Jedan od načina za početak svakodnevnih aktivnosti je vođenje jutarnje rutine. Ako ujutro često morate žuriti ili ste jako zaposleni, započnite rutinu kako biste se tijekom dana osjećali smirenije i ugodnije. Mnogima od nas je teško ili nije poznato provođenje rasporeda aktivnosti, ali svatko može naučiti i naviknuti se na jutarnju rutinu kao svakodnevnu naviku.
Korak
Metoda 1 od 4: Uspostavljanje rutine
Korak 1. Započnite zapisujući sve stvari koje morate učiniti ujutro
Na taj način možete procijeniti koliko će vremena trebati za sve jutarnje aktivnosti, a zatim napraviti raspored.
- Zapišite sve važne aktivnosti kojima morate dati prioritet, na primjer: tuširanje, doručak, buđenje drugih, pripremanje ručka, pakiranje torbe itd.
- Po potrebi dodajte druge aktivnosti, na primjer: čitanje e -pošte ili novina, hranjenje kućnih ljubimaca, pranje posuđa, pranje rublja, pospremanje spavaće sobe itd.
- Upoznajte svoje navike i prema tome rasporedite. Razmislite jeste li navikli biti opušteni ujutro (zahtijeva više vremena) ili ubrzanog ritma (raditi mnogo aktivnosti u kratkom vremenu).
- Za najbolji mogući raspored, prekrižite manje korisne aktivnosti kad god je to moguće.
Korak 2. Odradite probni rad jutarnjim aktivnostima prema nacrtu rasporeda
Prije nego što zaista primijenite jutarnji rutinski raspored, napravite test nekoliko tjedana unaprijed. Napravite plan za početak. (Prilagodite sljedeći uzorak raspored aktivnostima koje morate raditi svako jutro.)
- 5.00–5.30: ustanite rano, napravite krevet, ujutro se istuširajte.
- 5.30–6.00: probudite djecu ili druge, uvjerite se da su budni, pripremite doručak, pripremite ručak za djecu.
- 6.00–6.30: doručak dok se djeca tuširaju i spremaju za školu.
- 6.30–7.00: odvedite djecu u školu ili na autobusnu stanicu.
- 7.00–8.00: nastavak putovanja do ureda.
Korak 3. Napravite raspored spavanja
Jedan važan aspekt uspostavljanja jutarnje rutine je pridržavanje rasporeda za spavanje i rano ustajanje.
- Odredite koliko sati trebate spavati.
- Ujutro odvojite dovoljno vremena kako se ne biste morali žuriti s pripremama.
- Slijedite ovaj raspored spavanja svaki dan (uključujući i vikende) kako biste se navikli.
- Nemojte spavati dok slušate glazbu ili druge zvukove (TV, radio itd.) Jer će to umanjiti kvalitetu sna.
- Držite elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja jer svjetlo negativno utječe na kvalitetu sna. Osim toga, elektronički uređaji stimulirat će mozak pa se teško smiriti.
Korak 4. Postupno primjenjujte rutinski raspored
Možda vam je potrebno prijelazno razdoblje da biste promijenili navike neplaniranih aktivnosti u zakazanu rutinu. Ulazite u jutarnju rutinu postupno kroz nekoliko tjedana dok se ne naviknete.
- Počnite s redovitim rasporedom za nekoliko dana u tjednu, a zatim postupno dodajte nekoliko dana dok to ne možete učiniti svaki dan, uključujući vikende.
- Obratite pozornost na korisne i nepotrebne aktivnosti i prema tome prilagodite svoj raspored.
- Provjerite postoje li smetnje ili prepreke koje vas ometaju u rutini i radite na njihovom prevladavanju.
Metoda 2 od 4: Izrada rasporeda za sutra
Korak 1. Odredite aktivnost koju ćete raditi sutra ujutro i koji je cilj
Zamislite koje aktivnosti morate učiniti sutra ujutro kako biste se psihički pripremili. Osim toga, već znate i koje će vam aktivnosti oduzeti puno vremena pa to možete učiniti večer prije.
- Snimite sastanke ili raspored sastanaka u svoj dnevni red, mobitel ili drugi uređaj.
- Zapišite i druge važne rasporede, na primjer: preuzimanje djece u školi ili važne zadatke koje morate obaviti.
Korak 2. Dovršite zadatke koji će vam ujutro oduzeti puno vremena prije nego što odete navečer u krevet
Ako vam cijelo to vrijeme jutarnja rutina oduzima puno vremena, prvo dovršite zadatke koje možete obaviti prije nego što odete u krevet navečer. Dakle, ne žurite i ujutro ste oslobođeni stresa.
- Odaberite odjeću i obuću koju želite nositi sutra ujutro.
- Napunite čajnik ili postavite alarm za aparat za pripremu kave.
- Kuhajte i pripremite hranu koju ćete donijeti.
- Stavite sve stvari koje obično nosite u torbu.
- Zadržite ključeve automobila, autobusne karte ili bilo što drugo što vam je potrebno kako biste mogli doći do odredišta.
- Pripremite toaletne potrepštine u kupaonici.
Korak 3. Napravite raspored vježbi
Za osobe koje imaju poteškoća s redovitim vježbanjem, napravite plan vježbanja jedan dan unaprijed. Vjerojatno ćete biti marljiviji u vježbanju ako je ova aktivnost postala dio vaše dnevne rutine.
- Odredite sate, trajanje i mjesto vježbanja.
- Kontaktirajte prijatelje koji će zajedno trenirati kako biste potvrdili raspored treninga.
- Pripremite opremu za vježbanje u torbi jedan dan unaprijed.
Metoda 3 od 4: Probudite se s osvježenim tijelom i umom
Korak 1. Odredite najbolji način buđenja
Svatko ima drugačiju naviku ustajanja ujutro. Postoje ljudi koji se radije ujutro probude mirno, dok drugi idu ravno na aktivnosti dok slušaju glazbu ili uključuju televizor. Jutarnje rutine čine se zabavnijima i lakšima ako ih radite onako kako vam se najviše sviđa.
- Postavite mjerač vremena tako da se vaš elektronički uređaj (svirač glazbe ili TV) isključi kad ujutro trebate ustati.
- Spremite elektroničke uređaje tako da ih ne želite koristiti kad se ujutro probudite.
- Izađite iz spavaće sobe čim se probudite kako se ne biste htjeli vratiti spavati.
Korak 2. Krećite se ili idite ravno na vježbu
Osim što vas tjera da se krećete, ova metoda je dobra i za održavanje zdravlja.
- Odmah pospremite krevet.
- Cjeloviti zadaci koji niste obavili prethodne noći, poput spremanja pribora za jelo ili slaganja oprane odjeće.
- Istegnite se nekoliko minuta kako biste tijelo pripremili za aktivnost.
- Učinite neke gimnastičke pokrete, poput skakanja zvijezda ili sklekova.
Korak 3. Meditirajte ili ostanite sami nekoliko minuta
Odvojite vrijeme da smirite um i isplanirate aktivnosti koje ćete raditi tijekom dana, osobito ako je vaš raspored užurban i stresan.
- Pronađite mirno mjesto da neko vrijeme budete sami. Odaberite mjesto na kojem nema drugih ljudi, kućnih ljubimaca i zvuk elektroničkih uređaja.
- Pobrinite se da vas ništa ne ometa sve dok si date malo vremena.
Korak 4. Jedite doručak
Svi smo čuli poruku da je doručak najvažniji obrok u danu i to je istina! Naše tijelo i mozak trebaju unos kalorija nakon posta 8-12 sati.
- Jelovnik za doručak isplanirajte večer prije kako biste ga lakše pripremili ujutro.
- Prije doručka popijte jednu čašu vode jer voda ima mnoge zdravstvene prednosti.
- Birajte zdravu hranu i pića koja su hranjiva i pružaju najbolji izvor energije tijekom dana, na primjer: voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, proteini (jaja, meso bez masti, soja) i cjelovite žitarice.
Metoda 4 od 4: Pokretanje ili popravljanje jutarnje rutine
Korak 1. Preispitajte svoj raspored ako ga je teško slijediti
Čak i najdiscipliniraniji ljudi ponekad imaju problema s pridržavanjem rutine. Pokušajte saznati zašto niste odradili dnevnu rutinu prema svom rasporedu, a zatim je ispravite.
- Pazite na prepreke i smetnje koje vam često ometaju svakodnevnu rutinu.
- Znajte što će se dogoditi ako se ne pridržavate rutine (frustrirani, kasno) kako biste bili motivirani.
Korak 2. Uspostavite zabavnu dnevnu rutinu
Pronađite načine za održavanje motivacije kako biste se lakše držali svoje rutine.
- Pripremite doručak tako što ćete u određene dane napraviti svoja omiljena pića i posebne jelovnike, poput visokokvalitetne kave ili skuhati svoj omiljeni voćni sok.
- Odvojite posebno vrijeme za rashlađivanje i ostanite sami ako vam je to ujutro omiljena aktivnost.
- Čitajte motivacijske poruke kako biste bili više uzbuđeni zbog napretka.
- Razmislite o prednostima rutine i užitku koji ćete doživjeti radeći to.
Korak 3. Nosite se s gubitkom
Možda se osjećate izgubljeno jer nemate vremena za zabavne stvari tijekom jutarnje rutine. Pokušajte toga biti svjesni i pronaći rješenja kako gubitak ne bi utjecao na motivaciju.
- Steknite naviku odlaska u krevet rano navečer ako se zbog nedostatka sna lako osjećate umorno.
- Pokušajte odvojiti vrijeme za boravak s ljudima koji se osjećaju zapostavljeno jer morate proći jutarnju rutinu.
Korak 4. Snimite izvršavanje rutinskog rasporeda
Možete voditi bilješke u knjigu ili koristiti elektroničke uređaje kao vizualnu dokumentaciju kako biste bili motivirani da se pridržavate rasporeda.
- Zapišite bilješke od početka aktivnosti kako biste mogli vidjeti napredak.
- Vodite dnevnik za bilježenje svojih aktivnosti svaki dan, svaki tjedan i svaki mjesec.
Korak 5. Pronađite prijatelje koji su spremni pomoći
Zatražite podršku od prijatelja koji također želi primijeniti redovni raspored ili nekoga tko je navikao držati se rasporeda i koji može dobro voditi rutinu.
- Pitajte ih za prijedloge kako biste i vi ušli u dobru rutinu.
- Pozovite prijatelje (koji žele obavljati rutinu) na sastanak kako bi razgovarali o napretku i međusobno se ohrabrili.
Savjeti
- Čak i ako je teško, pridržavajte se rutine s disciplinom od početka jer ćete se naviknuti na to nakon mjesec dana.
- Nemojte se tući ako ne radite aktivnosti koje nisu po rasporedu.
- Nagradite sebe za svoj uspjeh.
- Ako ste na godišnjem odmoru, ponovite jutarnju rutinu proteklih tjedan dana kako biste se lakše prilagodili.
- Svako jutro radite istezanja kako biste savili tijelo. Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja istezanja.
- Popijte jednu čašu vode ujutro kad se probudite kako bi vaše tijelo bilo svježije i pokrenulo metabolizam.
- Naviknite se na svako jutro hodanje i udisanje svježeg zraka jer je našem tijelu potreban svjež zrak nakon cijele noći spavanja.
