Gubitak kose uzrokuje nekoliko čimbenika, uključujući prehranu, nedostatak minerala, lijekove, stres ili teške bolesti, zagađenje i genetiku. Trećina stanovništva pati od gubitka kose, a od toga su tisuće njih žene. Nema jamstava da se gubitak kose uzrokovan genetikom ili čimbenicima na koje ne možete utjecati može spriječiti. Međutim, možete maksimalno povećati svoje napore kako bi vaša kosa bila u najboljem stanju i ne bi "prerano" ispala.
Korak
Metoda 1 od 4: Sprječavanje oštećenja kose
Korak 1. Ograničite uporabu sušila za kosu
Toplina može oslabiti proteine kose. Stalno zagrijavanje i sušenje kose može učiniti kosu grubom i lomljivom, što dovodi do sprječavanja opadanja kose. Najbolja opcija koja se može uzeti je sušenje kose prirodnim putem (prozračivanjem). Stoga pokušajte češće sušiti kosu prirodnim putem i nemojte koristiti sušilo za kosu s izvorom topline.
- Isti učinak imaju i drugi uređaji koji kosu izlažu toplini, poput uvijača za kosu, vrućih češlja i pegla za kosu.
- Ako trebate koristiti alat za oblikovanje topline, budite oprezni jer vlasište koje se često opeče ili izloži toplini može uzrokovati trajno oštećenje folikula dlake!
Korak 2. Izbjegavajte postupak doziranja
Ovaj se postupak odnosi na kemijsko ravnanje ili uvijanje, a oboje mogu oštetiti kosu. U tom procesu, veze unutar niti kose se prekidaju i preoblikuju na različite načine kako bi se kosa poravnala ili uvila. Trajno podmazivanje može oslabiti snagu kose i učiniti je dosadnom, suhom i grubom. S vremenom, suha i gruba kosa može dovesti do opadanja kose.
Korak 3. Smanjite uporabu boje za kosu i drugih kemikalija
Česta uporaba kemijskih boja za kosu povećava vjerojatnost ozbiljnog oštećenja vaše kose. Nikada ne bojite kosu češće od četiri ili šest tjedana. Za sijedu kosu bolje je pustiti da se izbjeljuje nego bojati.
Korak 4. Nemojte izbjeljivati kosu
U procesu izbjeljivanja prirodni se pigmenti uklanjaju kada se kemikalije upiju u kutikulu kose. Izbjeljivanjem kose mijenjate strukturu kose, čineći je podložnijom lomljenju. Snaga kose je također oslabljena pa izbjeljivanje kose praćeno sušenjem i oblikovanjem pomoću alata toplinske energije može doista oštetiti kosu.
Korak 5. Nemojte previše zatezati kosu
Neke frizure koje prejako čupaju kosu i vezuju ili ošišaju kosu mogu uzrokovati gubitak kose ako se koriste svaki dan. Na primjer, frizure poput repova, uskih pletenica ili kukuruza (reggae frizure) mogu uzrokovati značajan gubitak kose ako se svakodnevno koriste. Osim toga, do gubitka kose može doći i ako često koristite valjke za kosu, posebno valjke koji su opremljeni grijačima.
Medicinski izraz za gubitak kose zbog preuskog oblikovanja je vučna alopecija, no ovaj se problem kose ipak može spriječiti
Metoda 2 od 4: Aktivna njega kose
Korak 1. Operite blagim šamponom
Pranjem kose možete spriječiti gubitak kose održavajući kosu i tjeme čistim (tako da se može izbjeći mogućnost infekcije koja uzrokuje opadanje kose). Međutim, pokušajte ne prati kosu svaki dan jer šampon može ukloniti prirodna ulja s kose. Pokušajte prati kosu (najčešće) svaki drugi dan. Sve dok koristite blagi šampon, čista kosa može ostaviti dojam volumena od prljave kose koja teži da bude mlitava i neuredna.
Korak 2. Odaberite šampon koji odgovara vašem tipu kose
Odabirom pravog šampona možete održati glavu i kosu zdravima. Stoga odvojite vrijeme za odabir proizvoda koji odgovara vašem tipu kose. Saznajte imate li finu, suhu, masnu ili normalnu kosu, a zatim isprobajte nekoliko šampona kako biste pronašli pravi proizvod. Ako imate perut ili ste obojili kosu, kupite proizvod koji odgovara tom stanju.
Šamponi i regeneratori obogaćeni proteinima koji tvrde da povećavaju volumen kose čine kosu samo privremeno glatkom i gušćom. Ovi proizvodi samo popunjavaju praznine u pramenovima kose, ali ne mogu popraviti oštećenu kosu
Korak 3. Pogledajte osnovne sastojke proizvoda za blagi šampon
Korištenje blagih proizvoda za šamponiranje pomaže vam održati vlasište i kosu zdravima. Provjerom popisa sastojaka možete saznati je li proizvod blagi ili grubi šampon. Izbjegavajte proizvode koji sadrže sulfate, parabene i/ili sulfonate. Umjesto toga, potražite proizvode koji sadrže izotionat ili glukozid kao prvu bazu nakon vode.
- Neki od sastojaka koji se obično nalaze u blagim šamponima su sulfosukcinat, sulfat i amfoacetat.
- Silicij, polikvaternij i guar čine dobre regeneratore ili baze.
Korak 4. Upotrijebite kvalitetan češalj
Način češljanja kose ima veliki utjecaj na stanje vaše kose. Odaberite češalj ili meku četku od prirodnih vlakana, a kosu nemojte češljati od vrha do dna, već iznutra prema van. Također, pažljivo češljajte kosu i ne povlačite kosu prejako.
Nije dobro češljati kosu dok je mokra. Umjesto toga koristite običan češalj
Korak 5. Isprobajte masažu tjemena
Masaža vlasišta hidratantnim uljem (npr. Kokosovim, ružmarinovim, lavandinim ili bademovim uljem) može povećati dotok krvi na površinu tjemena i folikula kose. Trljanje i stiskanje vlasišta može zagrijati kožu i potaknuti cirkulaciju krvi tako da stanice u folikulima dobiju puno hranjivih tvari koje mogu potaknuti rast kose.
Masažom tjemena također se osjećate opušteno i poboljšavate ukupnu funkciju tijela
Korak 6. Ako ste zabrinuti, provedite test prorijeđivanja kose
Da biste provjerili imate li gubitak kose, možete upotrijebiti test povlačenja (pull pull). Uzmite šaku kose (oko 20-30 niti) i držite je palcem i kažiprstom. Nakon toga čvrsto i polako povucite kosu. Ako se istodobno čupa više od šest niti kose, možda ćete imati problem s gubitkom kose.
Ovaj ne testirano pa svakako posjetite svog liječnika ili stručnjaka za kosu i tjeme (tricologa) ako mislite da gubite više kose/kosu brže nego inače. Imajte na umu da svi prirodno doživljavaju gubitak kose ili gubitak kose.
Metoda 3 od 4: Jedite pravu hranu za zdravu kosu
Korak 1. Konzumirajte vrste hrane s uravnoteženom prehranom
Poboljšanja prehrane za sprječavanje opadanja kose u osnovi su jednostavni koraci koje inače slijedite kako biste održali zdravlje tijela, kose i tjemena. Imajte na umu da zdravo tijelo obično ima zdravu kosu nego bolesno tijelo. Gubitak kose može se usporiti zdravom ishranom koja se sastoji od povrća i voća. Postoji nekoliko vitamina i minerala (navedenih u sljedećim koracima) koji su korisni, osobito u održavanju zdrave kose i sprječavanju opadanja kose.
Korak 2. Jedite puno željeza
Željezo je važan mineral poznat kao hem željezo u izvorima hrane za životinje, a nehemijsko željezo u izvorima biljne hrane. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju koja ometa opskrbu folikula dlake hranjivim tvarima, čime se povećava gubitak kose. Da biste to spriječili, svakako u svoju prehranu unesite hranu bogatu željezom.
- Crveno meso, piletina i riba dobri su izvori željeza.
- Zeleno povrće poput brokule, špinata i kelja (listovi kupusa) također su dobri izvori željeza.
Korak 3. Jedite dovoljno proteina
Proteini su važna tvar za održavanje snage kose. Nedostatak proteina može dovesti do suhe i slabe kose, što na kraju može dovesti do gubitka kose. Dovoljan unos proteina osigurava aminokiseline koje mogu ojačati kosu. Obično se ta tvar nalazi u šamponu, ali unos proteina iz sastojaka hrane također može poboljšati stanje kose i spriječiti opadanje ako je konzumirate u dovoljno velikim količinama.
- Unosite proteine unoseći plodove mora, perad, mlijeko, sir, jogurt, jaja, grašak, svinjske kotlete, soju, nemasnu govedinu i proteinske grickalice/kekse.
- Ljudi koji ne konzumiraju mliječne proizvode, vegani itd. Mogu unositi biljne proteine iz tempeha, tofua, kruha od cjelovite pšenice, maslaca od kikirikija, smeđe riže, leće, kvinoje, graha, seitana, graška i brokule.
Korak 4. Konzumirajte više vitamina C
Hrana bogata vitaminom C pomaže u apsorpciji željeza, pa kombinirajte hranu bogatu željezom s hranom bogatom vitaminom C kako biste povećali apsorpciju željeza. Vitamin C također potiče proizvodnju kolagena u tijelu koji može ojačati kapilarne cijevi koje podupiru niti kose. Neki dobri izvori vitamina C, uključujući:
- Citrusi, kelj, brokula, prokulice, pečeni krumpir i rajčica.
- Borovnice, kupine i jagode također mogu biti dobri izvori vitamina C.
Korak 5. Pobrinite se da unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina
Ova vrsta masti pomaže u održavanju zdrave kose i sprječava suhu i grubu kosu. Omega-3 masne kiseline nalaze se u stanicama koje oblažu tjeme, a također održavaju vlažnost kose i tjemena. Ova mast je važna mast koju tijelo nažalost ne može proizvesti, ali se može dobiti hranom koju konzumirate.
- U svoju prehranu dodajte ribu koja sadrži omega-3 iz dubokih voda, poput tune, lososa i skuše.
- Ove masne kiseline možete dobiti i kroz cjelovite žitarice i orahe, osobito laneno sjeme, sjemenke bundeve i orahe.
Korak 6. Jedite hranu bogatu biotinom
Biotin je vitamin B topiv u vodi. Ovaj je vitamin važan za kosu jer njegov nedostatak može uzrokovati grubu kosu i ubrzati opadanje kose. Neka hrana koja je dobar izvor biotina uključuje cjelovite žitarice, jetru, bjelanjke, sojino brašno, pastu od oraha i kvasac.
Cjelovite žitarice također su dobar izvor cinka. Nedostatak cinka može uzrokovati suho i svrbežno tjeme, kao i gubitak kose
Korak 7. Pokušajte uzimati suplemente
Prije nego pokušate uzimati suplemente kako biste spriječili opadanje kose, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Neke vrste dodataka prehrani o kojima možete pitati svog liječnika uključuju biotin, inozitol, željezo, vitamin C i palmetto (vrsta kratke palme s oštrim lišćem). Ovi proizvodi nisu se pokazali učinkovitima u sprječavanju opadanja kose, ali iskustva nekih ljudi dokaz su pozitivnih učinaka ovih proizvoda.
Korak 8. Identificirajte vrste hrane koje treba izbjegavati
Baš kao što kada znate što je dobro za jesti, morate znati i vrste hrane koje treba izbjegavati. Iako se osnovna pravila uravnotežene prehrane još uvijek moraju poštivati, postoje neke stvari koje zapravo mogu uzrokovati gubitak kose. Poznato je da umjetni zaslađivač aspartam uzrokuje stanjivanje i gubitak kose. Aditivi u hrani također mogu imati negativan utjecaj.
Sirovi snijeg od bjelanjaka sadrži tvari koje se mogu vezati za biotin pa je poremećena njegova apsorpcija
Korak 9. Provjerite unosite li dovoljno kalorija
Niskokalorična hrana može uzrokovati privremeni gubitak kose. Vaše tijelo treba minerale i vitamine (kao što je ranije spomenuto) za rast i održavanje zdrave kose. Smanjivanjem unosa hrane propustit ćete važne hranjive tvari. Osim toga, smanjenje previše kalorija može uzrokovati ozbiljan stres pa kosa prestaje rasti ili prelazi u fazu "mirovanja" ili "hibernacije". Nemojte slijediti brze dijete ili dijete s kraćim dijetama. Inače ćete izgubiti kosu tijekom gubitka težine.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći za gubitak kose
Korak 1. Znajte pravo vrijeme za posjet liječniku
Važno je znati je li vaš gubitak kose simptom ozbiljnijeg medicinskog problema. U tom stanju morate se odmah obratiti liječniku. Nazovite svog liječnika ako osjetite gubitak kose po neobičnom obrascu ili prebrzo u mladosti (npr. U tinejdžerskim ili dvadesetim godinama). Osim toga, morate paziti na neke druge simptome:
- Bol i svrbež pri gubitku kose ili crveno, ljušteno tjeme.
- Prisutnost ćelavosti u bradi ili obrvama.
- Ako ste žena i imate ćelavost po muškom uzorku, nenormalan rast kose na licu i tijelu ili nepravilne menstrualne uzorke, možda postoji hormonski poremećaj koji uzrokuje gubitak kose.
- Povećanje tjelesne težine, umor, slabost mišića i netolerancija na niske temperature.
Korak 2. Zakažite sastanak s liječnikom
Prije posjeta, dobro je razmisliti o svojim simptomima kako biste ih mogli objasniti svom liječniku. Saznajte kada ste prvi put doživjeli gubitak kose te je li gubitak povremeni ili trajan. Osim toga, pokušajte razmisliti ili uzeti u obzir sljedeće:
- Imate li loš rast kose, lomljenje kose ili gubitak kose?
- Je li netko u vašoj užoj obitelji doživio gubitak kose?
- Jeste li na lijekovima ili uzimate suplemente?
Korak 3. Upoznajte tretmane opadanja kose za muškarce
Naslijeđena ćelavost najčešći je uzrok opadanja kose. Kod muškaraca ćelavost općenito karakterizira smanjenje linije kose koja na prednjoj strani glave čini slovo "M". Iako se ovo stanje ne smatra bolešću i temelji se na genima, postoji nekoliko načina liječenja koje liječnici mogu pružiti. Dva najčešće korištena lijeka su:
- Minoksidil (Rogaine). Ovaj lijek je lokalna mast koja se nanosi na tjeme radi poticanja folikula dlake. Ovaj je proizvod dostupan u obliku koncentrirane masti od 2% i 5%, a koristi se jednom dnevno.
- Finasterid (Propecia, Proscar). Ovaj lijek je pilula koja može blokirati proizvodnju određene vrste testosterona koji je povezan s ćelavošću. Trudnice ne smiju dodirivati ili slomiti tablete Finasterid.
Korak 4. Upoznajte tretmane gubitka kose za žene
Oko trećine žena ima gubitak kose. Oko dvije trećine žena u menopauzi doživi prorijeđenost ili ćelavost kose. Žene rijetko doživljavaju smanjenje linije kose, ali stanjivanje jedne kose napreduje do smanjenja ili miješanja kose na vrhu glave. Neki od najčešćih lijekova koji se koriste za liječenje ćelavosti/gubitka kose kod žena su:
- Minoksidil (Rogaine). Ovaj lijek je lokalna mast koja se umasira u tjeme. Minoksidil se izlučuje u majčino mlijeko nakon uzimanja oralnih lijekova, pa se ne smije uzimati dok dojite.
- Anti-androgeni. Ovaj lijek je blokator receptora koji se vrlo rijetko daje pacijentima.
- Dodaci željeza. Ovaj se proizvod obično daje, osobito vegetarijancima, osobama s anamnezom u anamnezi ili ženama koje imaju ozbiljna krvarenja tijekom menstruacije.
Savjeti
- Ne izlažite kosu prekomjernoj sunčevoj svjetlosti.
- Izbjegavajte korištenje gelova za oblikovanje ili sličnih proizvoda jer oni svakodnevno ubrzavaju, padaju, lome i lome kosu.
- Odaberite blagi šampon ili regenerator. Ovakvi proizvodi su "prijateljskiji" prema kosi i mogu poboljšati cjelokupno stanje kose. Također, izbjegavajte grube sapune (osobito one s dezodoransom) jer mogu oštetiti vlasište.
- Celijakija (celijakija) može uzrokovati opadanje kose. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog ovog zdravstvenog stanja.
- Neke bolesti (npr. Poremećaji štitnjače) i liječenje antibioticima mogu uzrokovati opadanje kose. Stoga se pobrinite za svoje tijelo kako biste mogli otjerati negativne učinke bolesti ili liječenja na kosu.
- Ljudi svakodnevno izgube oko 100 vlasi kose. Obično kosa ne opada prije tuširanja ili drugih aktivnosti. Ako imate češći gubitak kose nego inače, čak i bez ćelavosti, ovaj simptom može biti nešto na što morate obratiti pozornost.
- Prije odlaska u krevet, kosu svežite ili pletite, umjesto da je pustite. Kosa vam se neće toliko povući kada se tijelo pomiče ili okreće tijekom spavanja.
- Ako ste trudni, nemojte paničariti kada osjetite postporođajnu alopeciju. Gubitak kose zbog trudnoće je užasan, ali prirodan je rezultat hormonalnih promjena koje trudnoća donosi. Ove promjene mijenjaju kvalitetu, pa čak i debljinu kose. Zapravo, gubitak kose znak je vraćanja hormona na normalnu razinu. Nakon gubitka kose zbog porođajne alopecije, kosa će vam ponovno narasti za nekoliko mjeseci.
- Pokušajte nanijeti ulje na tjeme prije odlaska u krevet. Možete ga isprati ujutro odgovarajućim šamponom. Ovaj tretman potiče rast kose na tjemenu, kao i čini kosu jačom.
