Nakon dugog i zabavnog vikenda, rano ustajanje u ponedjeljak obično može biti teško. U žurbi da ne zakasnite, ispuzite iz kreveta kako biste skuhali kavu, zatim izaberete pospanu radnu odjeću i provjerite e -poštu od svog šefa na telefonu tražeći važnu datoteku za taj dan. Također se žalite jer čini se da ponedjeljak stiže vrlo brzo. U drugom slučaju, možda ste domaćica koja mora pripremiti djecu za školu, a ponedjeljak je užasan dan. Teror u ponedjeljak pravi je problem, ali možete ga pobijediti tako da radno mjesto učinite zabavnijim, planirate unaprijed i budete spremni.
Korak
Metoda 1 od 4: Učinite radno mjesto zabavnijim
Korak 1. Saznajte problem
Ako se u ponedjeljak ujutro osjećate lijeno, to može biti zato što vam se ne sviđa posao koji trenutno radite. To bi mogao biti posao, mogao bi biti suradnik. Odvojite malo vremena da razmislite o tome što vas stvarno muči na poslu, brainstormingom. Zapišite probleme koji vas najviše muče.
- Ova metoda se svakako može prakticirati u svakom slučaju. Možda mrziš ponedjeljak jer si student i ne voliš svoj smjer. Moguće je da ste domaćica koja mora učiniti brojne promjene kako bi život učinila boljim.
- Mogli biste napisati nešto poput: "Osjećam dosadu", "Ne volim kad se moje ideje ne uzimaju u obzir" ili "Osjećam se preplavljenim svime".
Korak 2. Provjerite opterećenje
Ako mrzite ponedjeljak ujutro zbog posla koji vas čeka, najbolje je o tome razgovarati sa svojim šefom. Moguće je da se vaše radno opterećenje povećalo do te mjere da se ne možete nositi s njim kao obično. Ako šef ima razlog, može prilagoditi posao ili barem prilagoditi ishod koji očekuje.
- Prije nego što se suočite, prvo shvatite kako šef radi. Možda radi po brojkama ili je na njega više utjecao emocionalni pristup. U svakom slučaju, smislite najbolji način prije nego što se suočite s tim i planirajte unaprijed. Ako vašeg šefa više zanimaju brojke, možete usporediti broj slučajeva ili e -poruka koje će se sada rješavati s prošlogodišnjim, kako biste pokazali da se broj povećava. Za nekoga emocionalnije, razgovarajte o učinku koji hrpa posla ima na vašu obitelj.
- Ako ste student, razmislite o prekidu tečaja koji neće imati veliki utjecaj na vaše daljnje obrazovanje. Ako ste stalno pod stresom, općenito će vam biti poremećen studij. Odustajanje od nekih tečajeva pomoći će vam da se više vremena posvetite drugim, važnijim temama.
- Kao mama koja ostaje kod kuće, možete zakazati više vremena za sebe tako što ćete svoje dijete slati u vrtić jednom tjedno. Također možete uključiti svoje dijete u program za piknik ili kampiranje kako biste se mogli odmoriti.
Korak 3. Razmislite je li vaš život pun izazova ili ne
Radite li istu stvar uvijek iznova, zaglavit ćete u dosadnoj rutini. Da biste to riješili, pitajte može li vam šef dati izazovniji posao. Šef će definitivno biti impresioniran, a vi ćete biti zadovoljniji poslom.
- Pitajte nešto poput ovoga: „Osjećam da mi je posao monoton u posljednje vrijeme. Mogu li pokušati nešto drugačije kako bih se više uzbudio oko posla?”
- Ako ste student, razmislite o pohađanju tečajeva izvan svog glavnog tečaja kako biste sebi dali još jedan izazov.
- Ako ste mama koja ostaje kod kuće, možda biste trebali učiniti život zabavnijim pohađanjem određenog tečaja ili pokretanjem kluba s prijateljima.
Korak 4. Provjerite svoj odnos
Ako se ne slažete sa suradnikom, zapitajte se u čemu je problem. Pokušajte biti ljubazniji kako bi mogli s vama postupati na ugodniji način. Ako imate veliki problem sa suradnikom, nemojte se bojati mirno razgovarati s njim. Ako to ne uspije, zamolite šefa da intervenira.
- Ne razgovarajte sa suradnicima koliko god je to moguće. Na primjer, ne biste trebali reći: "Zašto izgleda da me toliko mrziš?" Međutim, možete reći nešto poput: “Izgleda da sam te naljutio, zar ne? Možemo li zauvijek razgovarati o ovom pitanju?” Okrećući stvari i usredotočujući se na sebe, druga će se osoba osjećati manje iritirano, a vi ćete i dalje otvoriti dijalog kako biste riješili stvari.
- Ponekad tmuran ponedjeljak nema veze s onim što se dogodilo u ponedjeljak, već ima veze s onim što se dogodilo tijekom vikenda što vas je razbjesnilo. Možda je vaša veza propala ili vas rastužila, a ta tuga traje do ponedjeljka ujutro. Uzmite si vremena i razgovarajte o tome sa dotičnom osobom kako biste bili sigurni da ste oboje dobro.
Korak 5. Budite zabavna osoba
Iznenadite suradnike staklenkom svježe pečenih kolačića. Pitajte svog šefa možete li ponedjeljkom imati ručak za vrijeme ručka. Pozovite suradnike na zajednički ručak. Učinite ponedjeljak još zabavnijim kako biste se mogli veseliti.
Metoda 2 od 4: Pripremite se
Korak 1. Pripremite se za vikend
U petak popodne kad napustite posao ili fakultet, možda će biti nekih nedovršenih poslova. Ako u petak odvojite vrijeme za to, nećete biti opterećeni kad dođe ponedjeljak. Ne ostavljajte posao koji ne volite za ponedjeljak. Pogledajte i raspored kako biste znali što vas očekuje taj tjedan.
- Na primjer, ako za nešto morate provjeriti svoje financijske potrebe, dovršite to u petak. Ne čekajte ponedjeljak.
- Kao drugi primjer, ako morate upoznati klijenta koji vam se baš ne sviđa, posjetite ga u petak, ne odgađajte to do početka sljedećeg tjedna.
- Kao roditelj, pokušajte zakazati zabavni piknik u ponedjeljak, a u petak obavite domaću zadaću kako biste bili spremni za ugodan vikend.
Korak 2. Usredotočite se na dobre stvari
Nemojte samo razmišljati o dosadnim obavezama. Također zapamtite stvari koje volite raditi i usredotočite se na njih. Na primjer, ne volite zvati nove, nepoznate potencijalne klijente. Zaboravite na trenutak te stvari i usredotočite se na zanimljive dizajne na kojima ćete raditi ovaj tjedan, ako ste strastveni.
Možda idete na tečaj koji vam se ne sviđa. Usredotočite se na teme u kojima uživate ili pronađite nešto u čemu uživate u kampusu
Korak 3. Prilagodite stav
Problemi u uredu ne mogu se riješiti tuđom intervencijom. Možda morate promijeniti svoj stav. Ako rad gledate samo kao zadatak koji morate obaviti, ponedjeljkom ćete biti stalno terorizirani. Morate misliti na posao kao dio života koji ide gore -dolje, kao i svaki drugi dio života.
Naravno da volite ostati kod kuće sa svojom djecom, jer ih volite. Ali ponekad se osjećate umorno i zarobljeno u takvom svakodnevnom životu. Usredotočite se na dobru stranu toga što ste mama koja ostaje kod kuće mijenjajući svoj stav prema okolnostima, na primjer misleći da možete provesti više vremena sa svojom djecom u važnim razdobljima njihovog rasta
Korak 4. Isplanirajte nešto zabavno
Bilo da se radi o običnoj večeri s obitelji ili druženju s kolegama nakon posla, dajte si malu nagradu na kraju ponedjeljka.
Metoda 3 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Spremite posao na poslu
Ako je moguće, ne donosite posao vikendom kući. Vikendi bi vam trebali dati vremena za predah od posla, nemojte biti održivi. Ako radite vikendom, vaš um i tijelo neće dobiti pauzu i na kraju ćete biti preopterećeni. Odmorite se i dajte si vremena da ostanete zdravi.
Korak 2. Ne dopustite da posao utječe na vašu interakciju s obitelji i prijateljima
Ako se ispostavi da znate više o životima suradnika nego o životu vašeg supružnika ili prijatelja, možda provodite previše vremena na poslu. Odmaknite se malo i provedite više vremena gradeći svoje odnose izvan posla.
- Jedan od načina za postizanje ovog cilja je saznati možete li raditi jedan dan u tjednu od kuće. Barem možete smanjiti vrijeme potrebno za odlazak u ured i dati vam više vremena za obitelj.
- Isti princip vrijedi i za studente ili domaćice. Ne želite da vam se cijeli život vrti oko fakulteta ili vaše djece. Morate imati vlastiti život i identitet izvan ovih stvari, koliko god one bile važne.
Korak 3. Ne mičite se dok ne bude prekasno kad dođe vikend
Idite na spavanje rano nedjeljom navečer i pobrinite se da se pripremite za radni dan. Ne želite započeti dan osjećajući umor ili pospanost.
Korak 4. Nemojte kršiti raspored sna
Morate imati raspored spavanja kako bi vaše tijelo znalo kada zaspati i probuditi se. Možda će doći u napast prekinuti vaš raspored vikendom, ali to će samo poremetiti vaš biološki sat, a vi ćete izgledati iscrpljeno u ponedjeljak ujutro. Idite na spavanje i budite se vikendom otprilike u isto vrijeme.
Korak 5. Nosite nešto što vas čini sretnima
Bilo da se radi o novoj kravati ili sjajnim naušnicama, odaberite nešto što vas čini energičnijima za nošenje u ponedjeljak.
Korak 6. Vježba
Vježba će prirodno poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da bolje spavate.
Metoda 4 od 4: Obraćanje pažnje na ozbiljnije probleme
Korak 1. Obratite pozornost na radno okruženje
Ako vas radno okruženje stalno iritira zbog jake atmosfere neprijateljstva ili vam se posao jednostavno ne sviđa, trebali biste potražiti novi, ugodniji posao. Moguće je da je vaše radno opterećenje preveliko. Počnite tražiti novi posao sada kako biste mogli dobiti nešto što vam se sviđa.
- Ako vam se ne sviđa fakultet, možda biste trebali promijeniti smjer ili isprobati nešto potpuno novo.
- Ako se osjećate jako nesretno kao mama koja ostaje kod kuće, možda je vrijeme da razmislite o alternativama, poput posla.
Korak 2. Uočite smanjenje interesa za druga područja života
Ako vas ništa u životu ne zanima, to bi mogao biti znak depresije. Za potpunije informacije obratite se liječniku.
Korak 3. Pazite na druge znakove depresije
Ostali znakovi uključuju tugu, tjeskobu, umor, zaborav i razdražljivost. Nazovite svog liječnika ako pokažete bilo koji od ovih simptoma.
