Danas postoji toliko kontradiktornih prehrambenih trendova i medicinskih studija da je teško definirati što znači riječ "zdrav". Ako ste znatiželjni saznati idealnu težinu na temelju visine, samo obratite pozornost na indeks tjelesne mase ili popularnije poznat kao BMI (indeks tjelesne mase). BMI daje točne rezultate kako bi saznali idealnu težinu. Ako je vaša težina malo previsoka, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili obrazac prehrane i dogovorili raspored vježbi kako bi se vaša težina vratila u normalu.
Korak
Pitanje 1 od 6: Koja je granica pretilosti na temelju moje visine?
Korak 1. Najbolji način da odredite svoju idealnu težinu na temelju svoje visine je provjeriti indeks tjelesne mase ili BMI
Ova se brojka dobiva dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima s visinom u četvornim metrima. BMI broj ne ukazuje na razinu tjelesne masti ili metaboličke sposobnosti, pa se ne može koristiti kao referenca za zdravlje tijela. Međutim, ovaj broj može pružiti točne rezultate za utvrđivanje vaše idealne težine.
BMI je jednostavno rezultat mjerenja tjelesne težine na temelju visine. Ova metoda nije referenca za kvalitetu vašeg zdravlja. Bodibilder može imati visok BMI, dok pothranjeni pušač može imati vrlo nizak BMI. To ne znači da je bodybuilder nezdrav, i obrnuto
Korak 2. Pomoću BMI kalkulatora saznajte imate li pretilost ili prekomjernu težinu
Otvorite računalo i potražite BMI kalkulator na pouzdanoj web stranici. Postavite kalkulator da unosi metričke ili imperijalne jedinice, ovisno o tome koji sustav želite. Unesite svoju težinu i visinu. Nakon toga pustite kalkulator da izračuna vaš BMI.
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti Sjedinjenih Država imaju kalkulator BMI-a koji se lako koristi. Možete mu pristupiti ovdje:
- Ako je vaš BMI 18,5 ili niži, smatrate se pretankim.
- Ako je vaš BMI između 18,5 do 24,9, smatrate se normalnim/zdravim na temelju vaše visine.
- Ako je vaš BMI između 25 i 29,9, imate prekomjernu težinu (još niste pretili).
- Ako je vaš BMI 30 ili veći, pretili ste. ITM iznad 40 smatra se stanjem teške pretilosti.
Pitanje 2 od 6: Žive li mršavi ljudi dulje?
Korak 1. Ovisi o tome koliko ste mršavi
Međutim, vjerojatno ćete živjeti duže ako imate normalan BMI. Jedna studija iz New England Journal of Medicine analizirala je podatke od 1,5 milijuna Amerikanaca. Rezultati istraživanja pokazuju da ljudi s normalnim BMI-om (20-24,9) imaju tendenciju duljeg života, dok ljudi s teškom pretilošću (BMI veći od 40) imaju 2,5 puta veći rizik od prerane smrti.
BMI nije jedino što doprinosi vašim godinama. Ako želite živjeti dugo i ostati zdravi, morate paziti na prehranu i način života. Jedite više povrća, jedite manje, vježbajte i ne pušite da biste ostali zdravi
Korak 2. Još uvijek možete živjeti dug život čak i ako imate malo viška kilograma
Prije nekoliko godina došlo je do šokantne vijesti koja je govorila da ljudi s malo prekomjerne težine mogu živjeti duže (oko 6% duže). To je poznato kao "paradoks pretilosti" među medicinskim stručnjacima i postoje različite teorije o tom fenomenu. Čak i ako podaci pokazuju da prekomjerna težina nije ozbiljna stvar, najbolje je držati svoju težinu pod kontrolom kako biste i dalje imali normalan BMI.
- Jedna od mogućnosti pojave paradoksa pretilosti je ta da će ljudi s malo prekomjerne težine duže preživjeti kad smršave zbog bolesti.
- Alternativno, liječnici imaju tendenciju obratiti više pažnje na neke od čimbenika rizika kod pacijenata s blago prekomjernom tjelesnom težinom kako bi se pacijentovi zdravstveni problemi mogli brže liječiti.
Pitanje 3 od 6: Je li sigurno ako imam malo viška kilograma?
Korak 1. Općenito, trebali biste imati normalnu težinu
Iako prekomjerna tjelesna težina možda nije problem, većina ljudi će se udebljati s godinama. Stoga ćete s vremenom možda postati pretili ako dopustite stanje prekomjerne težine. Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte jesti manje obroke i redovito vježbajte kako biste došli do svoje idealne težine.
Usredotočite se na izgradnju zdravih navika kako biste se dugoročno razvili. Kad vaš BMI dosegne 18-24,9, vaša težina je idealna
Korak 2. Uzrok debljanja jako je važan
Velika je razlika između bodybuildera koji ima prekomjernu težinu zbog mišića na bicepsu i prosječne osobe koja ima prekomjernu težinu zbog masnoće na trbuhu. Visceralna mast pohranjena u struku i trbuhu mnogo je opasnija od masti u drugim dijelovima tijela. Masnoća na trbuhu koja se nakuplja povećava rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti i raka.
Upamtite, negativni učinci prekomjerne težine mogu se ukloniti. Ako imate višak kilograma i uspijete ga izgubiti, bit ćete dobro
Pitanje 4 od 6: Kako razlikovati prekomjernu težinu od vode i prekomjernu težinu od masti?
Korak 1. Većina vaše tjelesne težine dolazi iz vode
Nakon kostiju, voda je najteža tvar u vašem tijelu. Ako počnete gubiti na težini ili imate kalorijski deficit (tj. Sagorijevate više kalorija nego što jedete), većina težine koju izgubite dolazi od težine vode. Ne postoji način razlikovanja težine vode ili masti ako ne gubite težinu.
Težina vode lakše se zadržava u tijelu ako ste pretili. Dobra vijest je da je vodu lakše izgubiti kad počnete gubiti nekoliko kilograma
Korak 2. Pijenje više vode može vam pomoći da smršavite
Što je vaše tijelo hidratiziranije, vaš će sustav biti učinkovitiji u sagorijevanju masti. Osim toga, pitka voda smanjit će glad tako da se može smanjiti unos kalorija. Održavanje hidratiziranog tijela također može ubrzati vaš metabolizam, što vam olakšava gubitak kilograma.
Studija je pokazala da pijenje 500 ml vode 3 puta dnevno može pomoći u smanjenju tjelesne težine
Pitanje 5 od 6: Što je teže, mišići ili masti?
Korak 1. Mišići su mnogo gušći od masti
To znači da masti zauzimaju više prostora od mišića, ali 1 kg mišića i dalje teži isto kao i 1 kg masti. Nije sasvim točno reći da su mišići "teži" od masti.
Drugim riječima, zamislite koliko prostora zauzima 1 kg pamuka. Nakon toga, zamislite prostor koji zauzima 1 kg željeza. Ovo je razlika između masti i mišića
Korak 2. Još uvijek morate izgraditi mišiće kada želite smršavjeti
Dobivanje "mišićne težine" dobra je stvar ako želite biti zdravi, čak i ako su mišići gušći od masti. Mišić možete izgraditi vježbanjem i aktivnostima, odnosno sagorijevanjem kalorija. Ako prakticiranjem zdrave prehrane i tjelovježbom možete sagorjeti više kalorija nego što unesete, postupno možete smršavjeti. Nemojte još razmišljati o izgradnji mišića - gubitak težine je u redu!
Sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite poznato je kao deficit kalorija. Najbolji način gubitka kilograma je zdrava prehrana i tjelovježba uz održavanje kalorijskog deficita. Nakon što ste dobili idealnu tjelesnu težinu, jedite dovoljno kalorija i redovito vježbajte kako biste održali tu težinu
Pitanje 6 od 6: Nije li zdravo imati mišićavo tijelo?
Korak 1. Ne baš, iako nije bilo mnogo studija o tome
Sve dok vaš BMI ostane normalan, vjerojatno ćete biti dobro unatoč izgradnji vrlo mišićave građe. Čak i ako radite puno treninga snage dok vaš BMI ne pređe normalnu granicu, i dalje se smatrate zdravima. Prednosti redovitog treninga mišića daleko su veće od rizika.
Važno je napomenuti da ne biste trebali biti previše opsjednuti izgradnjom mišića. Morate se usredotočiti na zdrav život, a ne samo na izgradnju velikih mišića
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako počinjete graditi mišiće i zabrinuti ste zbog svoje težine
Samo BMI podaci nisu dovoljni za dubinsku analizu. Stoga se obratite liječniku ako ste zabrinuti da nastali mišići mogu ometati vaše zdravlje. Samo medicinski stručnjak može utvrditi preopterećenje mišića kod osobe.
