Struktura i dosljednost u životu vrlo su važni. Međutim, kada nema rutine koju treba slijediti, stvari mogu prilično brzo postati prilično kaotične. Predvidljiva rutina važna je za ostajanje organiziranim i pomaganje obitelji u poslovima koje treba obaviti.
Korak
Metoda 1 od 4: Izrada dnevnog rasporeda
Korak 1. Izradite tablicu s osam stupaca
Dokument će opisati vaš raspored za tjedan dana. Lijevi stupac počet će s vremenom kad se ujutro probudite, a završit će s vremenom kada idete na spavanje. Ostale stupce potrebno je označiti za svaki dan u tjednu.
- Na primjer, ako se probudite u 7 ujutro i legnete u 23 sata, prvi red u lijevom stupcu trebao bi reći 7 sati. Zatim nastavite prema dolje u koracima od jednog sata dok ne dođete do 23 sata.
- Pokušajte stvoriti zasebne stolove za svaku osobu u obitelji kako bi svi mogli biti organiziraniji.
Korak 2. Ispunite fiksne sate
Pregledajte dokument i označite vrijeme ispunjeno aktivnostima. Na primjer, ako je vrijeme ručka od 12:00 do 13:00, svakako ga uvrstite u svoj raspored. Ostale aktivnosti koje trebate ispuniti uključuju:
- Sastanak
- Vrijeme za školu i učenje
- Vrijeme za spavanje
- Obožavanje
- Obećanje
- Dječje aktivnosti
- Par aktivnosti u kojima ćete također sudjelovati
- Vrijeme putovanja
- Sport
Korak 3. Zakažite rekreaciju
Rekreacija je jednako važna za vašu kvalitetu života kao i rad i učenje. Zapravo, rekreacija je povezana s zdravstvenim prednostima povezanim s rakom, srčanim bolestima, dijabetesom i pretilošću. Rekreacija je također prepoznata po svojoj funkciji u smanjenju razine stresa. Stoga nastojte rekreaciju uključiti u raspored oko fiksnih sati. Brojne rekreacijske aktivnosti uključuju:
- Rekreativni sportovi
- Aktivnosti u vjerskim organizacijama
- Vjerske aktivnosti
- Programi u parkovima i društvenim centrima vašeg područja.
- Zakažite vrijeme za rekreaciju s cijelom obitelji. Postoje mnogi obiteljski programi koji će zadovoljiti rekreacijske potrebe cijele obitelji.
Korak 4. Dajte prioritet događajima i sastancima koji se iznenada promijene
Čak i nakon što napravite raspored, ponekad se morate baviti iznenadnim zadatkom ili poslom, ili se vrijeme sukobljava s drugim aktivnostima u rasporedu. Nema potrebe za panikom. Upamtite da je život nepredvidljiv! Morate naučiti odrediti prioritete i klasificirati koji su zadaci ili aktivnosti najvažniji.
Razmislite možete li kasnije zakazati događaj ili zadatak koji ćete obaviti. Ako smatrate da je zadatak vrlo važan, odredite što možete delegirati drugima itd
Korak 5. Pokušajte se pridržavati rasporeda za tjedan dana
Obratite pozornost na to jeste li izdvojili dovoljno vremena za određene aktivnosti. Na primjer, ostavljate li dovoljno vremena za putovanje na posao i s posla, ili često zakasnite ili žurite stići na vrijeme?
Korak 6. Učinite sve potrebne popravke
Poboljšajte raspored na temelju problema navedenih u izvornom rasporedu. Na taj će način vaš raspored bolje odražavati stvarnost.
Na primjer, ako stalno kasnite 15 minuta na posao, za vaš revidirani raspored trebat će dodatnih 20 minuta vremena putovanja
Metoda 2 od 4: Kreiranje jutarnje rutine
Korak 1. Pobrinite se za vrijeme spavanja
Važno je odabrati vrijeme za spavanje ovisno o tome koliko vam je sna potrebno. Jedan od najvažnijih čimbenika organiziranja je svako jutro ustajanje na vrijeme. Priznajte, kasno ustajanje utjecat će na ostatak dana. Međutim, kad dovoljno spavate, obično se svako jutro probudite na vrijeme. Pobrinite se i da odredite pravo vrijeme za spavanje za djecu.
- Saznajte koliko je sna potrebno da biste se ujutro osjećali dobro odmoreni. Zatim shvatite točno vrijeme koje vam je potrebno za odlazak u krevet da se to dogodi. Možda ćete morati eksperimentirati sa spavanjem različite količine vremena nekoliko noći da vidite koja vam najbolje odgovara.
- Shvatite da većini zdravih odraslih osoba treba 7-9 sati sna, dok djeci treba 10-14 sati sna ovisno o njihovoj dobi.
- Možda ćete se morati ohladiti 30 minuta prije spavanja. Pokušajte isključiti elektroniku kako biste se mogli malo odmoriti prije spavanja. Ovo je izvrstan način za prelazak s dnevnih aktivnosti na spavanje.
Korak 2. Postavite budilicu
Mnogi ljudi misle da jutarnja rutina počinje ujutro. Međutim, to nije posve točno. Postavljanje alarma prethodne noći pomoći će vam da se ujutro probudite na vrijeme.
- Kako ne biste ujutro pritisnuli gumb za odgodu i riskirali da se vratite na pravi put, pokušajte postaviti budilicu dalje od kreveta. Na ovaj način zapravo morate ustati da biste ga isključili.
- Alternativno, možete postaviti dva različita budilnika daleko od kreveta. Napravite stanku od oko 10 minuta. Na ovaj način, čak i ako legnete nakon isključivanja prvog alarma, drugi će vam alarm pomoći da svoj dan držite prema rasporedu.
- Provjerite je li alarm postavljen dajući vam dovoljno vremena da pravovremeno započnete proces buđenja djece. Možda ćete morati probuditi ljude koji su ustajali dulje nekoliko minuta ranije.
Korak 3. Zakažite jutarnji ritual
Mnogi ljudi imaju određene rituale koje vole izvoditi prije nego započnu svoj dan. Vaši rituali mogu uključivati molitvu, vježbanje, meditaciju, pisanje dnevnika ili čak samo provesti neko tiho vrijeme s voljenim osobama ujutro. Bez obzira na ritual, svakako ga doista uklopite u svoj raspored. Namjerno zakazivanje rituala pomoći će vam da izbjegnete problem kašnjenja.
- Zakažite točno određeno vrijeme za rad na svom ritualu. Pokušajte posvetiti pola sata, sat ili dva.
- Jutarnji rituali često vam mogu pomoći da razbistrite glavu i povećate produktivnost. Umjereno vježbanje može povećati protok krvi i brz je način za stvarno povećanje produktivnosti za cijeli dan. Nešto jednostavno poput istezanja može postati dio vaše rutine vježbanja.
Korak 4. Upotrijebite mjerač vremena za vrijeme samočišćenja
Lako je izgubiti vrijeme u kupaonici, obavljati svoju rutinu ljepote, odijevati se ili obavljati druge aktivnosti samočišćenja. Međutim, kupnja i korištenje mjerača vremena mogu vam pomoći da svoj dan održite prema rasporedu. Možete ih jeftino kupiti u većini trgovina.
- Kupanje dok djeca doručkuju odabiru su mnogi roditelji. Međutim, postoje i drugi roditelji koji radije doručkuju sa svojom djecom.
- Tuširanje prethodne noći također je opcija koja će vam pomoći da ostanete organizirani ujutro.
Korak 5. Pronađite načine kako mudro iskoristiti svoje vrijeme
Multitasking je izvrstan način da svoju obitelj organizirate. Na primjer, možete smisliti načine kako dovršiti zadatke dok se ujutro spremate. Pomaganje djeci da pomognu također je korisno. Evo nekoliko prijedloga koji se mogu učiniti:
- Prije odlaska na posao stavite hrpu rublja u perilicu rublja. Možete ga staviti u sušilicu na ponavljanje.
- Ako imate psa, možete zamoliti djecu da pripreme psa za šetnju dok se kupate. Na primjer, mogu unaprijed pripremiti uže i „vreću za kakicu“. Nakon kupanja psa možete odmah izvesti u šetnju s djecom.
- Neka starija djeca ujutro pomažu mlađima. Traženje vašeg 10-godišnjaka da potraži cipele za svog mlađeg brata i sestru koji je još uvijek u PAUD-u može vam zaista uštedjeti malo vremena.
Korak 6. Jedite zdrav doručak
Hrana je gorivo za vaše tijelo pa bi vaša jutarnja rutina trebala uključivati zdrav doručak. Ako imate tendenciju preskakati doručak, pokušajte saznati zašto izbjegavate taj obrok. Možda ujutro žurite ili jednostavno ne volite hranu za doručkom. Bez obzira na razlog, svakako to shvatite, a zatim smislite kako uključiti doručak u svoju rutinu.
- Ako ne volite doručak, morate se pobrinuti da ručak pojedete na vrijeme.
- Ako se ujutro nađete u žurbi, idite u krevet ranije navečer kako biste se mogli ranije probuditi.
- Ako ujutro ne osjećate glad, barem nešto prezalogajite. Upamtite, hrana je gorivo i važno je da tijelo napunite ujutro.
Korak 7. Izađite iz kuće na vrijeme
Važno je da izađete iz kuće u dogovoreno vrijeme kako ne biste morali žuriti. Uključite sva zaustavljanja koja trebate napraviti u svoj raspored. Bilo da se radi o odlasku djece u vrtić ili ujutro na kavu, pobrinite se da ima dovoljno vremena za doći do odredišta.
- Saznajte koliko će vam vremena trebati da stignete na odredište, uključujući sva zaustavljanja između njih. Pokušajte si odvojiti jedno jutro za točnu procjenu. Zatim tom razdoblju dodajte 15 minuta kako biste uzeli u obzir prometne uvjete ili druge nepredviđene poteškoće. Kasni dolazak odvest će vas od rasporeda i definitivno se nećete osjećati.
- Također pokušajte spakirati stvari potrebne prethodne noći. Ovo može uštedjeti vrijeme i pomoći vam da ujutro izađete iz kuće na vrijeme.
- Vožnja automobilom do škole izvrsno je vrijeme za pregled materijala za ispit, vježbanje pravopisa riječi ili pregled matematičkih činjenica, osobito ako ste prije toga imali napornu noć.
Metoda 3 od 4: Priprema za noć
Korak 1. Odaberite odjeću za sutra
Odabir odjeće za sljedeći dan dok vaša djeca noću čiste može vam uštedjeti vrijeme. Kad su u kupaonici, ovo vrijeme možete iskoristiti za odabir njihove odjeće kako ne bi požurili sljedeći dan.
- Ako su vaša djeca vrlo mala, NE ostavljajte ih bez nadzora u kadi. Također, ako je vaše dijete starije, ono može izabrati vlastitu odjeću za sljedeći dan kada čišćenje završi.
- Provjerite je li sve namješteno prethodne noći. To uključuje cipele, čarape i sve dodatke poput traka za glavu i nakita. Također provjerite je li češalj ili četka za kosu postavljena kako ne biste morali tražiti ujutro.
- Alternativno, možete odabrati odjeću, uključujući sav pribor, za cijeli tjedan pred nama u nedjelju popodne.
- Pazite da su kaputi, kape, rukavice na odgovarajućem mjestu za hladne dane.
Korak 2. Pripremite sve vrećice
Pripremite sve svoje torbe i stavite ih na mjesto prije spavanja. Na ovaj način sve što trebate učiniti je pokupiti je kad izađete iz kuće. Vreće koje je potrebno pripremiti uključuju:
- torba s knjigama
- Radna torba
- Vreće za ručak za djecu, vas i vašeg partnera mogu se napuniti pokvarljivom hranom večer prije. Kvarljiva hrana i vrećice leda mogu se dodati ujutro.
Korak 3. Unaprijed dogovorite doručak
Postavljanje stola za doručak u večernjim satima može rezultirati organiziranijim jutrom. Prošlu večer rasporedite prostirke, čaše, zdjele, žlice i žitarice kako bi svatko mogao pripremiti svoj obrok nakon jutarnjeg ustajanja. Sve što trebate pripremiti ujutro je mlijeko i sok. To može dobro funkcionirati ako vaša obitelj voli jesti žitarice.
Možda ćete nakon večere morati staviti puno posuđa u perilicu posuđa. Na ovaj način ćete se pobrinuti da tanjuri budu čisti i da ih stavite na stol prije spavanja
Korak 4. Ispunite obrazac
Čekanje do jutra da ispuni obrasce tečaja može biti gnjavaža. Može oduzeti mnogo vremena, natjerati vas u zadnji čas ili se potpuno zaboraviti. Imajte posebno mjesto za postavljanje obrazaca za tečajeve kad se djeca vrate poslijepodne. Nakon što djeca odu na spavanje, ispunite obrazac i stavite ga u ruksak kako bi ujutro bio spreman za polazak.
Korak 5. Napravite popis svojih dnevnih zadataka
Sastavljanje popisa dnevnih zadataka prethodne noći je od pomoći. To će pomoći u održavanju stvari u redu. Prije sastavljanja popisa svakako provjerite kalendar i raspored kako ne biste ništa zaboravili.
Moglo bi pomoći ako objesite obiteljski kalendar. Svi, osim male djece, odgovorni su za pisanje datuma za nadolazeće događaje. Na primjer, Tierra je odgovorna za upisivanje datuma i vremena svog prvog plesnog recitala ili košarkaške utakmice u kalendar
Metoda 4 od 4: Uspostavljanje rutine za djecu s ADHD -om
Korak 1. Pokušajte se držati predvidljivog dnevnog rasporeda
Odredite vrijeme kada vaše dijete obavlja svaku aktivnost i pokušajte ga održavati istim svaki dan. Kad djeca i roditelji znaju koje su sljedeće aktivnosti, to će olakšati praćenje rutine. Određene aktivnosti koje biste mogli htjeti uključiti u svoj raspored uključuju:
- Vrijeme je za spavanje, ujutro se probudite i odspavajte.
- Kupka
- Idite u školu ili vrtić
- Izvannastavne aktivnosti
- Jesti
- Ostale strukturirane aktivnosti
Korak 2. Organizirajte svoj dom
Djeca s ADHD -om često imaju problema s pamćenjem gdje su stavili stvari. To može biti veliki izazov kada pokušavate držati dan na poremećenom rasporedu jer se vaše dijete ne može sjetiti gdje staviti vrećicu za ručak. Organizirajte svoj dom tako da ima razumnu količinu prostora za spremanje svojih stvari. Na primjer, možda svoju torbu s knjigama drži u spremištu pokraj ulaznih vrata ili olovku u ladici svog stola. Organizirajte svoj dom tako da ima najviše smisla za vašu obitelj i vaš način života.
Korak 3. Napravite plan domaće zadaće
Dopustite djetetu da u malim dijelovima završi svoju zadaću. Između svakog odjeljka treba mu dopustiti da se malo odmori. Moglo bi biti korisno upotrijebiti mjerač vremena kako biste djetetu pomogli da ostane na poslu. Imati plan može vam pomoći u rutini domaćih zadaća.
Neka vaše dijete ima posebno mjesto za obavljanje zadaće i spremanje zaliha. Zapamtite da je svako dijete drugačije. Nekoj će djeci možda trebati mirno mjesto daleko od druge da bi se koncentrirali, dok bi drugoj možda trebalo biti blizu roditelja kako bi im pomogli u poslovima
Korak 4. Iskoristite pisane upute
Upotrijebite pisane podsjetnike kako biste svoje dijete usredotočili na rutinu. Upute trebaju biti kratke kako vas ne bi ometale.
Kontrolni popisi dobri su za organiziranje djece s ADHD -om. Pokušajte postaviti kontrolni popis na izlaznim vratima, u njegovoj spavaćoj sobi ili bilo gdje drugdje koji će mu pomoći da se sjeti svoje rutine
Korak 5. Dajte puno komplimenata
Kad vidite da se vaše dijete pokušava pridržavati svoje dnevne rutine, važno ga je pohvaliti. To će ga motivirati da nastavi raditi rutinu najbolje što može. Ne samo da se usredotočite na njega u dovršavanju svakog detalja zadatka, već i priznajte njegov trud.
Savjeti
- Odvojite malo vremena na početku svakog tjedna, po mogućnosti u nedjelju navečer, kako biste napravili raspored za ostatak tjedna koji je pred nama.
- Objesite na hladnjak stol sa popisom različitih aktivnosti koje djeca svakodnevno rade. To će vam pomoći da se sjetite koje se specifične aktivnosti svakodnevno odvijaju. Na primjer, možda je Jason u utorak imao trening nogometa, a Jolene u srijedu.
- Planiranje jelovnika za cijeli tjedan u nedjelju također je odličan način za uštedu vremena i održavanje stvari organiziranim. Na taj ćete način znati da su vam potrebne zalihe potpune za svaki dan u tjednu koji je pred vama.
- Steknite naviku da imate posebno područje dizajnirano za stavljanje stvari koje vam trebaju ujutro (npr. Ključevi, torbe za knjige, hrana za kućne ljubimce itd.)
- Priuštite si mali užitak tijekom dana kad se nađete zaglavljeni u svojoj rutini.
- Kad god je moguće, pohvalite čim vaše dijete postigne cilj.
