Raspoloženje je raspoloženje koje karakterizira gubitak motivacije, ogorčenost i depresija. Ovo stanje nije toliko ozbiljno kao depresija ili tjeskoba, ali može potrajati mjesecima ako se ne liječi odmah. Pobijedite raspoloženje i poboljšajte svoj način razmišljanja unošenjem promjena u svoj svakodnevni život s fizičkog, mentalnog i aspekta okoliša.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena okolišnih uvjeta
Korak 1. Iskoristite sunce
Nedostatak vitamina D zbog promjene godišnjih doba može izazvati blagu depresiju zbog koje se osjećate slomljeno. Znajte da je sunčeva svjetlost izvor vitamina D koji nam je potreban.
- Ostavite lice, noge i ruke na suncu. Svakog dana 20 minuta sunčanja dovoljno je za proces apsorpcije vitamina D koji je siguran za kožu. Ne ostanite predugo na suncu bez kreme za sunčanje.
- Zimi su dani sve kraći i tamniji pa mnogi ljudi razvijaju sezonski afektivni poremećaj (SAD) jer im nedostatak sunčeve svjetlosti stvara nedostatak vitamina D. Ako imate SAD i pitate se o potrebnoj terapiji, na primjer: svjetlosna terapija pomoću posebne uređaj koji emitira svjetlost poput sunčeve svjetlosti.
Korak 2. Odvojite vrijeme za sebe
Umjesto da slobodno vrijeme provodite na odmoru, odvojite dan za zabavne aktivnosti. Možda ste zaboravili kako je uživati u životu jer ste zaglavili u rutini posla.
- Na primjer: idite u restoran uživati u omiljenom jelovniku, pogledajte film u kinu ili pogledajte sportsku utakmicu. Ako volite kupovati u supermarketima, iskoristite ovu priliku i po potrebi kupite robu široke potrošnje. Međutim, nemojte to činiti ako se nakon kupovine osjećate umorno ili depresivno.
- Uzmite slobodan dan za početak ili završetak poslova za koje niste imali vremena, na primjer: njegovanje biljaka ili pospremanje kuće.
Korak 3. Reorganizirajte svoj radni prostor ili dom
Promjene u okruženju mogu promijeniti perspektivu. Umjesto da samo rasporedite stvari na stolu, premjestite stol na drugo mjesto kako biste organizirali radni prostor.
- Neka bude čisto i uredno. Umjesto da vas ometaju razbacani predmeti, borite se sa tjeskobom i usredotočite se na posao čišćenjem i pospremanjem sobe. Čišćenje je oblik terapije jer svoju pozornost možete usmjeriti na ciljeve koje želite postići.
- Otvorite ormar i sredite toaletni stolić, a zatim odvojite odjeću i kozmetiku koja se više ne koristi. Odbacivanje stvari koje vam ne trebaju može biti olakšanje. Ako je još uvijek u dobrom stanju i vrijedi ga donirati, bit ćete sretni što ćete moći pomoći drugima.
Korak 4. Nemojte otvarati Facebook ako vam je loše
Odvojite vrijeme za hobije i druženje nakon cijelog tjedna rada skraćujući vrijeme korištenjem interneta i gledanjem televizije.
Istraživanje 2013. pokazalo je da ljudi koji koriste Facebook doživljavaju manje ispunjene živote. Osjećaju se nezadovoljno jer vide uspjeh drugih. Isto ćete doživjeti ako previše gledate televiziju ili filmove jer će predugo sjedenje spriječiti kreativnost, izazvati dosadu i smanjiti kognitivne sposobnosti. Da biste učinili život ugodnijim, manje gledajte TV emisije o slavnim osobama, glamurozne filmove sa životnom tematikom i ne pristupajte društvenim medijima
Korak 5. Otputujte van grada
Gledanje drugačije scene privremena je promjena koja je korisna, ali ne kako bi se izbjegli problemi. Kupite avionsku kartu za 1-2 dana odmora.
- Odredite mjesto za odmor koje se razlikuje od svakodnevne atmosfere. Uvjeti koji se znatno razlikuju od svakodnevnog života promijenit će osjetne stimulanse koji postaju input za mozak tako da mogu potaknuti kreativnost i maštu.
- U kakvom se okruženju osjećate jako sretno i uzbuđeno? Užurbani veliki grad ili mirna šuma? Uživate u morskim valovima ili vjetru na vrhu planine? Odlučite se za mjesto na kojem ćete pronaći slobodu i radost, a zatim planirajte odmor tamo, čak i ako je to samo jedan dan.
Metoda 2 od 3: Uvođenje fizičkih promjena
Korak 1. Vježbajte najmanje 1 sat dnevno
Ako već redovito vježbate, promijenite raspored vježbanja ili se bavite novim sportom. Pridruživanje satu aerobika u teretani može vratiti motivaciju i povećati metabolizam.
- Istraživanja pokazuju da vježbanje može povećati energiju, smanjiti anksioznost i biti način za usmjeravanje ljutnje ili tuge (uključujući poboljšanje kvalitete sna i jačanje imunološkog sustava).
- Ako tek počinjete vježbati, pridružite se vježbi s drugim ljudima u razredu. Mnogi se ljudi osjećaju motiviranijima za redovito vježbanje i postizanje najboljih rezultata. Osim toga, možete vježbati dizanje utega ili boks kao način rješavanja anksioznosti usmjeravanjem energije tijekom vježbanja.
Korak 2. Ostavite automobil kod kuće
Koliko je moguće, naviknite se na pješačenje, umjesto na vožnju autom. Kad vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine koji izazivaju osjećaj ugode.
Znanstvenici misle da je priroda alat koji vam pomaže riješiti probleme i poboljšati raspoloženje. Kako biste nadvladali raspoloženje, lagodna šetnja ispod sjenovitog drveća korisnija je od šetnje usred velikog užurbanog grada
Korak 3. Nemojte uzimati alkohol ili droge
Alkohol i droga su depresori koji izazivaju osjećaj tuge i demotiviraju. Ako ste navikli piti alkohol, prestanite s tom navikom kako biste provjerili osjećate li se zbog alkohola.
Ovisnici o alkoholu ili drogama koji žele prevladati svoju ovisnost pročitajte članke wikiHow "Kako prestati s alkoholom" i "Kako pobijediti ovisnost o drogama". Ako imate problema sa suočavanjem sa ovisnošću o alkoholu ili drogama, obratite se svom liječniku za sigurno rješenje
Korak 4. Steknite naviku ranog ustajanja
Promijenite dnevni raspored tako da i dalje možete vježbati ili hodati ujutro prije odlaska na posao.
- Previše sna loše je jer se osjećate umornije nego prije. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći. Dobar san pruža vam osjećaj osvježenja kad se ujutro probudite, umjesto da se osjećate slabo ili pospano.
- Pametno iskoristite slobodno vrijeme za obavljanje poslova izvan rutinskih aktivnosti, a ne za gledanje televizije ili pristup Facebooku.
Korak 5. Nagradite se odlaskom u frizerski salon, manikurom, terapijom masaže ili uživanjem u toplicama
Pozovite bliskog prijatelja da vas prati kako bi vam ova aktivnost bila zabavnija.
- Briga o sebi i njezi tijela korisna je za suočavanje sa stresom. Terapija masažom za masažu dubokog mišićnog tkiva vrlo je dobra za suočavanje s ćudljivošću, ali možete odabrati i druge metode zbog kojih se vaše tijelo osjeća ugodnije.
- Ako ne možete dobiti profesionalnu terapiju, potopite se u kadu s toplom vodom posutom Epsom soli kako biste ublažili bolove u mišićima i napetost u cijelom tijelu. Za aromaterapiju dodajte i eterična ulja s mirisom lavande ili citrusa.
Korak 6. Nekoliko tjedana jedite zdravu prehranu
Brza hrana koja nije hranjiva polako šteti zdravlju i raspoloženju. Steknite naviku da polovicu obroka jedete voće i povrće, a drugu polovicu od cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
- Nekoliko je studija pokazalo da neprehrambena hrana ima utjecaj na uspjeh učenika u školi jer utječe na njihovu sposobnost koncentracije i raspoloženje. Isti učinak imaju i odrasli jer visokokalorična hrana s niskim nutritivnim sadržajem izaziva raspoloženje na poslu ili u svakodnevnom životu.
- Kako biste poboljšali snagu mozga, konzumirajte orahe, brokulu, sjemenke bundeve, kadulju, ulje lososa, cjelovite žitarice ili uzmite dodatke omega 3.
Metoda 3 od 3: Promjena s emocionalnog aspekta
Korak 1. Odredite cilj koji želite postići
Mnogi ljudi osjećaju se depresivno nakon što su postigli cilj, a zatim gube motivaciju jer nemaju što drugo postići. Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve uz nagradu za sebe ako je cilj postignut.
Recite prijatelju o cilju kako bi vam mogao pružiti podršku i motivaciju. Na primjer: ako postavite cilj pobijediti u 5K utrci u 2 mjeseca i o tome ispričate prijatelju, on ili ona mogu vas pitati koliko ste napredovali u treninzima i rezultate utrka na kojima ste sudjelovali. Ako nitko ne zna, nećete voljeti izaći van i vježbati otežavajući pogađanje svoje mete
Korak 2. Promatrajte svoje odnose s drugim ljudima
Upamtite da negativan utjecaj negativnih ili ciničnih ljudi oko vas može smanjiti vašu motivaciju i entuzijazam za život. Minimizirajte interakciju s njima ili ih zamolite da budu pozitivni za opće dobro.
Facebook i drugi društveni mediji glavni su izvori negativnog utjecaja. Brz razvoj tehnologije čini nas vrlo širokom društvenom mrežom, iako su mnoga prijateljstva ograničena na prijatelje u cyberspaceu. Ako je vaš Facebook ili Twitter račun pun ljudi koji se žale, kritiziraju ili objavljuju depresivne vijesti, samo ih sakrijte ili blokirajte. Ne možete preboljeti raspoloženje ako na vas i dalje utječu negativne stvari poput ove
Korak 3. Nazovite starog prijatelja
Obnovite odnose s ljudima koji imaju važnu ulogu u vašem životu, posebno s onima koji vas mogu podržati da postignete najbolje od sebe.
- Obratite se ljudima koji su odigrali veliku ulogu u vašem životu da se podsjetite tko ste bili, promjene kroz koje ste prošli i ciljeve koje želite postići u životu.
- Sjetite se prijatelja koji vas uvijek nasmijava, osjeća sretno i uzbuđeno. Nazovite je da je pozovete na večeru i porazgovarate. Pripremite se s najboljim izgledom za zabavu i uživanje u životu.
