"Nitko nije savršen." "Svi griješe." Svi znamo istinu, ali krivnja, grižnja savjesti i sram zbog nedjela mogu biti uporni i bolni. Oprostiti sebi često je najteži oblik opraštanja. Bez obzira na to jesu li vaše greške velike ili male, morate prihvatiti i ustati iz njih radi svoje dobrobiti (i grešaka onih oko vas). Uvijek zapamtite: pogriješit ćete; Možete ga pustiti da prođe; i učiti na tim greškama.
Korak
1. dio od 3: Priznavanje grešaka
Korak 1. Iskreno priznajte greške
Nećete se moći pomaknuti s grešaka ako se s njima ne možete suočiti. Morate jasno identificirati grešku, što ju je uzrokovalo i vaše odgovornosti.
- Ovo nije vrijeme za isprike. Možda u to vrijeme imate mnogo smetnji ili veliki stres, ali to ne mijenja stvarnost vaših postupaka. Nemojte kriviti druge ljude, čak i ako možete. Svoju ulogu možete kontrolirati samo u bilo kojem prekršaju, a to morate prihvatiti kao svoju krivnju.
- Krivnju ponekad možemo koristiti kao prepreku kako ne bismo prihvatili posljedice te pogreške. Ako smo sami sebe kaznili krivnjom, možda nas neće kazniti ni drugi. Ako želite krenuti od prošlosti, morate prihvatiti posljedice, a kažnjavanjem sebe nećete se riješiti tih posljedica.
Korak 2. Recite mi o svojim osjećajima i stvarima s kojima ste se susreli
Možda vam je neugodno priznati svoje greške, a kamoli reći drugima. Međutim, iako u početku može biti neugodno, dijeljenje svojih grešaka i osjećaja često je ključni korak u otpuštanju i kretanju iz prošlosti.
- Doći će trenutak kada ćete razgovarati s osobom / osobama koje su patile zbog vaših grešaka, ali prvo morate to priznati prijatelju, terapeutu, duhovnom voditelju ili nekome drugome kome vjerujete.
- Ovo se može činiti glupim, ali iskreno priznavanje pogrešaka, osobito drugima, često je važno u procesu njihovog prihvaćanja.
- Razgovor o pogreškama također vas podsjeća da smo svi pogriješili, pa stoga nitko nije savršen. Svi znamo istinu, ali je lako zaboravimo kad griješimo.
Korak 3. Popravite
Nakon što priznate grešku sebi i drugima koji su pretrpjeli grešku, sljedeći korak je pokušati ispraviti grešku što je bolje moguće. Pritom ćete možda otkriti da vaše greške isprva nisu velika stvar za rješavanje. A ako je riječ o velikom problemu, popravljanje će vam pomoći da okončate problem i možete krenuti od prošlosti.
- Ukratko, što prije ispravite pogrešku, to bolje. Na primjer, ako napravite pogrešku na poslu koja nanosi štetu tvrtki i/ili nekome, najbolje je da to odmah kažete svom šefu - ali dajte si vremena da shvatite kako ispraviti pogrešku. Ne dopustite da se krivnja pogorša jer nije riješena, tako da se vaša krivnja povećava i čini oštećenu iritiranom ili ljutom.
- Ponekad vaše pogreške ne povrijede određenu osobu ili povrijede nekoga tko je otišao pa im ne trebaju vaša isprika i ispravak. Na primjer, možda ste mislili da ste previše zaposleni da posjetite baku, a sada je nema. U takvim slučajevima možete "nastaviti dobro djelo" pomažući drugima u sličnoj situaciji ili općenito čineći dobra djela. Možda biste, na primjer, mogli volontirati u domu za osobe u potrebi ili odlučiti provesti više vremena sa starijom rodbinom.
Dio 2 od 3: Učenje iz pogrešaka
Korak 1. Analizirajte pogrešku kako biste iz nje mogli naučiti
Možda se čini nepotrebnom kaznom da se upustite u detalje svojih grešaka, ali pomno ih promatranje najbolji je način da se greške pretvore u iskustvo učenja. Većina grešaka vrijedi ako iz njih naučite i postanete bolji.
- Istražite glavni uzrok vaše pogreške, poput ljubomore (stoga bezobrazluk) ili nestrpljenja (tako dobivate kaznu za prekoračenje brzine). Imenujte grešku poput ljubomore ili nestrpljivosti kako biste lakše pronašli rješenje.
- Upamtite: odabir učenja iz pogrešaka put je rasta; zatrpavanje samooptuživanjem i žaljenjem samo će stagnirati vašu osobnost.
Korak 2. Izradite akcijski plan
Utvrđivanje uzroka vaše pogreške jedini je korak kako biste iz nje uistinu mogli naučiti. Nije dovoljno samo reći "Neću to ponoviti", a da ne namjeravate unijeti izmjene koje vas mogu spriječiti da ponovite iste ili slične pogreške.
- Ne učite automatski na greškama analizirajući detalje i priznajući svoje greške, ali to je važan korak. Posebno razmislite o tome koje ste radnje mogli učiniti drugačije u ovoj situaciji, te konkretno isplanirajte ono što ste mogli učiniti drugačije sljedeći put kada ste se suočili sa sličnim scenarijem.
- Odvojite vrijeme da zapravo drugi put napišete "akcijski plan". Zaista će vam pomoći vizualizirati i pripremiti se kako biste izbjegli iste pogreške.
- Na primjer, recimo da ste zaboravili doći do prijatelja s aerodroma jer ste se opteretili preuzimanjem toliko odgovornosti da ste zaboravili puno stvari. Nakon što ste identificirali problem (i ispričali se prijateljima!), Izradite akcijski plan za bolju organizaciju i određivanje prioriteta vaših odgovornosti kada stvari postanu jako zauzete. I također razmislite o tome kako reći "ne" kad već imate puno obaveza.
Korak 3. Ispravite navike koje dovode do ponavljanja
Mnoge uobičajene pogreške koje činimo, od prejedanja do vikanja na partnera bez očitog razloga, mogu se kategorizirati kao loše navike. Da se te pogreške ne bi ponovile, morate identificirati i ispraviti navike koje su ih uzrokovale.
- Pokušaj identificiranja i ispravljanja svih vaših loših navika kako biste stvorili „novog sebe“može biti uzbudljiv, ali najbolje je polako i usredotočiti se na jednu po jednu naviku. Uostalom, kakve su šanse da prestanete pušiti i istodobno provedete više vremena s majkom? Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na uklanjanje jedne loše navike, a zatim razmislite o svojoj spremnosti da se uhvatite u koštac s drugom.
- Učinite izmjene što jednostavnijim. Što su vaši planovi za uklanjanje loših navika složeniji, veća je vjerojatnost da će propasti. Ako želite ustati rano jer često kasnite na posao i na važne sastanke, idite rano u krevet i/ili postavite budilicu u sobu deset minuta unaprijed.
- Pronađite načine da popunite praznine koje proizlaze iz vaših starih navika. Ispunite je pozitivnim stvarima, poput vježbanja, druženja s djecom ili volontiranja.
3. dio od 3: Otpuštanje grešaka
Korak 1. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Mnogi ljudi kojima je teško krenuti dalje od svojih grešaka pate od prevelikog očekivanja od sebe. Dobro je postaviti visoke standarde za naviku, ali zahtijevati savršenstvo na sebi samo će naškoditi vama i vašim bližnjima.
- Zapitajte se: "Je li ova pogreška doista toliko loša kao ono što sam učinio?" Ako ga promatrate iskreno, često je odgovor "ne". Kad je odgovor "da", sve što možete učiniti je naglasiti sebi da ste puno naučili iz ove greške.
- Pokažite samilost prema sebi, kao što biste imali samilosti prema drugima. Razmislite biste li prema svojoj najboljoj prijateljici postupili grubo da je učinila istu grešku. Najvjerojatnije ćete pokazati suosjećanje i podršku. U tom slučaju zapamtite da biste doista trebali biti sebi dobri prijatelji i postupati sa suosjećanjem.
Korak 2. Oprostite sebi
Opraštati drugima njihove prijestupe ponekad je vrlo teško, ali često je lakše nego oprostiti sebi čak i najmanje greške. Ako, kako se kaže, "žao počinje od kuće", tada morate moći početi od sebe.
- Možda mislite da je ovo glupa obveza, ali pomaže da se izvinite - na primjer, zapravo govoreći: "Opraštam sebi što sam potrošio posuđeni novac na zabavu noć u gradu." Neki ljudi smatraju da je pisanje pogrešaka i isprika za sebe na komad papira, zatim zgužvanje i bacanje, jednako učinkovito.
- Oprostiti sebi podsjetnik je da niste vi krivi. Vi niste greška, greška ili nedostatak. Umjesto toga, vi ste nesavršeno biće koje griješi kao i svi drugi i raste zbog njih.
Korak 3. Čuvajte sebe i one oko sebe
Ako se borite s otpuštanjem greške, podsjetite se da je pridržavanje loše za vaše zdravlje, a šteti i vašim najbližima. Zbog vlastitog tijela i tijela svojih najmilijih, morate poraditi na otpuštanju grešaka iz prošlosti.
- Kad se osjećate krivima, u tijelu se oslobađaju kemikalije koje mogu povećati broj otkucaja srca, krvni tlak i razinu kolesterola te ometati probavu, opuštanje mišića i vještine kritičkog razmišljanja. Pretjerana krivnja može doista naštetiti vašem zdravlju.
- Izreka "nesretni ljudi druže se sa svojim stadima" je istinita, jer ljudi koji se ne mogu osloboditi krivnje skloni su privući sve oko sebe da se zajedno osjećaju nesretno. Vjerojatno ćete biti tihi i kritičniji prema drugima zbog krivnje zbog svojih grešaka, a vaš supružnik, djeca, prijatelji, pa čak i kućni ljubimci mogu snositi posljedice.
Korak 4. Nastavite dalje
Kad jednom priznate svoje pogreške, učinite sve da ih ispravite i oprostite sebi, trebali biste ih pustiti i ne morate se više brinuti za njih. Bolje je ako vam je to samo korisna lekcija za napredovanje.
- Ako primijetite da vam um luta natrag na vašu krivnju i krivnju, podsjetite se da vam je oprošteno. Izgovorite glasno ako je potrebno kako biste se podsjetili da je problem riješen.
- Nekim ljudima tijekom postupka pomaže koristiti tehniku preusmjeravanja pozitivnih emocija (Tehnika preusmjeravanja emocija ili PERT). Da biste to učinili, zatvorite oči i dvaput duboko, znakovito udahnite. Na trećem dahu počnite zamišljati ili osobu do koje vam je zaista stalo ili sliku ljepote i spokoja prirode. Nastavljajući disati, istražite ovo "sretno mjesto" i ponesite svoju krivnju sa sobom. Pronađite put za otpuštanje i pronađite mir u ovom prostoru, a zatim otvorite oči i oslobodite se krivnje.
- Nastavak grešaka pomoći će vam da živite život bez žaljenja. Upamtite, bolje je učiti na greškama nego žaliti što niste pokušali. Ono što se odnosi na malu djecu koja uče hodati ili djecu koja uče voziti bicikl vrijedi i za odrasle kada pogriješe: pad je dio vježbe, a ustajanje radi ponovnog pokušaja napredak je.
Savjeti
- Realnost je takva da kad pogriješite, morate izvući pouke.
- Prihvaćanje odgovornosti oslobađa. Da, teško je priznati da ste krivi. Ali to pokazuje snagu, hrabrost i predanost tome da budete velika osoba. Drugim riječima, pokazuje poštovanje. Time se čini da cijenite sebe.
