Opsesija oko nečega je poput uskog pogleda, više niste u stanju vidjeti niti se brinuti za bilo što drugo osim za predmet opsesije. Opsesije su postale dio svakodnevnog života i mogu se povezati sa strahom. To se razlikuje od ovisnosti jer oboljeli nikada nije zadovoljan osim ako posluša želje svog srca. Kontrolirati svoje opsesije nije lako, ali kad jednom znate prestati slijediti svoje opsesije i preusmjeriti svoju energiju na nove ljude i interese, bit ćete slobodni. Provjerite korake u nastavku kako opsesije više ne bi dominirale vašim mislima i postupcima.
Korak
1. dio od 3: Oslobađanje uma
Korak 1. Odmaknite se od izvora svoje opsesije
Kad ste opsjednuti nekim ili nečim, bliskost će vam otežati razmišljanje o bilo čemu drugom. Što ste bliže, teže je prestati razmišljati o tome. Fizička udaljenost između vas i objekta vaše opsesije također će vam pomoći da se mentalno distancirate. U početku je teško, ali uskoro ćete osjetiti kako stisak opsesije slabi, malo po malo.
- Opsjednutost s nekim znak je nezdrave veze. Trebate ograničiti kontakt s njim. Preusmjerite pozornost na nešto drugo, pronađite način da obratite pozornost na nešto drugo ili smislenije.
- Možda ste opsjednuti određenom aktivnošću koja ispunjava vrijeme, poput vaše omiljene video igre. Ako je tako, maknite igru s očiju tako što ćete je ukloniti sa računala ili dati konzolu prijatelju na neko vrijeme dok vaša opsesija ne nestane.
Korak 2. Prestanite pratiti opsesiju
Prepuštanje opsesiji može vam izazvati nalet zadovoljstva, pa je zaustavljanje zaista teško. Samo razmišljanje o izvoru vaše opsesije može ojačati njezin stisak nad vama. Da biste bili kontrolirani, morate to zanemariti. Na primjer, ako ste opsjednuti slavnom osobom, prestanite pričati o njoj sa svojim prijateljima. Prestanite gledati njegovu stranicu na Twitteru i ne zamislite da više izlazite s njim. Što se više prostora u mozgu koristi za razmišljanje o tome, brže će vas obuzeti opsesija.
- Prestanak prepuštanja opsesijama nije lak zadatak. Možda ćete se osjećati kao da ste u mentalnoj igri, kao da se uvjeravate da pogledate njegovu Facebook stranicu posljednji put prije nego što prestanete. No, ako se doista želite riješiti opsesije, morate prestati baš kad osjetite poriv da se prepustite.
- Ponekad je opsesija toliko jaka da traje čak i kad se jako potrudite zanemariti je. Koliko god se trudili, vaš um se tome stalno vraća. Ako je tako, nemojte biti previše strogi prema sebi. I dalje možete pobijediti opsesiju, ali to će potrajati više vremena.
Korak 3. Preusmjerite svoju pažnju od opsesivnih misli
Prestanak opsesivnih misli lakše je reći nego učiniti. Ako vas čini sretnim razmišljanje o omiljenim temama ili razgovor o njima, zašto stati? Imajte na umu zašto želite kontrolirati ovu opsesiju, tako da možete pogledati iza uzbuđenja i uživati u ostalim stvarima koje život nudi. Kad se pojave opsesivne misli, pripremite pozitivne smetnje kako ne biste ponovno upali u istu rupu. Evo nekoliko načina na koje možete pokušati odvratiti pažnju:
- Bavite se fizičkim aktivnostima koje također zaokupljaju um. Trčanje i hodanje možda i nisu najbolji izbor jer imate dovoljno vremena za razmišljanje o svojim opsesijama. Pokušajte se penjati po stijenama, istraživati špilje ili se natjecati u timskom sportu koji uključuje i tijelo i um.
- Beletristika je također izvrsna za skretanje pozornosti. Pročitajte novu knjigu ili pogledajte film na temu koja nema veze s vašom trenutnom opsesijom.
- U međuvremenu, ako vam um počne lutati i trebate trenutnu smetnju, pokušajte pustiti neku jaču glazbu, nazvati prijatelja (razgovarati o nečemu osim opsjednutosti), pročitati zanimljiv članak ili se vratiti na posao.
Korak 4. Usredotočite se na ono što ste zanemarili
Kad imate opsesiju, obično nemate vremena za druge stvari, poput postizanja posla, njegovanja odnosa i istraživanja interesa izvan opsesije. Kad jednom svoje vrijeme počnete posvetiti drugim stvarima u životu, neće ostati mnogo vremena za razmišljanje o opsesijama.
- Jedan od načina da prevladate svoju opsesiju jest popraviti odnos koji ste toliko dugo zanemarili. Vaši prijatelji i obitelj zasigurno će voljeti vaš povratak, a s njima će biti novih i uzbudljivih ideja, problema i drama koji će vas zaokupiti. Razmišljanje o novim stvarima umjesto opsesivnih misli može biti zabavno.
- Mnogi ljudi misle da uranjanje u posao može zaustaviti opsesivne misli. Što god radili, posvetite sve od sebe.
Korak 5. Naučite uživati u trenutku
Jeste li sanjar? Možete provesti sate razmišljajući o nekome ili nečemu što je predmet vaše opsesije. Ali ako sjedite na jednom mjestu, a um vam odluta u drugom smjeru, propustit ćete ono što vam je pred očima. Kad budete spremni odustati od svoje opsesije, naučite vježbati osjetljivost. To znači da morate biti osjetljivi na to gdje se nalazite u sadašnjosti, ne zadržavajući se na prošlosti ili budućnosti.
- Uključite svoja osjetila i zaista osjetite što se događa oko vas. Što trenutno mirišete, vidite, čujete i osjećate? Obratite pažnju na ono što se događa ispred vas, ne mislite stalno ni na što drugo.
- Slušajte osobu koja razgovara s vama. Dopustite sebi biti zaokupljeni razgovorom umjesto da samo ležerno kimate dok vam je glava zamagljena maglom.
- Ako možete pomoći, pripremite mantru koju ćete reći kad počnete osjećati kako vam se um okreće prema opsesiji. Ponavljajte jednostavne mantre poput "disati", "misli na sadašnjost" ili "ovdje sam" kako biste mogli usmjeriti svoj um na sadašnji trenutak.
Korak 6. Podvrgnite se kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Ova vrsta terapije prepoznaje da možda ne postoji način da se prestane razmišljati o opsesijama, ali djeluje tako što slabi vezu između opsesivnih misli i svakodnevnih okidača. To će vam olakšati svakodnevne aktivnosti, razmišljati i raditi mnoge stvari. Opsesije će biti lakše kontrolirati.
Kognitivna bihevioralna terapija također se može koristiti za razvoj riječi ili radnji koje mogu "razbiti" opsesivne misli i omogućiti vam da se usredotočite na nešto drugo
2. dio od 3: Formiranje novih navika
Korak 1. Ojačajte svoje odnose s drugima
Ako ste opsjednuti jednom određenom osobom, možete promijeniti razliku provodeći vrijeme s drugim ljudima. Sva energija koju ste prije ulijevali u opsesije bit će sada posvećena upoznavanju drugih ljudi. Možete ići na satove, družiti se s kolegama ljubiteljima pasa ili se približiti svojim sadašnjim prijateljima. Približavanje drugim ljudima pomoći će vam da shvatite da na ovom svijetu postoji više od osobe kojom ste opsjednuti.
- Ne uspoređujte nove ljude s ljudima kojima ste opsjednuti. Pokušajte uživati u jedinstvenim karakteristikama svake osobe, nemojte ih uspoređivati s karakterom jedne osobe.
- Upoznavanje novih ljudi još uvijek može biti od pomoći čak i ako vaša opsesija nije ljudska. Novi ljudi upoznat će vas s idejama i perspektivama koje nikada prije niste vidjeli.
Korak 2. Uronite u novi interes
"Isprobavanje nečeg novog" može se činiti kao klišejsko rješenje za svaki problem, ali smatra se klišeom jer zapravo funkcionira. Učenje nove vještine ili poboljšanje sposobnosti u novoj aktivnosti može probuditi vaš mozak i stvoriti promjenu u vašoj perspektivi tako da ćete se riješiti loših navika. Dokažite da vas opsesija ne može kontrolirati posvećujući vrijeme bilo čemu drugom što nije povezano s opsesijom.
- Na primjer, ako ste opsjednuti nekim tko apsolutno mrzi odlazak u muzeje umjetnosti i gledanje nezavisnih filmova, sada imate priliku obaviti sve aktivnosti koje ste izbjegavali radi te osobe.
- Ako ste opsjednuti određenom temom, pokušajte naučiti nešto sasvim drugo.
Korak 3. Promijenite svoju dnevnu rutinu
Ako je vaša opsjednutost djelomično pojačana navikom, poput svakodnevnog kretanja rutom koja prolazi kroz kuću vašeg bivšeg dečka, vrijeme je za promjenu. Razmislite o navikama koje morate promijeniti jer vas drže opsjednutima. Možda ćete odgovor pronaći odmah. Ozbiljno se potrudite promijeniti svoju rutinu. U početku je teško, ali uskoro ćete osjetiti kako se snaga opsesivnih misli smanjuje. Evo primjera promjena koje mogu pomoći u promjeni vašeg mentalnog stanja:
- Idite drugačijim putem do posla ili škole.
- Vježbajte u drugoj teretani ili u drugo vrijeme kako ne biste naletjeli na osobu.
- Umjesto da idete ravno na internet kad se probudite da provjerite svoju e -poštu i posjetite svoje omiljene web stranice, započnite dan meditiranjem, trčanjem ili šetnjom svog psa.
- Otiđite na drugo druženje vikendom.
- Slušajte drugu glazbu dok radite
Korak 4. Promijenite svoj život
Ako ste umorni od toga koliko snažno vaše opsesije kontroliraju vaše misli i navike, preuzmite kontrolu uvođenjem nekih osobnih promjena. Možda zvuči drastično, ali ponekad morate nešto promijeniti kako biste pokazali da ste sposobni. Odaberite nešto što simbolizira vašu opsesiju i unesite promjene kako biste stvorili novi i drugačiji dojam.
- Možda za vas to znači promjenu izgleda. Ako vam je kosa obično duga jer je objekt vaše opsesije duga kosa, promijenite frizuru. Ošišana kosa da bude kratka i moderna, model koji nema apsolutno nikakve veze s objektom opsesije.
- Ako stalno posjećujete ista web mjesta, možda ćete sada morati promijeniti izgled svoje sobe ili ureda. Preuredite namještaj i kupite novi namještaj. Očistite svoj stol i ukrasite ga novim fotografijama ili sitnicama. Riješite se svega što vas podsjeća na ono o čemu ne želite razmišljati i obojite svoj život nečim drugim što vas podsjeća da živite pravi život.
Korak 5. Razgovarajte s terapeutom
Ponekad su opsesije toliko duboko ukorijenjene i snažne da ih je nemoguće riješiti vlastitim naporima. Ako vam se čini da ste izvan kontrole, a vaša opsesija utječe na vašu sposobnost da se osjećate sretno, zakažite termin kod terapeuta. Profesionalni savjetnik pružit će vam alate pomoću kojih možete vratiti kontrolu nad vlastitim umom i životom.
Ako vam se misli stalno ponavljaju i neće nestati ili ako morate ponavljati isti ritual iznova i iznova, možda imate anksiozni poremećaj koji se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj ili OKP. U tom slučaju trebate potražiti pomoć kako biste mogli primiti terapiju i liječenje za OKP
3. dio od 3: Pretvaranje opsesija u nešto pozitivno
Korak 1. Pretvorite svoju opsesiju u nešto produktivno
Nisu sve opsesije loše, zapravo mnogi ljudi posvete svoj život pronalasku "strasti", jedine stvari koja im je usađena da bi nastavili učiti i raditi napornije. Ako vam opsesija daje cilj, imate sreće. Na primjer, ako je vaš život posvećen astronomiji, možete posvetiti vrijeme čitanju i proučavanju astronomije sve dok se opsesija ne pretvori u uspješnu karijeru.
- Čak i ako vaša opsjednutost ne vodi do prestižne titule poput doktora astronomije, ipak je možete usmjeriti u nešto produktivno. Možda ste opsjednuti tračevima poznatih osoba i ne možete prestati čitati trač tabloide. Zašto ne pokrenete trač blog ili Twitter račun kao način da podijelite svoje znanje u tom pogledu?
- Opsesije možete koristiti i kao motivaciju da se poboljšate. Ako ste opsjednuti nekim tko nikada ne obraća pažnju na vas, možda ćete odlučiti promijeniti loše navike koje vam blokiraju pogled. Iskoristite opsesije kao izgovor za rano ustajanje kako biste mogli trčati prije posla ili pročitati sav materijal kako biste na satu mogli reći nešto pametno.
Korak 2. Neka objekt vaše opsesije bude kreativno nadahnuće
Ako je vaša opsesija ljudska, možete upotrijebiti svoju energiju da stvorite nešto lijepo. Neka od najboljih povijesnih djela, poput pisanja, umjetnosti i glazbe, imaju korijene u opsesiji. Ako postoji netko na koga uvijek mislite, unesite taj jednostrani osjećaj u pjesmu, pjesmu ili sliku.
Korak 3. Družite se s ljudima koji dijele istu opsesiju
Opsjednutost se može činiti kao problem sve dok ne pronađete grupu ljudi kojima se sviđa ista stvar. Što god bio predmet vaše opsesije, velika je vjerojatnost da niste sami. Pronađite druge ljude koji također vole isto, a zatim razmjenjujte informacije i priče jedni s drugima. Šanse su da postoje i drugi ljudi koji dijele istu opsesiju, bilo koje vrste, bilo da su veliki obožavatelji nogometnog tima, ne mogu prestati gledati bilo koji film ili seriju u kojoj glumi njihova omiljena glumica, ili igrati igrice cijelu noć.
Korak 4. Ne dopustite da vam opsesije ograniče svijet
Opsjednutost će postati problem tek kad vam počne iscrpljivati sve vrijeme i energiju ne ostavljajući ništa za bilo što drugo. Samo vi znate kad je opsesija prešla granicu. Ako vas objekt vaše opsjednutosti čini sretnima, a još imate vremena za druge aktivnosti i društvene odnose, možda nema ništa loše u tome da dopustite da opsjednutost postane dio vašeg života. Ali ako se osjećate ograničeno, pokušajte prestati popuštati svojoj besmislenoj opsesiji i dajte si priliku da uživate u nečem drugom.
Savjeti
- Pokušajte s nečim novim skinuti misli s opsesije, poput druženja, čitanja knjige ili možda učenja sviranja instrumenta.
- Nemojte se toga samo riješiti, već se nosite s tim.
- Učinite to polako ako je potrebno. Ne morate odjednom prestati s opsesijom.
- Ne bojte se i ne sramite se.
- Uzmite ovu opsesiju kao izazov i pobijedite je
