Iako je lako vjerovati da samo zato što je gotovo, prošli događaji će jednostavno nestati, u stvarnosti stvari nisu uvijek lake. Iskustva s velikim utjecajem, osobito traumatična, imaju moć utjecati na vas na neurološkoj razini i ostaviti otiske na vašem tijelu i umu koji mogu utjecati na vaše ponašanje godinama, čak i desetljećima koja dolaze. Prisjećanje na te događaje može utjecati na vas na neurološkoj i psihološkoj razini sa ili bez vaše svijesti. Naučiti živjeti s utjecajem ovih iskustava može biti vrlo teško, ali ne i nemoguće, bez obzira na to koliko su utjecajna. Dok za učenje kako prevladati posljedice bolnih sjećanja treba vremena i truda, postojat će način da to učinite.
Korak
Metoda 1 od 3: Upotreba kognitivnog napora
Korak 1. Prepoznajte fizičke simptome emocionalne traume
Ponekad, izuzetno utjecajno iskustvo može ostaviti vidljiv trag na tjelesnoj građi osobe koji ukazuje na emocionalnu traumu. Ako imate bilo koji od ovih simptoma, moguće je da je bolno sjećanje povezano s emocionalnom traumom koja je utjecala na vaše fizičko zdravlje. Nitko neće reagirati na traumu na isti način, pa je važno razmotriti svoju situaciju na individualnoj osnovi, možda u razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Uobičajeni fizički simptomi emocionalne traume su poteškoće sa spavanjem zbog nesanice ili noćnih mora, lupanje ili nepravilni otkucaji srca, fizička bol u cijelom tijelu, lako zaprepaštenje, osjećaj umora, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, nervoza i tjeskoba. Napeti mišići.
- Ovi simptomi mogu biti znak tjeskobe povezane s bolnim sjećanjima iz prošlosti. Suočavanje i učenje kako se nositi s anksioznošću koja se javlja može pomoći u smanjenju učinaka bolnih sjećanja na svakodnevni život.
Korak 2. Saznajte utjecaj
Prvo morate znati kako utjecaj bolnog sjećanja zapravo utječe na vaš život u ovom trenutku. Budući da vam vrlo utjecajna iskustva u prošlosti mogu utjecati na najsuptilnije neurološke i psihološke razine, nećete moći shvatiti kako ona utječu na vaše ponašanje u sadašnjosti. Iako su na sva vaša trenutna ponašanja i ideje utjecali prošla ponašanja, iskustva koja ostavljaju bolna sjećanja često utječu na vas više nego bilo koje drugo iskustvo.
- Na primjer, možete doživjeti ekstremnu tjeskobu u blizini jezera jer ste skoro umrli u vodi ili možete izbjeći određene aktivnosti ili lokacije koje vas podsvjesno podsjećaju na voljenu osobu. U svakom slučaju, saznajte kako bolno sjećanje može utjecati na vaš život u sadašnjosti kako biste se mogli nositi s tim i uključiti njegove učinke u svoj svakodnevni život.
- Da biste saznali kako ta sjećanja utječu na vas, zabilježite svoje reakcije na određene stvari. Prisjetite se bilo kakvih vidljivih promjena u vama između traumatskog događaja i vaših trenutnih radnji. Ako niste sigurni vidite li promjenu u sebi, pitajte ljude oko sebe jesu li primijetili promjenu u vašem stavu koja bi mogla ukazivati na koji dio vašeg života sjećanje utječe.
Korak 3. Nosite se sa tjeskobom
Kad god se počnete osjećati tjeskobno u situaciji koja vas podsjeća na bolno sjećanje, suočite se sa svojom tjeskobom. Prepoznajte sjećanje i eksperimentirajte s onim što se dogodilo, a ne distancirajte se od situacije. Psiholozi imaju nekoliko različitih tehnika za rješavanje ovakvih pitanja, ali dvije slične i jednako učinkovite metode su razmišljanje i svjesnost. U svakom slučaju, cilj je naučiti kako obratiti pozornost na tjeskobu koja se počinje pojavljivati. Kad se to dogodi, usredotočite se na aspekte situacije koje možete kontrolirati, poput disanja, kako biste usporili situaciju sve dok se više ne osjećate preopterećeni.
- Budući da je disanje jedna stvar koja se uvijek može kontrolirati, a povezana je s različitim fiziološkim procesima u tijelu, učenje kontrole nad njom može biti dobro sredstvo za smanjenje anksioznosti. Također vam može pomoći da postanete svjesniji svog okruženja općenito.
- Učinite to prvi put sami. Počnite polako udišući, zadržavajući je, a zatim jednako polako izdahnite. Pokušajte biti svjesni bilo kakvih osjeta koji se javljaju dok kontrolirate disanje kako biste mogli uspostaviti vezu između svoje tjeskobe i disanja kada se bavite drugim situacijama izvan kuće.
Korak 4. Usredotočite se na budućnost
Živjeti u prošlosti i u bolnim sjećanjima nije zdravo. Nikada nećete iskoračiti i uživati u novim stvarima ako vam je um uvijek zaglavljen u prošlosti. Ova vrsta premišljanja povezana je s depresijom, posttraumatskim stresnim poremećajem, tjeskobom i drugim problemima. Da biste prestali razmišljati, sudjelujte u aktivnostima koje vam mogu pomoći da se usredotočite na sadašnjost i budućnost. Za vikend napravite planove s prijateljima, razmislite o odmorima koje ste uštedjeli ili o karijeri ili životnim ciljevima koje niste postigli. Sve pozitivno pomoći će vam da ostanete usredotočeni na zaboravljanje bolnog sjećanja.
Ako ste i dalje zabrinuti zbog promjena koje ste mogli napraviti u prošlosti i odnose se na ta sjećanja, razmislite o načinima kako biste izbjegli takve pojave u budućnosti. Ako to nije pod vašom kontrolom, razmislite koliko ste od tada došli i usredotočite se na pozitivne aspekte svojih sadašnjih ili budućih nastojanja
Metoda 2 od 3: Učenje novih navika
Korak 1. Pokrenite dnevnik
Zapisivanje nečega jedan je od najučinkovitijih načina da zaboravite prošle bolne događaje. Počnite pisati o prošlosti i sadašnjosti kako biste saznali više o tome kako bolna sjećanja mogu imati na vas. Pretvaranje takvih iskustava u narativni oblik može vam dati moć da shvatite kako su ta iskustva važna u vašem životu. Također vam može pomoći da razumijete emocije povezane sa sjećanjem koje je možda teško shvatiti.
- Jednog dana sjednite i što detaljnije zapišite sva iskustva kojih se možete sjetiti. To vam može pomoći u kombiniranju učinaka bolnih sjećanja iz dva razloga. Prvo, može vas natjerati da vidite vezu između situacija u vašem životu i emocija u vama. Drugo, pisanje može djelovati kao katarzično iskustvo koje vam može dati osjećaj kreativne slobode koja vam može pomoći da izbjegnete osjećaj zarobljenosti u prošlim događajima.
- Ako imate problema, počnite s malim pisanjem o onome što se dogodilo tijekom dana. Ako želite povezati ono što se dogodilo s nečim što se dogodilo u prošlosti, dopustite da veza funkcionira bez prisiljavanja vašeg pisanja na jednostranost.
Korak 2. Gajite sretne navike
Kako biste mogli zaboraviti bolna sjećanja, poradite na stvaranju novih, boljih uspomena i stvaranju novih navika. Bolna sjećanja mogu vas iscrpiti ako previše vremena provodite sami i zanemarite svoju unutarnju želju za povezivanjem s drugim ljudima. Okružite se ljudima i aktivnostima koje vam donose sreću. Ljudi su u osnovi društvena bića, pa će osjećaj zadovoljstva ili sreće uključivati međuljudske odnose s drugim ljudima, osobito odnose koji uključuju dodir ili druge oblike intimnosti.
To ne znači da morate izlaziti s nekim. Trebat će vam malo truda da shvatite što vas uistinu čini sretnima. No, nakon što ste pronašli aktivnost ili grupu ljudi koja vas čini sretnima, pokušajte reorganizirati svoj svakodnevni život kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme u takvim situacijama
Korak 3. Izradite raznoliku rutinu
Zaglavljivanje u normalnoj rutini može vam dati previše vremena da se zadržavate na prošlosti. Pokušajte eksperimentirati sa svojim okruženjem i društvenim grupama kako biste promijenili svoju rutinu otprilike svaka dva dana, pogotovo ako se osjećate manje nego zadovoljni svojim svakodnevnim životom. Ako se nađete previše zaokupljeni bolnim sjećanjima na prošlost, možda ćete se morati istisnuti iz svoje zone udobnosti i staviti se u okruženje u kojem nikada prije niste bili.
- Ako se stalno osjećate izolirano od drugih i ne možete upoznati ljude koji vas podržavaju, možda biste trebali eksperimentirati s interakcijom s novim ljudima u nepoznatim situacijama. To će vam omogućiti da upoznate pravu vrstu ljudi i možda će vas moći podržati u svoju korist. Također vam može pomoći da budete manje zaokupljeni prošlošću pružajući zanimljive aktivnosti i ljude na koje treba obratiti pozornost u sadašnjosti.
- Pokušajte pohađati tečaj mješovitih borilačkih vještina ili joge. Možete čak i prošetati parkom. Ključno je pozicionirati se u situacijama koje su vam nepoznate ili u blizini ljudi koje nikada niste upoznali. Bolna sjećanja mogu biti dio psihološke povratne sprege koja postaje dio svakodnevnih rutina i navika.
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći od drugih
Korak 1. Pitajte druge za savjet
Ako osjećate da vam je potrebna tuđa perspektiva ili imate problema s odvlačenjem pažnje, pitajte druge jesu li primijetili neke promjene u vama otkad se dogodilo iskustvo koje je ostavilo bolno sjećanje. To će vam oduzeti hrabrost jer vam može reći nešto što ne želite znati. Međutim, drugi ljudi, osobito oni vama najbliži, često mogu primijetiti stvari koje niste.
Pitajte nekoga kome vjerujete, poput dobrog prijatelja, brata ili sestre, roditelja ili suradnika od povjerenja, prilazeći im bez ikakvih preduvjerenja
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Ako ne možete pronaći ljude koji će vas podržati ili želite razgovarati s nekim tko vam nije najbliža osoba ili grupa prijatelja, pokušajte se pridružiti grupi za podršku koja se usredotočuje na vrstu problema s kojim se borite. Postoji mnogo ovakvih skupina koje se usredotočuju na različita pitanja, poput upotrebe droga, nasilja u obitelji, tugovanja zbog smrti voljene osobe ili anksioznosti i depresije.
Postoje internetske baze podataka koje vam mogu pomoći da pronađete pravu vrstu grupe za vas. Također možete zatražiti savjet od svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako ga sami ne možete pronaći
Korak 3. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako se sami ne možete nositi s bolnim sjećanjima, potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traumu kako bi vam pomogao u rješavanju nekih problema. Također možete postati profesionalna pomoć kada vas muče bolna sjećanja. Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput savjetnika ili terapeuta, obučeni su da predlažu različite vještine rješavanja problema ili primjenjuju terapijske tehnike čiji je cilj pomoći drugima da budu produktivniji ili konstruktivniji u svakodnevnom životu, bez obzira na prošla bolna iskustva. Nema ništa loše u traženju pomoći. Nemojte se osjećati neuspješno ili se sramiti zatražiti pomoć.
Ako vas bolna sjećanja sprječavaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti onako kako želite, i ako bol povezana s iskustvom ne zacijeli s vremenom, posjet stručnjaku za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći. Stručnjak može poslušati vašu priču i predložiti neke trikove za rješavanje takvih problema. Kako bi se lakše nosili s bolnim sjećanjima koja mogu biti traumatična u svakodnevnom životu, stručnjaci za mentalno zdravlje mogu primijeniti dolje navedene tehnike
Korak 4. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
CBT je popularna metoda za posttraumatsko liječenje. CBT je obično kratkoročni pristup koji se usredotočuje na pitanja anksioznosti i depresije, a terapeut će vam pomoći u obradi vaših uvjerenja i misli. Oni će vam pomoći funkcionalnije organizirati vaše želje. CBT je aktivniji od drugih vrsta terapije pa će trebati određeni napor da promijenite vlastito ponašanje i razmišljanje. Terapeut će vam pomoći da se nosite s nekim problemima, pružit će vam vježbe i lijekove koje možete raditi kod kuće i pomoći će vam da u potpunosti promijenite svoje ponašanje.
Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ovu metodu ako mislite da će imati učinkovit utjecaj na vašu trenutnu situaciju
Korak 5. Pitajte o desenzibilizaciji i ponovnoj obradi pokreta očiju (EMDR)
Stručnjaci za mentalno zdravlje također mogu isprobati EMDR. EMDR iskorištava prirodne reakcije tijela na prošla iskustva koristeći pokrete očiju za otključavanje sjećanja i omogućuje vam da se lakše nosite s njima. Ova metoda koristi ponavljajuće pokrete očiju zajedno s CBT -om kako bi pokrenula traumatska sjećanja kako biste se mogli nositi s njima umjesto da ih potisnete. Ova metoda tretira mentalno zdravlje na isti način kao i fizičko zdravlje. Ako imate traumatično pamćenje ukorijenjeno u svom umu, ono se neće brzo izliječiti bez obzira na to koliko su velike prirodne iscjeliteljske sposobnosti vašeg mozga.
