Zvuk grčenja želuca u razredu vrlo je uznemirujući. Ne samo za vas, već i zato što se ljudi oko vas teško usredotočuju kad čuju zvuk vašeg trbuha u trbuhu. Zbog toga vam može biti jako neugodno, teško ćete steći prijatelje ili se teško usredotočiti na studij. Zvuk tutnjave želuca uzrokuje probavni sustav tijela. Srećom, možete slijediti neke od ovih savjeta kako biste to kontrolirali.
Korak
Metoda 1 od 3: Usvajanje zdravog načina života
Korak 1. Shvatite da je trnjenje želuca normalno
Zvuk želuca nastaje jer želudac radi: probavni sustav miješa hranu, tekućine i želučane kiseline i gura ih u crijeva. Zvuk se javlja kada se stijenke probavnog trakta stegnu i opuste kako bi istisnule hranu u crijevima. Čak i uz pravu hranu, želudac vam može ponekad zarežati i nemate se čega sramiti.
Korak 2. Pokušajte ne jesti velike porcije hrane prije nastave
Ako jedete previše hrane, vaš probavni sustav previše radi. Ako se to dogodi, želudac će postati glasniji jer mora premjestiti više hrane kroz crijeva.
Korak 3. Nemojte dolaziti na nastavu natašte
Ako vam je želudac bio prazan dva sata, tutnjava će postati jača. To je zato što u želucu nema (ili barem) hrane koja može apsorbirati ili prigušiti zvuk. Kad ne jedete satima, vaš želudac oslobađa hormone koji vašem mozgu daju do znanja kada treba isprazniti želudac i napraviti mjesta za ulazak hrane.
- Uvijek ponesite mali zalogajčić.
- Nastavite konzumirati tekućinu, vodu, sok, čaj i drugo.
Korak 4. Ograničite konzumaciju hrane koju je teško probaviti
Određene ugljikohidrate teško je probaviti. Međutim, nemojte ih potpuno prestati jesti jer ugljikohidrati pomažu u opskrbi energijom i održavaju zdrav probavni trakt. Umjereno jedite ugljikohidrate kako bi vaš želudac bio zdrav, ali ne i mrmljajući.
- Skrob koji se teško probavlja: krumpir ili tjestenina u hladnjaku nakon kuhanja, kruh od kiselog tijesta i nezrelo voće.
- Netopljiva vlakna: integralno pšenično brašno, pšenične mekinje, zelena salata i paprika.
- Šećer: jabuke, kruške i brokula.
Korak 5. Upoznajte znakove gladnog želuca
Zapamtite da vam želudac može zarežati kada ste upravo jeli i kada niste jeli neko vrijeme. Kako ne biste jeli previše i želudac vam ne bi preterano zarežao, razumite znakove kad ste stvarno gladni. Učenje vaše uobičajene sheme obroka najbolji je način da redovito jedete i ne prejedate.
Korak 6. Jedite polako i pravilno žvačite hranu
Ljudi koji gutaju puno zraka obično češće tutnje. Ako jedete prebrzo ili jedete dok puno pričate, vjerojatno ćete progutati puno zraka. Jedite sporije kako biste to izbjegli.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje plinova
Korak 1. Uzmite lijek za nadutost
Višak plinova u crijevima može uzrokovati želudac glasno. Jednostavan način da to izbjegnete je uzimanje lijekova za nadutost bez recepta. Ovaj lijek nije potrebno uzimati uz svaki obrok, ali ne zaboravite ga uzeti prije jela hrane koja izaziva nadutost.
Korak 2. Izbjegavajte hranu od koje ćete se naduti
Poznato je da određene namirnice uzrokuju plinove zbog složenosti razgradnje. Ne konzumirajući sljedeću hranu u prekomjernim količinama, moći ćete kontrolirati želudac kako ne biste naduli.
- Sir
- Mlijeko
- Artičoka
- Kruška
- Brokula
- Matice
- Brza hrana
- Soda
Korak 3. Hodajte
Nakon jela prošetajte. Ne morate hodati više od 1 km. Hodanje će pomoći probavi i održati crijeva na zdrav način.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje probavne smetnje
Korak 1. Redovito vježbajte
Sjedilački način života može uzrokovati želučane probleme. Zbog toga želudac stvara pretjerane zvukove. Ako ne vježbate, tjelesna težina i tolerancija na određene namirnice bit će negativno utjecani, što će rezultirati rastezanjem želuca, nadutošću i vrlo glasnim zvukovima.
Korak 2. Shvatite imate li živčani slom ili ne
Ako ste uvijek nervozni ili nemirni, živci će vam slati signale u želudac. Ovaj signal uzrokuje da želudac proizvodi zvuk grgljanja. Ako ga doživljavate tijekom dana, unatoč promjenama prehrane i načina života, možda ćete imati anksiozni poremećaj koji vaš liječnik može liječiti.
Korak 3. Naučite simptome intolerancije na hranu
Konzumacija određenih namirnica može izazvati alergijsku reakciju koja izaziva želudac i prisilno grgljanje. Ako vam se želudac osjeća neugodno nakon konzumiranja iste vrste hrane, izbjegavajte tu hranu. Najčešća intolerancija na hranu je intolerancija na laktozu. Ovaj se slučaj događa kada proizvodi od mlijeka izazivaju intenzivnu iritaciju želuca.
Korak 4. Pazite na dispepsiju ili teške probavne smetnje
Bol u gornjem dijelu trbuha, prekomjerno podrigivanje, mučnina, sitost nakon konzumiranja male količine hrane i oticanje trbuha simptomi su ozbiljnog probavnog problema. Ako ga često doživljavate, nazovite svog liječnika. Iako nije opasna bolest, dispepsiju je potrebno provjeriti.
Savjeti
- Svakodnevno spavanje 6-7 sati može spriječiti probavne probleme.
- Pijte tekućinu tijekom dana. Nemojte ga odmah piti u visokim dozama kako vam želudac ne bi naduo.
- Uvijek jedite male obroke i ograničite potrošnju dok ste gladni. Ovo pravilo koristite samo nakon doručka (možete doručkovati obilno, a nakon toga ograničiti broj drugih obroka). Izbjegavajte brzu hranu i jedite zdravu hranu.
