Čini se da tjelovježba dok ste goli ima mnoge prednosti. Uštedjet ćete na troškovima odjeće, a košulje i hlače neće vas sputati. Mnogi ljudi smatraju da im tjelovježba dok su goli pomaže da prihvate svoja tijela. Vježbanje goli treba raditi kod zatvorenih vrata kod kuće. Pronađite prikladno mjesto kod kuće za vježbanje goli. Kako vas ne bi vidjeli izvan kuće, zatvorite zavjese i zavjese. Za naporne aktivnosti trebate nositi barem donje rublje, naramenice ili sportske grudnjake. Osim toga, tjelovježba dok ste goli ne razlikuje se od bilo koje druge rutine vježbanja. Morate se zagrijati, ohladiti i ne forsirati se
Korak
1. dio od 4: Pronalaženje rutine kućnog vježbanja
Korak 1. Napravite osnovne sklekove
Osnovne sklekove lako je izvesti kod kuće i dok ste goli. Ova klasična vježba ne zahtijeva alate; Potrebno je samo pripremiti tijelo.
- Prvo se podignite s poda s rukama ravno na podu i prstima prema naprijed. Ruke držite uz bokove, a ramena unatrag. Postavite stopala i tabane u položaj daske (šipke).
- Polako spuštajte tijelo savijanjem laktova. Nastavite spuštati tijelo sve dok prsa ili brada ne dodirnu pod.
- Ispravite laktove natrag u početni položaj, a zatim ponovite. Nastavite dok ne napravite što više sklekova.
Korak 2. Pokušajte psa prema dolje
Pas prema dolje jednostavan je položaj joge koji može pomoći u izgradnji snage. Počnite u položaju za puzanje. Pazite da su vam dlanovi ispod laktova, a prsti okrenuti prema naprijed.
- Gurnite stopala i tabane u položaj daske. Stanite vrhovima prstiju kako biste se podigli s poda. Zatim promijenite težinu i podignite zdjelicu dok vam tijelo ne bude u položaju V. Držite glavu u skladu s kralježnicom. Izdahnite dok vam se tijelo pomiče prema gore.
- Zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Učinite što više ponavljanja.
Korak 3. Vježbajte bočno dasku
Prvo legnite na desnu stranu. Savijte koljena i postavite stopala jedno na drugo. Podignite tijelo savijanjem desnog lakta i podupiranjem težine desnom rukom. Držite glavu u skladu s kralježnicom.
- Podignite bedra od tla dok izdišete. Držite glavu i kralježnicu poravnati.
- Dok se udišete, vratite se u početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko vam odgovara, a zatim ponovite s druge strane.
Korak 4. Pokušajte skočiti u čučanj
Ova vježba zahtijeva više kretanja pa može pomoći povećati broj otkucaja srca. Prvo, ustanite ravno s nogama u širini kukova. Ruke su sa strana tijela, a ramena su blago povučena prema dolje.
- Puzite dolje klizanjem zdjelice i natrag prema dolje i savijanjem koljena. Nastavite spuštati tijelo sve dok vam pete gotovo ne dodirnu pod.
- Zatim odskočite u zrak. Pokušajte držati obje noge iste visine prilikom skakanja.
- Pokušajte sletjeti nježno, s obje noge iste visine. Lagano pomaknite zdjelicu kako biste apsorbirali udar. Zatim, ponovite.
Korak 5. Učinite iskorake
Prije svega, stanite sa spojenim nogama i povučenim ramenima. Podignite jednu nogu i kratko uravnotežite na jednoj nozi. Zatim, zakoračite naprijed i sletite na podignutu nogu.
- Spuštajte se dok se ne osjećate neugodno. Neka vam bedra budu paralelna s podom.
- Odgurnite se od poda podignutom nogom. Vratite se u početni položaj. Ponovite pokret drugom nogom.
Dio 2 od 4: Čuvanje privatnosti doma
Korak 1. Zatvorite sve zavjese i rolete
Ne dopustite da vas susjedi ili drugi ljudi vani vide golu; Dakle, zatvorite sve zavjese i rolete. To je osobito važno ako se teško držite podalje od prozora u svom domu.
- Zavjese obično prekrivaju prozore bolje od roleta. Ako je moguće, vježbajte u prostoriji sa zavjesama.
- Ako u vašoj kući postoji soba koja nema prozore, poput podruma, dobro je ondje vježbati.
Korak 2. Vježbajte u prozoru blizu stabla ili grma
Ako zavjese još uvijek ne prekrivaju dovoljno prozor, možda ćete htjeti povećati svoju privatnost tijekom vježbanja. Žive biljke mogu pomoći u blokiranju pogleda. Ako imate sobu s prozorom u blizini drveta, grmlja ili drugog lišća, dobro je tamo vježbati.
Što su biljke veće i gušće, to ćete više zadržati privatnost
Korak 3. Odaberite prozor okrenut prema dvorištu
Ako vaša kuća ima dvorište, najbolje je vježbati u prostoriji koja gleda na nju. Tako se smanjuju šanse da ljudi prođu kroz prozor vaše prostorije za vježbanje.
Međutim, ako živite u stambenom naselju, susjedi mogu hodati po dvorištu. Ako je tako, trebali biste vježbati na drugom mjestu
Korak 4. Iskoristite prednosti zidova i ograda
Ako je vaša kuća okružena zidovima ili ogradama, ne morate brinuti o vježbanju u blizini prozora. Ograda ili zid drugima će otežati zavirivanje u vašu kuću.
3. dio od 4: Isprobavanje drugih golih sportskih mogućnosti
Korak 1. Pronađite tečaj joge
Budući da je joga aktivnost niskog intenziteta, ponekad se možete pridružiti satovima gole joge. Ovaj sat obično pohađaju oni koji se žele naviknuti na to da su goli pred drugima, pomažući prihvatiti vlastito tijelo, a ovaj sat obično vodi instruktor kroz rutine. Ova klasa još ne postoji u Indoneziji.
- Možete pokušati pronaći ovaj predmet na internetu. Možda postoji teretana ili toplice koje nude satove gole joge.
- Ako ne možete pronaći tečaj gole joge, napravite svoju rutinu joge kod kuće bez odjeće.
Korak 2. Pronađite goli spa centar
Ponekad postoje toplice koje posjetiteljima dopuštaju da ne nose odjeću. Toplice mogu imati i satove vježbanja, poput joge, te su opremljene opremom za fitness. Ako želite vježbati goli, pokušajte potražiti ovu vrstu toplica. Međutim, ovo lječilište još je rijetko u Indoneziji.
Toplice mogu imati pravila o tome kako nositi opremu kad ste goli, pa ih se pridržavajte. Na primjer, možda vam neće biti dopušteno koristiti određenu opremu dok ste goli
Korak 3. Pronađite golu plažu
Ako se želite baviti sportovima na vodi, pokušajte pronaći golu plažu. Ova plaža se nalazi u mnogim drugim zemljama, poput Sjedinjenih Država. Ovo mjesto je odlično za tjelovježbu dok ste goli.
U Sjedinjenim Državama ova plaža je u mnogim državama poput Teksasa, Oregona, Kalifornije i Havaja
4. dio od 4: Izbjegavanje problema pri tjelovježbi gola
Korak 1. Zagrijte se i ohladite
Goli vježbe zahtijevaju osnovne sigurnosne poteze kao i svaka druga vježba. Prije vježbanja zagrijte se. Kad završite, ohladite se.
- Zagrijavanje je obično lagana aktivnost prije rutine vježbanja. Možete trčati 10 minuta ili se lagano istezati 10 minuta.
- Hlađenje se vrši istim postupkom. Radite 10 minuta lagane aktivnosti.
Korak 2. Stavite sportski grudnjak ako počnete osjećati bol
Sportski grudnjak može podržati vaše grudi tijekom vježbanja. Ova odjeća pomaže pri održavanju tjelesne težine, tako da se vaše držanje poboljšava tijekom vježbanja. Sportski grudnjak trebat će vam još više ako su vaše grudi osjetljive zbog trudnoće ili dojenja.
- Ako vam je vježbanje golo važno, nemojte nositi sportski grudnjak. Za aktivnosti lakšeg intenziteta, poput joge ili pilatesa, možda će vam trebati sportski grudnjak.
- Međutim, ako radite umjereno naporan kardio, sportski grudnjak će koristiti vašem tijelu. Ako vam grudi počnu osjećati bol tijekom vježbanja, tijekom vježbanja trebate nositi barem sportski grudnjak.
Korak 3. Nosite sportsko donje rublje ili traku za nošenje tijekom vježbe visokog intenziteta
Traka za nošenje i sportsko donje rublje podržavaju osjetljiva područja tijela i funkcioniraju slično kao sportski grudnjak. Ako osjetite bol, kupite donje rublje ili traku za nošenje.
Korak 4. Slijedite svoje tijelo kada započinjete novu rutinu
Kad vježbate goli, uvijek biste trebali biti usklađeni sa svojim tijelom. Guranje sebe uzrokuje ozljede. Kad se spremate započeti novu rutinu vježbanja, obratite pozornost na znakove da se vaše tijelo mora odmoriti i oporaviti.
- Ako vam se nakon treninga pada u nesvijest, sljedeći dan se potpuno odmorite.
- Ako tjelovježba uzrokuje bolove koji ne nestaju danima, najbolje je smanjiti intenzitet.
