Teško je zaboraviti osobu kojom ste opsjednuti, ali postoje načini na koje možete kontrolirati svoje opsesivne misli i ponašanje. Kad se osjećate zaglavljeno ili u iskušenju da pogledate njihove račune na društvenim mrežama, odmah poduzmite korake da kontrolirate svoje misli. Pokušajte se odvratiti od sebe radeći stvari u kojima uživate i koje ste produktivne ili pišete. Možda vašim osjećajima nikada neće biti kraja, ali ne morate brinuti. S vremenom će sve biti bolje.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontroliranje opsesivnih misli
Korak 1. Prepoznajte opsesivne misli i ponašanje koje pokazujete
Prisjetite se ili zabilježite svaki put kad ne možete prestati razmišljati o tome. Možda biste htjeli provjeriti njihove profile na društvenim mrežama ili biti upitani da ih nazovete ili pošaljete poruku. U ovakvim se trenucima grdite i recite sebi da imate moć usmjeriti svoje misli.
- Recite sebi: "Ovo su opsesivne misli" ili "Ja sam opsesivan". Osim toga, također možete reći: „Ove misli me ne mogu kontrolirati. Ja sam taj koji to mora kontrolirati."
- Ponekad se opsesivne misli i postupci pokazuju podsvjesno ili vam se čak osjećaju "ugodno". Pokušaj pretvaranja da se takve stvari nisu dogodile neće vam ništa koristiti. Umjesto toga, identificirajte misao ili ponašanje, prepoznajte da imate boljeg posla i podsjetite se da još uvijek možete upravljati svojim mislima ili ponašanjem.
Korak 2. Utvrdite postoje li neki temeljni čimbenici koji uzrokuju vašu opsesiju
Poput ovisnosti, i opsesije ponekad mogu biti simptom potrebe ili većeg problema u životu. Pokušajte saznati nedostaje li nešto u vašem životu i smatrate da ta osoba može popuniti prazninu. Također razmislite postoje li drugi načini da dobijete ono što vam je potrebno.
- Zapišite osjećaje koje ste doživjeli dok ste bili s njim. Razmislite o tome kako se osjećate kada nije u blizini. Također obratite pažnju na ono što bi moglo izazvati te osjećaje u vašem životu.
- Na primjer, možda ćete osjećati da se bojite osjećati usamljeno. U tom slučaju pokušajte se pridružiti razredu ili klubu kako biste upoznali nove ljude.
Korak 3. Pokušajte izbjeći stvari koje pokreću vašu opsesiju
Obratite pozornost na to kada i gdje počinjete izlagati opsesivne misli ili radnje. To može biti teško učiniti, osobito u početku, ali pokušajte se oduprijeti opsesivnom porivu kad naiđete na okidač. Ako se ne možete kloniti stvari koje pokreću vaše opsesivne misli/ponašanje, usredotočite se na poduzimanje koraka za kontrolu vašeg odgovora na te okidače.
- Na primjer, ako se stalno krećete kroz njihove profile na društvenim mrežama i dođete u iskušenje da im pošaljete poruku, držanje telefona ili računala podalje od vas možda neće biti praktično. Umjesto toga, možete koristiti značajku koja može ukloniti post sa vaše stranice za povratne informacije ili ga prestati pratiti.
- Ako ste opsjednuti svojim bivšim dečkom, vratite mu stvari i pokušajte si držati izvan vidokruga stvari (i, dakako, svoj um) koje vas podsjećaju na njega.
- Ako to ne možete izbjeći, pokušajte se držati podalje od nje. Ako sjedi kraj vas u razredu, pokušajte izbjeći kontakt očima i zamislite ga kao drugu osobu. Usredotočite se na zadatak (npr. Bilježenjem gradiva koje predajete).
Korak 4. Usredotočite se na detalje okoline koja vas okružuje
Kad se počnete osjećati zalijepljenima za njega, duboko udahnite i zatvorite oči. Pažljivo slušajte zvukove oko sebe i razmislite o svim ostalim osjećajima koje osjećate u tom trenutku.
- Zapitajte se: „Kakva je trenutno temperatura? Osjećam li se vruće, hladno ili ugodno? Koji zvuk čujem i koji miris trenutno osjećam? Kakvo je trenutno vrijeme? Kakvo je nebo danas?"
- Opsesije često uključuju misli poput "Što ako sam to učinio?" ili "Što radi sada?" Te su misli usmjerene na druga mjesta ili prošlost i budućnost. Koncentrirajući se na okruženje oko sebe, možete usmjeriti svoj um da bude "fiksiran" na ono što se nalazi u ovom trenutku.
Korak 5. Zamislite kako vam uznemirujuće misli napuštaju um
Pokušajte zamisliti svoj um kao pod, a opsesivne misli kao prljavštinu ili prašinu koja razbacuje pod. Svaki put kad se počnete fiksirati na njega, zamislite sebe kako brišete svu tu prašinu i prljavštinu.
- Ove opsesivne misli možete zamisliti i kao pas koji laje. Zamislite da prolazite pored psa koji laje iza ograde. Recite sebi: „To je samo pas koji laje, a sam pas me ne može povrijediti. Za nekoliko minuta bit ću negdje drugdje i pas će biti daleko iza mene."
- Pokušajte se riješiti opsesivnih misli koje postoje. Kad to osjetite, protresite glavom, rukama, nogama i tijelom. Zamislite da se rješavate tih misli i reorganizirate svoj um.
Korak 6. Razvijte navike koje vas podsjećaju da prestanete opsjednuti nekim
Kad pomislite na njega ili se osjećate prisiljenim kontaktirati ga, zamislite ogroman znak stop. Također možete nositi gumicu oko zgloba i puknuti je kad god počnete opsesivno razmišljati ili djelovati.
Navike poput zamišljanja znaka stop ili pucanja gumice mogu biti izvrsni načini da se podsjetite da morate preusmjeriti svoje misli. Napravite „ritual“, pa si recite: „Dosta! Moram prekinuti ovaj način razmišljanja i učiniti nešto drugo kako bih sebi odvratila pažnju.”
Metoda 2 od 3: Zaokupljenost sobom i umom
Korak 1. Preusmjerite svoju pozornost radeći zabavne aktivnosti
Razmislite o nekim zanimljivim i zabavnim aktivnostima. Zapišite i zapamtite neke stvari koje možete učiniti kada počnete biti opsjednuti. Ako već znate aktivnosti koje se mogu obaviti, možete odmah skrenuti misli ako je potrebno.
Neki primjeri aktivnosti koje možete raditi uključuju vrtlarstvo, čitanje kvalitetnog romana, slušanje glazbe (koja vas na to ne podsjeća), igranje videoigara, sviranje glazbenih instrumenata, crtanje, slikanje ili vježbanje
Korak 2. Učinite nešto što vam može dati neku vrstu "postignuća"
Sjetite se projekata na kojima ste nedavno radili. Iako ne mora biti povezano s osobom kojom ste opsjednuti, ovaj projekt ili posao može biti nešto što ste odgađali zbog svojih opsesivnih misli ili postupaka. Dovršite projekt ili posao i mislite da on predstavlja vašu sposobnost da se izdignete iznad svoje opsesije.
- Na primjer, možda već dugo niste vježbali klavir ili pospremili sobu. Možda također zaostajete ili niste dovršili projekt na svom poslu ili u školi.
- Dovršavanje zadataka, osobito zadataka koji su bili u tijeku, dobar je način za izgradnju pozitivnog stanja i razmišljanja koji vas mogu osnažiti.
Korak 3. Pokušajte zapisati opsesivne misli koje vas progone
Ako imate problema s promjenom mišljenja, zapišite misli koje vam padaju na pamet. Opišite svoje emocije, napišite pisma osobi kojom ste zaljubljeni ili zapišite fraze i riječi koje ne možete izbaciti iz glave.
- Ne pokazuj svoje pisanje nekome koga ne možeš zaboraviti. Također, nemojte ponovno čitati i usredotočiti se na svoje pisanje.
- Umjesto toga, usredotočite se na uklanjanje tih misli dok ih zapisujete na komad papira. Pocijepajte i bacite papir kad završite s pisanjem kako biste simbolično otpustili svoje opsesivne misli.
Korak 4. Meditirajte ili isprobajte tehnike opuštanja
Nosite široku odjeću, puštajte umirujuću glazbu i sjednite u udoban položaj. Duboko udahnite do četiri, zadržite dah do četiri, a zatim polako izdahnite do osam. Dok kontrolirate disanje, zamislite smirujuće okruženje ili prizor, poput sigurnog mjesta iz djetinjstva ili omiljenog mjesta za odmor.
- Također možete pretraživati videozapise o meditaciji s uputama od željene usluge strujanja.
- Pokušajte meditirati ili raditi vježbe disanja kad osjetite da su vam misli podivljale, usredotočite se na osobu za kojom ste ludi ili imate potrebu nazvati je ili joj poslati poruku.
Metoda 3 od 3: Traženje podrške od drugih
Korak 1. Nazovite prijatelja ili rođaka kad vam um počne divljati
Ne morate mu reći zašto ste ga kontaktirali. Možete kontaktirati prijatelja, rođaka ili nekoga s kim niste dugo razgovarali. Ako je moguće, razgovarajte s njim barem 10-15 minuta kako biste sebi odvratili pozornost.
- Pokušajte reći: „Bok, kako si? Samo sam htio nazvati i pitati kako si. Ima li novosti? " Također možete pokušati pitati: „Imate li što raditi danas? Biste li htjeli zajedno popiti kavu ili ručati?”
- Ako se osjećate ugodno, ne ustručavajte se reći mu zašto ste ga kontaktirali. Možete reći: „Bok! Još uvijek ne mogu prestati razmišljati o Rayu. Možemo li na trenutak popričati? Možda razgovorom mogu razbistriti misli.”
Korak 2. Podijelite svoje emocije s ljudima do kojih vam je stalo i kojima možete vjerovati
Zadržavanje osjećaja kada ste opsjednuti svojim bivšim, simpatijom ili nekim na čemu ste zavidni samo će pogoršati situaciju. Izlijevajući svoje srce nekome, možete skinuti dio tereta s ramena i razbistriti um.
- Pokušajte reći prijatelju ili rođaku: „Moram skinuti težinu s grudi. Ja volim nekoga, ali ja njega ne volim. Iznervirao sam se. Slomljeno mi je srce i ne mogu prestati razmišljati o tome."
- Dok se jednostavno razgovorom o tome kako se osjećate možete osjećati smirenije, možete zatražiti i savjet od slušatelja. Pokušajte, na primjer, pitati: „Jeste li doživjeli isto? Što ste učinili da prestanete razmišljati o nekome?”
- Osim što izlijevate srce, važno je i voditi računa o svojoj vezi općenito. Zatvaranje sebe samo će vam otežati da zaboravite ili "ubijete" svoju opsesiju.
Korak 3. Po potrebi razgovarajte sa savjetnikom
Poduzmete li korake kako biste kontrolirali svoje misli i odvratili pozornost, osjećaji se s vremenom mogu poboljšati. Međutim, ako ne možete promijeniti fokus ili se stvari ne poboljšavaju, dobro je potražiti stručnu pomoć.
- Terapeut vas neće osuđivati niti će drugima govoriti kako se osjećate. Njegov je posao pomoći vam pa morate biti iskreni s njim.
- Terapeut vam također može pomoći u liječenju stanja mentalnog zdravlja koje stoje iza vaših opsesija, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP).
- Ako ste još u školi i ne želite da vas roditelji odvedu terapeutu, možete razgovarati sa savjetnikom ili mentorom.
