Pulover (trbuh gore) na jednoj šipci jedan je od najvažnijih pokreta za početnike u gimnastici. Na početku vježbe radit ćete pulover pokretom kako biste se pripremili za još jedan potez. U naprednoj gimnastici šipka se podiže težim pokretima. Počnite tako što ćete naučiti hodajući pulover, a zatim prijeđite na stajaći.
Korak
Metoda 1 od 2: Izvođenje hodajućeg pulovera
Korak 1. Uhvatite šipku prstima prema van
Ruke postavite u širini ramena i prstima uhvatite šipku. Pazite da vaš palac bude na istoj strani kao i ostali prsti. Mnogi početnici imaju ozljede prstiju jer palci nisu pravilno postavljeni.
Korak 2. Napravite korak nazad od trake
Nemojte stajati izravno ispod šanka, napravite korak unatrag. Stopala bi trebala biti u skladu i blizu jedna drugoj.
Korak 3. Korak naprijed sa svojom nedominantnom nogom
Ako ste ljevoruki, zakoračite desnom nogom. U suprotnom, zakoračite lijevom nogom.
Korak 4. Podignite dominantno stopalo gore i ispod šipke
Držite noge ravne, a prste uperene. Zamah s nogu nosit će tijelo uz i iznad šipke
Korak 5. Spojite stopala dok prolaze preko šipke
Obje će ruke i dalje hvatati šipku, savijenih laktova, dok se noge njišu nad šipkom, a tijelo rotira u krug. Tijelo bi trebalo biti usidreno na šipku točno nasuprot kukovima.
- Pogledajte suprotne noge dok se okreću. Držite glavu prema unutra kako biste mogli vidjeti kako vam se stopala spuštaju, a zatim i ostatak tijela.
- Rotirajte zapešća dok se tijelo kreće oko šipke, tako da vam završetak bude okomit.
Korak 6. Ispravite ruke kad tijelo završi s okretanjem
Podignite torzo iznad šipke i završite s ravnim torzom: ruke ravne, prsa ravna, a noge ravne. Nakratko zastanite u uspravnom položaju prije spuštanja na pod.
Metoda 2 od 2: Izvođenje stojećeg pulovera
Korak 1. Uhvatite šipku prstima prema van
Ruke postavite u širini ramena i prstima uhvatite šipku. Pazite da oba palca budu na istoj strani kao i drugi prsti. Oba lakta trebaju biti fleksibilna i opuštena.
Korak 2. Stanite izravno ispod šipke
Stanite ispod šanka, ne činite korak unatrag. Obje noge trebaju biti u skladu i blizu jedna drugoj. Pokretanje pulovera u ovom položaju teže je jer sav zamah ovisi o zamahu noge iz stojećeg položaja.
Korak 3. Zamahnite obje noge zajedno ispod šipke
Držite noge ravno s uperenim prstima i čvrsto ih zamahnite iznad šipke.
Korak 4. Zamahnite nogama preko šipke
Ruke se i dalje hvataju za šipku, laktovi su savijeni dok se njišete preko šipke, a tijelo se okreće u krug. Tijelo bi trebalo biti usidreno na šipku točno nasuprot kukovima.
- Dok se okrećete, pogledajte obje noge preko prečke. Glavu spustite tako da vidite kako vam se stopala spuštaju, a zatim i ostatak tijela.
- Rotirajte zapešća dok se tijelo kreće oko šipke, tako da vam završetak bude okomit.
Korak 5. Ispravite ruke kad tijelo završi s okretanjem
Podignite torzo iznad šipke i završite s ravnim torzom: ruke ravne, prsa ravna, a noge ravne. Nakratko zastanite u uspravnom položaju prije spuštanja na pod.
Savjeti
- Ne ispuštajte bradu s šipke jer nećete moći podignuti noge gore.
- Ne zabacujte glavu unatrag jer će vam bokovi pasti s šipke, a pulover neće uspjeti.
- Držite obje noge ravno dok gurate kroz šipku. Ako ne, zamolite prijatelja da vas drži za noge ili da vam stavi nešto između nogu.
- Oči su uvijek uprte u šipku i savijaju ruke pri pokušaju.
Upozorenje
- Neka trener nadgleda sve dok ne budete dobri u tome.
- Nemojte koristiti šipku MAJMUN (majmun)! Gimnastičke šipke imaju gumenu unutrašnjost za zaštitu. Majmunski križ uzrokuje ozljede.
