Nekonstruktivna kritika otrov je za svaki zdrav odnos; prečesto kritiziranje može povećati napetost u odnosima i imati negativan utjecaj na vaš odnos s drugim ljudima. Prirodno je izraziti ljutnju na osobu koja vas je povrijedila. Međutim, jednostavno kritiziranje bez pružanja pravog rješenja također nije mudar postupak. Nekoliko je stvari koje morate učiniti kako biste smanjili naviku kritiziranja. Prije svega, morate naučiti promijeniti svoje ponašanje kako biste spriječili razvoj navike. Nakon toga, pronađite učinkovit način da ispričate svoju frustraciju. Zadnji korak koji trebate učiniti je educirati se i posumnjati u svaku negativnu pretpostavku koja vam padne na pamet. Učinite ova tri koraka i tada će navika polako nestati.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena ponašanja
Korak 1. Razmislite prije nego progovorite
Prije kritiziranja zastanite i razmislite o hitnosti vaše izjave. Ako vas netko uzrujava, trebate li mu to zaista reći? Ponekad postoje stvari o kojima nije vrijedno raspravljati. Umjesto kritiziranja, pokušajte duboko udahnuti i napustiti situaciju.
- Najbolje je ne kritizirati nečiju osobnost. Ljudi imaju vrlo malo kontrole nad svojim "jedinstvenim" i "neobičnim" osobnostima. Ako vaš prijatelj ima tendenciju stalno govoriti o svom interesu za nešto, nema potrebe kritizirati tu naviku. Nasmiješite se i dajte uhu da čujete njezine priče o njezinim omiljenim televizijskim emisijama. Velike su šanse da ga kritiziranje neće natjerati da promijeni naviku.
- Izbjegavajte kritiziranje nečije osobnosti jer radi nešto što vas živcira. Na primjer, možete se uzrujati što vaš partner uvijek zaboravi platiti telefonski račun. Reći nešto poput "Zašto si tako zaboravljiv?" zapravo nije produktivno. Najbolje je da prvo zašutiš. Kad se smiri, neka razgovara o produktivnim rješenjima za upravljanje računima, na primjer da ga zamolite da preuzme aplikaciju koja služi i kao podsjetnik.
Korak 2. Razmislite realnije
Ljudi koji vole kritizirati obično imaju velika očekivanja od onih oko sebe. Velike su šanse da ste i vi. Ako mislite da ste često razočarani ili iznervirani od strane drugih ljudi, dobra je ideja da počnete učiti prilagođavati svoja očekivanja.
- Razmislite o posljednjoj kritici koju ste uputili drugoj osobi. Što vas je natjeralo da ga bacite? Jesu li vaša očekivanja od situacije realna? Na primjer, pretpostavimo da kritizirate svog partnera što kasni s odgovaranjem na poruke jer je s prijateljima. Po vašem mišljenju, ove radnje su pogrešne i čine da se osjećate nezapaženo.
- Zastanite i procijenite ta očekivanja. Je li moguće da vaš partner cijelo vrijeme drži mobitel dok je sa svojim prijateljima? Je li u redu da vaš partner ima društveni život izvan vašeg odnosa s njim ili njom? Možda ste zanemarili ili kasnili s odgovaranjem na poruke kad ste bili jako zaposleni. Pokušajte ispuniti svoja očekivanja. Tražiti od njega da odmah odgovori na vaše poruke kad je vani s prijateljima je neprirodan zahtjev.
Korak 3. Ne uzimajte tuđe postupke osobno
Ponekad ljudi koji vole kritizirati imaju tendenciju reagirati na stvari s emocijama. Zbog toga često uzimaju k srcu sve što drugi ljudi oko njih rade. Ako vas netko uznemiri ili vam oteža život, bit ćete motivirani da ga odmah kritizirate. Upamtite, svatko ima svoje poteškoće i probleme. Ako netko učini nešto što vas živcira, uvijek zapamtite da većina njegovih postupaka nije usmjerena na vas.
- Na primjer, pretpostavimo da imate prijatelja koji uvijek otkazuje sastanke. Možda ćete biti dirnuti da ga kritizirate i nazivate ga nepoštovanjem prijateljstva. Ako se promatraju logično, ove radnje nisu osobne i mogu se temeljiti na raznim drugim vanjskim razlozima.
- Promatrajte situaciju iz vanjske perspektive. Je li vaš prijatelj jako zaposlen? Je li doista teško pogoditi osobnost vašeg prijatelja? Je li vaš prijatelj vrlo introvertirana osoba? Mnogo je čimbenika zbog kojih netko često otkazuje svoje obveze. Najvjerojatnije ti razlozi nisu izravno povezani s vama. Kritiziranje će mu samo povećati razinu stresa.
Korak 4. Odvojite pojedinca od radnje
Ljudi koji vole kritizirati uvijek "filtriraju" druge. Odnosno, oni se samo odlučuju usredotočiti na negativne aspekte osobe i teško im je vidjeti pozitivne aspekte. To ih tjera da stalno kritiziraju druge. Kad god počnete stvarati pretpostavke o osobnosti druge osobe, odmah prestanite. Pokušajte odvojiti negativno ponašanje osobe od osobe kao pojedinca. Svi imaju negativno ponašanje. No, jedna pogreška ili negativno ponašanje ne mora nužno objasniti tko su oni zapravo, zar ne?
- Ako vidite da netko juri kroz red, označite li ga odmah kao nepristojnog? Ako je tako, zastanite na trenutak i razmislite. Možda se osobi jako žurilo. Moguće je i da je razmišljao o toliko stvari da nije shvatio svoje postupke. Sranje je ući u red. Međutim, pokušajte ne osuđivati njezinu osobnost odmah zbog te jedne radnje.
- Ako ste voljni odvojiti postupke neke osobe od te osobe kao pojedinca, prirodno ćete smanjiti naviku kritiziranja. Jednom kad shvatite da osobnost neke osobe nije određena jednom radnjom ili odlukom, više nećete moći nekoga kritizirati ili osuđivati tako lako kao okretanje dlana.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivno
Odluka o kritiziranju često je proizvod načina na koji gledate na situaciju. Zapamtite, svi imaju mane. Međutim, većina njih definitivno ima pozitivne kvalitete koje su u stanju nadoknaditi ove nedostatke. Pokušajte se više usredotočiti na pozitivne osobine osobe.
- Pozitivan stav može promijeniti način na koji reagirate na stres, pogotovo jer negativne emocije mogu aktivirati amigdalu (dio mozga koji izaziva stres ili tjeskobu). Anksioznost i nemir mogu imati negativan utjecaj na vašu interakciju s drugim ljudima. Vježbanje izgradnje pozitivnih stavova i emocija može vam pomoći smanjiti kritičke navike.
- Budite uvjereni da svatko ima prirodne pozitivne kvalitete. Čak i ako sumnjate u to, pokušajte primijeniti to razmišljanje na sve koje sretnete. Usredotočite se na ljude koji siju sjeme pozitivnosti oko vas. Usredotočite se na blagajnike supermarketa koji često kažu: "Sretni praznici!" s osmijehom i prijateljskim tonom prema svojim klijentima. Usredotočite se na suradnike koji vam se uvijek nasmiješe na poslu.
- Često su nedostaci drugih ljudi ukorijenjeni u njihovim pozitivnim osobinama. Na primjer, vaš se supružnik često trudi obaviti najosnovnije kućanske poslove. Možda je samo bio previše temeljit i trebalo mu je više vremena da opere suđe.
Metoda 2 od 3: Učinkovitije komuniciranje
Korak 1. Umjesto kritiziranja, pokušajte dati povratnu informaciju
Kao što je već spomenuto, neki ljudi imaju problema koje treba pogledati i riješiti. Vašem prijatelju koji stalno kasni s računima možda će trebati tuđa pomoć da vas podsjeti. U međuvremenu, vaš suradnik koji stalno kasni na sastanke možda će morati poboljšati upravljanje vremenom. Valja napomenuti da povratne informacije imaju vrlo osnovnu razliku s kritikom. Kad razgovarate o problemu, usredotočite se na svoje napore kako biste pomogli drugoj osobi da se poboljša. Ovo je mnogo učinkovitije od samog kritiziranja. Pogotovo zato što ljudi bolje reagiraju na produktivne izjave. Stoga ponudite povratne informacije i motivaciju, a ne samo kritiku.
- Vratimo se na gornji primjer. Svaki mjesec vaš partner uvijek zaboravi platiti telefonski račun. Ta ga navika stresira i počinje utjecati na njegovu kreditnu sposobnost. Možda ćete biti upitani da kažete: "Zašto ne možete obratiti više pažnje na svoje račune?" ili "Zašto se nikad ne možete sjetiti termina?". Takvi odgovori neće pomoći vašem partneru. Već je znao da je trebao biti temeljitiji i temeljitiji, ali ipak mu je to bilo teško učiniti.
- Umjesto toga, dajte povratne informacije koje počinju komplimentom, a završavaju rješenjem. Pokušajte reći: „Zadivljen sam što pokušavate biti odgovorniji. Kako bi bilo da kupite malo veći kalendar? Kad god stigne vaš račun, možete ga odmah zapisati u kalendar.” Također možete ponuditi pomoć govoreći: "Mogu vas podsjetiti da to zapišete kad vam račun stigne."
Korak 2. Jasno iznesite svoje želje
Neučinkovita komunikacija sklona je kritici; ljudi neće znati što želite ako to ne razjasnite. Pobrinite se da sve prenesete jasno, izravno i pristojno. To će smanjiti vašu želju i vjerojatnost kritike.
- Recimo samo da vaš partner uvijek zaboravi oprati pribor za jelo nakon upotrebe. Umjesto da o tome raspravljate u bijesu (što će obično dovesti do kritike), podignite to pitanje i odmah se pozabavite tim pitanjem.
- Ostanite mirni i pristojni kada razgovarate o problemu. Nemojte reći: „Izluđuje me vaša navika da ne perete vilicu nakon jela! Operi ga sljedeći put!”. Umjesto toga, recite mu: “Bi li sljedeći put nakon upotrebe oprao vilicu? Vidio sam naš pribor za jelo naslagan u sudoperu.”
Korak 3. Koristite govor "I"
Svaki odnos mora biti obojen teškim vremenima. Ako netko povrijedi vaše osjećaje ili vas naljuti, morate podijeliti svoju frustraciju s tom osobom. Umjesto kritiziranja, izrazite svoju ljutnju riječima "ja". Izgovor "ja" koristi se za naglašavanje vaših osjećaja, a ne za naglašavanje vašeg suda prema drugima.
- Izričaj "I" podijeljen je u tri dijela. Počnite tako što ćete reći "osjećam se", nakon čega slijedi priznanje kako se osjećate. Nakon toga opišite ponašanje zbog kojeg ste se ovako osjećali. Na kraju objasnite zašto ste se zbog takvog osjećaja ponašali.
- Na primjer, možda ćete biti uzrujani što vaš partner previše vikenda provodi sa svojim prijateljima. Ako je to slučaj, nemojte reći: “Povrijedili ste me stalnim provođenjem vremena sa svojim prijateljima, a niste me pozivali. Čini se da me stalno ostavljaš."
- Gornju rečenicu promijenite u govor "ja". Recite: „Osjećam se izostavljeno ako uvijek provodite vrijeme sa svojim prijateljima i ne pozivate me. Kao rezultat toga, osjećam se kao da ne provodiš puno slobodnog vremena sa mnom."
Korak 4. Razmotrite perspektive drugih ljudi
Presuda obično ide ruku pod ruku s kritikom. Ako previše kritizirate druge, velike su šanse da ste se zatvorili iz njihove perspektive. Pokušajte se staviti na mjesto druge osobe prije nego što kritizirate. Naučite stvari gledati iz perspektive druge osobe.
- Razmislite o kritikama koje biste htjeli prenijeti. Kako se osjećate nakon kritike? Čak i ako je to što govorite točno, jeste li odabrali prave riječi i niste zvučali uvredljivo? Na primjer, ako vaš partner stalno kasni, od vas će se možda zatražiti da kažete: "Zaista ne cijenite što stalno kasnim." Velike su šanse da će se vaš partner osjećati napadnuto jer vas nema namjeru maltretirati ili diskreditirati. Kako biste se osjećali da vam se izrekne slična kritika?
- Pokušajte uzeti u obzir različite vanjske čimbenike koji mogu utjecati na ponašanje osobe. Možda se u posljednje vrijeme vaš najbolji prijatelj rijetko druži s vama. Rijetko će prihvatiti vaše pozive ili neće odmah odgovoriti na vaše poruke. Pokušajte razmotriti koje situacije utječu na njegovo ponašanje? Na primjer, možda ima problema na poslu ili u školi; možda je samo prekinuo s partnerom. Takve situacije mogu utjecati na njegovu sposobnost ili želju za druženjem. Shvatite vanjske uvjete i nemojte odmah donositi zaključke.
Korak 5. Pronađite rješenje koje će koristiti objema stranama
Jedan od najboljih načina da se izbjegne kritika je zajedničko pronalaženje rješenja problema. U idealnom slučaju, kritika bi se trebala moći pretvoriti u učinkovito rješenje. Samo kritiziranje bez nuđenja rješenja nikome neće učiniti ništa dobro.
- Recite ono što mislite da treba promijeniti. Na primjer, ako vaš partner stalno kasni, recite mu što treba učiniti da promijeni naviku. Na primjer, možda biste htjeli da uvijek dođe ranije od obećanog vremena. Izrazite svoju želju kako bi se mogao pripremiti i otići ranije.
- Također morate biti spremni na kompromis. Na primjer, dolazak 30 minuta prije početka zabave može biti malo previše. U budućnosti pokušajte pristati doći 10-15 minuta ranije.
Metoda 3 od 3: Korak naprijed
Korak 1. Odbacite svoje pretpostavke o drugim ljudima
Neporecivo je, pretpostavke su nešto što se ne može odvojiti od svačijeg života. Što je još gore, zbog navike pretpostavljanja previše ćete voljeti kritizirati druge. Od sada steknite naviku propitivati sve pretpostavke koje vam padnu na pamet; oduprijeti se vašem porivu da kritizirate druge.
- Možda često mislite da je netko tko nosi šminku ili odjeću s markom materijalist. Ne žurite sa zaključcima. Možda se samo osjećaju nesigurno u sebi. Odjevanje na određeni način zapravo će im pomoći da se osjećaju bolje. Moguće je i da neki od vaših prijatelja nisu završili fakultet, djelovali lijeno ili bez entuzijazma. Nemojte žuriti s pretpostavkama. Moguće je da se suočava s obiteljskim problemima koji ga čine slabim i teškim za učenje.
- Zapamtite, svi su pogriješili. Ako vidite da je netko pogriješio, prisjetite se vremena kada niste uspjeli. Na primjer, ako osuđujete nekoga tko je prošao na crveno, prisjetite se kada ste učinili sličnu pogrešku.
Korak 2. Procijenite sami
Imate li životnih problema s kojima često izlažete ljude oko sebe? Ako vam se ne sviđa posao, odnosi, društveni život ili drugi aspekti vašeg života, pokušajte identificirati i riješiti ove probleme. Ovo nezadovoljstvo zapravo može utjecati na vaše zdravlje i smanjiti vašu sposobnost upravljanja stresom. Ovo stanje također može imati negativan utjecaj na vašu društvenu interakciju s okolinom. Ako želite naučiti biti pozitivnija osoba, poboljšat će se i vaša društvena interakcija s drugim ljudima. Također će vam pomoći u rješavanju sukoba na zdraviji i pozitivniji način.
Korak 3. Obrazujte se
Shvaćali vi to ili ne, mnogi ljudi oko vas imaju razne nedostatke/invalidnosti koje ne možete vidjeti i razumjeti. Prije nego osuđujete ili kritizirate druge, zastanite i pokušajte razmotriti mogućnosti.
- Ako imate suradnika koji ne voli pričanje, možete odmah pretpostaviti da je nepristojan. Zapravo, on zapravo može imati socijalni anksiozni poremećaj. Ako vaš prijatelj ne može prestati govoriti o svojoj mački, možda su u spektru autizma. Ako učenik na vašem satu matematike nastavi postavljati ista pitanja, on ili ona mogu imati poteškoće u učenju.
- Odvojite vrijeme za pregledavanje stranica međunarodnih web stranica koje raspravljaju o skrivenim manama osobe. Prije nego što pretpostavite o karakteru neke osobe, podsjetite se da ne možete razumjeti niti vidjeti svačije nevolje.
Korak 4. Ako je potrebno, pokušajte slijediti proces terapije
Ako mislite da ta navika kritiziranja proizlazi iz vaše nesreće, velike su šanse da morate otići na terapiju. Psihološki poremećaji poput depresije, na primjer, mogu vas potaknuti da svoj bijes neprestano ispuštate na druge. Terapija vam može pomoći u upravljanju emocijama i minimizirati naviku kritiziranja.
- Ako mislite da vam je potrebna terapija, pokušajte zatražiti uputnicu od svog liječnika. Također možete pregledavati podatke o osobnom osiguranju kako biste pronašli popis bolnica ili klinika koje vam pružaju savjetovanja.
- Ako ste još na fakultetu, velika je vjerojatnost da vaš fakultet nudi besplatne usluge savjetovanja kojima se možete pridružiti.
