Samoaktualizacija je koncept koji je razvio američki psiholog Abraham Maslow. Ovaj koncept objašnjava da ljudi imaju potrebe i pokušavaju ih postići određenim redoslijedom, počevši od fizioloških potreba, potrebe za sigurnošću, potrebe za ljubavlju i pripadanjem, potrebe za poštovanjem, a najviša je potreba za samoaktualizacijom. Pod pretpostavkom da ste u mogućnosti podmiriti svoje osnovne potrebe, naime hranu, vodu, kisik, san, sklonište i društvenu stabilnost, možete ostvariti svoj najveći životni cilj, a to je samoostvarenje.
Korak
1. dio od 3: Osjetite vezu sa sobom koju želite
Korak 1. Definirajte svoje ciljeve
Jedini način za postizanje samoostvarenja je zamisliti kakav biste bili da ste već aktualizirani. Kako biste postigli svoje osobne ciljeve, pokušajte osjetiti povezanost sa sobom koju želite na dva načina:
- Napravite ploču za viziju. Napravite kolaž na svom računalu ili upotrijebite papir i zalijepite samoopisane fotografije koje želite za dan pred vama. Odaberite sliku ili izraz u časopisu ili internetskoj galeriji fotografija koja odražava osobu kakva želite biti. Kombinirajte ove slike i izraze kako biste formirali veliku sliku koja predstavlja život vaših snova za dan pred vama.
- Napisati pismo. Drugi način da stvorite osjećaj povezanosti sa samim sobom o kojem sanjate je pisanjem pisma. Detaljno zapišite sve stvari zbog kojih se osjećate ponosno ili nadahnuto da ste mentalno postigli svoje ciljeve. Nastavite ovo pismo govoreći što točnije "kako" i "zašto" ste postigli ovaj uspjeh.
Korak 2. Identificirajte vrijednost svojih uvjerenja
Nakon što steknete široku sliku onoga što želite, još jednom pogledajte ploču s vizijom i slike i razmislite kako do toga doći. Odredite vrijednost uvjerenja koja vam omogućuju da vidite što je pokretalo vaše odluke, uvjerenja i ideje. Zamislite ove vrijednosti kao kartu koja vas vodi do postizanja vaših ciljeva. Učinite sljedeće kako biste utvrdili vrijednost svojih uvjerenja:
- Zamislite dvoje ljudi kojima se divite. Koje karakteristike mogu opisati tko su oni?
- Kad biste mogli promijeniti svoju lokalnu zajednicu ili cijeli svijet, što biste promijenili?
- Da vam se kuća zapalila (nadamo se da nije), koje biste tri stvari ponijeli sa sobom?
- Kada ste se zadnji put osjećali vrlo uspješno? Opišite trenutak i zašto.
- O kojoj biste temi željeli razgovarati ili bi vas uzbudili? Zašto je tema utjecala na vas?
- Nakon što razmislite o gornjim pitanjima/izjavama, pronađite temu za svoj odgovor. Ponavljajuće se teme mogu smatrati vrijednošću vaših uvjerenja.
Korak 3. Provjerite postoje li kontradikcije
Nakon što analizirate vrijednost vjerovanja, usporedite ga sa svojim željenim ja. Jesu li vaša trenutna uvjerenja u skladu sa životom kojim želite živjeti u budućnosti? Sada razmislite jesu li vaša svakodnevna ponašanja, uvjerenja i principi u skladu s vašim vrijednostima i osobnošću koju želite?
Ako vaš život nije usklađen s vrijednostima za koje smatrate da su važne ili vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva, napravite promjene i postavite nove ciljeve
Dio 2 od 3: Živjeti život temeljen na vjerskim vrijednostima
Korak 1. Postavite ciljeve koji su u skladu s vašom vizijom
Ciljevi koji nisu usklađeni s vrijednostima vjere nalik su na kola koja vuku dva konja, ali svaki ide u suprotnom smjeru. Vaši ciljevi mogu biti vrlo inspirativni, ali ako se ti ciljevi ne usklade s vašim vrijednostima, vaša postignuća neće izgledati kao uspjeh.
- Na primjer, za Jonija su najvažnije vrijednosti vjerovanja uključenost zajednice, integritet i vodstvo. Trenutno je Joni nadzornik neprofitne organizacije koja stipendira i osposobljava studente u područjima u nepovoljnom položaju. Znao je da raspoloživa sredstva nisu u potpunosti data studentima kako je mislio. Iako je Joni mogao raditi u skladu sa svojim vrijednostima, odnosno uključivanjem zajednice i vodstvom, bio je razočaran što ovoj organizaciji nedostaje integritet. Joni mora odrediti novi cilj koji je u skladu s vrijednostima njezinih uvjerenja kako bi pronašla ravnotežu i sreću u životu.
- Postavite ciljeve na temelju SMART kriterija: S prema specifičnim sredstvima, M prema mjerljivom značenju mjerljivo, A prema dostižnom značenju koje se može postići, R prema realnom značenju realno, a T prema pravovremenom značenju koje ima rok. Pobrinite se da vaši ciljevi zadovoljavaju ove kriterije kako bi se oni mogli ostvariti i pomoći vam u postizanju samoostvarenja.
Korak 2. Redovito ocjenjujte napredak
Samoaktualizacija zahtijeva ravnotežu između postizanja cilja i vrijednosnih uvjerenja. Ako postoji odstupanje, trebali biste procijeniti svoje vrijednosti i ciljeve. Na primjer, ako se vaša uvjerenja promijene jer ste u braku, postavite nove ciljeve koji su u skladu s vašim novim uvjerenjima.
Korak 3. Nastavite učiti
Posvećivanje cjeloživotnom učenju najvažniji je korak prema postizanju samoostvarenja. Cjeloživotni učenik je netko tko koristi svoje podatke i iskustva kako bi proširio svoje vidike i dobro razvio svoj život. Budite doživotni učenik:
- Preispitajte svoje pretpostavke. Razmislite još jednom o sumnjivim uvjerenjima ili predrasudama. Zapitajte se: "Postoje li neke druge pretpostavke?" ili "Koje dokaze mogu upotrijebiti protiv ove pretpostavke?"
- Naučite druge vještinama koje se mogu naučiti. Podijelite informacije koje ste stekli radom ili znanje koje ste stekli iz hobija. Predavanje onoga što znate drugima otkriva vas, izgleda kao stručnjak i povećava vaše znanje o predmetu koji predajete. Učinite nešto od sljedećeg kako biste poboljšali svoje vještine kako biste ih poučili drugima:
- Pročitaj knjigu
- Izgradite odnose s intelektualcima
- Pisanje časopisa
- meditirati
- Uključite se u rješavanje problema
- Pridružite se organizaciji
- Idite na radionice
- Sudjelujte u projektu
Korak 4. Saznajte što vas uzbuđuje u životu
Aktivnosti koje izazivaju životnu strast čine vas spremnima uložiti vrijeme i trud jer se tako dobro osjećaju. Bavljenje aktivnostima u kojima uživate mogu ublažiti negativne emocije i poboljšati psihološko blagostanje, poput pisanja, trčanja ili prikupljanja markica. Osim toga, ove su aktivnosti obično u skladu s vrijednostima vaših uvjerenja.
Ako imate problema s pronalaženjem aktivnosti u kojoj uživate, sjetite se zadnjeg događaja kojem ste prisustvovali. Morat ćete kupiti karte, dogovoriti raspored s prijateljima ili partnerom i pripremiti odjeću za nošenje. Uložili ste mnogo truda u događaj. Sjetite se još jednog događaja kojem ste prisustvovali prije godinu dana. Vidite li ponavljajuće teme?
3. dio od 3: Povećanje mentalne snage
Korak 1. Steknite naviku pozitivnog razmišljanja
Sposobnost vidjeti pozitivnu stranu svega ključ je osobnog uspjeha i sreće u životu. Ljudi koji mogu pozitivno razmišljati imaju tendenciju da budu zdraviji, imaju bolji imunološki sustav i otporniji su na životne nedaće. Možete postati pozitivnija osoba uklanjanjem negativnih misli o sebi.
- Odvojite nekoliko minuta dnevno da obratite pozornost na unutarnji razgovor ili govor kojim se sami obraćate. Što sebi govorite o svojoj dnevnoj rutini? Čini li vas da vas ova pomisao osjeća ponosnim ili omalovaženim?
- Ako je vaš unutarnji razgovor samokritičan, pokušajte zamijeniti negativne misli pozitivnim, korisnim izjavama. Na primjer, ako ste svjesni da razmišljate: „Ovo je tako teško. Ne znam kako to učiniti "promijenite ovu izjavu u" Ovaj zadatak je težak. Trebam pomoć kako bi ovaj zadatak mogao biti dovršen.”
Korak 2. U sebi kultivirajte osjećaj vrijednosti
Ljudi koji su postigli samoaktualizaciju osjećat će se cijenjeni i sposobni poštivati sebe i druge. Poštivanje sebe i priznavanje svoje vrijednosti način je razvoja zdravog mišljenja. Dva praktična rješenja za povećanje samopoštovanja su uklanjanje perfekcionizma i tendencije da se uspoređujete s drugima.
- Uvijek ćemo se osjećati neuspješno ako na sebe primijenimo nerealno visoke standarde (perfekcionizam). Očekivati realna postignuća od sebe je način da se motivirate da vrijedno radite i da se osjećate dobro. Zaboravljajući perfekcionizam, greške nisu trajni neuspjesi i male uspjehe vrijedi slaviti.
- Pretpostavka da drugi ljudi žive bolje od vas izvor je katastrofe. Svatko ima nedostatke i uspoređivanje sebe s drugima na temelju onoga što vidite izvana nije pošten način za vas. Usporedba koju trebate napraviti je između vas danas i juče.
Korak 3. Budite otvorena osoba
Ljudi koji su postigli samoostvarenje sposobni su uzeti u obzir različita mišljenja, gledišta i metode. Netko otvorenog uma ne znači nekoga tko nema stajalište, već nekoga tko je u stanju razmotriti različite mogućnosti prije donošenja zaključaka, nekoga tko je spreman steći nova iskustva i koji može dati pozitivan odgovor. Kako biste mogli otvoriti oči, učinite sljedeće dvije vježbe:
- Sjetite se dvije teme koje se obično suprotstavljaju (npr. Pobačaj, rat, umjetna inteligencija itd.), A zatim iznesite argument protiv svoje vlastite. Pronađite pet tvrdnji koje podupiru vašu tvrdnju.
- Sjetite se vremena kada vas je netko izdao ili povrijedio. Pronađite tri moguća razloga zašto vas je ta osoba povrijedila, namjerno ili nenamjerno.
Korak 4. Zauzmite se za svoju odluku
Iako su samoaktualizirani ljudi spremni biti otvoreni za različita mišljenja i stavove, oni su također sposobni osloniti se na sebe. Emotivno se oslanjajući na sebe osjećate samopouzdano pri donošenju odluka bez oslanjanja na druge i sposobnosti da obranite svoje odluke. Da biste postali osoba koja se može emocionalno osloniti na sebe, učinite sljedeća tri načina:
- Ne čekajte odobrenje drugih. Kad morate donijeti važnu odluku, možda ste skloni odgoditi ili kupiti vrijeme jer još uvijek čekate odluku ili dopuštenje nekoga drugog tko je glavni lik. Osloniti se na sebe znači vjerovati svojoj intuiciji i donositi ispravne odluke bez čekanja na odobrenje drugih.
- Ne oklijevajte. Preispitati odluke koje ste donijeli znači sumnjati u sebe. Nakon donošenja odluke, provedite je. Prestanite mjeriti prednosti i nedostatke ili sumnjati u vlastite odluke.
- Nastavi pokušavati. Odluka koja daje manje rezultate ne znači da ste pogriješili. Ako nešto zaista želite, nemojte samo pokušavati odustati zbog protivljenja. Težite životu koji želite.
Korak 5. Povežite se s ljudima koji imaju pozitivan utjecaj
Za postizanje samoostvarenja potreban je osjećaj pripadnosti i naklonosti. Međutim, vjera da ste u pozitivnoj vezi dodatno vas uzbuđuje. Druženje s pozitivnim ljudima čini nas sigurnijima, sposobnima donositi ispravne odluke i oslobađati se od stresa.
