Riješiti se mržnje prema osobi koja vas je uvrijedila ili iznervirala nije tako jednostavno kao okrenuti dlan. Ako vam i dalje smeta njegov tretman, duboko udahnite kako biste se mogli smiriti i jasno razmišljati. Čak i ako ne volite ljude koji se loše ponašaju, budite ljubazni prema njima. Ako vas dvoje možete mirno razgovarati o tome, razgovarajte s njim na prijateljski način. Ne morate biti bliski prijatelji s njim, već pokušajte riješiti sukob kako biste vas dvoje mogli dobro komunicirati na poslu, u školi ili drugdje.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontrola emocija
Korak 1. Pokušajte sebi odvratiti pažnju
Zaposlite se čim pomislite na osobu koju mrzite. Ako to ne možete preboljeti ili se riješiti negativnih emocija, radite aktivnosti koje vam odvlače pažnju, poput slušanja glazbe, vježbanja, crtanja doodle logotipa, slikanja, dnevnika, čitanja knjige, novina ili časopisa.
Korak 2. Dišite duboko i mirno kad se počnete ljutiti
Kontrolirajte svoje emocije i smirite se kako biste mogli jasno razmišljati kad se pojavi bijes ili mržnja. Polako udahnite do 4, zadržite dah do 4, zatim izdahnite do 4. Ovu tehniku disanja radite najmanje 90 sekundi ili dok um ne omete pozornost.
- Duboko udahnite dok zamišljate opuštajući prizor, poput prekrasnog vrta ili omiljenog mjesta iz djetinjstva. Vizualizirajte negativne emocije koje istječu svaki put kada izdahnete.
- Bol u srcu teško je zaboraviti kada netko povrijedi vaše osjećaje, ali možete kontrolirati svoje emocije i riješiti se negativnih obrazaca mišljenja tako što ćete odvojiti vrijeme da razbistrite glavu.
Korak 3. Napišite pismo u kojem izražavate svoje osjećaje, ali ga nemojte slati
Pisanje je sredstvo za usmjeravanje emocija i kontrolu misli. U pismu objasnite što je učinio i što vas muči. Zatim, iscepajte ili zapalite slovo kao simbol da ste se oslobodili mržnje.
- Nemojte mu slati ovo pismo jer bi situacija mogla eskalirati. Samo spremite pismo!
- Slova treba rastrgati na male komade ili spaliti kako ih nitko ne bi mogao pronaći.
Korak 4. Podijelite svoje osjećaje s nekim kome možete vjerovati
Teret osjećaja možete izraziti ispričavši priču bliskom prijatelju ili članu obitelji. Osim toga, moći ćete razumjeti što se događa ako možete jasno razmišljati. Podijelite svoje iskustvo s nekim kome možete vjerovati i zamolite ih da to drže u tajnosti.
Ne govorite o ljudima koje mrzite na mjestima gdje vas dvoje obavljate dnevne aktivnosti, poput škole ili na poslu. Možda je to čuo od nekoga drugog. Zapravo, označeni ste kao trač ili neprofesionalni
Korak 5. Zamolite nekoga od nadležnih za pomoć
Ako vas netko često kritizira, tražite savjet od nekoga tko može doći do rješenja. Imate pravo djelovati u sigurnom okruženju i ne doživjeti uznemiravanje. Ako vam se čini da vas često namjerno ljuti, vrijeme je da zatražite pomoć. Recite stvar nekome tko je na vlasti. Objasnite vam liječenje, njegov utjecaj i što ste učinili kako biste ga riješili. Jasno i jasno navedite činjenične podatke, a zatim zatražite pomoć kako biste riješili ovaj problem.
-
Primjer loše objašnjenje:
"Markus je stvarno nečuven! On ima srce da me osramoti kritizirajući moje izlaganje pred mnogim ljudima! Umoran sam od posla s njim! Molim vas, grdite Marka da to više ne učini!"
-
Primjer dobro objašnjenje:
"Želim raditi s Markom, ali to je jako teško. Često kritizira moj rad dok se ljuti, čak i pred mnogim ljudima. Netko drugi. Predložio sam mu da kritiku izrekne privatno, ali on to odbija. Pitam za savjet od vas jer ne znam što da radim ".
Korak 6. Posavjetujte se s terapeutom
Ako se netko s vama ponaša jako loše, uznemirava vas ili je nasilan, potražite pomoć ili se obratite terapeutu kako biste se nosili s negativnim emocijama. Bilo bi dobro posavjetovati se s profesionalnim terapeutom ako ste često ljuti ili imate problema s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti jer na nekoga zamjerate.
Zatražite uputnicu od pouzdanog liječnika, prijatelja ili člana obitelji kako biste se mogli posavjetovati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Osim toga, potražite informacije na internetu ili popis partnera osiguravajućeg društva
Metoda 2 od 3: Interakcija s ljudima koje mrzite
Korak 1. Smanjite interakciju s njim
Minimalna interakcija može biti najbolja opcija. Smanjivanje interakcije najbolji je način da krenete ako se tek ne slažete s njim.
- Možda se osjećate ugodnije ako rijetko komunicirate s njim.
- Nemojte se udaljavati od toga ako oboje radite u istom timu. Ako trebate razgovarati s njim, vodite razgovor profesionalno.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad svojim reakcijama
Ako morate komunicirati s nekim koga mrzite, pokažite mu poštovanje i kontrolirajte svoje emocije. Ne možete kontrolirati druge ljude i njihove postupke koji izazivaju ljutnju, ali možete odrediti kako na njih reagirati.
Na primjer, ako mrzite suradnika koji stalno kritizira druge, pokušajte ga ignorirati. Ležerno odgovorite na njegove komentare riječima: "Svatko ima slobodno mišljenje. Vratimo se na posao kako bi se zadatak mogao brzo obaviti"
Korak 3. Budite poštovani ako morate komunicirati s njima
Ako trebate razgovarati s njim, usredotočite razgovor na posao na pristojan i profesionalan način. Nemojte govoriti sarkastičnim ili uvredljivim tonom kako ne biste pokrenuli sukob. Ako kaže nešto negativno ili uznemirujuće, zanemarite to i prebacite temu na posao.
Na primjer, oboje radite u istom timu i on kaže nešto što vas vrijeđa. Umjesto da odgovorite na njegove riječi, recite mu: "Bliži se rok. Moramo se usredotočiti na posao." Ne gubite vrijeme u interakciji s njima ili ispravljanju mišljenja koja vam ne pomažu
Korak 4. Strogo provedite jasne granice
Ako voli pažnju ili želi društvo cijelo vrijeme, mogao bi vas dodirnuti ili nastaviti komunicirati s vama čak i ako to ne želite. Da biste to prevladali, jasno, pristojno i čvrsto navedite granice, na primjer:
- "Ne diraj me".
- "Već imam zakazan termin".
- "Nisam zainteresiran. Samo pozovite nekog drugog".
- "Ako želiš koristiti moju kemijsku olovku, prvo mi reci".
Korak 5. Odvojite vrijeme za interakciju s njim ako ga želite bolje upoznati
Ovaj se savjet može činiti pogrešnim, ali možete razumjeti zašto se loše ponaša tako što ćete više vremena provoditi s njim. Pomozite mu da dovrši zadatak ili zajedno obavite aktivnost kako biste ga mogli bolje upoznati.
- Provođenje vremena s osobom koju mrzite jer ona često radi nešto što vas uznemiruje ima svoje prednosti. Možda je to učinio kako bi prikrio osjećaj inferiornosti ili nedostatka. Međutim, trebate se držati podalje od njega ako vas povrijedi ili uznemirava.
- Interakcija s ljudima koje mrzite posebno je korisna ako oboje dijelite iste osobine ili ste vi taj koji uzrokuje problem, a ne netko drugi.
Korak 6. Naučite biti ravnodušni i zaboravite što se dogodilo
Postoji velika moć u razmišljanju "opet glumi" i zatim puštanju. Odbijanje emocionalne uključenosti pomaže vam da se nosite s ljudima koji se loše ponašaju ili su dosadni bez utjecaja nereda koji prave. Priznajte sebi da je njegovo ponašanje bilo nepoštovanje i da se ima tendenciju loše ponašati i baviti se vašim svakodnevnim životom kao i obično.
Na loše postupanje odgovorite ambivalentno. Ako je grub prema vama, recite "u redu", "hvala na informacijama" ili "zanimljivo" i promijenite temu
Metoda 3 od 3: Rješavanje sukoba
Korak 1. Pokušajte pronaći rješenje za rješavanje sukoba
To može značiti različite načine suočavanja s različitim ljudima i situacijama. Možda je rješenje u ispravljanju štete. Drugo rješenje moglo bi biti prihvatiti ga takvog kakav jest ili ga zanemariti.
Korak 2. Saznajte zašto mrzite ovu osobu
Ako vas netko povrijeđuje, nije teško odrediti okidač vaše mržnje. Međutim, ako uzrok nije jasan, pokušajte se prisjetiti što je osoba učinila što vas je najviše uznemirilo. Podijelite ovo s bliskim prijateljem ili članom obitelji od povjerenja kako biste mogli kontrolirati svoje emocije. Poznavanje uzroka ogorčenosti pomaže u rješavanju sukoba i ublažavanju stresa. U tu svrhu postavite sebi sljedeća pitanja.
- Podsjeća li vas na ljude koji su vas povrijedili?
- Dijelite li oboje osobine koje vam se same ne sviđaju (npr. Razdražljivost, traženje pažnje ili neodgovornost)?
- Je li čin bio nemoralan (npr. Okrutan ili licemjeran)?
- Ima li on stvari koje želite: uspjeh, slobodu, talent, samopouzdanje itd.?
- Bojite li se da će vas jednog dana zamijeniti ili pobijediti?
Korak 3. Pokušajte suosjećati s njim
Razmislite o raznim mogućnostima koje vas je njegovo ponašanje iritiralo ili povrijedilo, na primjer jer želi nadvladati strah, inferiornost ili bol. S obzirom na to što osjeća i kroz što prolazi, možete suosjećati s njim i oprostiti mu.
- Na primjer, možda je bio oštro kritiziran kao tinejdžer. Trenutno kritizira druge i hvali se svojim uspjesima kako bi ga učinio sigurnijim.
- Prošlost neke osobe nije izgovor da opravda svoje ponašanje, ali možete razumjeti njezine postupke ako znate njezine motive. Čak i ako su on ili njegovi postupci neugodni, možete ga steći ako ga bolje upoznate.
Korak 4. Budite prijatelji s njom, umjesto da joj se pokušavate svidjeti
Ne očekujte da mržnja prema nekome nestane u trenu i ne zadržavajte se na emocijama. Čak i ako ste spremni složiti se s njim, možda vam se ipak neće svidjeti. Međutim, pokušajte s njim održavati dobar odnos na poslu, u školi ili drugdje, čak i ako ne volite komunicirati s njim.
Korak 5. Raspravite se možete li kontrolirati svoje emocije
Ako to ne možete izbjeći i želite riješiti sukob s njim, razgovarajte o tome mirno, jasno i bistrog uma. Upotrijebite riječ "ja/ja" da objasnite zašto vas muče, a da ne krivite i ne osuđujete. Neka odgovori bez prekida i smisli rješenje kako biste oboje mogli riješiti stvari.
- Na primjer, recite mu: "Osjećam se iznervirano i omalovaženo kada kritizirate i ismijavate moje mišljenje. Ne moramo biti bliski prijatelji, ali želim da se poštujemo i budemo pristojni."
- Zaustavite raspravu ako se situacija pogorša. Recite mu: "Rekao sam zbogom da se ne svađamo", a zatim otiđi.
Korak 6. Zamolite nekoga da bude posrednik
Kako se rasprava ne bi pretvorila u tuču, zatražite pomoć od treće osobe, poput nadređenog, učitelja ili vođe da posreduje.
Korak 7. Ispričajte se ako ste se loše ponašali s njim
Obično se sukobi ne pojavljuju samo zbog jedne strane. Često su obje strane griješile. Isprike mogu ublažiti sukobe i promicati odnose bez problema. Primjer isprike:
- "Žao mi je što sam vas ošinuo pred mnoštvom ljudi. Živciram se što sam bio uznemiren vašim postupcima, ali ne mogu vas tako osramotiti.
- "Žao mi je što sam rekao da ste zli i neuki. Tada sam bio ljut, ali ovo nije razlog da vam se rugam. Moji su postupci bili pogrešni. Žao mi je".
- "Žao mi je što sam imao predrasude prema vama. Shvaćam da se ovaj problem dogodio zbog mojih nedostataka. Ispravit ću ga. Nemojte zamjeriti meni. Izvor problema sam ja, a ne vi".
Korak 8. Ne pokušavajte mu biti najbolji prijatelj
S njim možete biti prijatelji, ali ne očekujte mnogo od njega ili od sebe. Recite mu: "Ne slažemo se i ne možemo biti najbolji prijatelji, ali zato što moramo raditi zajedno, spremni smo se ne slagati i uvažavati jedno drugo."
