Usamljenost, iako prirodan osjećaj, nije nešto što većina ljudi želi osjetiti. Bez obzira jeste li skloni osjećaju usamljenosti zbog nedostatka nekoga koga volite ili mjesta koje vam se sviđa, ili se pripremate na neko vrijeme daleko od prijatelja i obitelji, postoji mnogo načina da izbjegnete osjećaj usamljenosti. Pogledajte promjene koje možete sami napraviti, uključite više vremena s prijateljima i obitelji u svoj život i naučite kako izbjeći rješavanje problema ovisnosti.
Korak
1. dio od 3: Provodite vrijeme sami
Korak 1. Kontrolirajte svoje emocije
Prije nego što se počnete rješavati usamljenosti, morate točno utvrditi zbog čega se osjećate usamljeno. Nedostaje li vam određena osoba ili mjesto? Imate li općenito osjećaj da nemate mnogo prijatelja ili vam prijatelji nisu bliski? Utvrđivanje zašto se osjećate usamljeno može pružiti trenutna rješenja vaših problema; ne mogu svi reći odakle im dolazi osjećaj osamljenosti. Ako vam nedostaje određena osoba ili mjesto na koje ne možete otići, veliki dio rješenja vašeg problema trebala bi biti introspekcija. Ako želite više prijatelja ili se osjećate izolirano, vaše bi rješenje moglo biti izlazak i upoznavanje novih ljudi.
- Pokušajte voditi dnevnik ako niste sigurni zašto se osjećate usamljeno. Budite što je moguće konkretniji.
- Nemojte se sramiti uzroka svoje usamljenosti. To je vrlo prirodan osjećaj koji svatko doživi u jednom ili drugom trenutku.
Korak 2. Usredotočite se na zdravlje
Prije nego što napravite bilo kakve promjene, trebali biste provjeriti ima li u vašem zdravlju znakova usamljenosti. Često nedostatak sna, tjelovježba i zdrava prehrana mogu ostaviti osjećaj letargije i depresije, što s vremenom dovodi do osjećaja usamljenosti. Odvojite tjedan dana da napravite pozitivne promjene u svom zdravlju; pokušajte zaspati osam sati svake noći, pokušajte si odvojiti vrijeme za 30 minuta tjelesne aktivnosti i smanjite brzu hranu / uključite više voća i povrća u svoju prehranu. Ako ništa drugo, ovakve stvari će vam dati više energije i smanjiti stres, što će sveukupno utjecati na vaš pozitivan pogled i osjećaj sreće.
- Istraživanja pokazuju da su loše kvalitete sna i nedostatak tjelesne aktivnosti povezani s osjećajem usamljenosti.
- Određena hrana - osobito voće i povrće - sadrži hormone koji potiču osjećaj sreće.
Korak 3. Oživite stari hobi
Lako je osjećati se preopterećenim izoliranošću ili popisom zadataka, a to nije samo nedostatak vremena za druge ljude u vašem životu, već i za vaše omiljene aktivnosti. Bit će vam mnogo teže osjećati se usamljeno ako aktivno uživate u aktivnostima, osobito aktivnostima koje možete raditi stručno ili ih prakticirate. Ako imate hobi u kojem uživate ili ste strastveni, odvojite vrijeme svaki dan kako biste ga pokušali (opet) živjeti. Kad god se pojave osjećaji usamljenosti, svjesno se potrudite odvojiti vrijeme za svoje hobije. Neke nove ideje za hobi mogu uključivati:
- Redovito čitajte
- Pratite sportske igre
- Uspon
- Pletenje ili šivanje
- Naučite kuhati ili isprobajte novi recept
- Boja
- vrtlarstvo
Korak 4. Pokrenite veliki projekt
Slično kao i rad na hobiju, rad na velikom projektu može biti odličan način da se odvratite od osjećaja usamljenosti koji trenutno osjećate i da vam pomogne u postizanju svrhe kada se samo poželite sklupčati u krevetu. Ono što čini "veliki" projekt razlikovat će se od osobe do osobe; za nekoga bi to moglo značiti oslikavanje unutrašnjosti njegove kuće. Za druge bi to moglo značiti pokretanje novog preddiplomskog programa ili niza nastave putem internetskog sveučilišta. Bez obzira na vaš veliki projekt, postavite dnevne ili tjedne ciljeve tako da postoji mjesto na koje možete usredotočiti svoj naporan rad, nećete imati vremena osjećati se usamljeno, uz svu predanost koja ulazi u vaš projekt. Neke sjajne projektne ideje mogu uključivati:
- Naučite novi jezik
- Napišite vlastitu knjigu
- Izrada izvrsnog namještaja
- Učenje novog glazbenog instrumenta
- Napravite automobil ili motocikl od zasebnih dijelova
- Pokretanje male tvrtke
- Pokretanje (ili završavanje) prvostupničkog programa
Korak 5. Provedite više vremena na otvorenom
Aktivnosti na otvorenom već su godinama rješenje za oporavak. Iako vam izlazak iz kuće može zvučati kontraintuitivno da zaboravite biti sami, vrijeme provedeno u prirodi vjerojatno će poboljšati vaše emocionalno stanje i ublažiti osjećaj usamljenosti. Sunce će pomoći u povećanju endorfina u vašem sustavu, čineći vas sretnijima i manje usredotočenima na usamljenost. Također, istraživanje novih mjesta, oticanje krvi i gledanje prirodnog okruženja promijenit će vaš fokus i uravnotežiti vaše mentalno stanje.
- Pronađite izvrsna mjesta za planinarenje u svom području ili samo istražite novi park.
- Isprobajte vožnju kajakom ili biciklom ako vas ne zanima samo pješačenje.
2. dio 3: Biti u blizini drugih
Korak 1. Često pravite male planove s prijateljima
Ako mislite da možete provoditi vrijeme samo s ljudima na zabavama ili vani za lijepe večere, možda ćete ograničiti vrijeme koje možete provesti s ljudima koji vam se sviđaju. Međutim, ako se potrudite planirati male 'spojeve' tijekom tjedna s odabranim prijateljima, svoje ćete slobodno vrijeme provoditi u druženju, što će potpuno ukloniti usamljenost iz vašeg života. Izlazak s prijateljima ne oduzima puno vremena ni novca. Bilo da upoznajete nove ljude u kafiću ili zovete stare prijatelje, isprobajte ove jednostavne ideje za izlaske:
- Idite na kavu ili u kafić
- Prošećite okolnim parkom
- Radite zajedno na zadacima (posebno s bliskim prijateljima/članovima obitelji)
- Zajedno kuhajte nove recepte
- Kupite ručak za vrijeme radnih pauza
Korak 2. Napravite veliki plan za događaj kojem se radujete
Lako se osjećati usamljeno i opterećeno kada se budućnost osjeća sumornom i neplaniranom. Ako se imate čemu veseliti - bilo da se radi o velikom događaju ili susretu s nekim tko vam nedostaje - vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno i uzbuđenije zbog onoga što dolazi. Odvojite vrijeme i napravite popis aktivnosti u kojima biste možda željeli sudjelovati. Zatim, odvojite nekoliko dana za što bolje planiranje događaja kako biste bili potpuno pripremljeni i bez stresa. Ako možete, uključite druge ljude u proces planiranja i posljednji događaj kako biste dodatno oslobodili usamljenost. Razmislite o planovima kao što su:
- Idite na vikend putovanje na novo mjesto
- Organizirajte veliku večeru ili krijes
- Idite na glazbeni festival ili neki drugi sličan događaj
Korak 3. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Ako vam provođenje vremena s prijateljima ili izlazak iz kuće nije opcija, razmislite o nabavci kućnog ljubimca za borbu protiv usamljenosti. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju kućne ljubimce manje depresivni i usamljeni od ljudi koji ih nemaju. Mačke i psi općenito se smatraju najboljim ljubimcima u borbi protiv usamljenosti, jer oboje uživaju u interakciji s ljudima i uživaju u fizičkom kontaktu (najvećim dijelom). Kućni ljubimci pružaju osjećaj druženja i velika su smetnja od negativnih osjećaja koji bi vas mogli mučiti.
- Imajte na umu da je posjedovanje kućnog ljubimca velika odgovornost, a i zahtijeva znatnu količinu vremena i brige.
- Ako se vaš pas ili mačka ne uklapaju u vaš način života, mogu vam pomoći i ptice i glodavci.
Korak 4. Izbjegavajte stalno biti kod kuće
Ponekad je promjena raspoloženja upravo ono što vam je potrebno da osvježite svoj život i učinite se malo sretnijima. I ne samo to, izlazak vani pružit će vam nove mogućnosti za stvaranje prijatelja i hobije. Zapamtite da samo zato što niste u kući ne znači da morate izaći s nekim drugim. Samoću možete nadvladati čak i ako odete sami, sve dok radite nešto u čemu uživate. Pokušajte otići u novi kafić na posao ili učenje, ili jednostavno posjetite dio grada koji vam se sviđa.
Vješanje za krevet ili kauč brz je način da se osjećate usamljeno. Potrudite se izaći iz kuće i isprobati nove stvari, čak i kad samo želite gledati Netflix cijelo vrijeme
Dio 3 od 3: Izbjegavanje načina suočavanja s problemima
Korak 1. Shvatite da su usamljenost i izolacija različite stvari
Lako možemo zbuniti razliku između 'usamljenosti' i 'izolacije', pogotovo ako smo ljudi koji provode puno vremena s mnogo ljudi. Usamljenost je osjećaj da vam nedostaje netko ili nešto, ili osjećaj da ste izostavljeni. Izolacija je jednostavno čin biti sam. Iako se samoća mora vratiti, izolacija je prirodan i prirodan dio života. Nemojte se osjećati kao da svaki trenutak morate ispuniti aktivnostima i vremenom s puno ljudi. Samo vrijeme zdrava je i potrebna stvar, a osim ako se stvarno ne osjećate usamljeno, to nije nešto što treba 'popraviti'.
Korak 2. Nemojte ovisiti o obitelji i prijateljima
Kad se osjećate usamljeno i niste sigurni zašto, može vam biti lako osloniti se na obitelj i prijatelje kao odvraćanje od svojih emocija. Međutim, ovo može prikriti vaše prave osjećaje, a dugoročno vam neće pomoći da se osjećate bolje. Odvojite vrijeme da saznate izvor svoje usamljenosti i pokušajte pronaći drugo rješenje osim da se stalno oslanjate na prijatelje da vas pozovu van. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako vam za to treba malo više emocionalnog i mentalnog napora.
Korak 3. Izbjegavajte ovisnička ponašanja pri rješavanju problema
Nije neuobičajeno da netko tko se osjeća usamljenim na kraju ima problema s ponašanjem koje može izazvati ovisnost - bilo da se radi o alkoholu, drogama, kupovini, hrani ili nečem drugom. Kad se osjećate loše i zaista vam netko/nešto nedostaje, morate se suočiti sa svojim emocijama izravno. Pokušaj izbjegavanja osjećaja ili pokušaj suočavanja s njima s ovisnostima nije samo nezdravo, već će pogoršati vaš problem usamljenosti. Poduzimajte korake za donošenje zdravih životnih odluka kad ste slabiji, umjesto da koristite prečace koji na kraju pogoršavaju stvari.
