Bolna ramena česta su kod muškaraca i žena svih dobi. Bolovi u ramenima mogu biti uzrokovani naprezanjima mišića, uganućima ligamenata, iščašenjima zglobova, pa čak i problemima s vratom ili srednjim dijelom leđa. Obično bolna ramena nastaju zbog pretjeranog treninga, ozljeda tijekom sporta i grešaka na poslu. Većina bolova u ramenima ograničava kretanje i nestaje u roku od tjedan dana, pa čak i prije ako se pravilno liječi kod kuće. No, nije rijetkost da te ozljede zahtijevaju profesionalno liječenje.
Korak
1. dio 2: Liječenje bolnih ramena kod kuće
Korak 1. Odmorite ramena nekoliko dana
Bolna ramena općenito nastaju zbog prekomjerne upotrebe (ramena se više puta pomiču) ili prekomjerne težine (podizanje preteških stvari). Ako se čini da su ove dvije stvari uzrok bolnog ramena, odmah prekinite aktivnost na nekoliko dana kako biste je odmorili. Pokušajte zamoliti svog šefa da vam neko vrijeme dodijeli posao koji se ne ponavlja i ne opterećuje. Ako su vas ramena ranila od vježbanja u teretani, možda dižete preveliku težinu ili koristite pogrešno držanje. Pokušajte zatražiti smjernice od svog osobnog trenera ili fizioterapeuta.
- Odmoriti bolno rame nekoliko dana pomoći će, ali nemojte nositi ruke na ramena jer to može dovesti do sindroma "smrznutog" ramena. Ramena će se ipak morati malo pomaknuti kako bi potaknuli protok krvi i oporavak.
- Bolno rame obično je znak normalne napetosti ili napetosti mišića, dok je oštra bol pokazatelj ozljede zgloba/ligamenta.
Korak 2. Nanesite led na akutno bolno rame
Ako se bolno rame pojavilo nedavno i izgleda ili se osjeća upaljeno, stavite vrećicu smrvljenog leda (ili neki drugi hladni predmet) na područje ramena koje je najosjetljivije na bol kako biste smanjili upalu i ublažili bol. Terapija ledom najučinkovitija je kod akutnih (nedavnih) ozljeda koje imaju oticanje zbog smanjenog protoka krvi. Nanesite vrećicu usitnjenog leda na 15 minuta 3-5 puta dnevno sve dok bol ne nestane i potpuno nestane.
- Zavoj od zavoja Tensor ili Ace možete omotati preko smrvljenih obloga od leda i najbolnijih područja ramena kako biste povećali učinkovitost obloga protiv upale.
- Uvijek omotajte gazu preko vrećice leda prije nanošenja na tijelo kako biste spriječili iritaciju kože ili ozebline.
- Ako nemate zdrobljeni led, upotrijebite kockice leda, pakiranja smrznutog gela ili vrećice smrznutog povrća (grašak ili kukuruz).
Korak 3. Nanesite vlažnu toplinu na kronično bolno rame
Ako vas bol u ramenu muči tjednima ili mjesecima, vaša se ozljeda smatra kroničnom. Klonite se hladne terapije za ozbiljne ozljede i umjesto toga koristite vlažnu toplinu. Vlažna toplina zagrijava mišiće i druga meka tkiva povećavajući protok krvi, što pomaže u liječenju boli od starih sportskih ozljeda i artritisa. Dobri izvori vlažne topline su vrećice cjelovitih žitarica (poput pšenice ili riže), začinsko bilje i/ili eterična ulja za mikrovalnu pećnicu. Zagrijte biljnu vrećicu u mikrovalnoj pećnici 2 minute, a zatim je nanesite na bolne mišiće 15 minuta nakon jutarnjeg ustajanja ili prije napornog treninga.
- Dodajte vrećicu bilja s lavandom ili drugim posebnim eteričnim uljem kako biste smanjili nelagodu opuštajući tijelo.
- Tople kupke također su izvrsne za dobivanje vlažne topline. Za najbolje rezultate stavite 1-2 šalice Epsom soli u kadu. Visok sadržaj magnezija opustit će i ublažiti napete mišiće i tetive.
- Pokušajte ne primjenjivati električne izvore topline sa standardnih grijaćih jastučića jer će to dehidrirati mišiće i povećati rizik od ozljeda.
Korak 4. Pokušajte uzeti komercijalni lijek (bez recepta ili bez recepta)
Ako bol u ramenu ne nestane mnogo nakon što ste se liječili ledom ili vlažnom toplinom, pokušajte neko vrijeme uzimati komercijalne lijekove. Protuupalni lijekovi poput ibuprofena ili naproksena obično su najbolji za bolna ramena sa značajnom upalom; obično je česta pojava kod bursitisa i tendinitisa ramena. Sredstva za ublažavanje bolova (poznata i kao analgetici) prikladnija su za manje natečene bolove u ramenima, kao što su niska napetost mišića i osteoartritis (istrošeni i poderani tip). Najčešći tip lijeka protiv boli je acetaminofen (Panadol).
- Protuupalni i analgetski lijekovi ne smiju se koristiti dugotrajno. Prekomjerna ili produljena uporaba povećat će rizik od poremećaja želuca, bubrega i jetre.
- Ako je vaše bolno rame jako napeto i grči, tada bi komercijalni relaksant mišića (poput ciklobenzaprina) mogao biti učinkovitiji. Ove relaksante mišića možda ćete morati nabaviti od liječnika.
- Kao sigurniju alternativu, utrljajte kremu/mast/losion s prirodnim lijekom protiv boli na ramenu. Mentol, kamfor, arnika i kapsaicin učinkoviti su u ublažavanju mišićno -koštane boli.
Korak 5. Učinite istezanje ramena
Bolna ramena mogu osjetiti ukočenost mišića ili napetost zbog ponavljajućeg stresa, dugotrajnog lošeg držanja ili jednostavno rijetke uporabe. Sve dok bol u ramenu ne ograničava previše kretanje, lagano se rastegnite 3-5 puta dnevno kako biste ga vratili. Ukočeni i bolni mišići dobro reagiraju na lagano istezanje jer smanjuju napetost, povećavaju protok krvi i povećavaju fleksibilnost. Držite rastezanje ramena 30 sekundi dok duboko dišete. Prestanite ako se bol povećava.
- Dok stojite ili sjedite, ispružite ruku ispred tijela i uhvatite stražnji dio lakta druge ruke. Povucite stražnji dio laktova u prsa dok ne osjetite istezanje u ramenima.
- Dok stojite ili sjedite, posegnite iza leđa i uhvatite zglob bolnog ramena. Polako se povlačite prema dolje dok ne osjetite istezanje mišića u povezanom ramenu.
Korak 6. Razmislite o položaju za spavanje
Neki položaji za spavanje mogu uzrokovati bol u ramenu, osobito ako ruke stavite iznad glave. Pretili ljudi također su u opasnosti da pritisnu i iritiraju ramene zglobove ako spavaju na boku. Kako ne biste pogoršali ili uzrokovali bolove u leđima, nemojte spavati na boku ili trbuhu i steknite naviku spavati na leđima. Ako imate samo jedno bolno rame, najbolje je spavati na suprotnoj strani ako vam gornji dio tijela nije pretežak.
- Korištenje potpornog jastuka za glavu također pomaže u ublažavanju pritiska u ramenom zglobu.
- Dok spavate na leđima, pokušajte koristiti mali jastuk za podupiranje i lagano podizanje bolnih ramena.
- Spavanje na trbuhu ili boku uz podizanje ruku iznad glave ne samo da iritira rameni zglob, već također vrši pritisak na živce koji idu od vrata do ruku. Kad se to dogodi, obično osjećate trnce ili utrnulost u ruci.
Dio 2 od 2: Traženje liječenja za bolna ramena
Korak 1. Zakažite sastanak s liječnikom
Ako bolno rame ne nestane nakon liječenja gore navedenim kućnim metodama. Zakažite pregled kod svog liječnika za fizički pregled. Vaš liječnik može propisati rentgenske snimke i razne druge pretrage kako bi utvrdio uzrok bolnog ramena. Ovisno o nalazima i rezultatima dijagnoze, liječnik može propisati jače lijekove, injekcije kortikosteroida, fizikalnu terapiju i/ili operaciju ramena.
- Ozljede rotatorne manšete obično su uzrokovane kroničnom boli u ramenu; U Sjedinjenim Državama godišnje se dogodi čak 4 milijuna slučajeva poremećaja rotatorne manšete. Rotacijska manšeta je skupina mišića i tetiva koji drže i drže kosti ramenog zgloba zajedno.
- X-zrake mogu otkriti prijelome, iščašenja, artritis, tumore kostiju i infekcije, iako je MRI ili CT još uvijek potreban za traženje ozbiljnih poremećaja mišića, tetiva i ligamenata.
- Injekcije kortikosteroida (npr. Prednizolona) u bolno, upaljeno rame (bursitis, tendinitis) mogu brzo smanjiti upalu i bol, te vratiti raspon pokreta i fleksibilnost.
- Operacija ramena provodi se radi spajanja slomljenih kostiju, čišćenja oštećenih zglobova, ponovnog povezivanja poderanih tetiva i ligamenata, uklanjanja krvnih ugrušaka i isušivanja naslaga tekućine.
Korak 2. Dobijte uputnicu za fizičkog i sportskog terapeuta
Ako je vaše bolno rame uzrokovano ozljedom rotatorne manšete ili drugim poremećajem povezanim s prekomjernom upotrebom ili preopterećenjem ramena, zatražite uputnicu od fizioterapeuta od liječnika kako bi se rame moglo rehabilitirati. Tjelesni ili atletski terapeut pokazat će vam posebne vježbe za jačanje i istezanje bolnog ramena kako bi ono bilo jače i fleksibilnije.
- Tjelesni ili atletski terapeuti mogu koristiti strojeve za utege, bučice, elastične vrpce, loptice za vježbanje, ultrazvučnu terapiju i/ili elektroničku stimulaciju mišića za rehabilitaciju ramena.
- Fizioterapiju je obično potrebno raditi 2-3 puta tjedno tijekom 4-6 tjedana kako bi se mogli dati pozitivni rezultati kod kroničnih problema s ramenima.
- Dobre aktivnosti jačanja ramena uključuju sklekove, veslanje, plivanje i kuglanje.
Korak 3. Posjetite kiropraktičara
Bolno rame može biti povezano s vratom ili sredinom leđa, pa je dobro zakazati sastanak s kiropraktičarom, koji je specijaliziran za njegu zglobova i usredotočuje se na uspostavljanje normalnih pokreta i funkcija u kralježničnim zglobovima i perifernim zglobovima, na primjer u ramena. Bol u ramenu može biti posljedica poremećaja zglobova (npr. Glenohumeralni i/ili akromioklavikularni zglob), ili se može odnositi na poremećaj u torakalnoj kralježnici (sredina leđa) ili vratnoj kralježnici (vrat). Kiropraktičar može utvrditi podrijetlo boli, te po potrebi ručno prilagoditi ili premjestiti problematični zglob.
- Ručno podešavanje zgloba obično proizvodi zvuk "pucketanja" ili "pucketanja", koji je prilično siguran i rijetko bolan.
- Iako pojedinačne prilagodbe zglobova ponekad mogu izliječiti probleme s ramenima, vjerojatno će biti potrebno nekoliko tretmana kako bi se postigao značajan učinak.
- Kiropraktičari mogu koristiti ručne samomaneure za poravnavanje iščašenog ramena, čak i ako ne liječi prijelome, infekcije zglobova ili rak kostiju.
Korak 4. Isprobajte profesionalnu terapiju masaže
Ako vaše bolno rame ne zacijeli nakon tjedan dana, a čini se da je uzrokovano napetošću mišića, trebali biste razmisliti o dubinskoj masaži tkiva od kvalificiranog terapeuta. Duboka masaža tkiva izvrsna je za ublažavanje bolova u ramenima, napetosti i ukočenosti koja ograničava raspon pokreta i smanjuje fleksibilnost ramena. Masaža također poboljšava cirkulaciju krvi i opušta tijelo.
- Terapija masažom korisna je kod blagih do umjerenih uganuća i naprezanja mišića, ali se ne preporučuje za ozbiljnije ozljede zglobova ili živaca.
- Počnite sa sat vremena masaže na ramenima, ali zamolite terapeuta da uključi donji dio vrata i sredinu leđa. Možete odabrati jednu sesiju od 1 sata ili više sesija tijekom 1-2 tjedna.
- Dopustite terapeutu da masira što je dublje moguće, a da se ne trgnete. U ramenu postoji mnogo slojeva mišića koji se moraju masirati za najbolje rezultate.
Savjeti
- Kako biste spriječili bol u ramenima, pokušajte ne nositi teške torbe ili torbice koje ne ravnomjerno raspoređuju težinu po vašim ramenima. Preporučujemo nošenje ruksaka s dvije naramenice.
- Da biste spriječili bol u ramenima, smanjite kretanje iznad glave pomoću visokih stepenica ili pomaknite tijelo bliže poslu.
- Ako tijekom rada puno stojite, pazite da se ne uvijate niti uvijate na jednu stranu. Važno je održavati simetriju i ravnotežu tijela.
- Razmislite o terapiji akupunkturom. Iako nije klinički dokazano da može ublažiti sve uzroke boli u ramenu, ima mnogo pacijenata koji tvrde da je ova terapija prilično učinkovita u liječenju ove ozljede.
Upozorenje
- Ako vam bolno rame postane ozbiljno i ograničava kretanje, dogovorite se sa svojim liječnikom što je prije moguće.
- Ako se bol u ramenu pojavi prije ili zajedno s bolovima u prsima i otežanim disanjem, nazovite hitnu pomoć. Velike su šanse da imate srčani udar.
