Jednom ste razgovarali s prijateljem i htjeli preporučiti dobru knjigu koju ste upravo završili ili film koji ste zadnji put gledali. Ali odjednom se ne sjećate naslova! Naslov vam je već na vrhu jezika, ali što ga se više trudite sjetiti, manje ga se sjećate. Svi smo to prošli i svi znaju koliko je teško pratiti sve informacije koje vam se vrte po glavi. Srećom, postoji mnogo mogućnosti za istraživanje kratkoročnog pamćenja, poboljšanje dugoročnog pamćenja i tjeranje vašeg uma da se sjeti važnih detalja.
Korak
Metoda 1 od 13: Ponavljajte važne informacije naglas
Korak 1. Izgovarajte adresu, telefonski broj ili datum uvijek iznova tako da vam ostane u sjećanju
Ovo je jednostavno rješenje, ali je najbolja opcija koju imate ako znate da su vam potrebne informacije u bliskoj budućnosti.
Kad nešto ponavljate naglas, tehnički se toga ne sjećate. Vi zapravo stvarate uzorak i zvuk koji će kasnije olakšati pamćenje informacija
Metoda 2 od 13: Stvorite važne asocijacije u svojoj glavi
Korak 1. Nacrtajte sliku u svom umu tako da se ime, datum i objekt lako pamte
Ako sretnete nekoga po imenu Vincent, sjetite se slike Vincenta Van Gogha. Ako se želite sjetiti da ste automobil parkirali u dijelu parkirališta F16, zamislite samo borbeni avion parkiran pored vašeg automobila. Ako to učinite u svom umu, možete dramatično poboljšati svoju sposobnost prisjećanja određenih informacija, kao i zabavnu vježbu!
Drugi primjer, ako imate problema s pamćenjem imena i sretnete nekoga po imenu Natalia, možete zamisliti "božićno drvce" i nacrtati osobu koja stoji pored božićnog drvca. Ako nađete marku čipsa koji vam se sviđa, robne marke "Kišobran čips", možete zamisliti hrpu krumpira kako sjedi na plaži pod velikim suncobranom
Metoda 3 od 13: Usredotočite se na jednu po jednu stvar
Korak 1. Isključite televizor dok učite i isključite zvuk mobitela dok vozite
Kada radite mnoge aktivnosti odjednom, vaša je pozornost podijeljena, što otežava obradu informacija koje trebate zapamtiti o tome što radite. Ako se želite nešto jasnije prisjetiti, usredotočite se na jedan po jedan zadatak. Stavite telefon u džep, izvadite slušalice i posvetite se zadatku.
Multitasking također ima mnoge dugoročne učinke. Postoje dokazi koji ukazuju na to da će ljudi koji rade više zadataka vjerojatnije biti ometeni od drugih ljudi
Metoda 4 od 13: Zapišite bilješke i zapišite važne stvari
Korak 1. Zapišite što želite zapamtiti kasnije
Uzimanje bilješki pomoći će vam da sačuvate pamćenje, čak i ako više ne gledate bilješke! Iako je pamćenje aktivnost u mozgu, pisanje je fizička aktivnost. Kombiniranje pamćenja s pisanjem pomoći će vašem mozgu da zapamti informacije.
Iznenađujuće, istraživanja pokazuju da je sličan učinak teško postići pisanjem na mobitel ili prijenosno računalo. Stoga je dobro držati se olovke i papira ako se želite sjetiti rođendana svoje prijateljice ili zakazati posjet zubaru sljedeći tjedan
Metoda 5 od 13: Kratko prošećite
Korak 1. Postoji mnogo znanstvenih dokaza da hodanje aktivira vaše pamćenje
Ako se pokušavate nečega sjetiti, odvojite nekoliko minuta da obiđete svoju kuću i provjerite pomaže li ovo. U najmanju ruku, možete malo vježbati i malo se opustiti. Ako budete imali sreće, sjetit ćete se važne knjige iz starih školskih dana!
- Ako nemate puno vremena, postoje dokazi koji ukazuju na to da vam hodanje unatrag nekoliko minuta može pomoći da zapamtite određene detalje. Možda vam se ovo čini pomalo glupo, ali može vam pomoći da se sjetite nečeg važnog.
- Redovito hodanje može pomoći vašem ukupnom pamćenju. Hodanje nekoliko puta tjedno zapravo može povećati veličinu hipokampusa, dijela mozga odgovornog za pamćenje. Hodanje udesno čini vas pametnijim!
Metoda 6 od 13: Promijenite svoju rutinu kako biste zapamtili važne informacije
Korak 1. Ustanite da zapamtite vrlo važne informacije ili sjedite vani dok proučavate teško gradivo
Lezite ili skakajte dok govorite nešto što želite internalizirati. Rutina je neophodna za izgradnju dobrih navika, ali rutina vas tjera da učinite nešto bez obrade onoga što radite. Čak i jednostavne stvari, poput podizanja prijenosnog računala sa stola i rada za kuhinjskim stolom, mogu vam pomoći da se sjetite što ste kasnije radili.
Rutine zahtijevaju vrlo malo truda ili pažnje. Zato ljudi ponekad zaborave navratiti s posla do trgovine ili pošte - nisu navikli na to. To je poznato kao proceduralno pamćenje, gdje se umjesto materijala sjećate rutine. Promjenom postupka lakše ćete stvoriti uspomene
Metoda 7 od 13: Popijte kavu ili čaj
Korak 1. Pokušajte skuhati zeleni čaj ili popiti kavu kako biste aktivirali pamćenje
Razlog je vrlo jasan: kofein vas drži budnima i tako pojačava vaš mozak. To vam može pomoći da zapamtite određene informacije koje su vam na vrhu jezika.
Kofein će vam pomoći da se sjetite stvari iz prošlosti, ali neće vam pomoći u stvaranju novih sjećanja. Zbog toga ispijanje šalice kave dok učite nije sjajan način da se sjetite onoga što učite
Metoda 8 od 13: Smanjite slatkiše
Korak 1. Konzumiranje previše šećera loše je za vaše dugoročno pamćenje
Zato izbjegavajte šećer kako biste razjasnili svoj um. Kavu pijte s vrhnjem i bez šećera. Pokušajte potpuno jesti manje slatkiša i brzu hranu. Ne samo da će vas učiniti zdravijima i sretnijima, već će vam i lakše zapamtiti stvari.
Sličan učinak ima i prehrana bogata mastima, iako učinak masti na pamćenje nije tako temeljito proučavan kao učinak šećera. Jedite uravnoteženo i izbjegavajte što je više moguće prerađenu hranu
Metoda 9 od 13: Radite zagonetke i igrajte strateške igre
Korak 1. Igrajte šah, riješite križaljku ili okupite prijatelje da igraju karte
Ovo neće izričito pomoći vašem pamćenju, ali igra će vam održati mozak oštrim. Kada igrate igru koja zahtijeva puno razmišljanja, ona postaje svojevrsna vježba za utege za vaš mozak. Postoje brojni dokazi da strateške igre i mozgalice poboljšavaju kognitivne funkcije, što može pomoći u pamćenju.
Osim toga, postoje i neka istraživanja koja tvrde da video igre mogu pomoći vašem pamćenju. Pazite da ne pretjerate s igrom i pokušajte nastaviti igrati igre koje zahtijevaju složeno razmišljanje
Metoda 10 od 13: Meditirajte nekoliko puta tjedno
Korak 1. Redovito meditirajte ako želite poboljšati pamćenje s vremenom
Meditacijom premošćujete jaz između onoga što vam se događa u glavi i tijela. Iako možda nećete vidjeti trenutne rezultate, meditiranje 20-30 minuta svaki dan može poboljšati vaše pamćenje u jednom mjesecu. Pronađite mirno mjesto za opuštanje, sjednite i učinite malo vođene meditacije za početak.
Čak i ako ne mislite da vam se pamćenje poboljšava, redovita meditacija poboljšat će vašu mentalnu otpornost, emocionalnu dobrobit i fizičko zdravlje, pa vrijedi pokušati. Meditirajte dalje
Metoda 11 od 13: Vježbajte češće
Korak 1. Trčite, vozite bicikl na posao ili dižite utege nekoliko puta tjedno
Vježba će pumpati krv po cijelom tijelu i povećati protok krvi u mozak. Pronađite zabavne načine vježbanja da biste nastavili. Na primjer, ako ne volite dizanje utega, mogli biste igrati košarku ili otići na lokalni bazen nekoliko puta tjedno.
Iako vam ovo neće pomoći da se ičega sjetite odjednom, tjelesna vježba jedan je od najboljih načina za postupno poboljšanje sposobnosti pamćenja stvari
Metoda 12 od 13: Spavajte dovoljno svake noći
Korak 1. Legnite u krevet u razumno vrijeme i spavajte 8 sati noću
Ako učite za važan ispit, da biste dobili dobre ocjene, najbolje je da odspavate umjesto da ostanete budni cijelu noć učeći. Spavanje vam pomaže u obradi velikih količina informacija, pa spavajte barem 8 sati svake noći ako želite biti u mogućnosti jasno se sjetiti stvari.
Iako odnos između sna i pamćenja nije u potpunosti shvaćen, smatra se da san pomaže u konsolidaciji sjećanja, što je proces kojim se nove informacije pretvaraju u nešto čega se možete sjetiti
Metoda 13 od 13: Obratite pozornost na trenutke u kojima se nečega sjećate
Korak 1. Sjećanje na nešto jednom će vašem mozgu olakšati da ga se sjeti u budućnosti
Nažalost, svaki put kad se nečega sjetite, vaš mozak iskrivljuje činjenice i male detalje, poput igre telefonskih poziva u kojoj netko šapće frazu nekome drugome, a zatim je prenosi nekome drugome. Kako biste se suprotstavili ovom učinku, ponovite nešto čega se sjećate u svom umu i glasno recite: "Sjećam se ovoga". To će vam pomoći da zapamtite pojedinosti i specifičnosti sljedeći put kada ih se pokušate sjetiti.
