Postoje slučajevi kada je vaše tijelo prisiljeno ostati budno dulje nego inače; morate li završiti školski zadatak koji morate predati sljedećeg jutra, razgovarati cijelu noć s prijateljima na oproštaju od sveučilišta ili iz nekog drugog razloga. Prisiliti tijelo da ostane budno duže nego inače nije tako lako kao okretanje dlana (i ako se radi prečesto, može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje). No ako zaista trebate ostati budni do kasno, pročitajte ovaj članak radi lakih i jednostavnih savjeta kako biste održali tijelo budnim dulje nego obično noću.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema za buđenje do kasno
Korak 1. Prvo drijemajte
Vjeruje se da kratki drijemeži mogu povećati vašu energiju noću. Izbjegavajte drijemanje (više od dva sata), jer ćete se noću osjećati još lijenije, umornije i nemoćnije. Prema riječima stručnjaka, potrebno vam je samo 20-30 minuta da dobro i kvalitetno zadrijemate.
Drijemanje može biti snažan način uštede energije prije no što ostanete budni do kasno. Pronađite udobno mjesto i lezite. Ako vam situacija ne dopušta da legnete, jednostavno položite glavu na ruke i zatvorite oči. Postavite alarm da se uključi 30 minuta kasnije, pusti opuštajuću glazbu i zaspi. Možete biti sigurni da ćete se osvježiti kad se probudite
Korak 2. Idite na spavanje rano prethodne noći
Ako ste previše umorni od noćnog spavanja prethodne noći, velike su šanse da ćete biti pospani i da ćete teško ostati do kasno u noć. Spavajte dovoljno i kvalitetno najmanje dva dana prije kasno u noć.
Ovaj savjet također uistinu ovisi o tome što morate učiniti kada ostanete budni do kasno. Ako ostanete budni do kasno kako biste učinili nešto što vas fizički iscrpljuje, nedostatak sna prethodne noći obično neće imati velikog učinka. Općenito, sve dok niste navikli ostati budni dulje vrijeme, vaše srce, pluća i mišići i dalje će dobro raditi; vaš mozak i kognitivna funkcija opadaju u izvedbi. Ako morate jasno razmišljati kad ostanete budni do kasno, pobrinite se da kvalitetu sna zadržite prethodnu noć
Korak 3. Izbjegavajte pretežak obrok prije nego što ostanete budni do kasno
Preteška hrana će vas brže zaspati, pogotovo zato što se vaše tijelo trudi probaviti hranu koju ste upravo pojeli. Izbjegavajte jesti složene ugljikohidrate prije nego što ostanete budni do kasno; što je više moguće, jedite samo nemasno meso, voće ili povrće kako vam se ne bi poremetili planovi da ostanete do kasno u noć.
Proteini mogu stimulirati neurotransmiter oreksin koji vam može pomoći da duže ostanete budni. Hormon oreksin može podići sposobnost osobe da ostane budna, pa je jesti odrezak prije nego što ostane do kasno pravi izbor. Međutim, nemojte jesti previše jer vas probavni proces može uspavati. Jedite odrezak ili drugo nemasno meso u malim obrocima
Metoda 2 od 3: Probudite se prirodno
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate prije nego što ostanete budni do kasno
Šanse osobe da ostane do kasno bit će veće ako su prethodno bile zauzete radeći zabavne stvari. Pokušajte igrati svoju omiljenu igru, sastaviti Lego kocke ili se baviti nekim drugim hobijem u kojem zaista uživate prije nego što ostanete budni do kasno. Što je vaše tijelo aktivnije, veća je vjerojatnost da ćete ostati budni do kasno. Uostalom, ne možete biti pospani kada ste zauzeti postizanjem golova na ekranu računala, zar ne?
Ne igrajte igre predugo bez prestanka; s vremena na vrijeme odmorite oči
Korak 2. Vježba
Trčanje po kompleksu ili dizanje utega prije nego što ostanete do kasno može prirodno pumpati kisik kroz vaše tijelo i mozak; kao rezultat toga, pomoći će vam da duže ostanete budni. Iako se vježbanje kad ste iscrpljeni čini nemogućim, vjerujte mi, vježba vam nakon toga može stvarno napumpati energiju! Istraživanja čak pokazuju da hodanje od 10 minuta može povećati unos energije za gotovo 2 sata.
Vježbanje prije nego što se ostane do kasno doista je moćno; ali rezultati će biti mnogo učinkovitiji ako to učinite usred noći
Korak 3. Jedite zdravu užinu
Izbjegavajte jesti slatkiše ili drugu hranu bogatu šećerom. Na trenutak, slatka hrana doista može učiniti da se osjećate energičnije. No 10-15 minuta kasnije (ili kada šećer počne izlaziti iz vašeg sustava), vaše će se tijelo osjećati mnogo umornije. Strahuje se da ćete konzumirati previše šećera prije nego što ostanete do kasno uistinu ugroziti vaše planove da ostanete budni do kasno.
Korak 4. Komunicirajte s drugima
Šanse za pospanost ili zaspanost drastično se smanjuju dok razgovarate s drugim ljudima. Zauzet razgovor također će povećati vašu svijest o vašim mislima.
Bavite se razgovornim temama koje izazivaju i potiču vaš mozak na razmišljanje. Što je vaš mozak izazovniji, manja je vjerojatnost da ćete zaspati. Osim toga, igranje zagonetki ili škrabanje također je opcija aktivnosti koju vrijedi isprobati
Metoda 3 od 3: Prisilite se da se probudite
Korak 1. Umjereno konzumirajte kofein
Nemoj pogriješiti; ispijanje energetskih napitaka ili jake kave neće vas držati budnima. Zapravo, vaše će tijelo zapravo biti prisiljeno potrošiti svu preostalu energiju u kratkom vremenskom razdoblju. Nakon što se sva ta energija potroši, obično ćete odmah osjetiti izuzetan umor. Umjesto čaša kave ili energetskih napitaka, pokušajte ih konzumirati u malim količinama (1 - ne 2 - žlice instant kave ili kola umjesto energetskih napitaka). Tijekom noći pijte kavu ili kolu malo po malo. Također morate uravnotežiti unos kofeina pijući vodu, pogotovo jer sam kofein može učiniti vaš mozak dehidriranim i lako umornim.
Korak 2. Postavite alarm
Ako se zaista ne možete suzdržati, postavite alarm da se oglasi svakih 5 minuta. Ako sobu dijelite s nekim drugim, neka vas tu i tamo uštipne kako ne biste zaspali.
Korak 3. Izbjegavajte udobna područja za spavanje
Sjednite na toliko tvrdi stol da vam je teško zaspati. Kasno noćenje na mekanom madracu ili kauču gotovo sigurno će vam osujetiti planove da ostanete do kasno u noć.
Korak 4. Ne isključujte svjetlo
Ako vam se noći ne čine kao "noć", manja je vjerojatnost da ćete zaspati. Nemojte ostati u prostoriji u kojoj svjetlo nije previše jako ili ćete uskoro zaspati.
Korak 5. Žvačite nešto neugodno za jesti
Osim što može slati signale vašem mozgu da ostane budan, žvakanje će također osvijestiti vaše tijelo da jedete (drugim riječima, vaše tijelo je aktivno). Time će se osloboditi hormon inzulin koji bi vam mogao pomoći da ostanete budni.
Žvakanje kockica leda dobar je izbor, ali pazite da na kraju ne oštetite zube ili ne otupite živce u ustima
Korak 6. Iznenadite svoje tijelo hladnom vodom
Naravno da ne morate cijelo tijelo ispirati hladnom vodom. Čak je i mali mlaz hladne vode po licu dovoljan da se ponovno probudite. Ovo rješenje nije trajno, ali vrijedi pokušati zaštititi se od povremene pospanosti.
Ako ostanete budni do kasno jer se morate voziti noću, otvorite prozor automobila. Nalet hladnog zraka ima sličan učinak kao prskanje hladne vode. Osim toga, zvuk zraka koji prolazi kroz prozor automobila također će vam pomoći da duže ostanete budni
Korak 7. Slušajte glazbu brzog tempa
Kad ćete ostati budni do kasno, nemojte puštati glazbu koja je spora i umirujuća; Nakon toga ćete se zapravo osjećati umornije i pospanije. Brza glazba može povećati produktivnost i pomoći vam da duže ostanete budni. Istraživanja također pokazuju da sviranje glazbe koja odgovara ritmu vaše aktivnosti može pomoći u poboljšanju vaše svijesti i koncentracije. Glazba koja ima visoki BPM (otkucaji u minuti) također vas automatski pita da klimnete glavom ili da protresete tijelo kad to čujete.
Savjeti
- Radite aktivnosti koje tjeraju vaš mozak da nastavi razmišljati; razmišljanje je najbolja obrana za ostati budan i ne spavati noću.
- Igrajte igre koje vas tjeraju da ostanete koncentrirani i trijezni. Igre koje zahtijevaju da se natječete s drugim ljudima pravi su izbor.
- Nemojte samo piti pića s kofeinom. Kako biste očuvali svoje zdravlje, pijte kofeinska pića naizmjence s vodom.
- Kad god počnete osjećati pospanost, poprskajte lice hladnom vodom.
- Ne naviknite se ostati do kasno u noć. Osim što izaziva tamne kolutove oko očiju, ostajanje do kasno može ugroziti i vaše dugoročno zdravlje.
- Nikad ne idite danima uopće bez sna. Nakon 3 dana bez - ili vrlo malo - sna, možda ćete početi halucinirati.
- Dok pijenje napitaka s kofeinom može pomoći u održavanju organizma budnim, uvijek uzmite u obzir nuspojave i odgovarajuća ograničenja konzumacije kako biste mogli postići svoje ciljeve bez ugrožavanja zdravlja.
- Ne gasite svjetla.
