Anksioznost u govoru uobičajena je "bolest" s kojom se susreću mnogi ljudi, osobito ako se od njih traži da održe govor ili iznesu važno pitanje. jesi li ti jedan od njih? Ako ne znate kako se nositi s tim, anksiozni poremećaj zaista može utjecati na vaše samopouzdanje; kao rezultat toga, vaš će govor završiti iskrivljen. Potpuno uklanjanje ove tjeskobe nije lako. Ali vjerujte mi, ako želite naučiti razumjeti tjeskobu, vježbati jače i dobro se brinuti o sebi, zasigurno će se tjeskoba koju osjećate značajno smanjiti.
Korak
Metoda 1 od 6: Upravljanje anksioznošću
Korak 1. Zapišite sve razloge svoje tjeskobe
Da biste ga ublažili, najvažnije što trebate učiniti je razumjeti tjeskobu. Zapišite neke od razloga svoje tjeskobe zbog govora; zaroniti u posebne razloge.
Na primjer, ako se bojite izgledati glupo pred ljudima, saznajte zašto tako mislite. Bojite li se prenošenja krivih informacija? Nakon što saznate razlog, možete dodijeliti više vremena za proučavanje teme i drugih važnih informacija
Korak 2. Ušutkajte svoje negativne misli i kritike
Stalno negativno razmišljanje o sebi i svom učinku samo će potaknuti tu tjeskobu. Ako ne vjerujete u sebe, kako će vam onda vjerovati vaša publika? Kad god počnete razmišljati negativno, utišajte te misli i zamijenite ih pozitivnijima.
Na primjer, mogli biste pomisliti: "Kad sam bio na pozornici, zaboravio bih što reći." Utišajte negativnu misao i zamijenite je sa: „Znam temu o kojoj ću govoriti. Proveo sam opsežno istraživanje, materijal za moj govor je dobro napisan i uvijek ga mogu zaviriti kad god je potrebno. Ako stvari ne idu po planu, bit ću dobro.”
Korak 3. Znajte da niste sami
Strah ili tjeskoba od javnog govora također je poznat kao glosofobija; ne brinite, oko 80% stanovništva to doživi. Ljudi u grupi često su se osjećali nervozno i nemirno, broj otkucaja srca im se povećao, a ruke su se znojile kad su morali govoriti u javnosti. Shvatite da je normalno osjećati se ovako prije održavanja govora.
Osjećati se neugodno. Ali shvatite da ćete to definitivno prebroditi i sve će opet biti u redu. Upamtite, iskustvo je najvrjedniji učitelj. S vremenom ćete se naviknuti i moći ćete održati bolji govor
Metoda 2 od 6: Priprema za govor
Korak 1. Poznajte svoje smjernice za držanje govora
Ljudi su skloni brinuti o stvarima nad kojima nemaju kontrolu. Ne možete kontrolirati sve aspekte govora ili prezentacije, ali se barem možete usredotočiti na stvari koje možete kontrolirati. Ako se od vas zatraži da održite govor, saznajte očekivanja klijenta ili osobe koja vas traži da govorite.
- Na primjer, koja je tema vašeg govora? Tko ima pravo odabrati temu? Koliko dugo ćete držati govor? Koliko vremena imate za pripremu govornih materijala?
- Poznavanje stvari od početka može vam olakšati tjeskobu.
Korak 2. Upoznajte svoju temu
Što ste više upoznati s temom o kojoj ćete razgovarati, bit ćete manje zabrinuti.
- Odaberite temu koja vam se sviđa i koju razumijete. Ako nemate ovlasti odabrati temu, odaberite barem gledište koje vam se sviđa i dobro razumijete.
- Pronađite što potpunije informacije. Naravno, nećete prenijeti sve što pročitate, ali barem će vam ovo skladište znanja povećati samopouzdanje pri držanju govora.
Korak 3. Upoznajte svoju publiku
Poznavanje vaše publike ključno je za kvalitetan i koristan govor. Na primjer, govor koji držite ekolozima zasigurno se razlikuje od onoga koji držite skupini srednjoškolaca koji studiraju biologiju.
Korak 4. Napišite govor koji odgovara vašem stilu govora
Pokušajte ne usvojiti stil govora koji vam je neprirodan ili neugodan. Vaša nelagoda u govoru bit će vrlo vidljiva iz načina na koji isporučujete.
Korak 5. Dobro pripremite svoj govor
Što se više budete osjećali pripremljeni, bit ćete manje zabrinuti. Napišite svoj cijeli govor unaprijed, pronađite prave ilustracije i primjere koje ćete prenijeti publici i upotpunite svoj govor kreativnom i učinkovitom prezentacijom.
Navedite rezervni plan. Razmislite što biste učinili da se dogodi nešto neočekivano (na primjer, prijenosno računalo se iznenada neće uključiti ili se napajanje iznenada isključi). Na primjer, bilo bi dobro dati tiskane govorne materijale. Također odlučite što ćete učiniti da prođe vrijeme ako se video koji želite prikazati iznenada prekine
Metoda 3 od 6: Razumijevanje svega o vašem govoru
Korak 1. Identificirajte mjesto svog govora
Ako već znate lokaciju, možete zamisliti kako bi bilo razgovarati na tom mjestu. Saznajte određenu prostoriju u kojoj će biti vaš govor, zamislite svoju publiku i saznajte gdje su najbliži toaleti i aparati za vodu.
Korak 2. Saznajte detalje o vremenu vašeg govora
Saznajte kada ćete početi govoriti. Također saznajte tko su govornici; jesi li jedini govornik ili nisi? Hoćete li govoriti na početku, u sredini ili na kraju događaja?
Ako imate izbor, odredite vrijeme govora koje vam najviše odgovara. Osjećate li se ugodnije ujutro razgovarati? Ili je to noću?
Korak 3. Upoznajte tehnologiju koja vam je potrebna
Ako namjeravate koristiti dodatni video ili audio zapis, saznajte može li vaše mjesto govora pružiti potrebnu tehnologiju.
- Prenesite svoje potrebe i želje odboru. Na primjer, ako više volite koristiti bežični mikrofon, recite im. Također recite trebate li stolicu, stol, podij ili mali prijenosni računar za prikaz materijala. Prije početka govora o svemu detaljno razgovarajte s organizacijskim odborom.
- Ako je moguće, prije održavanja govora provjerite stanje opreme koju ćete koristiti. Ako vaša prezentacijska pomagala ne funkcioniraju usred govora, vaša će se tjeskoba vjerojatno značajno povećati. Spriječite ovo stanje tako da prethodno provjerite stanje svojih prezentacijskih pomagala.
Metoda 4 od 6: Vježbajte svoj govor
Korak 1. Vježbajte sami
Često smo skloni brinuti o stvarima koje su vam nepoznate. Stoga uvijek odvojite vrijeme za vježbanje. Nema potrebe pamtiti svaku riječ u svom govoru, samo identificirajte glavne premise, otvaranje odlomaka, izmjenu odlomaka, zaključke i primjere koje ste dali. Vježbanje u privatnoj sobi najbolji je korak. Time ćete imati priliku ispraviti sve nedostatke koje pronađete bez osjećaja neugodnosti ili neugodnosti. Čitajte svoj govor naglas, navikavajući se čuti svoj glas. Izgovorite dikcije koje ste odabrali i pobrinite se da vam se sviđaju riječi.
Nakon toga vježbajte pred ogledalom ili se snimite. Na ovaj način možete vidjeti govor tijela i izraz lica dok držite govor
Korak 2. Usredotočite se na uvod ili uvodni odlomak
Ako uspijete dobro započeti govor, velika je vjerojatnost da će se vaša tjeskoba značajno smanjiti. Nakon toga ćete se zasigurno osjećati mnogo ugodnije i opuštenije.
Iako se ne morate sjećati cijelog govora, barem se sjetite kako ste započeli govor. Pobrinite se da možete započeti svoj govor s kontrolom i samopouzdanjem
Korak 3. Vježbajte pred drugim ljudima
Pronađite prijatelja, kolegu ili rođaka koji će vas slušati kako vježbate. Zamolite ih da kasnije dostave konstruktivne kritike i prijedloge. Iako je teška, ova metoda učinkovita je u pružanju odgovarajuće slike o osjećaju govoriti pred publikom. Ne brinite, recimo da radite probe prije dana D.
Korak 4. Vježbajte na mjestu svog govora
Ako je moguće, vježbajte u određenoj prostoriji koja će biti mjesto vašeg govora. Dok govorite, obratite posebnu pozornost na strukturu prostorije, oblik pozornice i akustičku kvalitetu prostorije. Stanite ispred podija ili na pozornicu i izgradite svoju udobnost. Uostalom, to mjesto je stvarna lokacija vašeg govora.
Metoda 5 od 6: Pazite prije govora
Korak 1. Odmarajte se noću dovoljno
Dobro se naspavajte noć prije prezentacije i pomoći ćete da sljedeći dan razmišljate usredotočenije i jasnije. Osim toga, možete biti sigurni da se nećete osjećati umorno dok držite govor. Barem spavajte 7-8 sati kako biste sljedeći dan izgledali sjajno.
Korak 2. Jedite zdravu hranu i redovito se hranite
Zdravi doručak može vam dati više energije prilikom govora. Često vam pretjerana tjeskoba ili strah zapravo mogu smanjiti apetit; ali pazite da još uvijek nešto pojedete prije održavanja govora. Zdrava, ukusna hrana poput banana, jogurta ili granola odličan je izbor za ublažavanje mučnine uzrokovane pretjeranom nervozom.
Korak 3. Nosite odgovarajuću odjeću
Odaberite odjeću koja odgovara mjestu, temi događaja i vašoj publici. Općenito, najsigurniji izbor je svečana i skromna odjeća.
- Nosite udobnu odjeću koja vam može povećati samopouzdanje. Sigurno se ne želite usredotočiti na bolne pete ili svrbež vrata zbog pogrešnog odabira odjeće, zar ne?
- Ako niste sigurni koja je odjeća prikladna, pitajte organizatore trebate li odjenuti svečanu ili ležernu odjeću.
Korak 4. Duboko udahnite
Duboko disanje može vam pomoći u smirivanju uma, ublažavanju otkucaja srca i opuštanju mišića.
Isprobajte metodu 4-7-8: Udahnite kroz nos do četiri broja, zadržite dah do sedam, zatim izdahnite do osam
Korak 5. Pokušajte meditirati
Meditacija je moćan način da smirite um i vratite fokus. Ova je metoda učinkovita u ublažavanju tjeskobe držeći vas podalje od stvari koje izazivaju anksioznost. Bit ćete nagnani da se više usredotočite na ono što se događalo u ovom trenutku i zaboravite na proganjajuća pitanja "što ako". Isprobajte ove jednostavne metode meditacije:
- Pronađite mjesto koje je prikladno i bez smetnji.
- Opustite se i zatvorite oči.
- Počnite duboko disati; Udahnite za broj četiri i izdahnite za broj četiri. Usredotočite svoj um na svoj obrazac disanja.
- Ako vam fokus počne bježati, budite svjesni ometajuće misli i pustite je odmah. Nakon toga, ponovno se usredotočite na svoj obrazac disanja; udahni izdahni.
- Pokušajte meditirati 10 minuta svaki dan kako biste u potpunosti ublažili tjeskobu. Svakako započnite svoj D-dan meditacijom.
Korak 6. Koristite vježbe vizualizacije
Razmišljanje o sebi kao uspješnom govorniku može vam pomoći kada to zaista učinite. Prođite kroz svoj govor i zamislite reakcije publike na različite dijelove. Razmislite o različitim reakcijama, poput ljutnje, smijeha, divljenja, pljeska itd. Duboko udahnite dok zamišljate reakcije.
Korak 7. Prošećite prije početka govora
Pumpajte krv i kisik kroz cijelo tijelo šetnjom ili laganim vježbama prije govora. Osim što će ublažiti stres, vježbanje će vam također pomoći da na trenutak promijenite fokus.
Korak 8. Izbjegavajte kofein
Kofein može izazvati anksioznost, što će samo povećati vašu anksioznost. Kad se osjećate tjeskobno, kofein u kavi ili bezalkoholnim pićima zapravo djeluje kao "gorivo" koje će povećati tjeskobu.
Umjesto toga, isprobajte biljne čajeve koji djeluju umirujuće, poput čaja od kamilice ili paprene metvice
Metoda 6 od 6: Izlaganje govora
Korak 1. Pomislite na svoju tjeskobu kao nalet entuzijazma
Umjesto da se usredotočite na to koliko ste nervozni, pokušajte razmišljati o svojoj nervozi i tjeskobi kao da pokazuje vaš entuzijazam. Recimo da ste uzbuđeni što imate priliku podijeliti svoje gledište i znanje o određenoj temi s drugima.
Kad držite govor, iskoristite svoju nervozu kao izvor energije koja se emitira pokretima vašeg tijela. Pa ipak, pobrinite se da i dalje pokazujete prirodan govor tijela, a ne pretjerano. Promjena položaja (ili malo hodanje) dok držite govor prirodna je gesta, ali pazite da ne koračate besciljno
Korak 2. Govorite s povjerenjem
Anksioznost pred javnim nastupom najčešća je fobija. No, na sreću, mnogi ljudi znaju sakriti svoju tjeskobu pred publikom. Upamtite, nikada ne pokazujte svoju nervozu ili tjeskobu publici. Ako vas vaša publika smatra pozitivnom i samouvjerenom, njihova očekivanja će zasigurno utjecati na vašu izvedbu.
Korak 3. Potražite ljubazna lica u publici
Mnogi ljudi ne žele uspostaviti kontakt očima s publikom jer misle da će to povećati njihovu tjeskobu. Zapravo, gledanje publike u oči zapravo može ublažiti vašu tjeskobu i nervozu. Pokušajte pronaći ljubazno lice u svojoj publici i zamislite da razgovarate s njim. Neka njihov osmijeh bude vaš izvor energije i entuzijazma tijekom vašeg govora.
Korak 4. Zaboravite greške koje ste učinili
Svatko može pogriješiti, čak i profesionalni govornici. Nemojte se utopiti u greškama koje ste učinili u svom govoru. Možete zamuckivati ili pogrešno izgovarati naziv organizacije, ali ne dopustite da te pogreške pokvare cijeli sadržaj vašeg govora. Postavite sebi realna očekivanja i nemojte se proklinjati ako učinite nenamjernu pogrešku.
Savjeti
- Pridružite se klubu Toastmasters koji je dostupan u vašem gradu. Toastmasters je organizacija koja se usredotočuje na razvoj sposobnosti komuniciranja u javnosti.
- Ako vaš posao zahtijeva da redovno govorite u javnosti (i ako ste stalno zabrinuti zbog toga), razmislite o tome da zatražite pomoć od povjerljivog stručnjaka za mentalno zdravlje.
