Naravno da svi griješe! No ponekad postoje velike pogreške koje su jako neugodne. Možda ćete se osjećati ljutito, posramljeno, tužno ili čak frustrirano. Naravno, morate se smiriti i reorganizirati svoje emocije kako bi se pogreška mogla ispraviti. Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći.
Korak
1. dio od 3: Zastanite na trenutak
Korak 1. Zaustavite se na nekoliko sati
Nakon što ste shvatili da ste pogriješili, izbjegavajte odmah učiniti nešto. Emocije će vam podivljati. Um će vam se brzo kretati. Srce će vam brzo zakucati. Izbjegavajte donošenje bilo kakvih odluka ili radnji zbog kojih ćete kasnije požaliti.
Možda ćete osjetiti potrebu da odmah ispravite svoju pogrešku. Preuzmite kontrolu nad tim osjećajem
Korak 2. Pronađite mirno mjesto za biti sami
Izbjegavajte buku, uzbuđenje i neželjene društvene interakcije. Idite u svoju sobu, u svoj privatni ured ili u podrum i zatvorite vrata. Isključite mobitel i računalo. Sve će to smanjiti rizik donošenja impulzivnih i pogrešnih odluka.
Korak 3. Usredotočite se na disanje
Nakon velike pogreške vaš će dah biti kratak, bez svijesti i izlazit će iz prsa. Pokušajte ovo promijeniti. Dišite duboko, dugo i svjesno, iz svoje dijafragme i trbuha. Osjećat ćete se kao da dišete iz želuca, a ne iz jednjaka.
- Koncentriranjem na duboko udisanje smanjit ćete razinu stresa, smanjiti broj otkucaja srca i udahnuti više kisika.
- Ljudi su koristili ovu vrstu disanja tisućama godina, kroz jogu i meditaciju. Znanstveno je dokazano da ovo disanje smanjuje stres i tjeskobu.
Korak 4. Budite svjesni o čemu razmišljate
Ne dopustite da se vaš um vrati pogreškama koje ste učinili. Zaustavite svoj um u zamišljanju budućih posljedica grešaka. Usredotočite se na sadašnjost, svoju okolinu i svoje tijelo. Budite svjesni zvukova koje stvarate, temperature oko sebe, što mirišete i kako se osjećate. Tako ćete se lakše opustiti.
Dio 2 od 3: Upravljanje svojim emocijama
Korak 1. Mirno izrazite svoj bijes
Ako bacite bijes, vaš će se bijes samo pogoršati. Morate se smiriti i naljutiti na neagresivan način.
Zapišite u bilješku o svom bijesu ili nazovite prijatelja, objasnite što se dogodilo i kako se sada osjećate
Korak 2. Plačite ako želite plakati
Plač je prirodan proces koji oslobađa hormone stresa i toksine iz vašeg tijela. Nakon plakanja osjećat ćete se bolje.
Zapamtite da plač nije znak slabosti, već psihološki i biokemijski proces zajednički ljudima
Korak 3. Smijte se
Pogreške su često neugodne, a jedan od načina rješavanja sramežljivosti je smijeh. Razmislite o smiješnim aspektima onoga što se dogodilo i nasmijte se.
Na primjer, ako ne uspijete napraviti dobru prezentaciju, nasmijte se koliko je smiješno da ne možete odlučiti hoćete li sjediti ili stajati
Korak 4. Navedite što treba popraviti, a zatim stvorite rješenje
Sastavljanjem popisa lakše ćete se nositi s tjeskobom koja se pojavi. Ako se osjećate nelagodno zbog onoga što se dogodilo, zapišite sve za što smatrate da nije u redu. Ovaj će vam popis pomoći da kontrolirate kako se osjećate u vezi s pogreškom i razviti rješenja za njezino rješavanje.
Na primjer, ako mislite da nećete položiti ispit, napravite popis pitanja koja vam se čine teškim. Na ovaj način možete razviti strategiju učenja za sljedeći ispit. Također možete identificirati neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili učinak testa na vaše ocjene, kao što je traženje dodatnog kredita od učitelja
Korak 5. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Zaista morate shvatiti da ste pogriješili kako biste iz toga mogli naučiti. Međutim, nemojte se mrziti. Da biste regulirali svoje emocije, shvatite da ste i vi ljudsko biće. Bez obzira na to koliko greške griješite, zapamtite da svatko može pogriješiti.
- Postoje ljudi koji ponavljaju određene rečenice kako bi se riješili negativnih autodestruktivnih misli.
- Na primjer, ponovite rečenicu: "Ja sam samo čovjek, činim najbolje što mogu, i to je sve što mogu".
3. dio 3: Zatvaranje problema
Korak 1. Gledajte na problem iz prave perspektive
Zapamtite, čak i ako ste pogriješili, to je samo privremeno. Možda se trenutno osjećate nesretno, ali ovaj osjećaj neće zauvijek biti isti. Podsjetite se da su vaši trenutni osjećaji samo privremeni. Te će vam misli olakšati ispravno rješavanje problema.
Korak 2. Nazovite svoje prijatelje i obitelj za podršku
Svi su napravili veliku grešku. Zapravo, netko koga poznajete možda je napravio veću grešku od vas. Postavite svoj problem u pravu perspektivu. Ponavljajte im svoje greške čak i ako se njihova iskustva razlikuju od vaših. Na taj ćete način smanjiti teret za svoje srce.
Ako vaši prijatelji i obitelj ne žele slušati, ili ako niste zadovoljni njihovim odgovorima, razgovarajte s terapeutom
Korak 3. Ispričajte se ako je potrebno
U nekim situacijama greške koje napravite utjecat će na druge ljude. Morate im se ispričati i trebali biste se brzo ispričati. Razmislite jesu li vaše pogreške povrijedile druge ljude. Ako je tako, budite spremni ispričati se toj osobi.
Recimo, na primjer: "Žao mi je zbog onoga što sam učinio. Shvaćam da vas to što sam učinio može iznervirati, i osjećam se loše zbog toga. Biste li mi oprostili?"
Korak 4. Oprostite sebi
Teško ćete riješiti ovaj problem ako ste još uvijek ljuti na sebe. Dakle, oprostite sebi. Možda će biti teško, ali s vremenom će biti sve lakše.
- Napišite sebi pismo koje prenosi osjećaj razumijevanja o tome što se dogodilo. Zamislite da sebi pišete kao prijatelju. Pažljivo napišite pismo.
- Ponavljajte "opraštam si" tijekom dana. Što više govorite, lakše vam je vjerovati.
Korak 5. Izradite novi plan
Možda opcija X nije uspjela, ali postoje i druge mogućnosti koje možete učiniti. Sada možete istražiti ove druge mogućnosti. Ovaj proces će biti zanimljiv. Navedite nove mogućnosti i radnje. Pozovite sebe da sanjate o tome kakve bi dobre posljedice mogle proizaći iz stvari s popisa.
