Mnoge žene brinu o vremenu u kojem počinju gubiti mladenački izgled, uključujući i kada im grudi počnu opadati. No vježbanjem, zaštitom kože i održavanjem dobre prehrane možete spriječiti prerano opuštanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Održavanje mladenačkog oblika tijela vježbanjem
Korak 1. Održavajte svoje tijelo mladim i zdravim vježbanjem
Vježbanjem ćete izgledati dobro i osjećati se dobro. To je zato što će vježbanje kontrolirati vašu težinu i dati tanak oblik struka koji će vam pomoći istaknuti šarm vaših grudi.
- Aerobne vježbe poput trčanja, hodanja ili plivanja pomoći će vam da vaš struk ostane mali. Pokušajte to raditi 150-75 minuta tjedno.
- Aerobne vježbe također će osloboditi endorfine koji će vas opustiti, poboljšati raspoloženje i učiniti da se sami osjećate ugodnije.
Korak 2. Podizanjem utega razradite mišiće u području prsa
Iako vaše grudi nemaju mišiće, zatezanje okolnih mišića može vam pomoći da podnesete gravitaciju. Pokušajte vježbati s utezima barem dva puta tjedno.
- Zategnite mišiće u prsima, ramenima i tricepsima vježbama pritiska za prsa. Lezite na leđa na pod držeći u svakoj ruci uteg. Laktovi trebaju dodirivati pod i podlaktice (dio ruke od lakta do zgloba) u uspravnom položaju (strop). Gurajte utege ravno prema gore dok vam ruke ne budu ispružene prema gore. Ponoviti.
- Izgradite svoje bicepse vježbom zavoj bicepsa. Stanite ravno i držite utege/šipke s dlanovima prema gore. Savijte laktove i podignite težinu prema ramenima. Smanjite težinu polako i ponovite.
- Radite sklekove za jačanje mišića ruku, prsa i leđa. Lezite potrbuške na pod s dlanovima pritisnutim o pod pored ramena. Podržite svoje tijelo na prstima. Ispravite ruke i podignite tijelo s poda. Ruke trebaju biti potpuno ispružene. Polako spustite tijelo i ponovite pokret. Ako ne možete raditi sklekove na prstima, savijte koljena dok ih radite, umjesto da držite noge ravno.
Korak 3. Nosite sportski grudnjak odgovarajuće veličine tijekom vježbanja
Prilikom vježbanja dojka može odskočiti čak 4-15 cm. Time se rasteže vezivno tkivo koje drži dojku uz prsa i koža koja prekriva tkivo dojke. Sportski grudnjak koji pravilno pristaje može držati vaše grudi na mjestu, smanjiti poskakivanje i spriječiti istezanje kože i ligamenata. Sportski grudnjak odgovarajuće je veličine kada:
- Žice s unutarnje strane grudnjaka ne pomiču se dok trčite i skačete. Međutim, žica grudnjaka ne smije biti tako čvrsta da ograničava disanje ili vas povrijedi. Ovo je dio koji najviše podržava dojke.
- Zdjela grudnjaka mora moći smjestiti cijelu dojku bez izlaska bilo kojeg dijela dojke. Zdjela grudnjaka također ne smije biti labava. Dojke bi trebale biti potpuno smještene u zdjelici grudnjaka.
- Naramenice grudnjaka ne smiju vam potonuti u ruke dok se krećete. Naramenice grudnjaka također ne bi trebale toliko pritiskati kožu da bi je boljelo.
- Ako grudnjak ima žicu za podupiranje dojke, žica bi trebala biti ispod dojke bez pritiskanja tkiva dojke.
Metoda 2 od 3: Zaštita zdravlja kože
Korak 1. Zaštitite mladenački izgled i elastičnost svoje kože nepušenjem
Nikotin sužava krvne žile u koži, zbog čega koža dobiva manje kisika i hranjivih tvari. Druge kemikalije u cigaretama oštećuju kolagen i elastin prisutan u koži, čineći kožu krhkijom i manje elastičnom. Zbog toga se koža opušta i bora.
- Kad koža dojke izgubi elastičnost, grudi će popustiti iako ste još mladi.
- Ako ste pušač, prestanak pušenja i dalje će vam pomoći. Postoji mnogo načina na koje možete izabrati pomoć u prestanku pušenja, uključujući grupe za podršku, interaktivne telefone i nadomjesnu terapiju nikotinom.
Korak 2. Zaštitite svoje grudi od oštećenja kože
Majice s niskim V izrezom hladne su i seksi ljeti, ali također izlažu kožu vaših dojki štetnom ultraljubičastom zračenju. Ultraljubičaste zrake oštećuju kolagen i elastin, važne za vezivno tkivo kože. To smanjuje elastičnost kože i čini je sklonom opuštanju.
- Koristite kremu za sunčanje ako ćete dugo biti vani, čak i ako je vani oblačno. Oblaci vas ne sprječavaju da budete izloženi ultraljubičastom svjetlu.
- Ne potamnjujte kožu. Zatamnjivanje kože može vas zaštititi od opeklina od sunca, ali će i dalje upijati ultraljubičasto svjetlo i uzrokovati oštećenja.
Korak 3. Neka vaša koža dojke bude glatka, mekana i mladenačkog izgleda jednostavnim tehnikama njege
Znoj i prljavština mogu se skupiti oko područja grudi. Za svoju kožu možete se brinuti:
- Očistite kožu od prljavštine i znoja prilikom kupanja ili pranja toplom krpom. Na taj način ne samo da ćete se osjećati ugodno, već će i vaša koža biti bez ulja, mrtvih stanica kože i prljavštine te spriječiti pojavljivanje prištića na koži dojke.
- Koristite blagi sapun ili običnu vodu koja neće ukloniti prirodna ulja s vaše kože.
Korak 4. Održavajte kožu hidratiziranom svakodnevno koristeći hidratantnu kremu
Koristite hidratantnu kremu koja ne sadrži ulje, koja neće začepiti pore i održati kožu prozračnom.
- Uvijek koristite hidratantnu kremu nakon tuširanja. Održavanje kože mekom i podatnom spriječit će oštećenje kože i pomoći joj da brzo zacijeli.
- Ako ste puno vani, potražite hidratantnu kremu koja sadrži kremu za sunčanje. Ako živite u vrlo vrućoj klimi ili blizu ekvatora, sunčeve zrake mogu vam opeći kožu ako nosite laganu odjeću.
Metoda 3 od 3: Održavanje dobre kvalitete kože zdravom prehranom
Korak 1. Neka vaša koža bude podatna unoseći dovoljno proteina
Tijelo koristi proteine za oporavak, uključujući popravljanje oštećenja kože, vezivnog tkiva i mišića koji pomažu grudima da se odupru gravitaciji.
- Općenito, odrasli bi trebali jesti 2-3 obroka hrane bogate bjelančevinama dnevno. Primjeri hrane bogate proteinima uključuju meso, mliječne proizvode, ribu, jaja, soju, cjelovite žitarice, mahunarke ili orašaste plodove.
- Nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobar su izbor jer ne povećavaju mnogo vaš unos masti.
Korak 2. Jedite složene ugljikohidrate kako biste svom tijelu dali energiju za redovito vježbanje
Složenim ugljikohidratima treba duže vrijeme za probavu i opskrbljuju tijelo energijom dulje vrijeme od jednostavnih šećera.
- Izvrsni izvori složenih ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice, grašak, leću, kikiriki, krumpir, kukuruz, zeleni grašak, pastrnjak (u obliku bijele mrkve) i kruh od cjelovitih žitarica.
- Jednostavni šećeri nalaze se u slatkišima, pecivima, kolačima, gaziranom piću, pecivu i granuliranom šećeru.
- Unos ugljikohidrata trebao bi biti čak polovica broja kalorija koje unosite svaki dan.
Korak 3. Održavajte svoju mladenačku kožu jedući puno svježeg voća i povrća
Sve će to osigurati vitamine i minerale potrebne za održavanje mladog i zdravog tkiva dojke.
- Odrasli bi trebali jesti 4 porcije voća i 5 porcija povrća svaki dan.
- Ukusne opcije voća uključuju bobičasto voće, krastavce, sjemenke, tvrde orahe (poput kikirikija), masline, mekše orašaste plodove (poput graha), kukuruz, grašak, sunce sjemenki cvijeća, papriku, žutu tikvu, tikvu (produžena vrsta bundeve), i rajčice. Izbor povrća uključuje brokulu, ciklu, mrkvu, celer, zelenu salatu, špinat, cvjetaču i krumpir.
- Ako mislite da ne dobivate sve što vam je potrebno, vitaminski i mineralni dodaci naširoko su dostupni u ljekarnama i trgovinama. Ako mislite da ste nutritivno deficitarni, prvo se obratite svom liječniku. Ako odobri, pokušajte dodati dodatak prehrani ili multivitamin koji sadrži razne vitamine i minerale.
Korak 4. Izbjegavajte prebrzo mijenjanje težine
Većina žena će osjetiti promjenu težine u području grudi i drugih dijelova tijela. Brze promjene u težini mogu uzrokovati rastezanje kože, jer se težina povećava, brže nego što tijelo može podnijeti. Slično, ako je gubitak težine prebrz, koža će se jako opustiti.
- Ako planirate dobiti ili smršavjeti, posjetite dijetetičara kako biste napravili plan da to radite polako i postojano kako biste spriječili rastezanje kože.
- Izbjegavajte prekomjernu težinu. Morate znati da će grudi postajati sve veće s debljanjem i da će s vremenom opadati.
Korak 5. Nemojte se bojati dojiti svoju bebu
Ako ne dojite, dojke neće biti pošteđene opuštanja koje se javlja kao posljedica trudnoće. Grudi opuštaju kako postaju sve veće i teže tijekom trudnoće. To uzrokuje istezanje ligamenata uzrokujući opuštanje grudi.
Opuštanje dojki će se i dalje događati, bez obzira na to dojite li ili ne. Dojenje neće pogoršati opuštene grudi
Povezani WikiHow članci
- Pranje grudnjaka
- Namještanje naramenica grudnjaka
- Određivanje veličine "grudnjaka"
