Postoje razne teorije o tome zašto sanjamo, kako sanjamo i kakav smisao možemo dobiti iz snova. Mnogi ljudi vjeruju da snovi mogu pružiti znanje za naše živote i osjećaje. Problem je što se snove teško sjetiti. Namjernim naporom možete se detaljnije prisjetiti svojih snova.
Korak
Metoda 1 od 3: Prije odlaska u krevet
Korak 1. Planirajte dobar san
Snovi se javljaju kada je tijelo u fazi spavanja poznatoj kao REM, što znači brzo kretanje očiju. Tijelo se odmara, ali um i dalje aktivno radi sa snovima. Ako noću ne spavate dobro ili vam je san često poremećen, doživljavate mali REM i sanjate. Pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svake noći i buditi se u isto vrijeme svako jutro, kako biste se osigurali kvalitetan odmor.
- Većina ljudi treba između 7-9 sati sna svake noći kako bi postigli dobru količinu odmora. Ljudi koji spavaju manje od šest sati teško pamte snove. Duži i živopisniji snovi pojavljuju se kasnije u ciklusu spavanja.
- Stvorite mirne uvjete za spavanje. Izbjegavajte buku i smetnje koje vas mogu odvratiti od dobrog sna. Ako je potrebno, koristite čepiće za uši i obavezno postavite teške zavjese koje mogu blokirati svjetlo izvana.
Korak 2. Postavite bilježnicu i olovku ili olovku na lako dostupno mjesto iz kreveta
Najbolja opcija je knjiga na praznom listu papira bez ikakvih ometajućih crteža ili grafike. Koristite ovu bilježnicu samo za bilježenje svojih snova. Prije odlaska u krevet provjerite je li knjiga otvorena u koju možete odmah pisati kako ne biste morali tražiti prazne stranice kad se probudite.
- Olovku uvijek držite na istom mjestu kako ne biste morali gledati oko sebe.
- Drugi način snimanja snova je da postavite uređaj za snimanje blizu kreveta ili ispod jastuka kako biste mogli verbalizirati ono što se dogodilo u snu.
Korak 3. Postavite alarm blizu kreveta
Ako morate ustati iz kreveta da biste isključili alarm, možda ćete zaboraviti o čemu ste sanjali. Postavite alarm da se oglasi nakon što ste se naspavali. Pokušajte ne koristiti radio alarme jer će vam oglasi i brbljanje na jutarnjem radiju odvratiti pažnju.
- Ako se možete probuditi bez alarma, ne morate brinuti da ćete ga isključiti.
- Ako je moguće, upotrijebite suptilniji način buđenja. Zamolite nekoga da vas probudi polako i bez potrebe da razgovara s vama ili postavi mjerač vremena pored stolne lampe u vašoj sobi. Mnogim ljudima je lako zapamtiti svoje snove ako ne koriste alarm.
-
Priložite post-it poruku s riječima "Kakav ste san sanjali sinoć?" ili nešto veliko. Dakle, prvo što vidite kad otvorite oči je to pisanje (a također isključuje i alarm).
Sjeti se snova Korak 4 Korak 4. Nemojte jesti, piti alkohol ili uzimati lijekove prije spavanja
Kemikalije u hrani, alkoholu i drogama mogu utjecati na sposobnost mozga da pamti snove. Pokušajte ništa ne progutati barem nekoliko sati prije spavanja kako vam ništa ne bi ometalo pamćenje ili obrasce spavanja.
Sjeti se Koraka iz snova 5 Korak 5. Smiri um i tijelo prije spavanja
AJe li vaš mozak često zauzet razmišljanjem prije spavanja? Imati puno stresnih misli u glavi može vam otežati pamćenje snova koji zahtijevaju duboku koncentraciju. Prije odlaska u krevet, pustite um da se opusti i oslobodi teških problema. Neka misli tiho utonu u san.
- Ne stavljajte mobitel ili prijenosno računalo na krevet. Slanje e -pošte i provjeravanje SMS -a prije odlaska u krevet ne mogu mi razjasniti misli
-
Pokušajte meditirati ili upotrijebite klasičnu tehniku brojanja ovaca da oslobodite svoj um
Sjetite se snova Korak 6
Sjeti se Koraka iz snova 7 Korak 6. Razmislite o glavnom ili emocionalnom problemu neposredno prije spavanja
Dobro razmislite o situaciji, a da se ne morate prisiljavati da dođete do rješenja ili zaključka. Zamislite samo da će vam problem otvoriti vrata, u određenom smislu, živopisnijem snu za pamćenje i san bi vam mogao ponuditi bolji uvid u problem koji je u pitanju.
Metoda 2 od 3: Jutro nakon buđenja
Sjeti se snova Korak 8 Korak 1. Koncentrirajte se na sjećanje na san čim se probudite
Obično se posljednjeg sna možete sjetiti samo prije nego što se probudite. Ne miči se i ne radi ništa. Ostanite u istom položaju kad se probudite i pokušajte se sjetiti što je moguće više snova prije nego razmišljate o bilo čemu drugom. Razmislite o snu od početka do kraja.
-
Kad se sjećate sna, usredotočite se na prvi objekt koji vidite kad otvorite oči. Pogledajte objekt, fokusirajte se. Objekt će najvjerojatnije odnijeti sjećanje na nejasan san na mjesto u sjećanju gdje se lakše prisjetiti detalja. Ručica na vratima, žarulja ili čavao u zidu pomoći će vam da uđete u sjećanje na ono što ste doživjeli dok spavate.
Sjeti se snova Korak 9 Korak 2. Zapišite san u bilježnicu za snove
Snimite što je moguće više svojih snova, počevši od nacrta koji uključuje stvari poput lokacije sna, radnju, likove, ukupnu emociju sna (bez obzira jeste li se u snu bojali ili bili sretni) i sve istaknute slike kojih se možete sjetiti.
- Ako se možete sjetiti razgovora, prvo ih možete zapisati, jer se riječi u snovima lako zaboravljaju. Zapišite sve što možete, čak i ako se možete sjetiti samo jedne slike. Kad savladate osnove, doći će vam još sjećanja na vaše snove.
-
Ako se ne možete sjetiti ničega o svom snu, zapišite prvo što vam padne na pamet kad se probudite. Može se povezati sa snovima i izazvati sjećanja na snove. Zapišite i kako se osjećate kad se probudite. Emocije koje ste doživjeli u snu zadržat će se, barem na trenutak, kad se probudite. Stoga, ako se probudite zabrinuti ili uzbuđeni, zapitajte se zašto je to tako.
Sjetite se Koraka iz snova 10 Korak 3. Povećajte broj snova kojih se možete sjetiti češćim ustajanjem noću
Imamo nekoliko ciklusa REM -a noću, a oni se ujutro produžuju. Ako snimite samo zadnji san koji ste sanjali prije jutarnjeg ustajanja, onda postoji još snova kojih se možda ne sjećate. Uvijek je primamljivo vratiti se na spavanje kad se probudite usred noći, ali iskoristite ovu priliku da se sjetite onoga što ste sanjali prije nego što ste zaspali, jer velika je vjerojatnost da sljedećeg jutra nećete imati san koji ste sanjali.
- Budući da se obično sjećate samo posljednjeg sna koji ste sanjali, više se snova možete sjetiti ako se probudite nekoliko puta tijekom noći. Prolazimo kroz ciklus spavanja otprilike svakih 90 minuta, pa vam može biti produktivno postaviti alarm koji će vas probuditi svakih 90 minuta (poput 4, 5, 6 ili 7,5 sati) nakon što poželite spavati. Snovi usred noći obično su duži od snova kada ste tek počeli spavati. Stoga biste mogli pričekati barem 4,5 sata dok vas alarm slučajno ne probudi.
- Ova se metoda preporučuje samo osobama koje se mogu naspavati i lako spavati. Za one kojima se to ne sviđa, preskočite ovaj korak.
Metoda 3 od 3: Za sve sljedeći dan
Sjeti se snova Korak 11 Korak 1. Nosite bilježnicu ili diktafon sa sobom tijekom dana
Često će nešto što ste vidjeli ili čuli tog dana izazvati sjećanja na san prethodne noći. Obratite pažnju na ta sjećanja i nemojte se odlagati. Razmislite o sjećanju na san da biste vidjeli možete li se sjetiti odgovara li samo drugim snovima. Također vam može pomoći da nastavite razmišljati o snu tijekom dana.
Sjeti se snova Korak 12 Korak 2. Vratite se u krevet i lezite
Ponekad se sjećanja mogu probuditi kada zauzmete isti fizički položaj kao kad ste sanjali. Pokušajte staviti glavu na isto mjesto na jastuku, držati tijelo u istom položaju i zatvoriti oči. Ako vam san padne na pamet, razmislite o tome prije nego što se probudite i zapišite ga.
- Otvoriti oči i pogledati objekt koji ste prvi put vidjeli kad ste ustali iz kreveta moglo bi vam pomoći.
- Pokušajte stvoriti istu atmosferu u prostoriji. Zatvorite zavjese, ugasite svjetla i izbjegnite buku.
Sjeti se snova Korak 13 Korak 3. Ponovite to sljedeće noći
Za sjećanje na snove potreban je trud i vježba. Što ste svjesniji svog sna, lakše ćete ga se sjetiti. Neka vam postane navika prisjećati se svojih snova i zapisati ih kao prvu stvar koju učinite kad se probudite. Vremenom će proces postati lakši..
Sjeti se snova Korak 14 Korak 4. Obratite pozornost na obrasce iz snova
Na kraju ćete otkriti koji čimbenici mogu pomoći u pamćenju snova. Pokušajte obratiti pažnju na obrasce koji se odnose na to kada ujutro odlazite u krevet i probudite se, na sobnu temperaturu i na ono što jedete noću. Čini li se da neki od ovih čimbenika utječe na vašu sposobnost pamćenja snova?
Savjeti
- Prilikom bilježenja snova imajte na umu da je bilježenje osobno. Ne zapisujte svoje snove dok se drugima ne učine vjerojatnima jer možete promijeniti događaje u svojim snovima kako bi ih drugi lakše razumjeli. Uvijek zapišite ono što mislite da je stvarno, a ne ono što ima smisla.
- Kad zapisujete snove, lakše ih se sjetite ako ih zapišete (ili govorite) kao da su u sadašnjem stanju (umjesto "išao sam jučer" koristite "išao sam").
- Još bolje, tijekom spavanja uopće nema svjetla jer će vam svjetlo otežati pamćenje snova. Olovke i papir stavite na lako dostupno mjesto gdje ne morate otvoriti oči (pazite da ponovno ne zaspite). S vježbom ćete moći teče pisati bez gledanja u papir.
- Ako sljedeći dan ili sljedeći tjedan sanjate isti san, zapišite i san. Ponavljajući san je nešto na što treba paziti. San može imati posebno značenje.
- Alternativno, možete upotrijebiti i malu svjetiljku za snimanje svojih snova noću. Pokrijte leću svjetiljke s tri sloja maskirne trake kako biste noću mogli vidjeti svoje bilješke, ali i ne tako svijetle da nećete moći lako zatvoriti oči.
- Uzimajte vitamin B6 prije spavanja. Time će san biti jasniji.
- Neke će pjesme dugo ostati u sjenu sna. Pokušajte slušati glazbu prije spavanja i vidjeti rezultate!
- Ako ste netko tko voli pričati dok spava, to možete snimiti pomoću video kamere ili mobitela. Također možete koristiti diktafon. Pustite magnetofon nakon što ste zapisali ono čega se sjećate. Ovo će izazvati sjećanja na san koji ste imali i san kojeg se niste mogli sjetiti kad ste se prvi put probudili.
- Ako u blizini imate računalo ili mobilni uređaj, idite na web mjesto koje objavljuje snove poput Uprophecy ili Dream Moods gdje ih možete koristiti za bilježenje snova.
- Zabilježite točno ono što se dogodilo bez pokušaja da smislite san. Na primjer, ako je vaš san započeo iz vaše kuće, a onda ste se našli u šumi, izbjegnite napast pretpostaviti da šetate vani. Snovi koji su strani svakodnevnom iskustvu mogu se izgubiti ako pokušate primijeniti logiku na incident.
- Nakon što zapamtite većinu svojih snova, pokušajte ih rasporediti pravim redoslijedom. To će pomoći, jer je lakše zapamtiti nešto ako znate što se prvo dogodilo i uvijek to prvo zapišite.
- Ako ste sanjali i želite ga se sjetiti, ne brinite. Kad sanjate, imate drugačiji um. Pokušajte lucidno sanjati (svjesnost da sanjate). Kad ste u tim mislima i lucidno sanjate, ponekad se možete sjetiti svojih starih snova! Zamislite to kao da imate dio mozga koji pohranjuje snove i možete im pristupiti samo sanjajući.
- Neke namirnice poput badema i trešanja mogu snove učiniti živopisnijima. Što je san jasniji, lakše ćete ga se sjetiti. [4]
Stvari koje se moraju uzeti u obzir
- Ako imate problema sa spavanjem ili imate problem sa dovoljnim snom, nemojte pokušavati zabilježiti san usred noći. Vrati se opet na spavanje.
- Budite oprezni u tumačenju snova. Tumačenje snova nije znanost, stoga nemojte žuriti sa zaključcima i snovima ne pridajte preveliku važnost. Na primjer, san o smrti ne znači da će netko umrijeti ili da će se dogoditi nešto loše.
