Kad se hrana bogata ugljikohidratima (šećer i škrob), poput kruha, žitarica, kolača i slatkiša zalijepi za zube, bakterije u ustima probavljaju tu hranu i pretvaraju je u kiseline. Kiseline, bakterije i ostaci hrane stvorit će plak koji se lijepi za zube i stvara rupe u zubnoj caklini poznate kao šupljine. Srećom, postoji mnogo načina za smanjenje karijesa i izbjegavanje odlaska strašnom stomatologu.
Korak
1. dio od 3: Održavanje dobrog oralnog zdravlja
Korak 1. Operite zube nakon jela
Pranje zuba minimalan je uvjet za zdravlje zubi, ali je također važno. Trebate prati zube nakon jela, ili barem dva puta dnevno. I svakako ne žurite tijekom vožnje: da biste uklonili plak i štetne bakterije, morate prati zube dvije minute. Upotrijebite četku s mekim čekinjama, s malom glavom i dvaput pjevajte Sretan rođendan dok perete zube.
- Tijekom četkanja usredotočite se na čišćenje vanjske strane zuba, unutarnje strane zuba i dijelova koji se koriste za žvakanje. Za svježiji dah možete nježno četkati jezik kako biste uklonili bakterije.
- Operite zube pastom koja sadrži fluor. Bakterije iz plaka uklanjaju minerale iz zubne cakline, ali fluorid čini zube otpornijima na bakterije plaka.
Korak 2. Očistite zubnim koncem
Nekima se ovo može činiti preteškim, ali konac može doći do bakterija na teško dostupnim mjestima, poput desni i između zuba. Omotajte najveći dio konca oko srednjeg prsta, ostavljajući razmak od 2,5 cm ili 5 cm za čišćenje zubi, i čvrsto ga držite palcem i kažiprstom, lagano ga pomičući gore -dolje između zuba. Dok to radite polako, pričvrstite zubni konac na podnožje zuba, koje se nalazi ispod desni.
Trebate drugi razlog? Korištenje zubnog konca povezano je sa prevencijom kardiovaskularnih bolesti, poput bolesti srca. Stručnjaci još uvijek traže vezu, ali podaci postoje. Ako želite ostati zdravi, četkanje i čišćenje zubnim koncem izvrstan je način za očuvanje zdravlja vašeg tijela
Korak 3. Također koristite tekućinu za ispiranje usta
Osim četkanja i čišćenja zubnim koncem, isperite usta vodom za ispiranje usta koja sadrži fluorid 10-15 sekundi u ustima, oko zuba, jezika i desni. Ne samo da je ovo vrlo brzo i jednostavno, već i tekućina za ispiranje usta može ubiti bakterije i ostaviti usta svježim i čistim.
Neka sredstva za ispiranje usta sadrže alkohol i nisu prikladna za djecu. Ako namjeravate održavati djetetova usta čistima, pitajte svog stomatologa koja je vrsta ispiranja usta dobra za njih
Dio 2 od 3: Jedite da zaštitite zube
Korak 1. Smanjite unos slatke hrane
Izbjegavajte ugljikohidrate poput slatkiša, pereca (europski kolačići s tri čvora), slatkog kruha, peciva i čipsa-sačuvajte ih za posebne prigode. A ako ih jedete, uvijek perite zube nakon što ih pojedete, a to se odnosi i na ljepljivu hranu. Ove vrste hrane povećavaju bakterije i kiseline u ustima, uzrokujući karijes.
Također se savjetuje da pijete vodu koja sadrži fluor; (vidi gornji opis fluorida), fluor se obično dodaje u javnu vodoopskrbu, ali to varira ovisno o regiji. Ako nemate četkicu za zube, isperite usta vodom nakon konzumiranja slatke hrane
Korak 2. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Hranljiva prehrana koja sadrži puno voća, povrća i cjelovitih žitarica te ima malo zasićenih masti, soli i šećera potaknut će zdrave zube. Kao što izreka ne zahtijeva, ali ohrabruje, svakodnevno jedenje jabuke udaljit će nas od zubara - i karijesa.
- Kalcij je važan za pravilno zdravlje zubi. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, obogaćene proizvode od soje, bademe i tamnozeleno lisnato povrće.
- Vitamin D također pomaže. Sunčeva svjetlost, tekuće mlijeko, pojačani proizvodi od soje i masna riba poput lososa dobri su izvori.
- Također biste trebali dobiti odgovarajuće količine fosfora (koji se nalazi u mesu, ribi i jajima); magnezij (izvori su cjelovite žitarice, špinat i banane); i vitamin A, koji se nalazi u narančastom voću i povrću te tamnozelenom lisnatom povrću.
Korak 3. Smanjite zalogaje
Svaki put kada pojedete nešto, osobito nešto ljepljivo ili slatko, kiselina napada vaše zube uništavajući zubnu caklinu. Ako izbjegavate grickanje, to će ograničiti broj napada koje zub mora pretrpjeti i dati zubu priliku za oporavak.
Ako grickate između velikih obroka, pojedite zdrav, hrskav međuobrok, poput mrkve ili brokule. Hrskava hrana može pomoći očistiti zube i ne lijepi se za zube
Korak 4. Ograničite unos voćnih sokova i gaziranih pića
Lako je zapamtiti da su kolači, peciva i druga slatka hrana loši za naše tijelo i zube, ali ponekad je teško sjetiti se da je i piće loše. Slatki sokovi i gazirana pića jednako su loši, uzrokujući da se bakterije infiltriraju u naše zube svakim gutljajem.
Što je najbolje? Naravno vode. No, dobar je i crni ili zeleni čaj. Nezaslađeni voćni sokovi su bolji (voće prirodno sadrži šećer), ali su najbolji voda i čaj
Korak 5. Upotrijebite slamku
Volite li zaista bezalkoholna pića? Smanjite štetu na zubima pijući kroz slamku. Slatki okus napitka izmiče većini zuba, pogotovo ako slama uopće ne dotakne zub. Oštećenja se i dalje mogu pojaviti, ali slamka može usporiti oštećenje.
Korak 6. Pokušajte jesti hranu koja se "bori protiv karijesa"
Osim hrskave hrane za koju je manje vjerojatno da će uzrokovati karijes, u nastavku su navedene neke namirnice koje vam mogu pomoći u održavanju zuba i osmijeha bijelim i sjajnim:
- Sir. Vjeruje se da kazein, protein koji se nalazi u siru, pomaže u održavanju zuba povećavajući sadržaj kalcija u slini.
- Vino. Za zapisnik, crno vino može ostaviti tragove na zubima. No, nedavno je istraživanje otkrilo da i crno i bijelo vino sadrže nekoliko kemijskih komponenti koje pomažu u borbi protiv karijesa. Dakle, sve više razloga da popijete čašu vina za večerom.
- Grožđice. Kemikalije prisutne u grožđicama, poput polifenola i flavonoida, mogu se aktivno boriti protiv oralnih bakterija, ali među stručnjacima nema konsenzusa o tome. No, novija istraživanja pokazuju da postoji mogućnost da su grožđice još jedna namirnica koja može liječiti karijes.
3. dio 3: Pokušavam biti bolji
Korak 1. Pronađite odgovarajuću četkicu za zube
Pranje zubi je važno, ali korištenje odgovarajuće četkice za zube je još bolje. Prema jednoj studiji, najučinkovitija je četkica za zube na baterije koja se pomiče gore-dolje i rotira. Međutim, to također ovisi o vašem izboru. Za osjetljivije zube birajte mekše čekinje. Što se tiče veličine, dovoljna je glava četkice za zube širine približno 1,25 cm i visine 2,5 cm.
Četkicu za zube nosite posvuda. Neka vam na poslu bude dodatna četkica za zube ili ormarić u školi. Donoseći sa sobom malo pakiranje paste za zube, možete ispuniti svoj cilj pranja zubi tri puta dnevno
Korak 2. Žvačite ksilitol gumu
Ksilitol je prirodni šećerni alkohol koji zapravo može zaustaviti rast bakterija koje uzrokuju karijes. Ksilitol se može riješiti šećera u ustima i tako spriječiti propadanje zuba. Ksilitol je osnovni sastojak većine žvakaćih guma.
Ako nemate četkicu za zube i upravo ste pojeli obrok ili međuobrok, žvakanje komadića gume koja sadrži ksilitol dobra je alternativa. No, prije nego što žvačete ksilitol za njegove dobrobiti, pročitajte sastojke: ksilitol bi trebao biti na vrhu popisa kao razlika
Korak 3. Pokušajte povući ulje
Novi trend koji zahvaća svijet je izvlačenje nafte-u osnovi grgljanje uljem 15-20 minuta dnevno. Neki koriste kokosovo ulje, neki suncokretovo, ali neki sezamovo. Ispirati grlo uljem, a kad istekne vrijeme, bacite ga. Jako jednostavno.
Mnoge poznate osobe slijede ovaj trend, vjeruju da i to može zube učiniti bjeljima i zablistati
Korak 4. Obratite se svom stomatologu
Nitko ne zna bolje kako liječiti vaše zube od vašeg zubara. Za početak, vaš liječnik može propisati dodatke fluorida, koji, kao što je gore opisano, mogu ojačati zube. Ako je potrebno, na površinu žvakaćih kutnjaka može se nanijeti zubno brtvilo - plastični zaštitni premaz kako bi se zaštitilo od oštećenja.
Također je potrebno redovito odlaziti zubaru na stručne stomatološke preglede i čišćenje. Planirajte posjetiti liječnika najmanje dva puta godišnje kako biste provjerili ima li šupljina. Također ćete se ugodnije osjećati nakon temeljitog čišćenja zuba
Savjeti
- Često perite i čistite zube koncem kako biste bakterije udaljili od zuba.
- Posjetite lokalnu ljekarnu za zubnu pastu na bazi fluorida.
- Saznajte sadrži li voda u vašem području fluorid ili ne.
