Pitka voda važan je ključ za hidrataciju i zdravlje. Iako se individualne potrebe razlikuju-na primjer, ovisno o spolu i načinu života-Medicinski institut (Američka nacionalna medicinska akademija) preporučuje da žene (u dobi od 19-50 godina) piju 2,7 litara dnevno, a muškarci (u dobi od 19-50 godina) 3,7 litara dnevno, dan. Dostizanje tog cilja može biti teško, no raspodjelom potrošnje vode tijekom dana i pronalaskom alternativnih izvora hidratacije možete povećati dnevni unos tekućine.
Korak
1. dio 2: Širenje potrošnje vode tijekom dana
Korak 1. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite
Pijenje vode odmah nakon buđenja pomoći će ubrzati vaš metabolizam i rehidrirati tijelo nakon noći bez unosa tekućine. Stavite čašu vode pored kreveta ili napišite bilješku na budilici da vas podsjeti.
Korak 2. Pijte vodu nakon svakog obroka
Nakon jela popijte čašu vode. Voda će pomoći probavi razbijajući hranu kako bi tijelo apsorbiralo hranjive tvari. Voda također omekšava stolicu i pomaže u sprječavanju zatvora. Ne zaboravite piti vodu s grickalicama tijekom dana.
Ako želite smršaviti, popijte vodu prije nego što počnete jesti kako bi vam se želudac brzo osjetio punim
Korak 3. Nosite bocu vode sa sobom tijekom dana
Ako radite u uredu, stavite bocu vode na stol i pijte je tijekom dana. Uključite podsjetnik na računalu ako imate problema s pamćenjem. Ako radite na fizički zahtjevnijem poslu, pronađite mjesto gdje ćete redovito lako dohvatiti bocu s vodom ili jednostavno ponesite bocu sa sobom.
- Da biste preciznije pratili unos vode, kupite boce s oznakama veličine.
- Isprobajte boce koje imaju posebne značajke poput izolacije kako bi voda bila hladna, ugrađene filtre ili zasebne cilindre s unutarnje strane kako biste ulili voće u vodu.
Korak 4. Nakon vježbe pijte više vode
Jedna do dvije čaše (0,25-0,5 litara) dodatne vode dovoljne su za konzumaciju nakon laganog vježbanja. Međutim, za intenzivno vježbanje s prekomjernim znojenjem može biti potrebno sportsko piće poput Gatoradea ili Poweradea. Ovo piće sadrži natrij, elektrolite i ugljikohidrate koji će pomoći zamijeniti elemente izgubljene znojem.
Korak 5. Potražite aplikaciju za praćenje unosa vode
Na vašem telefonu postoji nekoliko aplikacija koje vam pomažu da se sjetite popiti više vode. Aplikacija WaterLogged može pomoći u praćenju dnevnog unosa vode. Drugi, poput OasisPlaces i WeTap -a, pomažu vam pronaći najbližu fontanu za besplatno punjenje boce vode.
Korak 6. Zapamtite pravilo "8 - 8"
Svakome je potrebna druga količina vode da bi ostao zdrav. Međutim, pravilo "8 - 8" (8 unci, 8 puta dnevno) lako je zapamtiti i može vam pomoći da lako pratite dnevni unos vode.
Izvan Amerike, ova mjera od 8 unci ekvivalentna je 0,25 litara vode, čak 8 puta dnevno
Dio 2 od 2: Pronalaženje alternativnih izvora hidratacije
Korak 1. Popijte sok, kavu ili čaj
Mnogi ljudi vjeruju da tekućine koje sadrže kofein mogu dehidrirati tijelo, ali to nije točno ako se uzimaju umjereno. Voda je najbolja opcija, ali ako više volite druga pića, poput voćnog soka ili kave i čaja s kofeinom, nastavite je piti kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za tekućinom.
- Ograničite dnevni unos kofeina na 2-4 šalice kave ili čaja dnevno. Ako je više od toga, možete osjetiti nesanicu, razdražljivost, glavobolju ili druge nuspojave. Djeca bi trebala potpuno izbjegavati kofein.
- Pića s kofeinom možda nisu dobar izvor hidratacije za vas koji nemate toleranciju na njihove učinke. Možda ćete u prvih nekoliko dana od početka kave osjetiti slab diuretik. Međutim, nakon toga će se formirati tolerancija tijela kada se kofein redovito konzumira 4-5 dana, a diuretski učinak će nestati.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vodom
Oko 20% dnevnog unosa vode dolazi iz hrane. Lubenica, celer, krastavac i zelena salata dobri su i zdravi odabiri prehrane koji mogu pomoći u hidrataciji. Juhe i juhe također su izvrstan način dodavanja više vode u vašu prehranu.
Korak 3. Koristite zaslađivač bez dodanog šećera ili arome
Ako ne volite piti svježu vodu, postoje različiti proizvodi koji vašoj vodi mogu dodati još jedan okus ili slatkoću. Neki su proizvodi dostupni u obliku praha, dok su drugi tekućih okusa.
- Obavezno pročitajte sastojke proizvoda. Neki proizvodi sadrže sredstvo za zgušnjavanje, poput propilen glikola, što je kontroverzno.
- Ako više volite nešto prirodno, izrežite jagodu, limun ili krastavac i stavite ga u običnu vodu kako bi voda upila arome.
Savjeti
- Ako ste trudni, dojite ili imate prehladu ili gripu, povećajte unos vode iznad preporučene granice.
- Vaše tijelo može imati viška vode, ali to je vrlo rijetko i općenito će biti problem samo ako redovito vježbate na intenzivnoj razini, poput treninga za maraton.
