Postoji toliko mnogo tehnika koje se koriste u borilačkim vještinama za pobjedu protivnika. Bočni udarci ključno su oružje u borilačkim vještinama koje se mogu usavršiti vrlo učinkovito. Ovaj udarac je vrlo jak zbog energije iz struka, leđa i može uzrokovati smrtonosna oštećenja. Postoji mnogo verzija bočnog udarca, no ako slijedite ove korake i vježbate, moći ćete lako izvesti bočne udarce.
Korak
Metoda 1 od 5: Osnovni bočni udarci u taekwondou
Korak 1. Naučite jer su bočni udarci najosnovniji u Taekwondou
Bočni udarac jedan je od najmoćnijih napada u borilačkim vještinama i oduševit će ocjenjivačko povjerenstvo u utrci. Ovaj udarac je također relativno siguran od kontranapada jer vam je tijelo u bočnom položaju.
Ovi bočni udarci najčešće se koriste u Taekwondou i trebali bi ih proučiti prije pokušaja daljnjih udaraca sa strane
Korak 2. Držite se za zid radi ravnoteže
Bočne udarce trebali biste vježbati postupno kako biste bili sigurni da koristite ispravnu tehniku. Držite se za stolicu ili zid kako biste lakše lakše balansirali dok učite udaranje nogama.
Korak 3. Stanite bočno prema protivniku i podignite koljena s noge ispred sebe
Gležnjevi bi vam trebali biti fleksibilni, a stranice stopala spremne za udaranje. Bočna strana vašeg stopala je ona izvana koja se koristi protiv vašeg protivnika. Kad podignete koljeno, trebate usmjeriti petu prema protivniku.
- Čak i ako postavljate tijelo na bok prilikom izvođenja bočnog udarca, zasad biste trebali vježbati samo izvođenje udarca.
- Ovo je izravni udarac pa biste trebali usmjeriti petu prema protivniku prije nego što ispravite nogu.
Korak 4. Otpustite koljena prema protivniku i dopustite da vam noge budu potpuno ispružene
Ispravite i postavite stopala u visinu tijela od protivnika. Pokušajte postaviti stopala tako da vam je cijelo stopalo okrenuto prema tlu, kao da podižete nožni palac i istovremeno usmjeravate ostala četiri prsta na tlo.
- Za ovaj napad uvijek ćete napadati nogama, stoga imajte na umu sljedeće.
- Vaš protivnik je tijelo vašeg protivnika.
- Prilikom udarca pobrinite se da vam pete budu više od prstiju.
Korak 5. Savijte koljena i naslonite se na tlo
Savijte koljena natrag u izvorni položaj prije nego što ih potpuno postavite na tlo.
Korak 6. Vježbajte stojeći na nogama
Nakon toga počnite vježbati pokrete nogu u stojećem položaju. Stajaći položaj stopala ključan je za bočne udarce i vrlo je važan za stvaranje snažnog udarca i održavanje ravnoteže.
Obratite posebnu pozornost na pokrete sljedećih nogu
Korak 7. Počnite u stojećem položaju s nogama uperenim u protivnika
Za vrijeme natjecanja počnite sa svojim normalnim konjima. Normalni konji stoje s lijevom nogom ispred, a lijevom straga u bočnom položaju. Desna ruka vam je u razini brade, a lijeva na udaljenosti od 30-40 cm od vašeg ramena.
Korak 8. Počnite okretati svoju stojeću nogu dok podižete udarajuće koljeno
Noga bi vam se trebala okrenuti za 180 stupnjeva tijekom udarca sa strane. To znači da će, kada napadnete protivnika, vaš stojeći položaj usmjeriti vaša stopala unatrag.
Korak 9. Rotirajte noge kako biste oslobodili struk i generirali snagu
Rotiranjem nogu potpunom rotacijom oslobodit ćete kukove tako da stopala mogu udariti vašeg protivnika u pravi položaj. Okretanje također stvara snagu za bočne udarce.
- Možete stisnuti stopala dok se vrtite, tako da pomoću kukova i snažnih glavnih mišića možete usmjeriti stopala prema protivniku.
- Ovo okretanje znači da ispuštate snagu s tla svojim udarcima, čineći vaše udarce snažnijima i jačima.
- Kao početnik, možete okretati noge prije nego što ispravite noge kako biste napali protivnika. Kad udarate, obavezno zakrenite noge na kraju udarca (kad su vam koljena gotovo savršeno ravna) tako da snagu i snagu iz struka koristite u bočnim udarcima.
Korak 10. Neka vam koljena budu uvijek uzdignuta
Koljena bi vam trebala biti u istom položaju kao kad ste započeli udarac, dodirujući stopala i povlačeći stopala prema tijelu.
- Na primjer, ako prvo podignete koljena do pojasa, stopala bi vam trebala ostati u struku kad udarite protivnika i povučete nogu unatrag.
- Spuštanje koljena rezultirat će gubitkom snage i otežat će vam udarac udarcem u protivnika vodoravno.
Korak 11. Ispružite noge i napadnite protivnika koristeći strane nogu
Ispravite koljena i postavite bočne strane stopala na protivnika.
Pazite da koristite istu tehniku kao i prije kada opuštate noge kako bi vam stopala bila što više okrenuta prema tlu
Korak 12. Završite udarac i spustite noge
Savijte koljena unatrag i spustite noge. Trebali biste se okrenuti bočno kad spustite stopala na tlo.
Noga koju ne koristite za udaranje zakrenuti će se unatrag oko 90 stupnjeva i pokazati u smjeru u kojem ste okrenuti
Korak 13. Često vježbajte udarce sa strane
Vježbajte kako biste osigurali održavanje ravnoteže i stvaranje maksimalne snage okretanjem i korištenjem ispravne tehnike. Također biste trebali poraditi na pokretu kuka i snazi kako biste poboljšali bočne udarce.
Metoda 2 od 5: Izvođenje skokova sa strane u taekwondou
Korak 1. Pomoću skoka sa strane približite se salati
Bočni skok se koristi za pozicioniranje vašeg protivnika tako da možete izvesti bočni udarac. Ovaj udarac naziva se i bočni udarac skokovitim korakom.
Morat ćete svladati normalne bočne udarce prije nego pokušate skočiti bočne udarce
Korak 2. Počnite sa svojim normalnim borbenim stavom
Obično počinjete s ove pozicije pa započnite vježbu odavde. Uobičajen stav je stajati s lijevom nogom ispred, a desnom nogom iza u bočnom položaju. Desna ruka vam je u razini brade, a lijeva 30-40 cm ispred lijevog ramena.
Korak 3. Okrenite noge i tijelo do kraja u stranu
To vam daje priliku da kasnije krenete naprijed svojim udarcima. Koljena neka budu savijena kako biste se mogli slobodno kretati.
Korak 4. Skočite gore i naprijed u isto vrijeme
Ovo je "skok" ili "skok" dio udarca bočnim skokom. Krećite se prema protivniku dok skačete. Morate skočiti koristeći obje noge istovremeno.
Kad skočite, ne skačete daleko naprijed, već skačete kako biste doveli tijelo i noge u domet svog protivnika za bočni udarac
Korak 5. Dovedite prednji dio koljena do grudi dok skačete
Što su vam koljena više na prsima, vaš udarac će više pogoditi vašeg protivnika.
Korak 6. Ispružite noge u ravnom položaju i uspostavite kontakt sa svojim protivnikom
Možete uspostaviti kontakt s potplatom ili petom stopala.
- Ako samo vježbate, bolje je napadati potplatima.
- Ako pokušavate zdrobiti nešto, poput cigle ili daske od drva, najbolje je koristiti petu stopala. Na taj način svu snagu i snagu iz udarca usredotočujete na petu, koja je najjači dio vašeg stopala.
Korak 7. Zakrećite nogu koja ne udara do kraja dok ispravljate koljeno koje udara
Okretat ćete nogu kojom ne udarate dok ne okrene unatrag za veću snagu. Dok ispravljate koljena, rotirajte noge kako biste snagu prenijeli s struka na stopala.
Ovo bi trebalo biti isto kao i normalni bočni udarac
Korak 8. Sletite sa skoka s nogama ispred sebe
Savijte koljena i postavite stopala na tlo. Sletjet ćete s nogama ispred, ne vraćajući ih u prvotni položaj.
Korak 9. Vježbajte noge
Svladavanje ovog udarca s obje noge važno je. Nastavite vježbati s obje noge kako biste razvili mišićnu memoriju za ovaj udarac. Na taj će vam način biti lakše i brže to učiniti u simulacijskoj utakmici.
Metoda 3 od 5: Izvođenje uvrnutih bočnih udaraca u taekwondou
Korak 1. Upotrijebite uvrnute bočne udarce za stvaranje snage u utakmici ili treningu
Ovaj udarac je sličan običnom bočnom udarcu plus kružnim pokretima. Ovaj udarac je posebno koristan u simulacijama utakmica ili kada vas netko napada jer to možete učiniti dok izbjegavate ili prilazite protivniku.
Ovaj udarac poznat je i kao bočni udarac
Korak 2. Počnite sa svojim normalnim borbenim stavom
Obično počinjete s ove pozicije pa započnite vježbu odavde. Uobičajen stav je stajanje s lijevom nogom ispred, a desnom straga u bočni položaj. Desna ruka vam je u razini brade, a lijeva 30-40 cm ispred lijevog ramena.
Korak 3. Pripremite prednje noge za okretanje
Rotirajte prednju nogu tako da pokazuje iza vas ili dalje od vašeg protivnika. To znači da ćete okrenuti stopalo za 180 stupnjeva. Trebali biste početi okretati struk u isto vrijeme kad okrećete noge.
Korak 4. Okrenite oči iza ramena da vidite svog protivnika
Glava bi vam se trebala okrenuti u smjeru vaših rotirajućih stopala. To znači da gledate unatrag u isto vrijeme kad vam stopalo udara.
Na primjer, ako je vaše prednje stopalo prednje stopalo, tada rotirate desnu nogu tako da je okrenuta unatrag, a glava se okreće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tada ćete vidjeti svog protivnika preko stražnjeg ramena
Korak 5. Zamahnite nogom koja udara prema naprijed, dok koljeno udarate približavajući prsima
Ovaj zamah je sličan običnom bočnom udarcu. Povucite stražnju nogu jednim zavojem i savijte koljeno dok se tijelo okreće. Koljena bi vam sada trebala biti na prsima i činiti ravnu liniju između vašeg struka, peta i protivnika.
- Na primjer, ako je stopalo kojim udarate (stražnjom nogom) vaše lijevo stopalo, tada se nastavljate okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, dok lijevo koljeno približavate prsima i formirate ravnu liniju između vašeg lijevog struka, lijeve pete i vašeg protivnika.
- Ovo je "runda" uvrtanja bočnog udarca.
- Ovaj bočni udarac generira više snage od vašeg okretanja zbog zamaha. Što je vaše okretanje glatko i brže, to je vaš udarac jači.
Korak 6. Ispravite koljena da napadnete protivnika
Ispravite koljena da udarite i udarite protivnika. Obično ćete napadati na razini prsa, ali možete ciljati i druge dijelove tijela.
Trebali biste udariti sa strane stopala ili pete. Ovaj odjeljak pruža najveću snagu vašem protivniku
Korak 7. Savijte koljena i vratite se na tlo
Dovedite koljena prema prsima i zakoračite naprijed ili ravno s nogom s kojom udarate. To će vam omogućiti da ponovo formirate svoj borbeni stav s drugom nogom ispred, mijenjajući je za vrijeme kada ste izveli prvi udarac.
Metoda 4 od 5: Izvođenje udarca s leteće strane u taekwondou
Korak 1. Upotrijebite leteći bočni udarac da impresionirate svoje prijatelje
Leteći bočni udarac napredna je tehnika koja se često koristi u demonstracijske svrhe. Ako se pravilno izvede u utakmici, može biti i vrlo učinkovit.
- Ovo je tehnika sa širim rasponom od običnih bočnih udaraca.
- Pripreme za ovaj udarac stvaraju veliki zamah pa udarac postaje vrlo snažan.
Korak 2. Počnite sa svojim normalnim borbenim stavom
Obično počinjete s ove pozicije pa započnite vježbu odavde. Uobičajen stav je stajanje s lijevom nogom ispred, a desnom straga u bočni položaj. Desna ruka vam je u razini brade, a lijeva 30-40 cm ispred lijevog ramena.
Korak 3. Idite naprijed prema protivniku
Ako želite udariti protivnika, možete napraviti samo korak ili dva, ali ako želite skočiti pored protivnika, morat ćete prvo trčati kako biste generirali veću brzinu i snagu.
Korak 4. Skočite nogom s kojom ne udarate i zamahnite nogom kojom udarate
Nogu koja ne udara (prednju nogu) čvrsto postavite na tlo i gurnite prema gore kako biste lakše skočili. Dok tjerate tijelo u stranu, zamahnite nogom koja udara prema naprijed.
Prilikom skakanja treba podići i nogu koju ne koristite za udaranje tako da vas protivnik ne može napasti
Korak 5. Prinesite koljena prsima
Dok zamahujete nogom koja udara, pazite da vam je koljeno savijeno kao što biste to učinili normalnim bočnim udarcem. Ovaj zavoj stvara dodatnu silu kad se ispravi, pa će vam bez savijanja koljena udarac biti slab.
- Što više približavate koljena prsima, udarci će vam biti jači.
- Držite pete usmjerene prema protivniku.
Korak 6. Ispravite koljena kada dodirnete protivnika
Ispravite se na kraju napada. Vrijeme je vrlo važno pri tome pa biste trebali često vježbati kako uskladiti svoje udarce s vremenom.
Veliki pritisak dolazi zbog ispravljanja koljena u isto vrijeme. Pazite da budete na razumnoj udaljenosti da ispravite noge kada napadate protivnika ovim udarcem
Korak 7. Napadnite protivnika bočnim dijelom stopala
Bočne strane i pete vaših stopala najjači su dijelovi vaših stopala. Vaša je peta još jača, pa ako želite izvesti ubijački udarac, učinite to koristeći petu stopala s najvećom snagom.
Napad sa strane stopala također je učinkovit i pomaže vašem gležnju da apsorbira udarce vašeg udarca
Korak 8. Savijte koljena i sletite
Vratite koljena na prsa i sletite. Okrenete li se u smjeru svoje rotacije i formirate puni krug da biste se vratili na borbene konje, to vam može pomoći.
- Ako nekoga udarite desnom nogom, nastavite se okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu nakon napada kako biste formirali puni krug i još jednom se suočili s protivnikom.
- Pazite da čvrsto sletite i održavate ravnotežu.
Metoda 5 od 5: Uzimanje bočnih udaraca u kickboxingu
Korak 1. Upotrijebite kickboxing bočne udarce za aerobne vježbe u kickboxingu
Ovi udarci sa strane odličan su način za sagorijevanje kalorija i stvaranje samo malo znoja, kao i zabava! Ovo je sjajan udarac koji nadopunjuje vaš kickboxing trening.
Možete koristiti vreću za udaranje, partnera za trening ili samo udarati nogom bez ikakvog cilja
Korak 2. Uhvatite svoj boksački stav
Noge bi vam trebale biti nešto šire od širine ramena, s jednom nogom ispred, a drugom iza. Noga koju koristite za udaranje je ona ispred. Šake držite ispred lica.
- Trebali biste vježbati nogama u svakom smjeru. Nakon vježbanja s jednom nogom promijenite stav i vježbajte s drugom nogom.
- Ruke bi vam trebale biti ispred brade i usta kako biste zaštitili lice.
- Morate biti po strani od svog protivnika.
Korak 3. Postavite koljeno prednje noge ispred prsa
Vaše savijeno koljeno pruža snagu da podignete udarac što je više moguće.
Korak 4. Ispravite koljena
Ispravite koljena u smjeru svog protivnika. Trebali biste napadati protivnika bočnim dijelom stopala jer je jači i sigurniji za vaš udarac.
- Pobrinite se da ispružite noge ravno ispred mete. To znači da morate rotirati torzo i struk u isto vrijeme.
- Smatrajte svoj udarac udarcem koji će vam dati dodatnu snagu i snagu.
- Nemojte savijati koljena niti ih potpuno ispraviti jer to može dovesti do ozljeda. Koljena biste trebali držati blago savijenima čak i pri napadu.
Korak 5. Okrećite nogu koju ne koristite za udaranje
Morat ćete okretati nogu koja ne udara istovremeno kako biste dodali dodatnu snagu i snagu svom udarcu. Noge bi vam trebale biti potpuno okrenute od protivnika kada napadate.
- Noga koja se ne koristi za udaranje nogom trebala bi se zakrenuti za 180 stupnjeva tako da bude okrenuta prema natrag kada izvršite napad.
- Ovo okretanje je toliko važno da morate paziti da se vaše stopalo pravilno okreće prilikom udarca.
- Osjećat ćete se kao da dopuštate protivniku da vas udari u leđa jer uvijate struk za udarac.
Korak 6. Savijte koljena i sletite naprijed
Ponovo savijte koljena nakon napada kako biste ih vratili ispred prsa. Stavite stopala ravno na tlo ispred sebe.
- Noga koja se ne koristi za udaranje trebala bi se pri slijetanju otkotrljati u prvobitni položaj.
- Iskorištenu nogu možete zamijeniti nakon ponovnog slijetanja kako biste pobjegli od protivnika.
Prijedlog
- Ako zaista želite dobro udariti bočno, pokušajte pohađati tečaj borilačkih vještina.
- Često vježbajte. Što više vježbate, to će vam bočni udarci biti bolji i jači.
- Ako udahnete prije napada, bit ćete izloženi kontranapadu koji vam može otežati disanje. Pokušajte izdahnuti prije izvođenja udarca kako biste smanjili mogućnost da se to dogodi.
Upozorenje
- Zagrijte se prije vježbanja. Ako se niste zagrijali, sitna mikro tkiva u vašim mišićima mogu se pocepati, ozlijediti vas i eventualno nanijeti ozljedu. Kako biste zaštitili mišićno tkivo, trebali biste povećati broj otkucaja srca kako bi mišići ispumpali više krvi prije istezanja ili bilo kakve intenzivne aktivnosti.
- Nemojte trenirati ako ste ozlijeđeni ako nemate dopuštenje stručnjaka. U protivnom možete doživjeti ozbiljnije ozljede.
- Pravilno istezanje povećat će fleksibilnost (velike udarce) i smanjiti rizik od ozljeda. Istegnite se prije i poslije treninga.
- Ne produžujte noge u potpunosti. Ako se to dogodi, možda ćete doživjeti oštećenje kostiju i vezivnog tkiva (ovisno o tjelesnoj morfologiji). Ne zaboravite uvijek držati koljena blago savijena kako biste izbjegli trajne probleme.
