Igranje košarke zahtijeva prirodne vještine, ali zapravo možete postati odličan košarkaš ako ste u formi, pravilno vježbate i ovladate mentalnim aspektima igre. Veliki košarkaši vrijedno rade i treniraju kako bi postali stručnjaci na terenu, a imaju osobnosti koje treneri cijene.
Korak
Metoda 1 od 3: Poboljšanje napadačke igre
Korak 1. Poboljšajte svoje vještine driblinga
Neki stručnjaci vjeruju da je sposobnost dobrog driblinga najvažnija stvar u ovoj igri. Ne morate puno razmišljati prilikom driblinga ako marljivo vježbate. Učinkovit način za poboljšanje ove vještine je vježbanje stočarstva.
- Vježbajte dribling u krugu. U ovoj vježbi ćete jednom rukom odskočiti loptu u krug oko desnog stopala. Zatim upotrijebite drugu ruku i stopalo. Također vježbajte dribling između čunjeva ili klupa.
- Pokušajte driblati loptu na slici 8, odbijajući je između nogu kako biste oblikovali broj 8. Odbijte loptu iz jedne ruke u drugu. Vježbajte dribling s obje ruke kako biste lakše promijenili smjer na terenu.
- Samoubilački trening jača tjelesne kapacitete i poboljšava vještine driblinga. Počnite s jedne strane terena. Driblajte dok sprintate do najbliže linije slobodnih bacanja i natrag. Zatim driblajte do polovice linije i natrag. Zatim driblajte što je moguće dalje od središnje crte i vratite se. Nakon toga driblajte do kraja terena i natrag.
- Počnite s jednog kraja terena. Driblajte duž linije terena i napravite raspored ili skočite. Uhvatite svoju loptu pri odbijanju, a isto učinite ponovno na drugom kraju terena. Učinite to tri puta što brže možete.
Korak 2. Poboljšajte svoje prolazne vještine
Dodavanje je vještina koju mora savladati svaki košarkaš. Postoje dva glavna načina prolaska. Prvi način je dodavanje prsima, koje se izvodi bacanjem lopte suigraču, a da je prethodno ne odbijete. Drugi način je odbijanje dodavanja, koje se izvodi tako što ćete loptu odbiti jednom kada je bacite suigraču. Ovo drugo dodavanje protivniku je najteže probiti.
- Igrači koji vježbaju dodavanje vještina možda će morati odigrati igru preuzimanja, što znači vježbu bez driblinga, pa je fokus isključivo na dodavanju. Vježbajte dodavanje objema rukama. Na taj ćete način imati veću kontrolu nad loptom.
- Prilikom prolaska iskoristite svoju tjelesnu težinu. To će povećati brzinu i kontrolu lopte. Prilikom dodavanja usmjerite loptu u ruke suigrača. Pređite na određenog partnera umjesto samo u smjeru njegova glasa.
- Palac bi trebao biti usmjeren prema dolje na kraju svakog dodavanja i trebali biste pratiti kretanje lopte. U protivnom, lopticu će biti teže uhvatiti zbog nepravilne sile okretanja.
- Ne morate dodavati loptu vrlo brzo. Ako su vaše propusnice previše složene, mogli biste potaknuti veći promet.
- Ne skačite kad ćete dobiti propusnicu. Ako to učinite, nećete moći sletjeti držeći loptu, što otežava prihvaćanje dodavanja. Priđite lopti kad dobijete dodavanje. Na ovaj način će ga protivnički branitelj teže prekinuti. Pokušajte uhvatiti loptu objema rukama.
Korak 3. Poboljšajte svoje vještine gađanja
Obožavatelji obično hvale stručnjake za streljaštvo koji igraju važnu ulogu u ovoj igri. Međutim, ne dopustite da vaši snimci često budu blokirani ili promašeni. Ako se to dogodi, sjest ćete na klupu.
- Koristite vrhove prstiju. Vrhovi prstiju pomažu vam u održavanju dobre kontrole lopte tijekom snimanja.
- Savijte noge i ostanite u niskom položaju dok počnete pucati. Zatim bacajte tijelo sve dok položaj ne završi uspravno i dok obje ruke ne budu u zraku. Kada igrač puca iz stojećeg položaja, šanse za ulazak se smanjuju. Prilikom snimanja važan je položaj stopala. Zapravo, zapravo morate puno savijati noge tijekom većine košarkaške utakmice.
- Ciljajte hicima koji imaju veliku vjerojatnost postizanja golova. Ne pokušavajte uvijek napraviti kompliciran udarac. Odredite vrste snimaka koji su vam teški i usredotočite se na one koji su vam lakši. Na ovaj način ćete se činiti dobrim strijelcem.
- Lakte usmjerite prema sredini obruča i nemojte se istezati. Također pripazite da vam se srednji prst pomakne prilikom snimanja. Dovršite udarac u položaju kao da ćete staviti ruku u prsten. Vaši prsti također bi trebali visjeti na kraju snimke, a ne zajedno ili usmjereni pod kutom.
- Potpuno ispružite ruke kad hitac završi. Laktovi se pomaknite unatrag. Dok oslobađate loptu, laktove držite iznad očiju.
Korak 4. Prilagodite stanje svog tijela
Trebali biste trenirati u uvjetima koji tjeraju vaše tijelo na napadnu igru, a ne samo radi zabave. Treneri obično biraju igrače koji su u dobroj formi - koji s guštom mogu napraviti prvi korak ili koji mogu skočiti do 60 cm u zrak.
- Koristite plan vježbi. Postoje mnogi planovi vježbi za regulaciju vašeg tijela, koji će pomoći vašem tijelu da se navikne i povećati vašu izdržljivost. Čak i 45 minuta vježbe koja se radi samo tri puta tjedno može napraviti veliku razliku.
- Neke vježbe za kondicijsku pripremu tijela uključuju sportove kao što su skakanje užeta, sprintanje od linije slobodnog bacanja do obruča i dodirivanje mreže rukama, pucanje na minutu s različitih točaka na terenu i izvođenje određenih obrambenih poteza.
Metoda 2 od 3: Povećanje obrambene sposobnosti
Korak 1. Nastavite micati nogama
Dobar branič mora imati okretna stopala i nastaviti se kretati. Ako u jednom trenutku na terenu stojite predugo, nećete biti dobar branič.
- Zamislite da vam je stopalo upravo ušlo u limenku boje. Postavite si ovo pitanje: koliko ćete otisaka ostaviti na terenu? Pobrinite se da "bojite pod" tako što ćete se često kretati i biti posvuda. Povećajte svoju aktivnost dok se branite i igrat ćete učinkovitije.
- Pokušajte preživjeti svaku situaciju.
- Ne gledajte loptu - gledajte svog protivnika. Ako obratite pažnju na loptu, možete biti prevareni trik -potezom. Održavajte kontakt očima s igračem kojeg čuvate. Pobrinite se da se drži podalje od obrambene crte i prisilite ga da se skloni.
Korak 2. Spuštajte se prema dolje
Dobri branitelji savijaju koljena. Također će se nastaviti kretati čučeći. Također mora držati glavu niže od glave osobe koju čuva.
- Raširite noge i savijte ih dok se branite. Nastavite micati nogama. Ako su vam noge blizu jedna drugoj ili prekrižene, napadači će lakše proći pored vas.
- Pazite da vam nos bude niži od nosa osobe koju čuvate. Na ovaj način možete brzo reagirati na poteze vašeg protivnika.
- Stojeći visoko može branitelj izgubiti ravnotežu. Noge bi vam trebale biti u širini ramena, a koljena blago savijena.
Korak 3. Uhvatite loptu rukama
Ako ste oprezni, možete ukrasti loptu kako biste postali bolji branič, a da pritom ne slomite protivničke igrače koje čuvate.
- Ako vaš protivnik drži loptu u položaju za gađanje, stavite ruku na nju. Na ovaj način bit će mu teže ispucati loptu.
- Ako vaš protivnik drži loptu ispod sredine, stavite ruke na nju. Bit će teže pucati.
Korak 4. Postanite bolji povratnik
Odskokom se može odrediti konačan ishod utakmice. Vaša momčad ne može postići gol ako ne dobije loptu.
- Premjestite se u duboki položaj (bliže prstenu) tako da je veća vjerojatnost da ćete uhvatiti kako lopta odskače.
- Nemojte se uspraviti. Ako čučnete, bit ćete jači kad skočite, pa je veća vjerojatnost da ćete uhvatiti loptu. Dok skačete, raširite ruke što je moguće šire.
Korak 5. Poboljšajte stanje svog tijela kako biste preživjeli
Branitelji moraju puno trčati i čučati kako bi protivničke igrače zadržali kako treba. Vježbe obrambenog otpora mogu poboljšati vašu igru.
- Zidne sjedalice odličan su način za poboljšanje stanja vašeg tijela dok se branite. Samo morate pronaći zid i nasloniti se na njega, kao da vam je klupa ispod stražnjice. Uvjerite se da su vam leđa naslonjena na zid. Klizite tijelom dok vam koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva prema podu. Ostanite u ovom položaju oko 60 sekundi kad tek počinjete.
- Pokušajte preskočiti uže s dvije noge i to što je brže moguće. Pratite vremena i brojite skokove kako biste mogli pratiti svoj napredak. Ovo zvuči jednostavno, ali preskakanje užeta može doista poboljšati stanje vašeg tijela da preživi košarkašku igru jer povećava izdržljivost i agilnost.
- Isprobajte druge vježbe agilnosti. Stanite sa strane s desne strane. Trčite što brže možete do desnog kuta terena (na liniji slobodnih bacanja), a zatim se pomaknite u lijevi kut, vraćajući se na bočnu crtu u svom početnom položaju. Zatim se pomaknite u desni kut polja i učinite isto. Ciljano vrijeme za muškarce je 10-14 sekundi, dok je za žene 11-15 sekundi.
Korak 6. Izvedite trening snage za donji dio tijela
Dizanje utega povećat će vašu ukupnu snagu tijela. Ova tjelesna snaga potrebna je kada se branite, odnosno kada odskačete ili pokušavate odgoditi hitac. Neka vaš trening bude raznolik.
- Radite čučnjeve. Uhvatite bućice i čučnite što je moguće bliže podu, a bedra držite paralelno s njima.
- Isprobajte iskorake i pojačanja. Učinite to pomoću bučica ili šipki. Prednju nogu držite ravno na podu, u uspravnom položaju. Zakoračite na boks, zatim se vratite dolje ili skočite naprijed s obje noge.
Korak 7. Isprobajte vježbe za razvoj snage gornjeg dijela tijela
Te se vježbe dijele na vježbe guranja i povlačenja. Možete koristiti gumicu koja će vam pomoći da držite stopala ili koljena dok vježbate zgibove ili zgibove ako imate problema s početkom.
- Upotrijebite bučice ili šipke za izvođenje bench pressa ili ramena. Lezite na klupu s nogama ravno na podu dok pritisnete klupu. Spustite šipku za utege i podignite je natrag prema gore ravnim rukama. Spustite se do sredine prsa, a zatim gurnite prema gore dok zaključavate pokrete lakta. Ne dižite stražnjicu s klupe. Pokušajte to raditi u setovima, sa po pet ponavljanja.
- Upotrijebite bućice ili šipke za izvođenje biceps kovrča. Dok to radite, uspravite se držeći po jednu bučicu u svakoj ruci. Prislonite laktove uz tijelo. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed. Zatim podignite bučice sve dok vam se biceps potpuno ne stisne i dok se bučice ne zaustave na vašim ramenima. Nakon toga spustite bućice natrag u početni položaj. Ponoviti..
Metoda 3 od 3: Poboljšajte inteligenciju igranja
Korak 1. Ovladajte pravilima
Ponekad mladi košarkaši zaborave pravila igre. Ako pravila ne zapamtite napamet, izazvat ćete probleme svom timu. Dobar način za savladavanje pravila je učlanjenje u klub dok ste mladi ili između godišnjih doba.
- Ako napadačka momčad drži loptu u svojoj polovici terena, to može učiniti samo 10 sekundi i mora premjestiti loptu u suprotnu polovicu terena. U suprotnom će izgubiti loptu. Razumijevanje ovakvih pravila pomaže vam spriječiti stanje fluktuacije.
- Napadačka momčad ne smije vratiti loptu u svoje polu-igralište jer će izgubiti loptu. Ovo su pravila koja razumljivi košarkaši razumiju.
Korak 2. Naučite igru
Morate razumjeti sve o svom pozicioniranju i strategiji na terenu. Dobit ćete više vremena za igru ako ste dobri u strategiji, osim što ste dobri u igri.
- Na Youtube -u možete pronaći mnogo videozapisa o vježbama.
- Proučite prošle igre i igru vaših protivnika. Koje su strategije djelovale? Što nije? Nakon utakmice sjednite i razgovarajte sa svojim trenerom. Pokušajte pronaći područje igre koje trebate poboljšati. Zatim poradite na tom području u vježbi.
- Pronađite mentora. Možete zamoliti velikog košarkaškog trenera ili igrača da vas nauči.
- Različiti treneri imaju različite filozofije i sustave. Odlučite što vam odgovara kako biste se prilagodili. Trener možda ne želi da njegov špic napravi više od tri izgubljene lopte u igri. Bez obzira na osobna pravila, vrlo vam je korisno naučiti ih.
- Pogledajte druge profesionalne utakmice i utakmice na visokoj razini kako biste saznali kako igraju. Koristite ono što naučite kada se sami natječete.
Korak 3. Shvatite svoju ulogu
Ne fokusirajte se samo na bodovanje. Jedna od čestih grešaka mladih igrača je ta što žele osvojiti što više bodova. Usredotočite se na to kako možete odigrati važnu ulogu za tim. Na primjer, mogli biste postati stručni dodavač u svom timu.
- Ako niste dobri u tricama, nemojte to pokušavati prečesto. Dajte ulogu suigraču koji je vještiji u tome.
- Možda ste tip igrača koji dobro uzima pasove i odmah šutira loptu. Ako je to slučaj, usredotočite se na te vještine. Ako ste središnji igrač, provedite neko vrijeme vježbajući skokove i pozicioniranje oko ringa umjesto driblinga. Određivanje vaše uloge ono će biti od velike pomoći pri odabiru prave vrste vježbe.
Korak 4. Provjerite jeste li mentalno jaki
Košarka je mentalna, a ne samo fizička igra. Neki stručnjaci tvrde da mentalni aspekt čini 70% košarkaške igre. Treneri obično traže mentalno jake igrače.
- Pripremite 100 posto truda. Košarka je igra koja govori o predanosti i napornom radu. Ne bojte se kritike. Kritika je način na koji učite.
- Treneri obično žele strastvene igrače, koji žele biti bolji i vrijedno će raditi na poboljšanju, te imaju čvrstu odlučnost pripremiti se za pobjedu, a ne samo za pobjedu.
- Budite agresivni. Treneri traže igrače koji su agresivni i mogu se usredotočiti, kako na terenu tako i izvan njega. Treneri žele igrače koji se ne ustručavaju baciti na teren kako bi spasili divlje lopte, a pri obrani uvijek vrše pritisak na protivničke igrače.
Korak 5. Zapamtite da je ova igra timski sport
U košarci sudjeluju dvije momčadi od po pet igrača koje će pokušati postići gol kroz obruč postavljen na visini od 3 metra od poda.
- Sjajni igrači mogu poboljšati performanse svojih suigrača kada igraju na terenu.
- Da biste bili dobar timski igrač, češće prolazite, ciljajte na otvorene prostore kako biste pomogli suigračima koji su okruženi protivničkim igračima, pomogli u blokiranju udaraca, svladavanju skokova itd. Ljudima ćete se svidjeti i vratiti će vam se pomoći!
Savjeti
- Kad vježbate svoje tijelo za igranje košarke, imajte na umu da ćete morati često raditi sprinterske vježbe. Dakle, pridruživanje lokalnom maratonskom timu i trčanje na velike udaljenosti vjerojatno vam neće pomoći, zapravo može imati negativan učinak na vaše tijelo.
- Naporan rad ključ je za biti sjajan košarkaš. Pravi mentalitet i pozitivan stav na terenu također će pomoći.
- Jedite pravilno i više. Kalorije se brzo sagorijevaju tijekom natjecanja - pobrinite se da budete zdravi zamjenom tih kalorija ili ćete se sutradan osjećati mučninu i umor.
- Budite društveni - baš nikad vikati na suigrače. Ponos je neprivlačna stvar. Nemojte pretjerivati.
- Naučite kako komunicirati s drugim košarkašima, njihovim signalima itd.
- Budite prijateljski raspoloženi prema svim igračima - čak i protivničkim igračima! Time se iskazuje poštovanje. Ljudi će odmah primijetiti vaš stav. Ako ste nepristojni i uživate u psovanju i šefiranju ljudi, neće se uživati igrati s vama.
- Uvredljive igre mogu pobijediti, ali dobre obrambene vještine mogu osvojiti prvenstva.
- Održavajte svoje tijelo čistim! Nema ništa gore od igranja sa kolegom kome pazuh smrdi, majica miriše kao da je natopljena blatom itd.
- Odmarajte se onoliko koliko vašem tijelu treba. Većini ljudi treba 8,5 sati sna po noći. Ovako vrijeme za spavanje doista poboljšava funkciju vašeg tijela. Ako ne znate koliko vam je sati potrebno za noć, potražite vodič na našoj web stranici.
- Nosite kvalitetne cipele, ali po pristupačnoj cijeni. Kupujte cipele koje vam omogućuju udobno kretanje, a ne one ukočene koje vam ograničavaju kretanje. Isprobajte cipele u trgovini obućom hodajući u njima. Skočite gore -dolje. Skrenite lijevo i desno. Ako mislite da je cipela premalena, ali sviđa vam se stil, nemojte je kupovati. Zatražite veću veličinu. Ako ih u trgovini obućom nema, potražite drugu obuću. Ne dopustite da kupujete cipele koje vam otežavaju igru.
- Iskoristite priliku i igrajte svim srcem na terenu. Pobrinite se da uvijek tražite načine da primite loptu, driblate itd.; i u obrani i u napadu. Povjerenje u vlastite sposobnosti i sposobnosti vaših suigrača također će biti koristan ključ za dobru izvedbu.
