Bilo da to zovete lijenošću, inercijom ili kako god to ovisi o vama, ideja da ništa ne radite kada nešto trebate učiniti općenito se smatra znakom slabosti ili neodgovornosti. Ponekad se lijenost dogodi kada se ne želite suočiti s nečim, poput dosadne domaće zadaće ili teškog sukoba s nekim. Osim toga, to može biti zato što se osjećate nesposobno i mislite da zadatak zahtijeva međusobnu suradnju, a ne vi sami. Postoje i slučajevi kada vam doista više nije stalo. U svakom slučaju, ovo nije dobra osobina.
Korak
1. dio od 4: Donošenje odluke
Korak 1. Razmislite u čemu je stvarni problem
Kad god se počnete osjećati lijeno, razmislite o tome što se doista dogodilo. Lijenost je općenito simptom, a ne srž samog problema. Što uzrokuje nedostatak motivacije? Jeste li umorni, preopterećeni, uplašeni, povrijeđeni ili jednostavno niste nadahnuti i zaglavljeni? Najvjerojatnije su problemi koji vas koče zapravo lakši nego što mislite, a to možete učiniti lakše nego što mislite.
Što god vam stoji na putu, trebali biste to pustiti. Često je to jedno pitanje ili detalj. Pronalaženje uzroka jedini je način na koji ga možete istinski riješiti. Kad se toga uhvatite u koštac, možete to učiniti učinkovitije
Korak 2. Usredotočite se na stvarni problem
Nakon što razmislite o uzroku svoje lijenosti, počnite se fokusirati na njega. Rješenje možda neće biti tako brzo kao što želite, ali bit će trajno. Uzmite u obzir sljedeće:
- Ako ste umorni, počnite odvajati vrijeme za opuštanje. Svima je potreban odmor. Ako vaš raspored za to nije dovoljan, morat ćete žrtvovati neke aktivnosti. No krajnji rezultat trebao bi biti bolji.
- Ako ste preopterećeni, razmislite prvo o tome. Kako pojednostaviti stvari koje su vam pri ruci? Možete li to raščlaniti na male korake? Možete li navesti prioritete i nositi se s njima jedan po jedan?
- Ako se bojite, čega se bojite? Očito je to ono što "želite" učiniti. Bojite li se dostizanja svog potencijala? Bojite se da ćete nakon uspjeha biti tužni? Kako možete shvatiti da je vaš strah iracionalan?
- Ako ste ozlijeđeni, možda je odgovor samo pričekati. Tuga, tuga, svi ti negativni osjećaji koje ne možete natjerati da nestanu. Srčanoj boli treba vremena da zacijeli. Smanjivanje tereta na sebi kako biste prestali povrijediti sebe mogli bi biti okidač za promjenu koju tražite.
- Ako se ne osjećate nadahnuto, što možete promijeniti iz svoje rutine? Možete li doći u drugačije raspoloženje ili postoji loš mentalitet koji morate nadvladati? Kako možete razveseliti svakodnevicu? Razmišljajte u smislu svojih osjetila. Glazba, hrana, znamenitosti, zvukovi itd.
Korak 3. Budite organizirani
Imati kaos oko nas - čak i ako je riječ samo o vizualnom prikazu - može nas ozbiljno demotivirati. Što god treba urediti, uredite. Bilo da se radi o vašem stolu, automobilu, kućanstvu ili rutini, očistite ga.
U našoj podsvijesti događa se mnogo stvari koje ne uzimamo u obzir. Bilo da se radi o lošoj paleti boja ili nedostatku osvjetljenja ili nedostatku ravnoteže, mi to osjećamo. Organiziranjem se riješite te male, ali moćne barijere
Korak 4. Promatrajte svoje misli
Ponekad je stav koji utječe na um, a ponekad um utječe na stav. Pokrijte sve i riješite se negativnih misli. Ako pomislite: "O moj Bože, tako lijen. Ah. Kakva budala", nećete ništa postići. Zato prestani. Samo vi možete kontrolirati svoj mozak.
Kad god imate osjećaj da ne nastupate kako ste očekivali, gledajte s pozitivne strane. "Jutros je bilo sporo, ali sada je vrijeme da povećate svoju energiju. Sad je kasno, sada se odlučite!" Iznenadili biste se da pozitivan mentalni poticaj zapravo može promijeniti vašu perspektivu
Korak 5. Živite životom
Mnogi ljudi ne oduzimaju vrijeme da zastanu i pomirišu cvijeće. Jedemo ukusnu hranu u žurbi da pojedemo desert, brzo popijemo, odemo u krevet s punim želucem. Uvijek razmišljamo o sljedećoj dobroj stvari, umjesto da uživamo u lijepom trenutku koji se trenutno doživljava. Kad uživamo u iskustvu, imamo više koristi.
Sljedeći put kad budete razmišljali o prošlosti ili budućnosti, vratite se u sadašnjost. Bilo da se radi o atmosferi oko vas, hrani koju hranite ili glazbi za uši, neka pokaže koliko je cool biti na zemlji i živ. Ponekad zaustavljanje i usporavanje mogu nam dati energiju da iskoristimo ono što već imamo pri ruci
Korak 6. Razmislite o prednostima
U redu, fokusirani ste na sadašnjost. Sada se pokušajte usredotočiti na bolju sadašnjost. Što će se dogoditi ako iskoristite ovo vrijeme? Što bi se dogodilo da ne gubite jutro u krevetu i umjesto toga vježbate, obavite posao ili napravite odličan doručak? Što bi se dogodilo da to činite gotovo svaki dan sljedećih šest mjeseci?
Tako super, to je rezultat. Dopustite da vam pozitivne ideje obuzmu um. I pobrinite se da shvatite da će jednom kad počnete i razvijete naviku, stvari postati puno lakše
2. dio od 4: Spremite se
Korak 1. Požurite
Istraživanja pokazuju da pritisak na tipku 'snooze' nije dobar za nas. Mislite da ćete ležanjem i uživanjem u toplini pokrivača kasnije postati aktivniji, ali pokazalo se da je suprotno. Zapravo se lakše umorimo tijekom dana. Umjesto toga, požurite i ustanite! Vaš će um pratiti signale koje vam tijelo daje. Ako žurite ustati, sigurno ste spremni i veseli dočekati posao.
Ako možete, ustanite skokom. Ubrzava protok krvi. To je možda nešto što zaista ne želite, ali ako se možete potisnuti, nakon toga ćete se osjećati življe
Korak 2. Definirajte ostvarive ciljeve
Postavljajući sebi vrijedan i dostižan cilj, imate se čemu radovati. Odaberite cilj koji vas uistinu nadahnjuje i koji maksimalno koristi vaše vještine i upornost. Napravite popis aktivnosti, i velikih i malih, i odredite im prioritete prema tome koliko vremena oduzima i koliko su vam važne.
- Možda bi bilo korisno voditi osobni dnevnik za vaše svakodnevne aktivnosti s preciznim zapisima o stvarima koje su vam mogle pomoći ili spriječiti u postizanju vaših ciljeva u sklopu vaše praktične logistike za samopoboljšanje.
-
Razmislite o stvaranju ploče za vizije za objavljivanje svih vaših ciljeva i snova. Budite kreativni i koristite slike, članke u časopisima itd. Takva ploča može se koristiti za mapiranje vašeg ukupnog sna. Svaki dan kad se probudite, pogledajte ploču s vizijom i usredotočite se na ono što želite postići. On će nadahnuto započeti vaš dan i pogurati vas prema vašim snovima.
Nije svima pristup vizualne ploče inspirativan, ali postoje i drugi načini, poput gledanja umnih karata, pisanja dnevnika, davanja izjave o viziji i pričanja drugima o tome, davanja općeg zavjeta na internetu da će nešto učiniti itd
Korak 3. Napravite popis želja, ciljeva i motivacije koje želite postići
Dok to radite, označite to! Držanje tih ciljeva na umu zahtijeva da se usredotočite na njih, a popis vas može razveseliti jer ih je lako označiti. Kopije svog lista ciljeva ili rutine postavite posvuda: jedan u hladnjak, jedan na noćni ormarić, blizu računala, na ogledalo u kupaonici, čak i jedan na vrata spavaće sobe. Samo ga postavite tamo gdje ga često vidite.
Kad se ti kontrolni popisi počnu skupljati, nećete htjeti prestati. Zaista vidite rezultate svojih postignuća i svoje sposobnosti, a zamah će se osjećati toliko dobro da morate nastaviti. Osjećat ćete se razočarano i gore nego da niste
Korak 4. Redovito se podsjećajte na važnost ili vrijednost problema ili njegovu svrhu
Nakon što postavite cilj ili se suočite s problemom koji treba riješiti, neće vas čarobno odvesti bez napora s vaše strane. Dio uspjeha iza postizanja cilja ili pronalaženja rješenja ovisi o tome da se podsjetite zašto je to važno. Ako zaboravite cilj ili rješenje, lako se možete odvratiti i doći u slijepu ulicu pa je nastavak težak, a nastupa lijenost. Redovito preispitivanje važnosti i vrijednosti problema ili njegove svrhe pomoći će vam da se usredotočite i osvježite. Zapitajte se:
- Je li to nešto što mogu potpuno zanemariti ili ostaviti neriješenim na duže vrijeme?
- Može li se to nešto poboljšati ako mi netko drugi pomogne ili podijeli razumijevanje sa mnom?
- Koristim li pravi pristup za rješavanje ovog problema ili postizanje ovog cilja? (Ponekad morate slijediti novi pristup umjesto da slijedite isti način.)
- Jesam li perfekcionist u svojim očekivanjima? (Perfekcionizam može dovesti do odugovlačenja, što može dovesti do toga da se stvari ne završe jer ništa nije dovoljno dobro. Koji je krajnji rezultat? Lijenost se može ukorijeniti jer je "preteško". Izbjegavajte upadati u to radeći ono što možete, a ne usredotočite se samo u cilju savršenstva.)
Korak 5. Uvjerite se da možete učiniti nešto
Radnja mijenja sve. U jednom trenutku ste pasivni i kruti; sljedeći put kada budete radili i mijenjali stvari kao rezultat kretanja, odlučivanja ili djelovanja. Niste definirani onim što se dogodilo prije - uvijek se možete promijeniti i unijeti promjene. Morate samo razmisliti o tome i vjerovati.
Ako se osjećate zaglavljeno, pokušajte skakati gore -dolje, obavljati posao i reći sebi "Bez obzira na moje stare navike, sad sam budan i produktivan sam!" Držite svoj jezik u sadašnjosti-u vašim izjavama o akciji nema boja "ako-ako", "bi" ili "već". I naravno, nema izjava "što ako" - to je za ljude koji stvarno ne žele ispunjen život
Korak 6. Peglajte odjeću
Recimo da sjedite na kauču, zurite u računalo i popis stvari za koje biste voljeli da ih možete dovršiti automatski. Prvo otiđite. Umjesto toga, radite male poslove, poput peglanja odjeće. Pokupit ćete glačalo, dasku, košulju i pet minuta nakon toga pomislit ćete: "Zašto gubim vrijeme na glačanje?" Ponovno ćete to spustiti, malo se "probuditi" i učiniti ono što zaista želite učiniti.
-
Sa vedrije strane? Odjeća ti je uredna.
Definitivno nema potrebe ni za glačanjem. Mogao se istuširati. Ustajanje i nešto raditi ponekad je najteža prepreka - kad je malo, izgladit će nam put, tako da sve aktivnosti postaju glatkije
Korak 7. Vježba
Prednosti vježbanja su zaista mnoge, a jedna od njih je osjećaj agilnosti. Vježbanjem se postiže protok krvi, povećava se metabolizam, a tijelo je većinu dana u stanju energije. Ako vam ujutro bude teško biti aktivni, vježbajte 15 minuta. Do popodneva ćete se osjećati življe.
- Je li spomenuto da je to također veliki dio zdravlja? Kad smo zdravi, općenito se osjećamo bolje. Ako niste stekli naviku vježbanja (osobito aerobnog, ali i anaerobnog), potrudite se da to postane vaša rutina. Cilj bi trebao biti 150 minuta tjedno, ali učinite ono što možete.
- Dok razgovarate o ovome, jedite i zdravo. Loša hrana ne daje vašem tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za aktivnost. Tijelo bez energije može lako uzrokovati da se osjećate lijeno i bezbrižno-dobro je posjetiti liječnika ako ste zabrinuti zbog unosa hrane ili razine energije.
Korak 8. Odjenite se prikladno
Ponekad izgubimo motivaciju za život. Samo živi. Uhvaćeni smo u posao, u svakodnevni život, u svoje odnose i uhvaćeni smo u svoj mali svijet, znajući da bismo trebali uložiti više napora u razvoj sebe. Najlakši način za pokretanje promjene? Promijenite način odijevanja.
Bilo da ste dostavljač hrane koji sanja da ste na burzi ili ljenčar koji sanja trčati na Bostonskom maratonu, promjena odjeće može promijeniti vaše ponašanje. Ako mi ne vjerujete, razmislite o ovome na sljedeći način: Kako razgovarati s osobom u odijelu? S vremenom osoba u odijelu počinje živjeti u svijetu koji s njim ili njom komunicira poput osobe u odijelu. Zato odmah obucite trenirke. Jednog dana na kraju razmislite zašto ne trčite
3. dio od 4: Poduzimanje radnji
Korak 1. Započnite
Sve ima početak, čak i ako taj početak ukloni ljepljivi štapić s papira, morate ga početi čitati ili obrisati rosu s vjetrobranskog stakla kako biste mogli izvaditi automobil iz garaže. Prevladavanje početne inercije koja je prirodna za većinu ljudi suočenih s teškom situacijom ili zadatkom uskoro će osloboditi gorčinu izbjegavanja. Također će objasniti kako dalje zaobići ovo. Prevladavanje dijelova stvorit će ohrabrenje, a vi ćete izgraditi samopouzdanje da ostanete motivirani i smanjite strah pred izazovima.
Očekivati da će život cijelo vrijeme biti lak nije realno - često je život težak, a ponekad vrlo težak. Ali život je također lijep, iznenađujući, uzbudljiv i pun nade. Lijenošću se izolirate od životnog potencijala, a to je samouništavajuće. Poboljšanjem vašeg stava prema svakodnevnim neugodnostima i učenjem toleriranja stvari koje na vas mogu utjecati, vaša otpornost raste i osjećat ćete se konstruktivnije. Kad god se nešto osjeća jako teško, teško i neželjeno, počnite se brinuti o tome. Nemojte se žaliti, ne pravdajte se, nemojte biti odbijeni - samo se nosite s tim malim koracima
Korak 2. Odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno
Razbijanje vašeg posla na male korake od vitalnog je značaja. Što je komad manji, čini se da je osjetljiviji i izvodljiviji. Kad aktivno tražite načine da obavite posao ili postignete cilj koji uključuje osjećaj kontrole i opušteno pristupite, osjećat ćete se osnaženo, a ne ugroženo. Često je lijenost posljedica osjećaja da ste pretrpani svime i obeshrabreni jer se mentalni blok pred vama čini tako velikim. Odgovor je vjerovati u veličinu malih stvari.
- To ne znači da ne možete promijeniti posao - naravno da možete, a raznolikost je začin da stvari ostanu zanimljive. To znači da se svaki mali posao mora obavljati zasebno, s jasnim vremenskim razmakom, ne malo tu i tamo u isto vrijeme. Također, pri prebacivanju između poslova potražite jasne točke prekida kako biste se lakše vratili na posao nakon te stanke.
- Često se kaže da ljudi koji se žale da nemaju dovoljno vremena gube vrijeme na neučinkovite načine, poput višezadaćnosti. Ljudski mozak radi neučinkovito kada postoji prisila da se radi nekoliko stvari odjednom u kratkim rokovima-drugim riječima, više zadataka čini nas budalom. Oslobodite se radeći stvari koje su važne urednim redoslijedom, bez krivnje.
Korak 3. Ohrabrite se
Sami ste sebi trener, vlastiti izvor inspiracije. Možete se pokrenuti u akciju govoreći sebi inspirativne stvari i jačati svoju odlučnost da nešto poduzmete. Govorite sebi stvari poput: "Želim to učiniti; sada to radim!" i "Mogu napraviti pauzu nakon što ovo završi i ta će pauza biti prikladnija nakon što se ovaj posao obavi." Recite ovo naglas ako je potrebno. Osjećat ćete svoje djelovanje osjećanjem motivacije.
Može biti korisno redovito izgovarati motivacijske riječi tijekom dana, poput "mogu, vjerujem da mogu". Također možete vizualizirati određene aktivnosti koje se dovršavaju i predvidjeti osjećaj postignuća koji ćete osjetiti kad se dovrše
Korak 4. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Mnogi ljudi nose neopravdan strah da traženje pomoći od drugih nije istina. Bilo da je to rezultat loših odnosa s drugima, gušećeg obrazovnog iskustva ili pretjerano konkurentnog radnog mjesta, ovo je nezdrav životni stav. Mi smo društvena bića i dio našeg života je dijeljenje i pomaganje drugima. Pretvaranje "mene" u "mi" zahtijeva malo vježbe, ali to je važan dio odrastanja i prestanka borbe.
- Ponekad je dopuštanje ljudima da nas smatraju odgovornima poticaj za akciju koja nam je potrebna. Ako imate problema s gubitkom kilograma, pronađite prijatelja iz teretane! Ta nam osoba daje poticaj koji sami nismo mogli proizvesti (na dobar način).
- Pobrinite se da budete s ljudima koji vas podržavaju i ohrabruju. Ako je sve što znamo iscrpljujuća veza, u redu je biti lijen. Pronađite najuži krug ljudi zbog kojih se osjećate dobro i zamolite ih za vodstvo.
Korak 5. Budite realni prema sebi
Nemojte sjediti na kauču dok ne dođe vrijeme za odmor. Čak i dok sjedite, odvojite vrijeme za povratak svojim zadacima ili aktivnostima, poput čitanja tiskane knjige, brige o prljavoj odjeći ili pisanja prijatelju itd. Samodisciplina uključuje ono što biste trebali raditi i kada biste to trebali činiti, bez obzira na to želite li to ili ne. Bez obzira koliko rano vaša vježba započela, ovo je još uvijek najteža lekcija za savladavanje. Uspostavite zdravu ravnotežu između toga što ste nježni i čvrsti prema sebi i davanja prioriteta trudu nad užitkom.
Odgovor je najslađi kada ga trebate pričekati i kada to zaslužujete. Gledat ćete televiziju samo dva sata ako radite samo 10 minuta. Odbaci to. Dugoročno ćete se osjećati bolje
Korak 6. Usput se pohvalite
Prije nego što vam se zgadi što ste arogantni, imajte na umu da se ovo ne hvali - radi se o tome da ostanete motivirani. Svaki put kad završite fazu, mali cilj, točku na putovanju, pronađite način da se svidite sebi. Dovršenje zadatka ili poduhvata osjećat će se nevjerojatno dobro svaki put kada ga obavite.
Proslavite svoja postignuća hvaleći sebe. Recite nešto poput: "Odlično! Dobro vam ide; nastavite tako i na kraju ćete uspjeti." Budući da se veliki uspjeh sastoji od mnogih malih kontinuiranih uspjeha (svako postignuće je herojsko), u skladu s tim priznajte svoj zanat
4. dio od 4: Ostanite motivirani
Korak 1. Naučite kako se nagraditi za najmanje stvari koje dovršite ili isprobate
Povremeni poklon zasladit će posao i pomoći vam da ostanete koncentrirani. Ako uspijete učiniti nešto što niste mogli prethodnog dana ili nešto čega ste se doista bojali, zaslužujete dobru poslasticu. Nagrađujući sebe nakon malih koraka na putu do velikog cilja, stvarate automatsku potvrdu da je ono što radite ispravno. Neka većina nagrada bude jednostavna, ali učinkovita, poput produženih odmora, gledanja filmova, jedenja visokokaloričnih grickalica (s vremena na vrijeme!) Ili nečeg sličnog. Odvojite veliku nagradu nakon što sve postignete ili postignete cilj. Nagrađujući sebe, trenirat ćete svoj um da aktivno traži posao prije nego što primite dar.
- Odmor je dar "u isto vrijeme" neophodan. Ne smatrajte potrebu za redovitim kratkim pauzama lijenošću.
- Očigledno je da je druga strana nagrade kazna. Ljudi bolje reagiraju na pozitivno ohrabrenje i trebali biste se samo držati darova. Kažnjavanje sebe jer niste postigli određene stvari oružje je za vas da jedete, jer potvrđuje najgore uvjerenje o sebi da ste lijeni i beskorisni. Nema smisla ovo raditi.
Korak 2. Zapišite svoje ciljeve svaki tjedan
Tjedni popis ciljeva pomoći će vam da ostanete usredotočeni i motivirani. Dok radite, neizbježno je da se vaši ciljevi promijene. Također ćete pratiti najučinkovitije načine za njihovo postizanje. Kako se cilj mijenja, mijenja se i vaš popis.
Popis posvuda objavite. Pokušajte to učiniti lozinkom uređaja ili mobilnog zaslona. Da biste to učinili, samo ga zapišite u bilješke, napravite snimku zaslona i postavite je kao pozadinu. Postavite dnevne, mjesečne, pa čak i godišnje ciljeve da svaki dan vidite stvari na drugačiji način
Korak 3. Shvatite da je život kompromis dobitaka i gubitaka
Da biste uživali u blagodatima, obično postoje gubici koje morate pretrpjeti. Gubitak boli/patnje obično je emocionalni, često fizički, a ponekad i psihološki. Često bol uključuje osjećaj zaostajanja dok se drugi ljudi ne čine opterećeni istim izazovima (iako obično imaju svoje izazove koje ne vidite). I ta vas bol može natjerati da zazirete, odvratite pozornost i tražite utjehu u svojoj zoni udobnosti. Da biste se istisnuli iz svoje zone udobnosti, morat ćete se suočiti s boli prije nego što ostvarite svoj potencijal.
Izračunajte je li potencijalni dobitak vrijedan gubitka za vas. Ako se isplati (a često će i biti), iskoristite svoju sve veću zrelost kako biste proizveli potrebnu hrabrost, izdržljivost i disciplinu koja će vam omogućiti da postignete izvrsne rezultate. Nitko ništa ne postiže bez truda i patnje
Korak 4. Znajte da se trud isplati
Većina stručnjaka, profesionalaca i genijalaca bit će spremni priznati da je većina njihovih postignuća 99 posto znoja i jedan posto talenta. Talenti koji se ne usavršavaju rijetko odvode ljude nigdje - akademsko postignuće, financijska autonomija, sport, izvedbene umjetnosti i odnosi koji zahtijevaju stalnu i dosljednu koncentraciju i rad koji istiskuje emocije i tjelesnost čak i najboljih ljudi. Vaša želja za preživljavanjem i napredovanjem mora se pretvoriti u spremnost za rad i patnju kada su oboje nužni i korisni.
Nećete odmah biti veliki poduzetnik, izvrstan trkač, izvrstan kuhar, pa čak ni odličan u svom poslu. Nećete uspjeti, nećete uspjeti i nećete uspjeti. Ovo je normalno. Ovo je dobro. To znači da se još uvijek trudite
Korak 5. Ostanite istiqomah
Ponekad se osjećate teže i kad dobijete rezultate, ponekad se možete osjećati "ravno" natrag na posao. U takvim trenucima morat ćete se usredotočiti na pamćenje cilja ili željenog rješenja kako biste ostali fokusirani. Maksimalno povećajte osjećaj stalnog uspjeha - kad ste u tom stanju (često se naziva i "tijek stanja"), upotrijebite ga za prelazak na sljedeći zadatak ili cilj nakon što se sami nagradite.
Što duže pauzirate nakon što dovršite element svog zadatka ili cilja, bit će vam teže započeti iznova. Sjetite se intenzivnog osjećaja uključenosti u obavljanje posla i koliko je dobar osjećaj obaviti posao. Što prije počnete iznova, osjećate se sigurnije i osjećaj će se brže vratiti
Korak 6. Ne očajavajte
Pronalaženje motivacije jedna je stvar. No, zadržati motivaciju kada stvari postanu teške još je teže, osobito u svjetlu neočekivanih problema. Shvatite da će doći do smetnji, često bez vidljivog razloga, te će preokrenuti vaše napore. Umjesto da dopustite da vas prepreke demotiviraju, samo se suočite s takvim stanjem i odbijte biti poražen. Niste sami i fokusiranje na svladavanje prepreka jedan je od najboljih načina za oporavak i ponovno stajanje na nogama.
Podsjetite se koliko želite postići cilj ili dovršiti zadatak, zatražite pomoć ako je potrebno, navedite što ste postigli i ne očajavajte. Možeš
Savjeti
- Okružite se ljudima koji vas mogu ohrabriti, bilo putem medija, tehnologije ili na drugi način. Ljubav, podrška i ohrabrenje drugih mogu povećati vašu otpornost.
- Pijte hladnu vodu kad se osjećate lijeno. Voda stimulira vaš mozak, povećavajući nagon za kretanjem i obavljanjem stvari.
- Pokušajte koristiti tehniku 20/10. Tehnika 20/10 je 20 minuta obavljanja posla (čišćenje, učenje, sve što želite), nakon čega slijedi pauza od 10 minuta. Tehnika 45/15 je ista, razlika je u omjerima 45 i 15. Počnite polako, ako je potrebno s 10/5.
- Kad razmišljate o tome je li nešto potrebno ili ne, pomislite: "Učinit ću ono što moram učiniti kako bih kasnije mogao učiniti što želim."
- Ako ne radite ili ne morate izlaziti iz kuće rano ujutro, postavite alarm da se probudi u prilično ranim satima, recimo u 7 sati. Istuširajte se, odjenite se i sredite prije nego što izađete soba. Uvijek se odijevajte kao da planirate napustiti kuću; skinite spavaćicu prije nego što izađete iz spavaće sobe. Pospremite krevet tako da vas ne dovodi u iskušenje da se vratite ili dodate lijenoj atmosferi u sobi.
- Klonite se šećera, osobito hrane koja sadrži „kukuruzni sirup s visokom fruktozom“ili „kukuruzni sirup“jer će to vaše tijelo usmjeriti na metabolizam šećera umjesto masti. Neprirodni šećer (bez vlakana) može vam dati kratki porast energije, ali tada vam razina šećera u krvi dramatično pada i osjećate se umorno i gladno. Loša hrana može pokrenuti lijen stav.
- Meditacija može pomoći u smanjenju lijenosti poboljšavajući vašu razinu svijesti u sadašnjem trenutku dok se koncentrirate na dah, držanje i svojih pet osjetila, kao i svoju sposobnost da kontrolirate i usredotočite svoje misli, emocije i pozitivan duh.
- Kad mijenjate televizijske kanale kako biste gledali sljedeću emisiju, umjesto da dovršite posao ili projekte, pomislite: „Je li moja želja da odmah udovoljim svojoj požudi zavaravajući me ili osjećam odbojnost koja proizlazi iz želje da izbjegnem bolna iskustva.“Kako bi prevladali lijenost ili odugovlačenje, pokušajte obratiti pažnju na tu požudu ili odbojnost, a zatim je nježno ostavite.
- Razmislite o tome da se riješite televizora. Bol je vrijedan truda - na raspolaganju vam je puno dodatnog vremena za bavljenje puno zabavnih stvari, a nema iskušenja samo ležati i gledati ga.
Upozorenje
- Ako gornji prijedlozi ne povećavaju vašu aktivnost ili poboljšavaju vaše raspoloženje, osjećaj preopterećenosti ili uporno nisko samopoštovanje, tada možete imati ozbiljniju depresiju. Odmah potražite liječničku pomoć.
- Svatko se u nekom trenutku demotivira, obično zbog mračne situacije (poput nekoga tko umre, postane nezaposlen itd.), A većina se ljudi oporavi u prilično razumnom roku. No ako se čini da problem ne prestaje niti nestaje, posavjetujte se sa stručnjakom kako biste saznali da nema pozadinskog zdravstvenog stanja i primite odgovarajući savjet i liječenje.
- Uvjerite se da niste anemični ili da patite od zdravstvenog stanja koje bi moglo poremetiti vaše planove nadogradnje. "Upoznaj sebe." Postavite ciljeve koji odgovaraju stvarnosti vašeg fizičkog stanja, a zatim istiqomahlah.
