Svatko ima pravo postiti iz različitih razloga. Na primjer, možda ćete osjećati potrebu postiti kako biste smršavili, izbacili toksine iz tijela ili izvršili vjerske obaveze. Bez obzira na razlog, post glatko nije tako lak kao okretanje dlana. Međutim, ne brinite jer ćete, naoružani odgovarajućom pripremom, predanošću i njegom tijela, nesumnjivo moći proći kroz aktivnosti posta!
Korak
1. dio od 3: Pripremite se
Korak 1. Prije početka posta posjetite liječnika
Drastične promjene u prehrani mogu imati različite učinke na vaše tijelo, osobito ako već imate temeljni zdravstveni poremećaj za koji se pokazalo da se može pogoršati zbog posta, poput dijabetesa. Stoga, prije nego što počnete postiti, uvijek zatražite odobrenje od liječnika!
- Mnogi ljudi poste iz vjerskih razloga umjesto zbog zdravlja, detoksikacije ili mršavljenja. Međutim, shvatite da većina religija koje zahtijevaju pristaše da poste, poput islama, katoličanstva i judaizma, pruža iznimke za ljude čija zdravstvena stanja to ne dopuštaju.
- Podijelite brige svog liječnika sa svojim vjerskim vođom. Uz njegovu pomoć možete osmisliti plan kojim ćete ispuniti svoje vjerske obveze bez ugrožavanja zdravlja.
Korak 2. Prije posta provjerite jeste li dobro hidrirani
Iako bez hrane može trajati tjednima, pa čak i mjesecima, činjenica je da bi ljudsko tijelo prestalo brzo raditi bez vode! Upamtite, 60% vašeg tijela čini voda, a svaka stanica u vašem tijelu treba vodu da bi pravilno funkcionirala. Bez vode većina bi ljudi umrla u roku od tri dana. Možete isprobati različite vrste posta, a možete odabrati da pijete samo vodu tijekom posta. Međutim, neke vrste posta, poput posta u islamu, zabranjuju pristašama da konzumiraju vodu jako dugo. Bez obzira na količinu vode koju smijete piti tijekom posta, pokušajte se prethodno „hidrirati što je više moguće“kako biste pripremili svoje tijelo za dugotrajne nutritivne nedostatke u budućnosti.
- Nekoliko dana prije posta popijte što više vode. Zatim popijte najmanje 2 litre tekućine koja može hidratizirati tijelo prije posljednjeg obroka prije posta.
- Također izbjegavajte hranu koja može dehidrirati tijelo, poput brze hrane ili slanih grickalica koje sadrže mnogo šećera i soli.
Korak 3. Ograničite unos kofeina. Kava, bezalkoholna pića, čaj i energetska pića zapravo sadrže vrlo visoke razine kofeina. Iako to možda ne osjećate, kofein je zapravo tvar koja može promijeniti raspoloženje i dovesti do ovisnosti ili čak ovisnosti. Ako ste redovito konzumirali kofein i odjednom ste ga prestali tijekom posta, vjerojatno ćete osjetiti simptome odvikavanja od kofeina. Ti simptomi zapravo neće biti previše izraženi ako i dalje jedete hranu normalnog uzorka. Međutim, tijekom gladovanja, čak i nakratko, primjerice pri odlasku na operaciju, ti se simptomi mogu značajno pogoršati.
- Uobičajeni simptomi povlačenja kofeina su glavobolja, umor, tjeskoba, razdražljivost, pogoršanje raspoloženja i poteškoće s koncentracijom.
- Kako biste izbjegli neželjene nuspojave, počnite smanjivati unos kofeina nekoliko tjedana prije posta.
Korak 4. Ograničite upotrebu duhana
Ako ste ovisni o duhanskim proizvodima, vjerojatno će biti teže napustiti ovisnost nego prekinuti ovisnost o kofeinu. Međutim, shvatite da je prestanak pušenja važniji od konzumiranja kofeina prije posta, pogotovo jer duhan može izazvati vrtoglavicu i mučninu kada se uzima natašte. Duhan koji se konzumira tijekom posta također povećava vaš krvni tlak i puls te smanjuje temperaturu kože na prstima i nožnim prstima.
Ako imate problema s pronalaskom pravog načina, čak i privremenog, prestati, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom za učinkovitiju strategiju
Korak 5. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima
Sudeći prema engleskom pravopisu, "karbo + hidrat" posebno znači "tekući ugljik". To znači da se, za razliku od proteina i masti, ugljikohidrati mogu kombinirati s vodom i pomoći tijelu da ostane hidrirano duže vrijeme. Zasigurno će vam sadržaj zaista pomoći pripremiti tijelo za post, zar ne? Stoga, nekoliko dana prije posta pokušajte jesti što više hrane bogate ugljikohidratima za održavanje razine vode u tijelu, kao što su:
- Kruh, tjestenina i žitarice koje sadrže razne žitarice
- Škrobno povrće (krumpir i pastrnjak)
- Povrće (romska salata, brokula, šparoge i mrkva)
- Voće (rajčice, jagode, jabuke, bobice, naranče, grožđe i banane)
Korak 6. Kontrolirajte svoje dijelove
Najvjerojatnije prije početka posta osjećate potrebu da pojedete što više hrane. Uostalom, ta će hrana poslužiti kao „rezervna kopija“kada tijelo gladuje tijekom posta, zar ne? Ispostavilo se da to nije slučaj. Konzumiranje previše hrane prije posta zapravo će se naviknuti na tijelo većim obrokom. Zbog toga će vam biti lakše osjećati glad kad počnete postiti! Osim toga, također morate promijeniti vrijeme jela tako da tijelo nije naviklo primati hranu u određeno vrijeme.
Korak 7. Jedite veliku količinu hrane prije posta, ali nemojte se prejesti
Mnogi ljudi radije jedu velike porcije visoko proteinske hrane prije nego što počnu postiti. Nakon nekoliko dana konzumiranja obroka s visokim udjelom ugljikohidrata u malim obrocima, ne ustručavajte se održavati tijelo duže sito jedući zasitan i zadovoljavajući posljednji obrok.
Prije posljednjeg obroka popijte puno tekućine kako biste lakše prenijeli post
2. dio 3: Post
Korak 1. Budite zaposleni
Budući da je osjećaj gladi ljudska osobina koju je teško zanemariti, pokušajte sebi odvratiti pažnju zadržavajući se zauzetima kako tijelo i um ne bi bili opsjednuti prekidanjem posta.
- Preusmjerite svoj um laganim i zabavnim aktivnostima, poput čavrljanja s prijateljima ili čitanja zanimljive knjige.
- Osim toga, možete odvojiti vrijeme i za ispunjavanje kućanskih obaveza koje niste izvršili. Vjerujte, usisavanje svih kutova kuće učinkovito odvraća vaš um od gladi koja je pogodila, znate!
- Ako postite iz vjerskih razloga, iskoristite slobodno vrijeme za razmišljanje o razlozima koji stoje iza posta. Na primjer, provedite vrijeme posjećujući vjerske događaje, čitajući svete spise i približavajući se Bogu.
Korak 2. Smanjite količinu tjelovježbe pri povremenom postu
Iako to doista ovisi o prirodi posta i razlozima koji stoje iza njega, pretjerano intenzivna aktivnost može poremetiti vaše ciljeve posta. Ako radite "isprekidani post", odnosno postite svakih nekoliko dana u kratkim vremenskim razdobljima, vjerojatno je vaš cilj gubitak težine. Kad vam nedostaje ugljikohidrata, ali ste i dalje prisiljeni vježbati, vaše će tijelo početi sagorijevati masti kako bi se prilagodilo nedostatku energije, a to vjerojatno nije ono što želite. Osim toga, tijelo će također početi sagorijevati vaše proteine i mišićnu masu! Zato biste trebali vježbati niskim intenzitetom umjesto da radite previše kardiovaskularnih aktivnosti.
Korak 3. Izbjegavajte aktivnosti koje su previše zamorne ako morate postiti duže vrijeme
Ljudi koji rade s povremenim postom trebaju postiti samo kratko vrijeme. Iako još uvijek moraju smanjiti kardiovaskularne aktivnosti, ipak im je dopušteno vježbati jer će se tijelo u bliskoj budućnosti vratiti unos hrane. Međutim, ako želite postiti dulje vrijeme, trebali biste izbjegavati aktivnosti koje su previše naporne kako tijelo ne bi bilo previše umorno, pogotovo jer u bliskoj budućnosti nećete moći povećati tjelesno gorivo.
Korak 4. Odmarajte se što je više moguće
Čak i ako se osjećate opušteno dok spavate, vaše tijelo zapravo naporno radi da se brine o sebi u tom razdoblju. Kad spavate, vaše tijelo ima priliku poboljšati zdravlje mišića i sposobnost vašeg mozga da pamti informacije, kao i da proizvodi hormone za regulaciju apetita i rast. Tijekom posta može vam biti teže koncentrirati se jer tijelu nedostaje hrane. Zato morate drijemati kako biste povećali budnost, vratili fokus i poboljšali raspoloženje.
Spavajte najmanje 8 sati svake noći i odvojite vrijeme za kratki san u pravilnim razmacima tijekom dana
Korak 5. Provedite vrijeme s ljudima koji također poste
Obično će ljudi koji poste iz vjerskih razloga primijeniti ovu metodu kako bi im olakšali post. Na primjer, mogli biste više vremena provoditi s prijateljima iz bogomolja koji također poste iz sličnih razloga. Međutim, post se radi radi zdravlja ili detoksikacije, pokušajte pronaći prijatelje koji vas žele pratiti s postom. Vjerujte mi, boravak u blizini ljudi koji čine isto spriječit će vas da se osjećate sami. Osim toga, vi i oni možete se osloniti i međusobno motivirati za postizanje međusobnih ciljeva.
Korak 6. Ne govorite o hrani
Ne stavljajte se u tešku situaciju niti se osjećajte krivima. Čak i ako putujete s ljudima koji također poste, pokušajte ne govoriti o hrani koja vam nedostaje tijekom razgovora. Vjerujte, postat ćete sve više opsjednuti ovom hranom čak i nakon što se s njima rastanete, a možda ćete doći u napast da prekinete post kad ste sami. Umjesto toga, usredotočite se na razgovor o pozitivnim stvarima, poput prednosti posta ili čak potpuno nevažnih tema, poput filma koji ste upravo gledali ili najnovijih lokalnih vijesti.
Dok se proces posta ne završi, ljubazno odbijte svaki poziv za jelo od ljudi koji ne poste. Iako vas ove aktivnosti možda neće dovesti u iskušenje da prekinete post, promatranje drugih ljudi koji jedu kada to ne radite može biti teško iskustvo
Korak 7. Imajte poseban dnevnik
Čak i ako već imate osobu od povjerenja koja će vam pomoći da glatko prebrodite post, velika je vjerojatnost da će uvijek postojati stvari koje izazivaju stres koje ne želite podijeliti s drugima. Da biste to prevladali, napravite poseban dnevnik koji sadrži sve vaše misli, pritužbe i iskustva tijekom posta. Tretirajte dnevnik kao dnevnik koji se usredotočuje na temu posta kako biste utrli put vježbanju posta u svoje osobne misli.
Ne lažite sami sebe! Čak i ako se post čini kako bi se ispunile vjerske obveze, nemojte se osjećati krivima ako se osjećate sumnjičavo ili niste u mogućnosti nastaviti. Vjerujte mi, jednostavno zapisivanje priznanja također će vam pomoći da se suočite s tim osjećajima, a zatim ih izbacite iz uma
3. dio od 3: Brzo lomljenje
Korak 1. Napravite plan za prekid posta
Bez obzira na to koliko ste gladni na kraju posta, pokušajte se oduprijeti iskušenju da pojedete što više hrane. Tijekom posta tijelo će se pokušati prilagoditi nedostatku hrane proizvodnjom enzima koji mogu pokrenuti probavni proces. Ako odmah nakon posta pojedete mnogo hrane, tijelu će je automatski biti teško obraditi. Kao rezultat toga, također možete osjetiti grčeve u želucu, mučninu ili čak povraćanje. Stoga, prije kraja razdoblja posta, odmah napravite plan za obnavljanje uobičajenog načina prehrane.
Korak 2. Pijte sok i jedite voće kako biste prekinuli vrstu posta koja vam dopušta samo konzumaciju vode
Ako ono što konzumirate tijekom posta je sok, naravno da se ova metoda ne može primijeniti. Međutim, ako je tijelu dopušteno konzumiranje vode samo tijekom posta, pokušajte je otkazati pićima i hranom s visokim sadržajem vode, poput sokova i voća, kako biste povratili normalnu prehranu. Zapamtite, veličina želuca će se smanjiti tijekom posta pa ne biste trebali osjećati glad čak i ako jedete samo sok i voće.
Korak 3. Jedite male porcije hrane
Umjesto da slavite kraj posta velikom raznolikošću jela, pokušajte prvo jesti manje grickalice ili obroke tijekom dana. Prestanite jesti kad god vaša glad prestane, jer jedenje dijela koji premašuje tjelesne kapacitete zapravo može izazvati probavne probleme. Osim toga, prvo biste trebali jesti hranu bogatu sadržajem vode:
- Juha i juha
- Povrće
- Svježe voće
- Jogurt
Korak 4. Pravilno žvačite hranu
Pravilno žvakanje hrane zapravo ima dvije prednosti, osobito kada prekidate post. Prva prednost, niste u opasnosti da progutate previše hrane u vrlo kratkom vremenu, pogotovo jer je ljudskom mozgu potrebno oko 20 minuta da uhvati signal sitosti iz želuca. Budite oprezni, prebrzim tempom prehrane može se natjerati da jedete previše hrane u isto vrijeme, a situacija može ugroziti vaše zdravlje kada završite dok prekidate post. Druga prednost, pravilno žvakanje razložit će hranu na manje komade kako bi je tijelo lakše probavilo.
- Žvačite svaki zalogaj oko 15 puta.
- Popijte čašu vode prije i za vrijeme jela kako biste usporili tempo obroka. Između svakog zalogaja pokušajte uzeti gutljaj vode.
Korak 5. Upoznajte svoje tijelo s probioticima
Probiotici su "dobre bakterije" koje se prirodno nalaze u ustima, crijevima i rodnici. Njegova prisutnost pomaže vašem tijelu da učinkovitije probavlja hranu, što je osobito potrebno kada postite. Stoga pokušajte jesti hranu koja sadrži aktivne kulture ili laktobacile, poput jogurta, kiselog kupusa i misa. Ako želite, možete uzeti i probiotičke suplemente u obliku kapsula, tableta ili praha kako biste lakše probavili hranu.
Korak 6. Slušajte svoje tijelo
Više od svih najboljih informacija koje ste ikada pročitali o tome kako prekinuti post, zapravo vaše tijelo najbolje zna kada je vrijeme da prekinete post. Ako vam se želudac osjeća skučeno ili vam se povraća nakon prelaska s voća na povrće, nemojte se tjerati da to nastavite! Drugim riječima, vratite se jedenju voća i ispijanju sokova pri sljedećem obroku, pa čak i sljedećem danu. Dopustite da vaše tijelo procesuira na svoj način i u svoje vrijeme. Vjerujte mi, vaše će se tijelo naviknuti na probavu teže hrane i veće obroke bez osjećaja negativnih nuspojava.
Savjeti
-
Ako se tijelo osjeća slabo i ne može nastaviti post, ne ustručavajte se pijuckati vodu i jesti male količine hrane, iako su politike svake religije i vrsta posta različite.
Savjetujte se o mjerama koje trebate poduzeti ako imate problema s postom nadležnom vjerskom vođi. Ako je potrebno, pitajte i koju vrstu posta ne biste trebali slomiti.
- Učinite kućne toplice stiskanjem očiju pomoću krastavca.
- Djeci se ne savjetuje post, uglavnom zato što im je za zdrav rast i dalje potrebna potpuna svakodnevna prehrana.
Upozorenje
- Nemojte postiti ako ste trudni ili ste trudni.
-
Upamtite, vaš je život važniji od obveze posta, a mnoge se religije slažu s tom izjavom.
Ako počnete osjećati slabost, glad, žeđ i/ili umor, odmah uzmite tekućinu i hranu ili posjetite liječnika.
