Koji je vaš najveći strah? Ako vam um odmah doleti u vrijeme kada ste morali održati prezentaciju pred velikom publikom, velika je vjerojatnost da imate fobiju ili strah od javnog govora. Ne brinite, niste sami! Zapravo, fobija je na prvom mjestu u Sjevernoj Americi i čak pobjeđuje strah od smrti. Iako nije lako, prevladavanje straha od javnog govora nije nemoguće. Želite znati savjete? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
1. dio od 4: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Budite svjesni izvora svog straha
Općenito, strah neke osobe temelji se na njenom neznanju o situacijama koje se mogu pojaviti pri javnom govoru. Stoga se bojite ne zato što ne razumijete temu o kojoj se raspravlja, već zato što ne poznajete mogućnosti.
Vjerojatnije je da će vaš nastup biti ometen strahom od osude, griješenja, nemogućnosti dostave materijala te povrijeđenosti i psihički i fizički. Upamtite, i vaša publika želi da budete uspješni; nitko ne sjedi preko puta vas i ne očekuje da propadnete. Sve dok ste dobro, potpuno, jasno i autentično pripremili materijal, barem su izvori straha poraženi
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Ako je strah uvijek pod utjecajem vašeg života, sjetite se da je izraz 'strah' ili koji na indonezijskom znači 'strah' akronim za Lažni dokazi koji se pojavljuju stvarni. U mnogim situacijama stvari kojih se plašite neće se dogoditi! Ako je vaš strah opravdan (na primjer, jer ste zaboravili donijeti važan materijal), pronađite rješenje i prestanite brinuti. Upamtite, sa strahom se uvijek možete boriti racionalnim umom.
2. dio od 4: Priprema
Korak 1. Pripremite se
Pobrinite se da znate koji materijal treba isporučiti. Pokušajte detaljno ocrtati materijal, a zatim ga podijelite u male grupe kako biste ga lakše zapamtili; Uključite i sve ključne točke i naslov svoje prezentacije. Nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći pri izradi prezentacijskog materijala:
- Analogno svakoj maloj skupini u materijalnom okviru "soba" u vašem domu. Analogno prva grupa na vašu terasu, druga grupa na vašu dnevnu sobu itd. Zamislite kao da ulazite u kuću.
- Analizirajte svaku važnu točku sa slikom koja visi na zidu. Zamislite sliku koja će vam pomoći da zapamtite ove točke. Općenito, što smiješniju sliku zamislite, lakše ćete se sjetiti (ali pazite da vam to ne odvrati pažnju).
- Prije početka prezentacije pokušajte ući u "svoju kuću" kako biste uvježbali tehniku pamćenja.
Korak 2. Vježbajte
Pridružite se bilo kojoj dostupnoj organizaciji ili poslovnom klubu u vašem području (poput Toastmastersa) i vježbajte s njima. Zapamtite, odaberite temu u kojoj ste već dobri; izlaganje tema u kojima niste dobri ili ste strastveni može povećati stres i negativno utjecati na vašu izvedbu.
Korak 3. Kupite magnetofon i snimite svoje vježbe na prijenosno računalo ili mobitel
Ponovo poslušajte snimku kako biste saznali gdje su vam nedostaci. Ako vježbate svoje prezentacijske vještine u lokalnoj organizaciji ili klubu, pitajte prisutne za savjet. Budite otvoreni za mogućnosti učenja kad god dođu.
3. dio od 4: Opustite se
Korak 1. Duboko udahnite
Vježbanje dubokog disanja može opustiti tijelo i um prije održavanja prezentacije. Evo tehnike disanja koju možete raditi bilo gdje: Ustanite uspravno i osjetite osjećaj prljavštine ili asfalta koji se lijepi za tabane. Zatvorite oči i zamislite se kako visite uz tanki konac koji visi sa stropa. Slušajte dah i zamolite se da ne žurite. Pokušajte usporiti brzinu disanja sve dok ne možete udahnuti do šest i izdahnuti do šest. Nakon toga, sigurno će se vaše tijelo i um osjećati mnogo opuštenije. Osim toga, i vi ćete se osjećati samopouzdanije!
Korak 2. Opustite se
Znajte da je opuštanje umjetnost prepuštanja. Postoje razne metode pomoću kojih možete otpustiti misli koje vas opterećuju. Na primjer, zamislite da ste zapravo od gume ili sjedite pred ogledalom i oponašajte način na koji se konj smije. Legnite na pod i zamislite se kako plutate, ili se spustite na tlo poput beživotne lutke. Oslobađanjem napetosti snažnog tijela osjećate se opuštenije i opuštenije.
Korak 3. Upotrijebite tehniku guranja zida
Guranje uza zid tehnika je koju je popularizirao Yul Brynner, suigrač mjuzikla Kralj i ja. Evo što trebate učiniti:
- Stanite nekoliko stopa ispred zida i stavite dlanove uza zid.
- Snažno gurnite zid ispred sebe. Kad to učinite, trbušni mišići će se automatski kontraktirati. Dok izdišete, ispustite siktavi zvuk iz usta i napnite mišiće ispod rebara.
- Napravite gornju tehniku nekoliko puta; sigurno će vaš strah polako nestati.
Korak 4. Prepoznajte da adrenalin može potaknuti dotok krvi u središte vašeg mozga
Stoga stavite ruku na čelo i nježno pritisnite koštani dio. Ovaj proces može protočiti krv koncentriranu do dijelova mozga što će utjecati na vašu sposobnost komunikacije.
4. dio od 4: Suočavanje s publikom
Korak 1. Naučite kako se angažirati s publikom
Ako nikada niste bili na tečaju javnog govora, pokušajte pronaći profesionalnog govornika koji vam može pomoći u obuci. Učenje tehnika javnog govora može poboljšati vaše govorničke vještine u prostoriji za sastanke, tijekom prezentacija, pa čak i dati vam priliku da steknete bolji položaj u uredu! Vjerujte, sposobnost govora u javnosti neophodna je za sve, osobito za one koji vode posao ili imaju važno mjesto u tvrtki.
Korak 2. Shvatite da vaša publika neće moći vidjeti vašu nervozu
Čak i ako vam je želudac jako stisnut i želite nešto povraćati, budite svjesni da ti osjećaji neće doprijeti do očiju publike. Ponekad se možete zabrinuti da će oni koji vas promatraju primijetiti vašu nervozu; to je ono što će vam zapravo još više povećati nervozu. Vjerujte mi, znakovi da se osoba osjeća nervozno općenito su toliko suptilni da je manja vjerojatnost da će druga osoba usmjeriti svoju pažnju na to. Pokušajte ne brinuti previše.
'Prevarite' svoju publiku. Uspravite se, povucite ramena unatrag i proširite prsa, a zatim se nasmiješite što iskrenije možete. Čak i ako se ne osjećate sretno ili samouvjereno, učinite to svejedno! Takav govor tijela može učiniti da izgledate sigurnije; Kao rezultat toga, i vaše će tijelo 'prevariti' vaš mozak slanjem signala koji govore da se osjećate samouvjereno
Korak 3. Ne razmišljajte previše o reakciji publike
Uvijek pokušajte biti mirni kada govorite u javnosti. Čak i ako se pogled ljudi čini čudnim, osuđujućim ili neugodnim, pokušajte ih zanemariti. Nije važno ono što misle! Ako postoje stvari za koje mislite da nisu u redu, nemojte se fokusirati na reakciju publike; umjesto toga, usredotočite se na ispravljanje svojih grešaka što je brže moguće.
Publika će uvijek zijevati, pokazivati dosadu ili druge negativne izraze lica. Najvjerojatnije je tim ljudima dosadno jer ih je teško privući, umorni su ili im je fokus odvraćen. Ne shvaćajte to osobno i fokusirajte se na ono što imate za reći
Savjeti
- Upamtite, čak i profesionalni govornici uvijek dobivaju novo iskustvo svaki put kada naprave prezentaciju!
- Vježbajte svoje izlaganje pred nekim od svojih najbližih prijatelja kako biste znali kako je to govoriti u javnosti. Na taj ćete način procijeniti svoja očekivanja kako biste poslije mogli bolje komunicirati.
- Ako ste još u školi, pokušajte povremeno ponuditi da pročitate informacije sadržane u knjizi.
- Upamtite, vaše lice neće pokazivati vašu nervozu.
- Samo vi znate što ćete reći ili promijeniti tijekom prezentacije; stoga, pokušajte se ne previše okačiti na svoje bilješke.
- Zamislite da zapravo vježbate sami u prostoriji i nitko vas ne gleda.
- Nasmiješite se i šalite kako biste prikrili nervozu. Nasmijte svoju publiku (naravno u pozitivnom smislu) i pomislite da ste stvarno smiješni. Ali zapamtite, nikada ne pokušavajte biti smiješni u situacijama koje zahtijevaju da budete ozbiljni (poput pogreba ili važnog sastanka) ako ne želite upasti u nevolje!
- Zamislite da ste jedina osoba u prostoriji i pokušajte ni s kim ne uspostaviti kontakt očima.
- Zamislite da su vaša publika ljudi koji će zasigurno cijeniti vašu prezentaciju.
- Pokušajte izgraditi nevidljivi zid između vas i vaše publike. Time ćete nesumnjivo lakše kontrolirati svoj nastup na pozornici, biti sigurniji u sebe i moći ćete bolje komunicirati sa svojom publikom.
Upozorenje
- Nemojte davati pogrešne ili nejasne odgovore. Ako ne znate odgovor, pokušajte reći „Je li u redu ako vam dam odgovor tijekom pauze? Želim se uvjeriti da su sve informacije potpune prije nego što dam odgovor koji vam je potreban."
- Ako ne znate odgovor na pitanje, pokušajte zatražiti pomoć publike da odgovori na njega. Naravno da ne morate priznati svoje neznanje, samo postavite pitanje publici opuštenim govorom tijela.
- Izbjegavajte formate prezentacije koji su previše dosadni. Taj je fenomen poznat kao 'PowerPoint smrt' koja je općenito uzrokovana nesposobnošću govornika da kreativno i učinkovito koristi značajke PowerPointa.
- Nemojte stajati iza podija, stola ili bilo čega drugog što bi moglo ograničiti vas i vašu publiku.
- Ne shvaćajte sve osobno.
