Surya Namaskara što znači cijeniti sunce naziv je niza joga pokreta koji se sastoji od 12 položaja. Ovaj se pokret obično radi ujutro i navečer dok ste okrenuti prema suncu kao vježba zagrijavanja za aktiviranje i uravnoteženje energije u čakri solarnog pleksusa. Za vas koji želite vježbati Surya Namaskaru, radite sve položaje u nizu dok se ne vratite na prvo držanje.
Korak
1. dio od 3: Pokretanje Surya Namaskare
Korak 1. Stanite s nogama zajedno
Prije nego što napravite prvi pokret, pripremite se tako da stojite ravno sa stopalima zajedno i ispravite ruke uz bokove. Prije kretanja usredotočite svoj um na svoje tijelo u pripremi za trening.
Korak 2. Započnite vježbu tako da učinite molitveno držanje
Prvo držanje, koje se obično naziva planinsko držanje ili držanje za molitvu, vrlo je jednostavno držanje. Stanite sa stopalima zajedno, a zatim spojite dlanove s prstima prema gore. Približite palčeve prsnoj kosti tako da su vam dlanovi u središtu prsa. U ovom položaju nekoliko trenutaka duboko i mirno dišite.
Uravnotežite težište tijela na tabanima
Korak 3. Premjestite se iz položaja za molitvu u položaj polumjeseca ili ruke podignute
Dok duboko udahnete, ispravite ruke prema gore i savijte leđa unatrag. Pomaknite kukove lagano prema naprijed dok skupljate mišiće jezgre kako biste održali ravnotežu. Pokušajte produžiti tijelo i saviti leđa što je više moguće, a pritom rastegnuti prste. Usredotočite se na promatranje dlanova koji su još zatvoreni.
Pripremite se za sljedeće držanje tako da dlanove usmjerite prema naprijed
Korak 4. Stavite oba dlana na pod
Izvedite sljedeće držanje savijajući tijelo prema naprijed prema stopalima pri izdisaju. Stavite oba dlana na pod, svaki s vanjske strane stopala. Pokušajte približiti glavu ili prsa koljenima dok ispravljate leđa.
- Kako biste olakšali, možete saviti koljena dok dlanove stavljate na pod. Nakon toga pokušajte polako ispraviti koljeno koliko god možete. Ovo držanje može se izvesti držeći tele ili gležanj tako da se oba koljena mogu ispraviti.
- Ovo treće držanje obično se naziva držanjem ruku -noga ili držanjem savijanjem prema naprijed.
Dio 2 od 3: Raditi položaje usred serije
Korak 1. Odmaknite se desnom nogom dok udišete
Da biste napravili konjičko držanje ili držanje za promatranje sunca, odmaknite desnu nogu što je više moguće unatrag. Desno koljeno spuštajte dok ne izdahne do poda, a zatim polako podignite glavu. Taban lijeve noge ostaje između dlanova.
Korak 2. Odmaknite se lijevom nogom dok udišete
Noge spojite tako da odmaknete lijevu nogu unatrag. Pokušajte ispraviti noge i ruke dok skupljate mišiće jezgre tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do peta.
Trenutno radite držanje daske. Međutim, mnogi ljudi radije drže položaj brda
Korak 3. Spustite se na pod tako da počivate na osam točaka
Počnite tako što ćete spustiti koljena na pod, a zatim dodirnuti prsa i čelo ili bradu do poda tako da počivate na osam točaka: dlanovima, koljenima, loptama stopala, prsima i čelu ili bradi.
Korak 4. Izvedite držanje kobre podizanjem glave
Kliznite prema naprijed tako da vam tijelo gotovo potpuno dodiruje pod. Zatim podignite gornji dio tijela dok ispravljate ruke. Nagnite glavu kako biste mogli pogledati prema gore.
Dio 3 od 3: Radite isto držanje obrnutim redoslijedom
Korak 1. Učinite držanje na brdu
Prilikom izdisaja podignite kukove što je više moguće. Pokušajte ispraviti ruke i noge tako da vaše tijelo tvori trokut s podom ili obrnuti V.
Možete učiniti držanje na brdu kako biste zamijenili držanje u gornjem koraku. Mnogi ljudi odabiru držanje na brdu umjesto držanje daske
Korak 2. Desnom nogom zakoračite naprijed u konjičko držanje ili promatranje sunca
Desnom nogom zakoračite tako da vam potplat desne noge bude između dlanova, a svi oni još uvijek pritiskaju pod do vrhova prstiju. Podignite glavu dok savijate leđa koliko god možete.
Korak 3. Ponovite držanje ruku-noga
Prilikom izdisaja iskoračite lijevom nogom naprijed i ponovo zatvorite pored desne noge. Oba dlana i dalje dodiruju pod, odnosno s vanjske strane stopala. Istegnite se kako biste licem ili grudima dotaknuli koljena.
Korak 4. Ustanite ravno kako biste nastavili držanje koje podiže ruke
Dok udišete, podignite gornji dio tijela ispravljajući kralježak kralježak za kralježak dok se tijelo ne vrati uspravno. Ispravite ruke prema gore i savijte leđa unatrag radi istezanja.
Korak 5. Izvedite prvo držanje
Prilikom izdisaja spustite ruke i ispravite leđa. Ponovo spojite dlanove i dodirnite palčeve u sredini prsa. Neka se vaše tijelo ponovno opusti, a zatim ispravite ruke sa strane.
