Ako pokušavate smršavjeti, a i dalje ste gladni nakon što ste pojeli hranu, morate pronaći način da se odvratite od želje da jedete. Često kad nam je dosadno ili nemamo što raditi, osjećamo glad i odmah jedemo međuobrok. Stoga se borite protiv dosade koja nastaje usredotočivanjem na određene aktivnosti i prilagodite svoju dnevnu rutinu kako biste izbjegli iznenadne napade gladi.
Korak
Metoda 1 od 3: Zadržavanje apetita
Korak 1. Pijte vodu kako biste suzbili apetit
Iako voda vrlo brzo prolazi kroz probavni sustav, ipak može smanjiti apetit. Pijte i održavajte tjelesne tekućine tijekom dana kako želudac ne bi bio prazan i glad bi se mogla smanjiti.
Također možete piti vruću vodu pomiješanu sa sokom limete i kajenskim paprom u prahu, ili vrući čaj od đumbira. Kajenski papar pomaže u suzbijanju apetita i održava osjećaj želuca punim. U međuvremenu, đumbir se stoljećima koristi kao sastojak hrane koji može pomoći u probavnom procesu. Đumbir također pomaže da se želudac osjeća ugodnije kad osjetite glad. Pokušajte popiti šalicu vrućeg čaja od đumbira ili žvakati bombone od đumbira
Korak 2. Pokušajte jesti tamnu čokoladu
Tamna čokolada (u malim količinama) pomaže u smanjenju apetita jer gorak okus koji sadrži čokolada može signalizirati tijelu da smanji apetit. Pokušajte uživati u komadu ili dva tamne čokolade s postotkom čokolade od 70%.
Korak 3. Omogućite lagani međuobrok, poput badema ili avokada
Pokušajte pojesti šaku sirovih badema kako biste tijelo napunili antioksidansima, vitaminom E i magnezijem. Bademi su također poznati po tome što potiču sitost i pomažu u regulaciji težine.
Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje tijelu treba dugo da se probavi pa može podnijeti glad. Avokado je također dobar izvor topivih vlakana. Vlakna se tijekom prolaska kroz crijeva pretvaraju u neku vrstu gela, usporavajući probavu. Narežite avokado i dodajte malo meda ako volite slatku poslasticu. Za slani i slani međuobrok, avokado i malo limete pospite solju i paprom
Metoda 2 od 3: Aktivnost
Korak 1. Bavite se hobijem
Jedna studija pokazuje da aktivnosti koje zahtijevaju da se usredotočite bez kretanja, poput pletenja ili heklanja, mogu pomoći u razbijanju opsesije hranom. Pokušajte se usredotočiti na hobi u kojem uživate, poput vrtlarstva, šivanja ili slikanja. Koristeći svoj hobi kao smetnju, možete razviti svoje vještine, kao i pravi način da promijenite fokus.
Korak 2. Pokušajte se družiti
Ne skrivajte glad. Pokušajte nazvati prijateljicu i odvesti je zajedno u šetnju ili na film. Usredotočite se na provođenje vremena s prijateljima i obitelji, umjesto da se zadržavate na mukama gladi.
Zakažite redovne sastanke s prijateljima dok ste na dijeti kako biste imali određene smetnje za određene dane i vremena. To vam pomaže motivirati vas da provedete dan bez muke zbog gladi, kao i da vas potakne da se usredotočite na nešto drugo osim na razmišljanje o gladi
Korak 3. Vježba
Lagane vježbe, poput hodanja po kući, ili intenzivnije vježbe, poput trčanja ili trčanja, mogu vam pomoći da se osjećate osvježeno i usredotočeno. Prema istraživačima iz medicinskog centra Beth Israel Deaconess, vježba može povećati moć izvršnih funkcija mozga, uključujući sposobnost razmišljanja unaprijed i kontroliranja smetnji. Na ovaj način bit će vam lakše prestati razmišljati o svojoj gladi.
Idite na tečaj joge. Joga vam može pomoći da se nosite s žudnjom i pažljivije jedete hranu
Korak 4. Vodite dnevnik
Usredotočite svoje misli na svakodnevne događaje ili životne ciljeve koje zapisujete u dnevnik. Također možete zabilježiti svoje prehrambene navike i trenutke kada se osjećate gladni, kao i kako ste se emocionalno osjećali u tim trenucima. Zapisujući svoje prehrambene navike, možete razlikovati fizičku i emocionalnu glad.
- Fizička glad obično pokazuje simptome kao što je trzanje želuca ili vrtoglavica. U međuvremenu, emocionalna glad nastaje kad želite jesti, ali fizički još niste gladni. Zapisujući emocije koje osjećate prema hrani, možete identificirati pokretače gladi i spriječiti pojavu gladi.
- Na primjer, možda ćete osjećati glad u popodnevnim satima kad vam dosadi posao i stoga želite pojesti nešto. U tom slučaju morat ćete promijeniti popodnevnu rutinu kako ne biste jeli jer vas pokreću emocije, primjerice vježbanjem ili popodnevnom šetnjom.
Korak 5. Riješite problem ili zadatak
Proaktivno iskoristite vrijeme i dovršite posao koji vam je na raspolaganju. Ili pronađite posao ili zadatak koji ćete obaviti kod kuće (npr. Pranje posuđa) i završite posao. Umjesto da tražite hranu, nabavite metlu, krpu ili spužvu i očistite posuđe ili kupaonicu.
Metoda 3 od 3: Podešavanje dnevne rutine
Korak 1. Spavajte osam sati noću
Nedostatak sna može vas potaknuti na grickanje i prejedanje uzrokovano tjeskobom. Dobro spavanje može pomoći u smanjenju razine kortizola, hormona koji se povećava kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom. Izbjegavajte prehranu izazvanu stresom pokušavajući zaspati osam sati noću.
Korak 2. Smanjite konzumaciju alkohola
Alkohol vas često gladuje i izaziva prejedanje. Pokušajte uživati u čaši vina ili piva nakon obroka, umjesto da ga popijete prije ili za vrijeme obroka. Na ovaj način ćete piti punim trbuhom pa ćete nakon toga manje vjerojatno da ćete osjetiti glad (ili poželjeti kasno navečer grickati).
Korak 3. Ne grickajte grickalice i drugu hranu
Neka vam bude pravilo da ne idete u kuhinju nakon večere ili barem dva sata prije spavanja. Ako tijekom dana osjećate glad, izbjegavajte kuhinju ili druge prostorije u kući u kojima se sprema hrana.
