Možda ćete se iznenaditi kad saznate da je 40% Amerikanaca usamljeno. Usamljenost može utjecati na mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje osobe. Vaš imunološki sustav će biti pogođen, rizik od depresije i anksioznosti će se povećati, a vaš pogled će se negativno promijeniti. Možda se osjećate usamljeno ako živite u malom gradu i nema nikoga vaših godina za prijatelja. Ponekad je usamljenost posljedica promjene u životu, poput preseljenja u novi grad, dobivanja novog posla ili primanja u novu školu. Kad ste u tranziciji, sigurno ćete se osjećati malo usamljeno. Postoje razne stvari koje možete učiniti kako biste lakše prihvatili usamljenost i dobro se nosili s njom.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa usamljenošću
Korak 1. Zamislite usamljenost ne kao stanje, već kao osjećaj
Osjećaj usamljenosti može potaknuti druge osjećaje, poput osjećaja napuštenosti, beznađa ili samoizolacije. Budite svjesni kad se ti osjećaji pojave. Zatim, zapamtite da to ne znači samo zato što se tako osjećate, taj osjećaj postaje istinit. Ne morate se osjećati usamljeno.
Osjećaji se mogu brzo promijeniti, prilagođavajući se situacijama i stavovima. U jednom trenutku, možda ćete se osjećati usamljeno, pa u drugom, možda ćete se osjećati kao sami umjesto da izlazite s prijateljima; ili, moglo bi se dogoditi da vas prijatelj iznenada nazove i oslobodi vaš osjećaj usamljenosti
Korak 2. Potvrdite svoje osjećaje
Ne zanemarujte svoje osjećaje. Vaši osjećaji važni su signali koji obilježavaju i dobre i loše stvari koje se događaju u vašem životu. Dopustite sebi da se osjećate usamljeno, baš kao što dopuštate sebi da osjetite bilo koju drugu emociju. Obratite pažnju na stanje vašeg tijela kada se pojavi taj osjećaj usamljenosti. Vaše tijelo može osjećati težinu ili ćete htjeti plakati. Dopustite sebi da osjetite fizičku i emocionalnu povezanost i dopustite sebi da plačete.
Instinkti vam mogu reći da bježite od samoće. Ne pokoravaj se. Većina ljudi pokušava zanemariti osjećaj usamljenosti gledajući televiziju, radeći, radeći projekte ili druge aktivnosti, kako bi izbjegli bol usamljenosti. Umjesto da slijedite ove instinkte, budite svjesni svojih osjećaja, načina na koji se nosite s njima i kako trebate poštivati vlastito tijelo i osjećaje
Korak 3. Promijenite svoj stav
Kad se pojave misli "usamljen sam" ili "osjećam se sam", najvjerojatnije su povezane s negativnim stvarima. S tog stajališta počet ćete razmišljati negativno, kao što je preispitivanje vlastite vrijednosti, osjećaj bezvrijednosti za druge ili osjećaj emocionalne ili fizičke iscrpljenosti. Prije nego što upadnete u ovu rupu bez dna, pokušajte se prilagoditi osjećaju usamljenosti. Prihvatite činjenicu da sada imate priliku doživjeti usamljenost kao umirujuću i oporavnu. Kad se pomirite sa usamljenošću, moći ćete prevladati druge probleme koji se pojavljuju u vama.
- Iskoristite ovo vrijeme da istražite sebe, na primjer vodeći dnevnik, meditirajući i čitajući knjige koje vas zanimaju.
- Ponekad ćete imati puno vremena sami, na primjer kada se preselite u novi grad ili državu. Prihvatite ovo samo vrijeme. Shvatite da ova vremena neće trajati vječno. Proslavite svoje vrijeme kao novo iskustvo.
Korak 4. Vježbajte suosjećanje
Znajte da je usamljenost univerzalno ljudsko iskustvo. Svatko je, u nekom trenutku svog života, morao doživjeti usamljenost. Usamljenost je dio ljudskog bića. Zamislite da vas zove prijatelj i kaže da se osjeća usamljeno. Kako odgovarate? Što bi rekao svom prijatelju? Učinite isto za sebe. Dopustite sebi da kontaktirate i tražite podršku od drugih.
Samoća nije sramota. Sigurno su svi iskusili samoću. Ne morate biti tužni što ste usamljeni. Budite ljubazni prema sebi i prema drugima oko sebe koji su možda usamljeni
Korak 5. Preispitajte što vam nedostaje u životu
Usamljenost je ponekad pokazatelj da nešto nedostaje u našim životima. Možda ste okruženi s puno ljudi i posjećujete mnoga društvena događanja, ali se i dalje osjećate usamljeno. Usamljenost se ne rađa iz odsutnosti društvenog kontakta, već iz odsutnosti bliskih i smislenih odnosa. Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome što želite u svom životu.
Zapišite svaki put kad se osjećate usamljeno. Možda se najviše osjećate usamljeno na velikom društvenom događaju ili kad ste sami kod kuće. Razmislite što može biti protuotrov za ove situacije, primjerice možda odvesti prijatelja na društveni događaj ili odvesti svog brata ili sestru u kino kad ste sami kod kuće. Potražite realna rješenja koja možete učiniti odmah (ne, na primjer, pronaći novog dečka koji će riješiti sve vaše probleme usamljenosti)
Korak 6. Prevladajte sramežljivost i nesigurnost
Upamtite da se nitko ne rađa s društvenim vještinama. Čak su i socijalne vještine vještine, a ne velesile. Sramežljivost i sumnja u sebe obično su ukorijenjeni u lažnim uvjerenjima ili strahovima o vlastitoj društvenoj percepciji. Vaše misli, da vam se ljudi ne sviđaju, da ste čudni i tako dalje, nisu stvarnost, već su samo percepcija. Ne morate biti savršeni da biste se svidjeli ljudima. Kad se osjećate nesigurno, usmjerite pozornost na okolinu oko sebe, a ne na svoj unutarnji glas i osjećaje. Usredotočite svoju pozornost na osobu s kojom razgovarate i ono što govori.
- Sigurno su svi napravili društvene greške.
- Ljudi zapravo ne primjećuju vaše greške. Mnogo manje nego što mislite. Zauzetiji su razmišljanjem o vlastitim greškama.
- Za više informacija pročitajte još jedan članak o stidljivosti na WikiHow -u.
Korak 7. Borite se sa svojim strahom od odbijanja
Ponekad se osjećamo skloniji izbjegavanju društvenih situacija nego doživjeti odbacivanje. Strah od odbijanja obično je ukorijenjen u nepovjerenju prema drugima. Možda ste u prošlosti bili izdani, a sada se bojite upoznati ili steći nova prijateljstva. Čak i ako ste povrijeđeni, zapamtite da neće sva prijateljstva koja doživite u životu završiti izdajom. Pokušajte ponovno.
- Nisu sva odbijanja koja doživite odbijanja sebe kao osobe. Ponekad drugi ljudi ne razumiju ili ne shvaćaju vaše namjere.
- Zapamtite, ne morate voljeti svakoga koga sretnete i ne sviđate se svima. Nije važno.
Metoda 2 od 2: Suočavanje sa usamljenošću je nestalo
Korak 1. Izgradite svoje društvene vještine
Možda se osjećate usamljeno jer nemate povjerenja u svoje društvene vještine. Vježbajte društvene vještine, poput smiješenja drugima, komplimentiranja i kratkog razgovora s ljudima koje susrećete tijekom dana (blagajnica u supermarketu, konobarica u vašem omiljenom kafiću, suradnici).
- Ako ste u novoj situaciji, potražite nekoga za razgovor. Recite: "Nikad to prije nisam radio, a ti? Kakav je osjećaj?" Postoje samo dva ishoda: osoba s vama dijeli svoje iskustvo ili vas dvoje radite nešto novo.
- Govorom tijela prenesite otvorenost. Čini se da niste prijateljski raspoloženi kad se pogrbite, spustite pogled, izbjegnete kontakt očima i prekrižite ruke na prsima. S druge strane, izgledat ćete prijateljski kada se nasmiješite, otvorite tijelo (otvorite ruke ili noge), priđete i pogledate osobu koja govori.
- Potražite nešto što možete pohvaliti. Nemojte samo pohvaliti njezin izgled ("Volim tvoju jaknu"), pohvali i njene sposobnosti: "Uvijek uspiješ izgledati dobro." Ako nekoga poznajete dovoljno dobro, pohvalite njegovu dobrotu ili inteligenciju.
- Na WikiHowu postoje i mnogi drugi članci za poboljšanje društvenih vještina.
Korak 2. Budite dobar slušatelj
Da bi razgovor tekao glatko, morate ne samo znati prave odgovore, već i biti dobar slušatelj. Oštrite svoje sposobnosti slušanja. Posvetite punu pozornost osobi koja govori. Ne pokušavajte planirati odgovarajući odgovor ili čekajte kada možete razgovarati jer će se tada činiti da čekate; činit će se da je fokus na vama, a ne na osobi koja govori. Pustite osobu da razgovara i obratite pozornost na ono što govori.
- Svoje vještine slušanja možete prenijeti neverbalno pokretima glave, poput tresanja ili klimanja, kontakta očima i kratkim izrazima poput "Oh".
- Pročitajte članak Postanite dobar slušatelj da biste saznali kako biti dobar slušatelj.
Korak 3. Upoznajte ljude u svom susjedstvu
Potražite ljude koji dijele vaše interese i koji vam odgovaraju. Upoznajte bolje ove ljude: pitajte ih o sebi (obitelj, kućne ljubimce, interese itd.) I pobrinite se da i oni postavljaju pitanja o vama.
- Jedan od načina upoznavanja novih ljudi je volonterski rad. Ako ste ljubitelj životinja, možete raditi u utočištu za životinje. Sigurno ćete upoznati druge ljude koji vole životinje i odmah se s njima dobro slagati zbog vaše ljubavi prema životinjama.
- Potražite interesne grupe u svom susjedstvu. Na primjer, ako imate hobi za vezenje, velika je vjerojatnost da već imate grupu ljudi koja se zanima za vezenje. Potražite takve grupe na internetu.
- Želite li znati kako se sprijateljiti s drugim ljudima? Pročitajte članak WikiHow Kako steći prijatelje.
Korak 4. Sprijateljite se s drugim ljudima
Morate se sprijateljiti s ljudima u gradu u kojem živite. Prijateljstvo vas može učiniti sretnima i smanjiti razinu stresa. Osim toga, prijatelji će vam također pomoći cijeli život. Pronađite prijatelje kojima vjerujete, odani su i žele vas podržati. S druge strane, svom prijatelju morate biti i dobra osoba: biti pouzdan, odan i pružati podršku.
- Budi pravi ti. Ako ne možete pokazati svoje pravo jastvo svojim prijateljima, velika je vjerojatnost da vam oni zapravo nisu prijatelji. Vaši prijatelji će vas cijeniti zbog svega što jeste sa svim vašim hirovima i manama. Ako se osjećate "izvan kontakta" s jednom osobom, steknite nova prijateljstva.
- Vježbajte kvalitete koje vas čine vrijednom osobom za prijatelje drugih. Razmislite o kvalitetama koje biste željeli da imaju vaši prijatelji i postupajte prema njima.
Korak 5. Čuvajte životinje
Udomite psa, mačku ili drugu životinju iz utočišta za životinje. Vaše će se zdravlje poboljšati i imat ćete prijatelje. Ljudi koji posjeduju pse imaju nižu razinu depresije i anksioznosti i mogu se bolje nositi sa stresom.
- Idite u najbliže utočište za životinje i obratite pozornost na psa ili mačku koji više nemaju obitelj. Ako možete, udomite psa/mačku.
- Naravno, uzgoj životinje velika je odgovornost. Pobrinite se da svom ljubimcu prilagodite svoj raspored kako bi i on bio sretan.
Korak 6. Potražite savjet ili terapiju
Usamljenost je ponekad vrlo bolna i teško je nadvladati. Savjetnik vam može pomoći da se nosite sa društvenom anksioznošću, razumijete prošle izdaje i poboljšate svoje socijalne vještine. Savjetovanje može biti dobar prvi korak u rješavanju vašeg problema.
Pronađite dobrog psihologa na internetu ili svog liječnika
Savjeti
- Sudjelujte u raznim aktivnostima u svojim zajednicama ili susjedstvima.
- Obratite pažnju na svoju okolinu. Morate znati je li netko u nevolji. Neka osoba jede i sluša priču. Slušajte pažljivo, ne govorite o sebi.
- Pozdravite ljude koji se inače ne pozdravljaju, poput čuvara naplatnih kućica, blagajnika u supermarketima, službenika za parkiranje. Ako imate vremena, pitajte ih kako su.
