U vašem se životu dogodilo nešto nevjerojatno što vas čini jako sretnima, sretnima, čak i jako sretnima. Međutim, ne znate izraziti pozitivne osjećaje koje osjećate prema sebi ili prema onima oko sebe. Opustite se, niste sami! Mnogi ljudi vani pokušavaju pronaći načine da izraze svoju sreću, a postoji mnogo načina za to.
Korak
1. dio od 3: Izražavanje sreće za sebe
Korak 1. Mislite pozitivno
Usredotočenost na negativne aspekte normalna je za ljude. Samokritičko ponašanje ljudska je osobina koja nas može dovesti do napretka u našim životima. Međutim, ovakvo nas ponašanje tjera da razmišljamo pozitivno o sebi. Da biste mogli izraziti sreću drugima, morate moći održati osjećaj sreće bez da vas zanose negativne misli, a tu sreću morate moći izraziti sebi.
Ako se osjećate sretno, dopustite sebi da se osjećate sretno i održavajte ga kako biste izbjegli negativne misli. Budite ponosni na svoja postignuća i ne dopustite da vam misli prođu poput: "Mogao sam bolje" ili "Ne zaslužujem ovo". Budite zahvalni i nemojte kršiti ili odbijati
Korak 2. Stvorite umjetnost
Unatoč tropovima "izmučenih umjetnika", studije su pokazale da stvaranje umjetnosti može povećati sreću i produžiti osjećaj zadovoljstva. Radeći art terapiju, ljudi kažu da je umjetnost izvor radosti, čak i kad stvaraju umjetnost koja se bavi bolnim sjećanjima u njihovom životu. Ako ste sretni, izražavanje svoje sreće kroz umjetnost može povećati pozitivne misli u vama.
- Slikajte, crtajte, vajajte ili napravite nešto iz svojih ruku. Ljudi koji se bave art terapijom priznaju da je stvaranje nečega opipljivog ugodno iskustvo jer uživaju u istraživanju i inoviranju. Neki ljudi čak i napreduju kad dobiju pravi proizvod koji su sami napravili pred sobom.
- Zabilježite zahvalnost. Ako vas zanima vizualna umjetnost, zapis vaših osjećaja može biti izvrstan način da se usredotočite na sretne misli. Također možete pisati beletristiku ili poeziju i izražavati svoje osjećaje na apstraktan način, umjesto da samo bilježite stvari na kojima ste zahvalni.
- Slušajte i puštajte glazbu. Znanost o snimanju mozga pokazuje da sretna glazba može aktivirati centre za nagrađivanje u našem mozgu i proizvesti dopamin; hormoni zbog kojih se osjećate sretno, poput droga ili seksa. Sviranje instrumenta i komponiranje pozitivnih pjesama mogu vam dodati sreću ako to izrazite kroz glazbu.
Korak 3. Razmazite se
Sretni ljudi imaju uravnotežen život - što znači da znaju kada raditi, a kada se igrati. Odvojiti vrijeme za brigu o sebi na bilo koji način odličan je način da izrazite svoju sreću i ljubav prema sebi. Raditi lijepe stvari za sebe je način na koji možete izraziti pozitivne stvari u svom umu.
- Ako doista želite kadu s mjehurićima, ali je uvijek odgađate jer ste toliko zaposleni, zakažite vrijeme za opuštanje kasnije.
- Ako ste jedan od onih koji voli preskočiti ručak na poslu kako bi obavio hrpu posla, presvucite se i napravite pauzu od sat vremena kako biste prošetali i pojeli sendvič.
Dio 2 od 3: Izražavanje sreće za druge
Korak 1. Izrazite sreću izravno riječima
Reći nekome da ste dobro raspoloženi jednostavan je način izražavanja pozitivnih osjećaja. Međutim, pokušajte se ne pretvarati da ste sretni; to može biti previše samopouzdano ili čak neugodno.
Također, pokušajte izbjeći reći "Ti me usrećuješ". Samo reci: "Osjećam se dobro." Iako može usrećiti drugu osobu jer vam je donijela sreću, može je također pritisnuti da odgovori ili se čak osjećati odgovornim za održavanje sreće koju osjećate
Korak 2. Potaknite druge da budu najbolji što mogu
Ovo se možda ne čini kao izravan izraz vaše sreće jer ne govorite zašto ste dobro raspoloženi. No, ovo je zapravo uobičajena zabluda. Izrazi sreće mogu biti apstraktni. Tehnički, možete izraziti sreću kad god na vaše ponašanje utječu sretne emocije. Samo ako ste pozitivan poticaj u životu drugih ljudi, možete doživjeti sreću. Primjeri ohrabrenja koje možete učiniti uključuju:
- Recite svojim prijateljima koliko ste ponosni na njihovo posljednje postignuće.
- Dajte druge značajne komplimente, poput zvuka njihova pjevanja kada vrište na svoju omiljenu metal pjesmu u automobilu.
- Potaknite svoju sestru da isproba stipendiju, čak i kad je očajna.
Korak 3. Sudjelujte u djelima ljubaznosti
Verbalni izrazi sreće su uobičajeni, ali ponekad radnje znače više od riječi. Ako ste dobro raspoloženi, učinite nešto lijepo da druga osoba podijeli pozitivne osjećaje u vama.
- Od mame možete napraviti čestitku s koliko je volite.
- Bolesnog prijatelja možete posjetiti s juhom i DVD -om.
- Možete donirati nešto novca u dobre svrhe.
- Možete sebi dati značajniji zagrljaj nego inače.
Korak 4. Suočite se s negativnim situacijama i djelujte kao pozitivan poticaj u životima drugih
Kad je osoba loše volje, lako se može zanijeti svojim negativnim mislima. Ako ste dobro raspoloženi, imate svoju ulogu u prenošenju svoje pozitivne energije na druge i promjeni situacije.
- Izbjegavajte ogovaranje. Ako vaš prijatelj kaže nešto neljubazno o nekome drugome, pokušajte prebaciti razgovor s bolne teme na razgovor o nekome koga volite ili cijenite.
- Napustite negativno okruženje. Ako ste s nekim tko je zabrinut da je pretjerano emotivan, umoran ili da mu je neugodno, predložite da se preselite na drugo mjesto kako biste promijenili raspoloženje.
- Uvijek tu kad je potrebno. Ako prijatelj prolazi kroz teško vrijeme, potrudite se da saslušate njegove misli i osjećaje i nemojte biti osuđujući. Ne pokušavajte ih prisiliti da budu sretni, već iskoristite svoju sreću da budete dobar slušatelj. Davanje vremena onima kojima je potrebno apstraktan je način da izrazite svoju sreću i podijelite pozitivnu energiju s onima oko sebe.
3. dio 3: Procjena zašto trebate izraziti sreću
Korak 1. Zapitajte se jeste li zaista sretni
Neki smatraju da je nemoguće odgovoriti na ovo pitanje jer je sreća subjektivna stvar. No, mnogi psiholozi vjeruju da pojedinci mogu točno odrediti vlastito emocionalno stanje; ako se netko osjeća sretno, onda vjerojatno i jest.
- Međutim, moguće je da se osoba može pretvarati da je sretna kako bi ugodila drugima ili prebrodila teške životne situacije.
- Zapitajte se jeste li zaista sretni ili se samo pretvarate da ste sretni iz ovih ili onih razloga.
- Ako mislite da niste toliko sretni koliko biste željeli biti, onda je to možda razlog što pokušavate prenijeti sreću drugima.
Korak 2. Saznajte što dobijete kada izrazite
Svaki pojedinac ima svoje jedinstvene razloge da nastoji izraziti svoju sreću. Ne postoji cjelovit paket ili konačno rješenje za prevladavanje emocionalnih prepreka i problema. Ali neka vas ovo ne zaustavi! Zaista možemo sami sebi odgovoriti na ova pitanja ako odvojimo vrijeme za razmišljanje o odnosu između nas samih i sreće te kako bi to moglo utjecati na naše ponašanje.
- Razmislite o situacijama u svom životu u kojima ste uspjeli izraziti sreću. Ima li trenutaka za pamćenje? Što radite u važnoj situaciji? Koji dio možete tada ponovno proživjeti?
- Razmislite o incidentu koji niste mogli izraziti. Što radite da promijenite? Koje misli imate kad vam se čini da vam je teško podijeliti svoje osjećaje?
- Jeste li imali iskustva u kojima ste smatrali da je vaša sreća ograničena? Sjećate li se trenutaka kada se od vas očekivalo da izrazite sreću kad uopće niste bili sretni?
Korak 3. Odlučite koji način izražavanja smatrate da vam odgovara
Izrazi sreće ne izgledaju uvijek isto za sve. Samo zato što vaš omiljeni TV lik može izraziti sreću tako što se puno smiješi i kupuje prijatelju ručak, to ne znači da to morate učiniti i da biste bili sretni. Svako je ljudsko biće jedinstveno s različitim metodama prikladnim za izražavanje.
- Isprobajte nekoliko različitih metoda izražavanja da vidite kako djeluju. Kupite nekome cvijeće, priuštite si skupu večeru ili se samo nasmiješite prolazniku.
- Ako se neki izrazi sreće osjećaju prirodnije od drugih, učinite ono što mislite da je najbolje. Učinite ono što vam je ugodno kako biste ubuduće mogli probiti granice i isprobati drugu metodu izražavanja koja prije nije radila. Nemojte se sramiti poduzeti male, jednostavne korake.
