Za izvođenje određenih pokreta potrebna je fleksibilnost tijela i okretni pokreti. Kako biste impresionirali svoje prijatelje da vas vide kako izvodite agilne atrakcije, svaki dan radite sljedeće vježbe kako bi vam tijelo s vremenom postalo fleksibilnije. Marljivo vježbajte jer se fleksibilnost ne može postići u kratkom vremenu.
Korak
Korak 1. Ispružite tijelo svako jutro kad se probudite
Da biste se osvježili, pomičite ruke i noge 10-15 minuta ili skočite 1-2 puta.
Korak 2. Svako jutro pojedite hranjiv doručak
Prije treninga odvojite vrijeme za zdrav doručak kako biste bili spremni za kretanje tijekom dana.
Korak 3. Ne gubite vrijeme
Umjesto gledanja televizije ili gledanja u ekran računala/telefona radi igre, učinite nešto korisno, na primjer: trčanje, vožnju biciklom ili hodanje kako biste aktivirali mišiće i poboljšali cirkulaciju krvi.
Korak 4. Učinite vježbe istezanja
Započnite vježbu istezanjem mišića ruku. Ispravite ruke u stranu na prsima i pritisnite laktove uz prsa 10 sekundi, ispravite ruke iznad glave, spojite dlanove na leđima i polako ispravite laktove. Nakon toga odmorite 15 sekundi.
Korak 5. Učinite istezanje leđa
Lezite na leđa i prekrižite desno bedro sa savijenim koljenom preko lijevog bedra bez podizanja leđa s poda. Zadržite ovo držanje 30 sekundi, a zatim učinite isti pokret drugom nogom.
Korak 6. Izvedite istezanje nogu
Stanite desnom nogom i lijevom rukom držite stražnju stranu lijevog stopala kako biste petu približili stražnjici. Zadržite ovo držanje 15 sekundi, a zatim učinite isti pokret drugom nogom. Da biste održali ravnotežu, možete se držati za kauč ili stolicu.
Korak 7. Vježbu radite svako jutro kao dnevnu rutinu
Da biste mišićima nogu dali veću fleksibilnost, možete vježbati rascjepe za istezanje bedara i listova.
Savjeti
- Pijte vodu ili druga hranjiva pića. Nemojte piti napitke koji sadrže jednostavne ugljikohidrate, na primjer: šećer jer će vam na neko vrijeme povećati energiju, no nakon toga ćete se osjećati umornije i ne želite ništa učiniti.
- Sjednite na pod ispravljajući noge i posegnite za prstima. Ako vam je ova vježba laka, pokušajte dotaknuti čelo koljenima. Možda nećete moći napraviti ovo držanje pri prvom vježbanju, ali bit će lakše s povećanjem fleksibilnosti.
- Vježbe istezanja ublažit će ukočenost mišića. Vježbajte što je moguće češće bilo gdje, na primjer u dvorištu.
- Odaberite zdrav i uravnotežen meni za doručak između ugljikohidrata, proteina i masti. Nemojte jesti jednostavne ugljikohidrate i šećer. Jedite hranu koja sadrži vlakna (zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, povrće i voće), bjelančevine (bjelanjke, tunjevina, nemasno meso, surutkasto brašno, svježi sir), zdrave masti (maslinovo ulje, žumanjke, orasi). omega 3) i vitamine. Ako ne volite uzimati suplemente, birajte prirodnu hranu jer sadrži više vitamina i minerala nego hrana koja sadrži konzervanse.
- Nosite udobnu odjeću za vježbanje, poput hlača i majice kako biste se lakše rastegnuli.
- Koristite stepenice za vježbanje zagrijavanja ili istezanja. Stanite na prvi korak, a desno stopalo postavite na treći korak tako da vam desno koljeno čini kut od 90 °, a desno bedro paralelno s podom. Istegnite se dok ispravljate lijevu nogu. Nakon toga učinite isti pokret drugom nogom.
- Nosite udobnu odjeću kako biste se mogli slobodno protezati.
- Vježbe istezanja treba redovito raditi kao dio dnevne rutine!
- Prije tuširanja steknite naviku istezati noge dok stojite savijajući tijelo prema naprijed od kukova kako biste prsa približili bedrima koliko god možete. Istezanje nekoliko puta brz je način za povećanje fleksibilnosti!
- Pijte zeleni čaj bez limuna i/ili meda. Mogu se konzumirati sve vrste čajeva, ali zeleni čaj i čaj bez kofeina korisniji su za zdravlje. Naviknite se popodne piti rooibos čaj ili čaj bez kofeina.
