Tanatofobija, ili strah od smrti, pogađa milijune ljudi širom svijeta. Kod nekih taj strah može izazvati tjeskobu i/ili opsesivne misli. Iako je tanatofobija povezana sa strahom od smrti, bilo same smrti ili drugih, strah povezan s umiranjem ili umiranjem ljudi poznat je kao nekrofobija i ovaj se koncept razlikuje od koncepta tanatofobije. Međutim, oboje je povezano sa strahom od nepoznatih aspekata povezanih sa smrću, a taj strah je poznat kao ksenofobija. Ovaj se izraz može odnositi i na mogućnost da se osoba susretne s nečim što je izvan njezinog znanja ili očekivanja. Ovakvi strahovi mogu se pojaviti, osobito kod ljudi koji osjećaju da će im život uskoro biti gotov jer se neizvjesnost o tome što će dovesti do smrti može povećati kako se osoba približava smrti. Stoga, kako biste se osjećali smirenije kada se bavite stvarima vezanim za smrt, morate razumjeti svoje strahove i poraditi na prevladavanju tih strahova.
Korak
1. dio od 5: Razumijevanje osjećaja straha
Korak 1. Zapišite trenutke zbog kojih ste razmišljali o smrti
Prva stvar koju trebate utvrditi kada se nosite sa svojim strahom od smrti je kako i koliko to utječe na vaš život. Često nismo odmah svjesni stvari oko nas koje uzrokuju ili potiču strah ili tjeskobu koju osjećamo. Stoga zapisivanje određenih situacija koje izazivaju ove strahove može biti korisno u rješavanju ovog problema.
- Počnite se zapitati: "Što se događa oko mene kad se počnem bojati ili zabrinuti zbog situacije?" Na ovo pitanje može biti teško odgovoriti iz prvog ili drugog razloga. Pokušajte se vratiti nekoliko dana unatrag i zapisati što više detalja o situacijama ili trenucima zbog kojih ste razmišljali o smrti. Također, jasno navedite što ste radili kada se pojavila pomisao ili strah.
- Strah od smrti vrlo je čest. Kroz ljudsku povijest smrt i smrt su pitanja koja su zabrinjavala i zaokupljaju umove mnogih ljudi. Pojava misli o smrti ili smrti uzrokovana je nekoliko stvari, uključujući dob, vjeru, stupanj tjeskobe, iskustva povezana s nečijom smrću i druge. Na primjer, tijekom određenih prijelaznih faza u životu veća je vjerojatnost da ćete imati strah od smrti. Općenito se čini da su ti strahovi veći u ljudi u dobi od 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 godina. Neki su učenjaci napravili filozofiju o mogućnosti smrti. Prema filozofu egzistencijalista Jean-Paulu Sartreu, smrt može biti izvor straha za osobu, točnije, jer je smrt nešto što "čovjeku dolazi iz 'vanjskog svijeta' i pretvara ga u dio tog vanjskog svijeta". Stoga proces smrti predstavlja najnezemaljskiju dimenziju koju ljudi mogu zamisliti. Kao što je Sartre rekao, smrt ima potencijal vratiti ljudsko tijelo u područje duha, područje podrijetla prije nego što se duh sjedini s tijelom.
Korak 2. Zapišite svaki put kada se osjećate tjeskobno ili uplašeno
Nakon toga zapišite (koliko se sjećate) vremena kada ste razmišljali o tome da nešto ne učinite zbog te tjeskobe ili straha. Zapišite ih, čak i ako niste sigurni jesu li emocije koje osjećate povezane sa smrću ili smrću.
Korak 3. Usporedite svoju tjeskobu sa osjećajima ili mislima o smrti
Nakon što ste pripremili popis misli ili osjećaja o smrti i popis puta kada ste se osjećali tjeskobno, potražite sličnosti između ta dva popisa. Na primjer, možda ćete primijetiti da se svaki put kad vidite određenu marku slatkiša osjećate tjeskobu, čak i ako ne znate zašto. Nakon toga shvaćate da u istoj situaciji razmišljate o smrti. Možda se također sjećate da je ova marka slatkiša slatkiš koji se poslužuje na sprovodu vaše bake i djeda, pa se zbog toga bojite smrti.
Ti odnosi (između objekata, osjećaja i situacija) mogu biti vrlo suptilni, a ponekad i složeniji od ranije prikazanih primjera scenarija. Unatoč tome, pisanje popisa može biti dobar način za prepoznavanje i razumijevanje ovih odnosa. Na taj način možete imati jasniju sliku o tome kako zadržati i regulirati svoje emocije u ovim trenucima straha
Korak 4. Prepoznajte odnos između tjeskobe i iščekivanja
Strah je snažan pogon koji ima potencijal utjecati na vaš život. Ako možete sagledati strah iz šire perspektive, događaji koji su vas uplašili možda nisu toliko loši kao što mislite. Anksioznost obično dolazi s iščekivanjem onoga što će se dogoditi ili neće, a to je osjećaj povezan s onim što će se dogoditi. Upamtite da je strah od smrti ponekad gori od same smrti. Tko zna da vaša smrt nije tako loša kao što zamišljate.
Korak 5. Budite iskreni prema sebi
Uvjerite se da ste potpuno iskreni prema sebi i da se pouzdano suočite s činjenicom da ćete i vi umrijeti. Strah će se smanjivati sve dok konačno ne umrete. Život će biti vrijedniji kad shvatite i cijenite vrijeme koje imate. Znaš da ćeš jednog dana umrijeti, ali ne moraš živjeti u strahu. Ako ste iskreni prema sebi i imate hrabrosti suočiti se sa tim strahovima, možete ih prevladati.
2. dio od 5: ostavljanje onoga što je izvan kontrole
Korak 1. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
O smrti može biti zastrašujuće razmišljati (osobito) jer pokazuje granice ljudskog života i stvari koje ljudi mogu zamisliti. Stoga se naučite usredotočiti na ono što možete kontrolirati dok još uvijek prihvaćate stvari koje bi mogle biti izvan vaše kontrole.
Na primjer, možete se bojati smrti od srčanog udara. Postoje određeni čimbenici povezani sa srčanim bolestima koji su izvan vaše kontrole, poput obiteljske anamneze, nacionalnosti ili rase i dobi. Što više razmišljate o tim stvarima, postat ćete zabrinutiji. Umjesto razmišljanja o tim stvarima, bolje je usredotočiti se na stvari koje možete kontrolirati, poput praćenja zdravog načina života nepušenjem, redovitim vježbanjem i zdravom prehranom. Zapravo, veći rizik od srčanog udara posljedica je nezdravog načina života, a ne samo prethodno spomenutih čimbenika
Korak 2. Vodi svoj život
Kad želimo postaviti životni smjer, često doživljavamo razočaranje, smetnju i tjeskobu zbog stvari koje nisu prema našim željama. Naučite ne potiskivati svoje želje previše. Naravno, još uvijek možete stvarati planove u životu. Vodite i regulirajte tijek svog života, ali se ipak pripremite za neočekivano.
Prava analogija za to je voda koja teče u rijeci. Ponekad se oblik riječne obale promijeni, rijeka će se saviti, a voda će teći sporije ili brže. Neka rijeka teče u tom smjeru jer će, uostalom, voda u rijeci i dalje teći
Korak 3. Uklonite neproduktivna razmišljanja
Kad pokušate pogoditi ili zamisliti budućnost, možete se zapitati: "Što ako se to dogodilo?" Pitanje opisuje neproduktivan način razmišljanja, a taj način razmišljanja zapravo tjera ljude da zamišljaju buduće katastrofe. Ovaj način razmišljanja tjera vas da razmišljate o stvarima na određeni način što zauzvrat stvara negativne osjećaje u vama. Način na koji tumačimo događaj rezultira rađanjem osjećaja o tom događaju. Na primjer, ako osjećate tjeskobu zbog kašnjenja na posao, mogli biste pomisliti: "Ako zakasnim, šef će me ukoriti i izgubit ću posao." Ako zaista želite da vam stvari u životu budu onakve kakve želite, ovakav način razmišljanja može vam uzrokovati poteškoće i stres.
Zamijenite neproduktivne obrasce razmišljanja pozitivnim. Razmislite i promijenite način razmišljanja. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Moj šef će biti ljut ako se kasno pojavim. Međutim, mogu objasniti da je danas promet bio veći nego inače. Ponudit ću i prekovremeni rad u zamjenu za kašnjenje.”
Korak 4. Odvojite posebno vrijeme za brigu oko nečega
Svaki dan potrošite oko 5 minuta brinući se oko nečega. Učinite to svaki dan u isto vrijeme. Međutim, pokušajte to ne činiti navečer prije nego što odete u krevet kako se ne biste osjećali nemirno dok pokušavate zaspati. Ako vas nešto brine, sačuvajte tu brigu za razmišljanje u to određeno vrijeme.
Korak 5. Suzbijte misli koje vas tjeraju na tjeskobu
Korak 6. Razmislite o tome kako drugi ljudi utječu na vas
Kad drugi ljudi budu osjećali tjeskobu i tjeskoba vas počne obuzimati, i vi ćete se osjećati isto. Recimo da postoji prijatelj koji negativno razmišlja o bolesti. Zbog svojih negativnih misli može učiniti da se osjećate tjeskobno i uplašeno ako se ikada razbolite. Stoga je dobro ograničiti interakciju ili vrijeme koje provodite s osobom kako vam negativne misli ne bi smetale često.
Korak 7. Pokušajte učiniti nešto što nikada prije niste učinili
Često izbjegavamo nove stvari ili situacije iz straha od onoga što ne znamo ili ne razumijemo. Obučavajući sebe da dopustite da se dogode stvari koje su izvan vaše kontrole, odaberite aktivnost koju niste željeli raditi u prošlosti i pokušajte se usredotočiti na tu aktivnost. Počnite tako što ćete saznati o tim aktivnostima na internetu. Nakon toga možete razgovarati s ljudima koji su radili ili sudjelovali u aktivnosti. Kad se počnete osjećati ugodno, saznajte ne želite li to ponoviti (još jednom ili dva puta) prije nego što se zaista usredotočite ili dugoročno uključite u tu aktivnost.
- Pokušaj obavljanja novih životnih aktivnosti može biti dobar način da se usredotočite na stvaranje životne sreće, umjesto da se morate stalno brinuti o smrti ili smrti koja vreba.
- Dok sudjelujete u novim aktivnostima u kojima sudjelujete, možete saznati više o sebi, osobito o tome što možete, a što ne možete kontrolirati.
Korak 8. Napravite plan pripreme za smrt sa svojom obitelji i prijateljima
Kad je riječ o smrti, vjerojatno ćete shvatiti da će većina uključenih procesa (npr. Pogrebi) biti izvan vaše kontrole. Ne možemo sa sigurnošću znati kada ili gdje ćemo umrijeti. Međutim, postoje koraci koji se mogu poduzeti kao dio planiranja.
- Na primjer, ako ste u komi, razmislite koliko dugo želite ostati živi uz pomoć medicinskih uređaja. Također razmislite želite li umrijeti kod kuće ili ostati u bolnici što je dulje moguće.
- Kad prvi put razgovarate o tome sa svojom voljenom osobom, sigurno ćete se osjećati neugodno. Međutim, ovakvi razgovori zaista mogu pomoći vama i vašim voljenima ako nešto krene po zlu, a vi u tom trenutku ne možete izraziti svoje želje. Ovakve rasprave mogu vam pomoći smanjiti tjeskobu oko smrti.
3. dio od 5: Razmišljanje o životu
Korak 1. Mislite da su život i smrt dio istog procesa ili ciklusa
Morate shvatiti da su vaš život i smrt, uključujući živote drugih ljudi ili bića, dio istog kruga ili procesa života. Iako se to dvoje razlikuje, život i smrt uvijek se događaju istovremeno. Na primjer, naše tjelesne stanice neprestano umiru i regeneriraju se na različite načine tijekom života. Ova smrt i regeneracija stanica pomažu našem tijelu da raste i prilagođava se okolini oko nas.
Korak 2. Prepoznajte da je vaše tijelo dio složenog ekosustava
Naša će tijela funkcionirati kao dobar ekosustav za razne druge živote, osobito nakon naše smrti. Još dok je živ, naš probavni sustav dom je milijunima mikroorganizama koji pomažu u održavanju zdravog tijela kako bi moglo podržati pravilnu imunološku funkciju, pa čak i složene kognitivne procese.
Korak 3. Prepoznajte ulogu svog tijela u široj shemi života
Na većoj makro razini naši se životi udružuju u lokalne zajednice i zajednice. Vođenje ove organizacije ili zajednice ovisit će o energiji tijela i radnjama koje poduzimamo kroz tijelo.
Vaš život formiraju isti mehanizmi i materijali kao i životi drugih ljudi. Razumijevanje ovoga može vam pomoći da se osjećate ugodno sa slikom svoje okoline kada vas nema
Korak 4. Odvojite vrijeme uživajući na otvorenom
Pokušajte hodati na otvorenom dok meditirate. Alternativno, možete provesti i vrijeme na otvorenom, među mnogim drugim živim bićima (npr. Drveće, biota jezera itd.). Takve aktivnosti mogu vam pomoći da se osjećate smirenije kada shvatite da ste dio života ili velikog svijeta.
Korak 5. Razmislite o svom životu u zagrobnom životu
Pokušajte misliti da ćete nakon smrti otići negdje zbog čega se osjećate sretno. To uče mnoge religije. Prihvatite li određenu religiju, ono što vaša religija uči o zagrobnom životu moglo bi vam dati mir.
4. dio od 5: Živjeti život
Korak 1. Živite i uživajte u svom životu punim plućima
Najbolje što biste na kraju trebali učiniti je ne brinuti previše o smrti. Umjesto toga, ispunite što više svojih dana srećom. Ne dopustite da vas trivijalne stvari rastuže. Izađite van, igrajte se s prijateljima ili se bavite novim sportom. Učinite sve što vas odvraća od negativnih misli o smrti. Usredotočite se na život.
Mnogi ljudi koji se plaše smrti razmišljat će o svom strahu svaki dan. To znači da postoji mnogo stvari koje želite raditi u životu. Dopustite strahu da postoji i zapitajte se: "Što je najveće što će se danas dogoditi?" Znajte da vam se i danas daje prilika za život. Stoga, živite svoj život
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo
Budite okruženi ljudima koji vam mogu donijeti sreću, i obrnuto. Kad možete dijeliti s drugima, vrijeme koje ćete provesti bit će smisleno i pamtljivo.
Na primjer, sjećanja na vas bit će sačuvana ako unuke učinite dobrim
Korak 3. Vodite dnevnik zahvale
Dnevnik zahvale može biti način da zapišete i zapamtite stvari na kojima ste zahvalni. Dnevnik vam može pomoći da se usredotočite na dobre stvari u životu. Razmislite o dobrim stvarima u svom životu i budite zahvalni.
Svakih nekoliko dana odvojite vrijeme da napišete trenutak ili stvar na kojoj ste zahvalni. Pišite duboko uživajući u trenutku i cijeneći sreću koju on donosi
Korak 4. Dobro se čuvajte
Koliko god je moguće spriječite sebe da se uplićete u loše situacije ili radite stvari koje vam mogu naštetiti. Izbjegavajte nezdrave aktivnosti poput pušenja, konzumiranja ilegalnih droga i alkohola te korištenja mobitela tijekom vožnje. Zdravim načinom života smanjit će se čimbenici rizika koji dovode do smrti.
5. dio od 5: Traženje podrške
Korak 1. Saznajte trebate li pomoć od terapeuta za mentalno zdravlje
Ako je vaš strah toliko intenzivan da vam ometa svakodnevne aktivnosti i sprječava uživanje u životu, trebate potražiti pomoć od licenciranog terapeuta. Na primjer, ako ne možete ili se klonite određenih aktivnosti zbog straha od smrti, vrijeme je da zatražite pomoć od nekoga drugog. Neki drugi znakovi koji mogu ukazivati na to da vam je potrebna pomoć terapeuta su:
- pojava bespomoćnosti, panike ili depresije uzrokovane strahom
- pojava osjećaja ili misli da je strah koji se osjeća neprirodan
- Suočeni ste s tim strahom više od 6 mjeseci
Korak 2. Identificirajte ili znajte što možete očekivati od terapeuta koji vam pomaže
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoje strahove i pronađete načine kako ih smanjiti i, čak, nadvladati. Imajte na umu da prevladavanje duboko ukorijenjenih strahova oduzima puno vremena i truda. Proces traje dugo da vas konačno stavi pod kontrolu. Međutim, neki ljudi pokazuju dramatično poboljšanje nakon samo 8 do 10 sesija terapije. Vaš terapeut može koristiti nekoliko strategija:
- Kognitivna bihevioralna terapija: Ako se bojite smrti ili smrti, možda postoji misaoni proces koji pojačava taj strah. Kognitivna bihevioralna terapija metoda je koju koriste terapeuti kako bi vas potaknuli da izazovete ili se borite protiv ovih misli i identificirate osjećaje povezane s tim mislima. Na primjer, možda ste pomislili: "Ne mogu ući u avion jer se bojim da će se avion u kojem se nalazim srušiti i umrijeti." Vaš će vas terapeut izazvati da dokaže da su te misli nerealne objašnjavajući da je, zapravo, putovanje avionom sigurnije od vožnje. Nakon toga bit ćete suočeni s izazovom da promijenite mišljenje kako bi ono postalo realističnije, poput: „Ljudi putuju avionom svaki dan i dobro su. U tom slučaju, siguran sam da ću i ja biti dobro.”
- Terapija izloženosti: Kad se bojite smrti, izbjegavate situacije, aktivnosti i mjesta koja pojačavaju taj strah. Ova terapija će vas potaknuti da se direktno suočite sa strahom. U ovoj terapiji terapeut će vas zamoliti da zamislite situaciju koju ste izbjegavali ili će vas zamoliti da uđete u tu situaciju ili budete uključeni u nju. Na primjer, ako izbjegavate putovanje avionom iz straha od avionske nesreće koja bi vam mogla oduzeti život, terapeut će vas zamoliti da zamislite da ste u zrakoplovu, a zatim će vas zamoliti da opišete kako se osjećate. Nakon toga će vas možda izazvati da zaista uđete u avion.
- Droga: Ako je vaš strah toliko dubok da uzrokuje ozbiljnu tjeskobu, vaš terapeut može napisati uputnicu za psihijatra koji vam može propisati određene lijekove. Međutim, imajte na umu da uzimanje lijekova za liječenje tjeskobe povezane sa strahom može samo privremeno smanjiti anksioznost. Lijekovi ne mogu zaustaviti glavni problem koji uzrokuje pojavu straha.
Korak 3. Podijelite svoja razmišljanja ili osjećaje o smrti ili umiranju s drugima
Dobra je ideja razgovarati s nekim o svojim strahovima ili tjeskobama. Vaš će sugovornik možda moći podijeliti isti problem ili stvar. Osim toga, on također može dati prijedloge u vezi s načinima na koje se može prevladati stres povezan sa strahom koji se osjeća.
Pronađite nekoga kome zaista vjerujete i objasnite mu ili njoj svoja razmišljanja ili osjećaje o smrti i koliko dugo osjećate taj strah ili tjeskobu
Korak 4. Posjetite kafić smrti
Death cafe još nije prisutan u Indoneziji, ali ako živite u Sjedinjenim Državama ili Engleskoj, možete posjetiti ovaj kafić. O pitanjima vezanim za smrt ili smrt općenito je teško govoriti. Stoga je važno da pronađete pravu grupu kao forum za razmjenu mišljenja o tim pitanjima. Kao mjesto gdje možete podijeliti svoje probleme sa smrću i umiranjem, postoje "kafići smrti" (poznati kao kafići smrti) koje možete posjetiti. Ovaj kafić posjećuju ljudi koji posebno žele razgovarati o pitanjima vezanim za smrt. U osnovi, ti su ljudi (uključujući voditelje kafića) grupe za podršku koje pomažu ljudima koji proživljavaju emocionalne previranja uzrokovana smrću. Ove grupe zajedno određuju najbolji način života prije nego što se suoče sa smrću.
Ako u vašem području ili gradu još nema "smrtnog" kafića, pokušajte ga sami postaviti. Moguće je da postoji mnogo ljudi u vašem području ili gradu sa problemima povezanim sa smrću koji do sada nisu imali priliku podijeliti svoju zabrinutost
Savjeti
- Strah od smrti ponekad uzrokuje depresiju i anksioznost, mentalno stanje koje zahtijeva hitnu stručnu pomoć.
- Ne ustručavajte se nazvati ili posjetiti više savjetnika. Trebali biste pronaći savjetnika koji, prema vašem mišljenju, može podržati vaš problem i pomoći vam da ga riješite.
- Razvijte čvrstu misao ili uvjerenje da možete nadvladati strah.
