Konzumirajte sladić u obliku tableta ili čaja čim gornji dio srca osjeti bol.
- Ako uzimate sladić u obliku tableta, nemojte proći dulje od 1 tjedna bez savjetovanja s liječnikom.
- Korijen sladića može se konzumirati do 1 gram dnevno.
Korak 3. Popijte čaj od kamilice čim vas žgaravica zaboli
Čaj od kamilice blagotvoran je za smirivanje želuca. Ako vas žgaravica boli nakon jela, popijte šalicu čaja od kamilice za liječenje.
Kamilica pripada obitelji biljaka trava koje mogu izazvati alergije. Dakle, nemojte uzimati kamilicu ako ste alergični na biljne proizvode od trave
Korak 4. Popijte limunovu vodu s medom ako gornji dio srca osjeća bol
Ovaj kućni lijek može neutralizirati želučanu kiselinu. Ako gornji dio srca boli, popijte vodu s limunom s medom i provjerite je li ovaj proizvod učinkovit za vas.
Kiselost limunovog soka je vrlo visoka. Nemojte piti neposredno prije miješanja s vodom
Korak 5. Popijte sirup od aloe vere kako biste spriječili GERB
Dokazano je da sirup od aloe vere može spriječiti GERB ako se uzima svaki dan. Pijte 10 mililitara sirupa od aloe vere svaki dan kako biste saznali djeluje li ova terapija.
Korak 6. Pijte mlijeko ako ne pogoršava GERB
Mlijeko može neutralizirati želučanu kiselinu pa je jedan od kućnih lijekova za liječenje GERB -a, ali mlijeko može pogoršati problem jer sadrži masti. Nemojte koristiti mlijeko kao kućni lijek ako vas nakon pijenja mlijeka boli trbuh.
Korak 7. Pijte jabučni ocat razrijeđen vodom
Otopina jabučnog octa često se koristi kao kućni lijek, no ovaj se korak nije pokazao učinkovitim. Čak i tako, nema štete u pokušaju. 1 čajnu žličicu jabučnog octa stavite u čašu tople vode i popijte nakon jela. Provjerite je li ova metoda učinkovita u sprječavanju žgaravice.
Nemojte piti ocat koji nije razrijeđen jer je kiselost vrlo visoka i izaziva želučane poremećaje
Medicinski pregled
GERB može biti vrlo problematičan, ali se može liječiti na više načina. To možete prevladati ili spriječiti slijedeći dijetu i usvajajući zdrav način života. Također, koristite kućne lijekove kako biste saznali njihovu učinkovitost. Posavjetujte se s liječnikom ako GERB nije riješen. Možda ćete morati uzimati lijekove kako vam je propisao liječnik.
