Izgubiti 9 kg u dva tjedna je teško. Iako su operacije i lijekovi za mršavljenje mogućnosti mnogih ljudi za brzo mršavljenje, promjena prehrane i načina života također može smanjiti težinu i biti mnogo zdraviji. Važno je napomenuti da su dijete za mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju iznimno rijetke, pa biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego nastavite.
Korak
1. dio od 3: Promjena onoga što jedete
Korak 1. Promijenite samo na pitku vodu
Voda čisti vaš sustav, uklanja nepotrebne toksine i olakšava mršavljenje. Osim toga, u vodi nema kalorija, pa je odličan izbor u odnosu na slatka pića. Zapravo, ako ograničite piće samo na vodu, vaše šanse za gubitak težine će se povećati. Ako s vremena na vrijeme želite nešto ukusno, odlučite se za nezaslađen čaj.
- Radite to 24 sata dnevno (24 sata svaki dan), osim neposredno prije treninga. Možete uživati u šalici crne kave (ili upotrijebiti malo obranog mlijeka). Kofein vam može dati poticaj, čineći da radite napornije tijekom vježbanja.
- Ispostavilo se da pitka voda također može povećati vaš metabolizam, osim što će vam omogućiti da se osjećate sito. Novo istraživanje pokazuje da ispijanje dvije čaše hladne vode povećava vaš metabolizam za 40% tijekom 15-20 minuta. Sudionici ovog ispitivanja mršavljenja izvijestili su da su izgubili 15 kilograma u tri mjeseca, uglavnom zbog pijenja samo vode.
Korak 2. Uklonite brzu hranu iz prehrane
Potpuno izgubljeno. Ljudi koji slijede osnovnu prehranu obično mogu zaboraviti i jesti brzu hranu jednom ili dvaput, a da pritom ne osjete nikakvu štetu. Međutim, oni koji se podvrgnu programu mršavljenja u iznimno kratkom vremenu (poput ovog) moraju izbjegavati brzu hranu.
- Izbjegavajte masnu, masnu hranu i hranu bogatu šećerom. Sve što je pobrašnjeno, prženo, obloženo čokoladom, zamotano ili napunjeno i konzervirano šećerom je haram.
- Obavezno pročitajte etiketu na pakiranju. Čak i namirnice poput jogurta i granola (grickalice sa zdravim sastojcima poput meda, suhog voća, orašastih plodova itd.) Mogu biti bogate šećerom. Mnogi ljudi misle da je ova vrsta hrane zdrava, ali nije.
Korak 3. Uklonite bijele ugljikohidrate
Od tjestenine do peciva, puni su jednostavnih ugljikohidrata koji su zapravo skriveni šećeri. Ovi mali zlikovci podižu razinu inzulina, povećavaju skladištenje masti i na kraju dobivaju na težini. Kako biste smanjili ovaj dobitak, uklonite rafinirane ugljikohidrate; to znači bijela riža, kruh i krumpir, povrh peciva, kolača, krafni, čipsa, pereca i sladoleda.
- Bolje općenito prestanite konzumirati ugljikohidrate. Zamislite: 20 kilograma u 2 tjedna prilično je teško. Da biste doveli svoje tijelo u stanje ketoze, gdje vaše tijelo jede pohranjenu mast umjesto pohranjenog glikogena (jer je već smanjen), morate unositi ugljikohidrate u malim ili nikakvim količinama. Osim izbjegavanja slatke hrane, trebali biste izbjegavati i škrobno povrće (krumpir, bundevu, mrkvu), cjelovite žitarice (uključujući kvinoju i smeđu rižu) i slatko voće, poput banana, naranči i jabuka.
- Osim toga, glad će povećati vašu želju da se vratite starim navikama. Dosljedno konzumiranje onoga što je dobro za vas pomaže razbiti stare prehrambene navike. Kad se zasitite, učinit ćete pravi izbor.
Korak 4. Jedite međuobrok "negativne kalorije"
Diskutabilno je da li je kalorijski negativna prehrana negativna. Prema teoriji, postoje namirnice koje zahtijevaju puno energije za probavu, pa će se njihovom konzumacijom sagorjeti više kalorija od kalorija sadržanih u tim namirnicama. Čak i ako ne trošite kalorije jedući ovu hranu, nećete dodati ni kalorije iz ove hrane.
- Za povrće konzumirajte više šparoga, batata, brokule, kupusa, cvjetače, celera, krastavca, češnjaka, mahuna, zelene salate, luka, rotkvica, špinata, rotkvica i tikvica.
- Za voće birajte borovnice, dinja, brusnice, grejp, dinju, limunadu, limetu, naranču, mango, papaju, malinu, jagodu, rajčicu, mandarinu i lubenicu.
Korak 5. Odaberite proteine koji sadrže i puno povrća
Umjesto govedine ili svinjetine, odaberite vrstu mesa poput piletine ili ribe. Konzumiranje ribe vrlo je korisno jer masne kiseline prisutne u ribi osiguravaju ulje koje je potrebno vašem tijelu i smanjuju želju za konzumiranjem hrane pune masti ili od koje se debljate.
A što se povrća tiče, uživajte. Doručak ručak večera; jedite koliko želite. Povrće je vrlo hranjivo, općenito nema puno kalorija ili šećera (opet, ne krumpir) i održava vas sitima. Povrće je kratak put do mršavljenja
Korak 6. Pažljivo razmislite o hir/sezonskim dijetama
U osnovi hir/sezonske dijete mogu djelovati kratkoročno. Ako želite brzo smršavjeti, a nemate problem s vraćanjem kilograma, u ovom slučaju bi vam mogla odgovarati hir/sezonska prehrana. Samo zapamtite da su općenito ovakve dijete nezdrave i ne traju dugo.
Jedna od hir/sezonskih dijeta koja je danas uobičajena je sočenje (konzumiranje puno soka). Druga je dijeta Master Cleanse; obje su dijete na bazi tekućine. Daju brze rezultate, ali ih je teško slijediti i ne preporučuju se dugoročno. Ako ste očajni, proučite to, ali nemojte to shvatiti ozbiljno
2. dio od 3: Promjena načina na koji jedete
Korak 1. Pobrinite se da nastavite jesti kad dođe vrijeme za jelo
Čak i ako je primamljivo preskočiti doručak ili postiti cijeli dan, ne biste trebali. Dugotrajni post može rezultirati gubitkom mišića i drugim zdravstvenim problemima, ali također može otežati vašem tijelu gubitak tjelesne težine. Kada ljudsko tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari, ljudsko tijelo će štedjeti kalorije sporije ih sagorijevajući. Nakon nekoliko dana vjerojatno ćete doživjeti prilično drastičan gubitak težine, ali nakon dva tjedna izgubljena težina će se vratiti.
Izuzetak je ako se nalazite na vrlo redovitom programu povremenog posta. To je kada ne jedete 8–24 sata, a zatim nakon toga pojedete određeni kalorijski (obično više) obrok. Iako je ovo učinkovito, činite to samo uz odobrenje liječnika. Ako to ne učinite kako treba, možete povećati sklonost tijela da skladišti masti
Korak 2. Nemojte jesti nakon određenog sata
Mnogi ljudi uspješno vode dijetu s određenim vremenskim rasporedom. Odnosno, odlučuju ne jesti nakon određenog vremena, obično između 19 i 20 sati. Večera je najgora za većinu ljudi, s uključenom televizijom i prijateljima koji grickaju. Emocionalno je teško, ali se na kraju isplati.
Morate biti razumni prema sebi. Ovo pravilo je dovoljno samo pet ili šest dana u tjednu. Dajte si priliku izaći s prijateljima; ali to ne znači da možete lagano postupati. Ograničite se na čašu crnog vina i grickalice; Nemojte pojesti cijeli švedski stol
Korak 3. Upravljajte svojim kalorijama
Ideja da se radi o kalorijama je staromodna. Zaključak je da su tijela ljudi različita i da nisu sve kalorije jednake. Plus brojanje kalorija je sranje. Međutim, to su dobre "opće" smjernice. Za ovakvu dijetu postavite kalorije za jedan dan. Ako ste učinili dobro s dobrim rezultatima, pojedite komad čokoladne torte ili dodajte pileća prsa. Ne pretjerujte, ali ne dopustite da patite.
Morate uskladiti kalorije koje sagorite s kalorijama koje konzumirate. Drugim riječima, što više vježbate, više možete pojesti. Gubitak težine nastaje kada sagorite više kalorija nego što unesete. U prosjeku (opet "prosjek"), osoba mora sagorjeti 3.500 kalorija više nego što potroši da bi izgubila 1 kilogram (450 grama). Da biste izgubili 9 kilograma u dva tjedna, morate izgubiti nešto manje od 1,5 kilograma (675 grama) svaki dan. To znači da sagorijevate nešto više od 5000 kalorija povrh onoga što konzumirate svaki dan. Tako je, prilično teška meta
Korak 4. Kontrola glavnog dijela
Ne radi se samo o tome „što“jedete, već i o tome „koliko“jedete. Čak i zdravu hranu treba jesti umjereno. Počnite s malim tanjurima i malim priborom za jelo, a nemojte ih dodavati više. Slijedite upute za obroke navedene na naljepnicama na pakiranju hrane i saznajte u što niste sigurni.
Grickanje često čini kontrolu porcija pomalo zeznutom. Kako se šaka oraha ne bi pretvorila u jedno pakiranje, dijelite zalogaje unaprijed. Zato, kad ste gladni, uzmite ga u malu posudu ili onu koja odgovara porciji i to je dovoljno. Znaš točno što jedeš
Korak 5. Razmislite o održavanju sesije varanja
Povremeni ciklus posta i kalorija dobivaju na popularnosti. Ovakve navike kažu da je ponekad dobro jesti puno kalorija jer sprječava tijelo da prestane sagorijevati kalorije. Tjedan dana u prehrani razmislite o tome da se malo zabavite s hranom; to pomaže da vaša prehrana ostane na dobrom putu.
Ako će ova dijeta trajati dulje, dan možete posvetiti jelu. Jedite što god želite. Međutim, dobra je ideja ograničiti ga na sat ili dva tijekom četrnaest dana. Zato ovaj tjedan idite na 60 minuta dnevno. No, nakon toga morate se vratiti svom programu
Korak 6. Jedite češće
Provjerite jeste li ga dobro pročitali; jesti više "češće", ne jesti "više". Zamislite to ovako: ako u jednom danu pojedete samo 5 komada celera (ne preporučuje se; samo primjer), nemojte ih jesti za doručak. Morate odrediti vrijeme za obroke kako ne biste bili gladni. Na isti način, to znači da niste pojeli mnogo u posljednja dva tjedna. Zato jedite manje, ali češće jedite manje "više". To će vam smanjiti želudac misleći da je gladan.
Mnoge zdrave prehrane zagovaraju grickanje i to s dobrim razlogom; Grickanje održava vaš metabolizam visokim i sprječava vas da se kasnije prejedete. Zato jedete manje obroke pa imate prostora za dodavanje kalorija pri grickanju. Za dva tjedna vaše tijelo i vaša motivacija će vam biti zahvalni
3. dio od 3: Promijenite svoj stil života
Korak 1. Počnite kuhati
Kuhajte sami kako biste kontrolirali svaki nutrijent i kalorije koji ulaze u vaše tijelo. Iako današnji restorani imaju mnogo mogućnosti zdrave hrane, ne možete biti sigurni što se nalazi u vašem preljevu za salatu ili kakvo je ulje korišteno za kuhanje povrća. Bolje je da sami kuhate hranu i da kontrolirate ono što vam ulazi u tijelo.
Na ovaj način možete koristiti zdravija ulja, poput maslinovog ulja, manje maslaca, manje šećera, manje soli (glavni uzrok oticanja) i kontrolirati obroke. A što je još isplativo? Vaš je novčanik također ekonomičniji
Korak 2. Zabilježite hranu i vježbanje
Ako se radi o trajnoj promjeni načina života, praćenje svega može postati dosadno. No, budući da traje samo 14 dana, vrlo je izvediv. Zapisujući, možete vidjeti kada imate problema, vidjeti kada imate malo prostora za kretanje i pomoći vam da vidite rezultate koje ste postigli; to vas fascinira. Dokaz o dobro obavljenom poslu.
To se može učiniti olovkom i papirom poput dnevnika hrane, ili možete dobiti više tehničkih podataka i preuzeti jednu od mnogih aplikacija za mršavljenje koje postoje. Većina vam pomaže u prebrojavanju kalorija, ugljikohidrata, masti i proteina te uzmite u obzir i tjelovježbu
Korak 3. Obavežite se
Zvuči jednostavno, ali jedna od stvari koje možete učiniti kako biste zajamčili uspješno mršavljenje je da se posvetite svojim ciljevima. To je vrlo važno za kratkoročni program prehrane poput ovog. Ne možete “uzeti slobodan dan” kada zanemarite dijetu ili vježbate. Kad se odlučite na ovaj način, morate se posvetiti dovršenju.
Lakše je kad pričate drugim ljudima o programu ili to radi netko drugi s vama. Mogu vas smatrati odgovornima, možete jesti zdravu hranu i vježbati zajedno, a mogu se i žaliti zajedno
Korak 4. Umjereno do snažno vježbajte nekoliko sati svaki dan
Najbolji način sagorijevanja kalorija je vježbanje. Ako je vaše tijelo naviklo na umjerenu tjelovježbu, možete je povećati izmjenjujući umjerenu i intenzivnu tjelovježbu tijekom dana. S druge strane, ako niste navikli na umjereno vježbanje, vježbajte umjereno. Što god radili, napravite dovoljno pauze i pijte vodu kako biste ostali hidrirani.
- Snažne i energične aktivnosti sagorijevaju između 400 i 600 kalorija na sat, a primjeri uključuju trčanje, vožnju biciklom, plivanje, aerobik, košarku i dizanje utega ili rad u vrtu.
- Umjerena ili umjerena aktivnost sagorijeva između 200 i 400 kalorija na sat, a primjeri uključuju pješačenje, lagani rad u parku, ples, golf, laganu vožnju biciklom i sporo hodanje. Bavite se najmanje 30 minuta 2-3 puta tjedno.
Korak 5. Odvojite vrijeme za vježbu ako imate priliku
Ako gledate svoju omiljenu emisiju i pojavi se oglas, napravite neke sklekove. Dok čistite tanjure, zaplešite. Krećite se hodnicima svoje kuće. Zvuči smiješno i čudno, ali ovakve sitnice se gomilaju, što dovodi do izgradnje mišića i manjeg struka.
Čak i ako imate užurban raspored, pronađite način da možete raditi 2 stvari u isto vrijeme. Odvedite svog psa na dužu rutu, parkirajte ga dalje od ulaza u trgovački centar, energično očistite kuću ili operite vlastiti automobil. Život je općenito prilika za vježbanje
Korak 6. Noću dobro spavajte
Ljudsko tijelo ne može pravilno funkcionirati bez sna. San daje tijelu priliku za odmor, vraća ga u vrhunsko stanje i tijelu olakšava sagorijevanje kalorija i gubitak težine. Kako biste u kratkom vremenu izgubili puno kilograma, pobrinite se da svake noći spavate sedam do osam sati.
Ovo je više od zdravog razuma, može regulirati vaše hormone i spriječiti glad. Dakle, ne samo da može sagorjeti kalorije i spriječiti vas da jedete, već vas može spriječiti i da jedete „kad se probudite
Savjeti
- Kardio je vrlo dobra vježba. Trčanje ili ples nekoliko sati dnevno može učiniti čuda.
- Da biste vidjeli rezultate, morate puno vježbati. U početku može biti teško, ali jednom kad izađete i učinite to, nije tako loše kao što mislite.
- Fotografije vašeg napretka dok hodate. Možda se kad se pogledate u ogledalo zapravo ne promijeni mnogo, ali ako fotografirate i usporedite ih, vidjet ćete razliku.
- Rasporedite hranu.
- Zamišljajte kako ćete izgledati, pogledajte slike koje će vas motivirati tijekom vježbanja.
- Vježbajte kad ste na oprezu!
- Možete kupiti ili preuzeti aplikaciju na telefon kako biste lakše pratili unos vode, pratili aktivnosti vježbanja i pratili obroke. To vam pomaže da se usredotočite na svoje ciljeve mršavljenja i pomaže vam pronaći područja vaše prehrane i razine aktivnosti koja se mogu poboljšati.
- Prikažite slike slavnih osoba ili modela koji imaju idealna tijela u ormarićima, hladnjacima i posudama za hranu koje nisu dobre. Na ovaj način, kada želite izvaditi paket čipsa iz ormara, vidjet ćete slike mršavije osobe pa ne uzimate paket čipsa i zamijenite ga čašom vode.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili osobnim trenerom za dodatne ideje o tome kako izgubiti težinu u trenu. Na tržištu postoji mnogo dodataka prehrani, a stručnjak za mršavljenje može vam dati informacije o tome mogu li vam ti dodaci prehrani biti od koristi ili će jedna vrsta liječenja biti učinkovita ili ne.
- Ne izgladnjujte se jer će vas oslabiti, a kad ponovno počnete jesti, ludo ćete se udebljati! Zato se držite zdrave prehrane. Morate jesti da biste smršavili.
- Obavijestite druge o svojim planovima. Možda ih natjerajte da vježbaju s vama i/ili da se pridruže programu s vama. Možda se čini čudnim, ali osjećaj vlastite vrijednosti može vas natjerati da završite svoj program.
Upozorenje
Liječnici općenito preporučuju gubitak od 1 do 2 kilograma (450 do 900 grama) u jednom tjednu. Prije nego započnete program mršavljenja koji može dovesti do većeg gubitka težine, morate razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili je li program dobar za vas i koji su rizici
== Izvor ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermitent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
