Loše raspoloženje neće otežati samo vama, već i onima oko vas. Ljudski je doživjeti različita emocionalna previranja i ne biti uvijek sretan; ali to ne znači da morate šutjeti kad nelagoda počne napadati. Kad vam se raspoloženje počne pogoršavati, prisilite se raditi na tome da ga što prije popravite. Iako su metode koje koristi svaka osoba različite, postoje neke općenito učinkovite metode koje se koriste za poboljšanje raspoloženja osobe. Čitajte dalje da biste saznali ovaj članak!
Korak
Metoda 1 od 4: Poboljšajte raspoloženje
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Ovaj se prijedlog čini manje jasnim i specifičnim. Ali doista je ovo najbolji savjet koji možemo dati jer svatko ima različite interese. Teoretski, raditi nešto u čemu uživate može smanjiti stres i odvratiti vas od stvari koje vam pogoršavaju raspoloženje. Upamtite, samo vi znate što vam se doista sviđa i može vas učiniti sretnima; dopustite si to učiniti.
Korak 2. Meditirajte ili radite druge duhovne prakse (poput molitve)
Duhovni život ne čini nužno osobu sretnijom. Meditiranje ili molitva može vašem tijelu i duši dati odmor od stvari koje se događaju oko vas, te vam dati priliku da doživite mentalno osvježenje.
Ako želite meditirati, odaberite mirno mjesto i sjednite u udoban položaj. Polako, duboko udahnite. Usredotočite se na svoj obrazac disanja i na svoje napore da očistite svoj um od ometanja stvari. Svaki put kada izdahnete, zamislite da vaše tijelo izdiše i negativne misli i stvari koje vam pogoršavaju raspoloženje
Korak 3. Pročitajte knjigu ili pogledajte svoju omiljenu televizijsku emisiju
Istraživanja pokazuju da se ljudi mogu osjećati sretnije kada zamisle da su "netko drugi" ili "doživljavaju ono što netko drugi osjeća" (oboje možete doživjeti dok čitate knjigu ili gledate svoju omiljenu televizijsku emisiju).
Korak 4. Pronađite zabavne smetnje
Neki ljudi tvrde da su sretniji nakon kupovine, obavljanja kućanskih poslova ili drugih aktivnosti koje im mogu oduzeti misli od stvari koje im pogoršavaju raspoloženje. Dok se zabavljate, imate priliku i odmoriti se od događaja koji vas je uznemirio. Dvostruka prednost, zar ne?
Korak 5. Nasmijte se
Smijeh zapravo može promijeniti kemijska previranja u vašem tijelu i ukloniti negativne osjećaje poput depresije i ljutnje. Ono što vas može nasmijati je:
- Razgovarajte sa svojim duhovitim prijateljima
- Gledajte smiješne televizijske emisije ili video zapise na YouTubeu
- Prisjetite se smiješnog događaja u svom životu
- Čitanje stripova, humorističnih kratkih priča ili smiješnih članaka
Korak 6. Vježba
Zapravo, postoji vrlo snažna veza između redovitog vježbanja i poboljšanog raspoloženja. Većina ljudi osjeća povećanje raspoloženja nakon 5 minuta vježbanja. U osnovi, svaka vrsta vježbe koja povećava broj otkucaja srca i tjera vaše tijelo na proizvodnju endorfina može poboljšati vaše raspoloženje. Slijede primjeri vrlo snažnih vježbi za poboljšanje raspoloženja:
- Joga: Ovaj sport kombinira tjelesnu i mentalnu aktivnost. Baveći se jogom nećete se osjećati samo spremnije, već i smirenije (baš kao i rezultati koje dobivate meditacijom). Ako mislite da su troškovi vježbanja u studiju za jogu preskupi, nema ništa loše u tome da iskoristite prednosti video vodiča dostupnih na internetu.
- Aerobne aktivnosti: Aerobne aktivnosti poput trčanja, trčanja, plivanja ili plesa mogu povećati broj otkucaja srca i poboljšati raspoloženje.
Korak 7. Ne morate se prisiljavati da poboljšate raspoloženje
Ako to radite, vjerojatno ćete uspjeti. Zapamtite, ne morate nužno učiniti sve danas kao i jučer; na to utječu mnogi čimbenici. Na primjer, vaše raspoloženje tog dana će naravno imati značajan utjecaj. Zato nemojte to uspoređivati s riječima: "Jučer sam uspio učiniti mnogo stvari, ali zašto ne bih mogao učiniti jednu stvar baš danas?". Umjesto da tako razmišljate, pokušajte dati sve od sebe prema raspoloženju za taj dan. Na primjer; ako vam raspoloženje dopušta samo 20 -postotnu izvedbu za taj dan, nema potrebe da se tjerate izvan te granice. Na taj način, vjerujte mi, vaše će se raspoloženje polako poboljšavati bez pretjerivanja. Još jedna prednost, vaša će se izvedba postupno poboljšavati.
Korak 8. Plešite u ritmu svoje omiljene pjesme
Osim što možete vježbati na zabavan način, ples može aktivirati i sretne senzore u vašem mozgu. Držite vrata ureda zatvorena, stavite slušalice (ili ne) i plešite uz glazbu!
Korak 9. Jedite zdravu užinu ili obrok
Raspoloženje osobe usko je povezano s prehranom; Često ste gladni ili razdraženi, zar ne? Stoga pobrinite se da svoje tijelo hranite potpunom hranjivom hranom kako biste se osjećali zdravijima i sretnijima.
- Pobrinite se da jedete puno žitarica, voća, povrća i bjelančevina s niskim udjelom masti. Zapamtite, nisu sve masti štetne za vaše zdravlje. Konzumiranje nezasićenih masti zapravo vam može pomoći da se dulje osjećate sito.
- Izbjegavajte konzerviranu hranu ili proizvode bez masti. Ovi proizvodi obično ne sadrže dovoljno hranjivih tvari i osjećate se manje zadovoljnima nakon što ih pojedete.
- Protuupalna (ili protuupalna) hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline obično može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Neke namirnice koje spadaju u ovu kategoriju su zeleno lišće, avokado, šparoge, orasi, crna čokolada i zeleni čaj.
Korak 10. Jedite kvalitetnu tamnu čokoladu
Osjećaj koji dolazi s jelom čokolade može vam ublažiti napetost. Osim toga, antioksidansi u tamnoj čokoladi mogu učiniti čuda kako biste se osjećali bolje! Međutim, ograničite potrošnju (oko 28 grama dnevno); Ne brinite, čak i zalogaj čokolade može učiniti čuda kako biste ostali u raspoloženju!
Korak 11. Nasmiješite se
Sigurno znate da je osmijeh (obično) znak nečije sreće. No jeste li znali da se osmijeh zapravo može učiniti sretnijim? Čak i ako vam je srce tužno, pretvarati se da ste sretni i izmamiti najbolji osmijeh koji možete dati može vam zaista podići raspoloženje; Kad se smijete, vaš mozak hvata signal i šalje osjećaj sreće po cijelom tijelu.
Metoda 2 od 4: Interakcija s okolinom
Korak 1. Povedite prijatelje na izlet ili samo zajedno ručajte
Provođenje vremena s prijateljima može biti snažan način da podignete raspoloženje, pogotovo ako se osjećate izolirano od onih oko sebe. Odvedite ih zajedno na ručak, večeru, film ili samo na šalicu kave. Ako vam financije nisu dobre, samo ih odvedite u popodnevnu šetnju, na piknik u gradski park ili jednostavno sjednite na trijem i razgovarajte.
Korak 2. Nazovite prijatelja
Moguće je da vam se raspoloženje pogoršava jer se osjećate izolirano od ljudi oko sebe. Provođenje vremena samog ili jednostavno komuniciranje s drugim ljudima na internetu može vas natjerati da se osjećate usamljeno. Pokušajte nazvati svoje prijatelje (odaberite smiješnog prijatelja!) I razgovarajte s njima koliko god želite. Vjerujte mi, brzo će vam popraviti raspoloženje.
Korak 3. Pozovite svoje prijatelje ili rodbinu na video razgovor
Ako imate problema s upoznavanjem, zamolite ih da razgovaraju putem video chata (ne zaboravite, odaberite zabavne ljude). Video chat omogućuje vam da se osjećate kao da zapravo provodite vrijeme s njima (pogotovo jer je komunikacija licem u lice). Osim toga, možete razgovarati o više stvari nego kad komunicirate putem elektroničkog teksta poput e -pošte, SMS -a ili WhatsAppa.
Korak 4. Vježbajte u timu
Odaberite vrstu sporta kojom se možete baviti timski, poput košarke ili nogometa. Timski sportovi pružaju vam mogućnost vježbanja, kao i druženja s drugima; u trenu se obično vaše raspoloženje odmah poboljša.
Korak 5. Neka vaše društvene aktivnosti budu rutina
Zakazivanje planova za razgovor ili izlazak s prijateljima može umanjiti vjerojatnost pogoršanja raspoloženja. Pokušajte u svoj tjedni raspored uključiti zabavne aktivnosti druženja s prijateljima.
Metoda 3 od 4: Traženje drugačije atmosfere
Korak 1. Prošećite vani
Jednostavna aktivnost poput popodnevne šetnje vašim stambenim kompleksom može vam zaista podići raspoloženje. Ove aktivnosti mogu "iznenaditi" vaša osjetila potpuno novom atmosferom, a i pružiti novo raspoloženje. Osim toga, hodanje je i lagana vježba koja vam može poboljšati raspoloženje; Zapravo, pokazalo se da blizina prirode poboljšava raspoloženje.
Kad jednom zakoračite na otvoreno, pokušajte se usredotočiti na prirodno bogatstvo koje vas okružuje; Pazite na životinje, insekte, mreškanje u ribnjaku ili cvijeće koje nikada niste primijetili. Također promatrajte kako drugi ljudi komuniciraju s prirodom. Bez da ste toga bili svjesni, možda ste zaboravili sve što vam je pogoršalo raspoloženje
Korak 2. Napustite svoje društvene medije
Nedavna istraživanja pokazala su da raspoloženja izražena na društvenim mrežama mogu biti zarazna. Bez vašeg znanja, čitanje negativnog statusa vaših prijatelja također može utjecati na vaše raspoloženje. Osim toga, usporedba vašeg osobnog života s vašom percepcijom tuđih života (snimljena na društvenim mrežama) također može imati negativan učinak na vaše samopouzdanje.
Korak 3. Promijenite rasvjetu u svojoj blizini
Ako sjedite u vrlo svijetloj prostoriji, pokušajte isključiti glavno svjetlo i uključiti prigušivač stolne svjetiljke. Ako se dogodi suprotno, pokušajte upaliti jače svjetlo. Promjena osvjetljenja može promijeniti raspoloženje i poboljšati vaše raspoloženje.
Ako je moguće, koristite prirodnu rasvjetu. Otvorite zavjese za spavaću sobu, otvorite vrata i prozore i dopustite da prirodno svjetlo i svjež zrak ispune vaš dom
Korak 4. Slušajte glazbu
Odabir glazbe doista ovisi o osobnim preferencijama. Neki se ljudi osjećaju smirenije kada slušaju glazbu koja odgovara njihovim emocijama u to vrijeme (npr. Sporedna i tužna glazba kad su tužni, rock glazba kad su ljuti itd.). Kako im se raspoloženje popravlja, odabirat će ugodnije ritmove. U međuvremenu, neki drugi ljudi zapravo biraju uznosnu i zabavnu glazbu kad su tužni. Isprobajte dvije gore navedene metode i odredite koja vam metoda najbolje odgovara.
Metoda 4 od 4: Analiza temeljnog problema
Korak 1. Saznajte zašto je vaše raspoloženje loše
Možda ćete morati malo razmisliti kako biste utvrdili zašto. Identificiranje izvora problema pomoći će vam da razumijete problem. Ponekad problem koji doživljavate nije tako kompliciran (kao da se osjećate gladni ili usamljeni); rješenje je jednostavno, možete jesti ili se družiti s okolinom. No nerijetko shvatite da iza vašeg pogoršanog raspoloženja postoji veći razlog i da je vrlo teško pronaći rješenje.
Ako otkrijete da je izvor problema previše složen da biste se mogli sami nositi, razmislite o posjetu savjetniku ili psihologu. Oni vam mogu pomoći da uđete u svoje osjećaje, kao i pomoći u dugoročnim promjenama koje će vam poboljšati život
Korak 2. Dovršite neke stvari navedene na popisu zadataka
Mnogi ljudi osjećaju da im se raspoloženje pogoršava jer su preumorni zbog hrpe posla. Dovršite sve stvari koje morate učiniti jednu po jednu. Počnite s jednostavnim stvarima poput provjere stanja zuba kod zubara. Vjerujte mi, poslije ćete se osjećati bolje. Promatrajte svoj popis; saznajte postoje li neke aktivnosti koje možete dovršiti u kratkom vremenu. Dovršavanje ovih trivijalnih aktivnosti može vam pomoći da se osjećate bolje, kao i da se pripremite da se usredotočite na veće aktivnosti.
Korak 3. Naučite biti zahvalni i razmišljati pozitivno
Na kraju dana ili vikenda pokušajte razmisliti o stvarima koje su vam se dogodile u životu. Usredotočenost na pozitivne aspekte vašeg života i zahvalnost na svemu što vam dolazi u život mogu vas učiniti puno sretnijima.
Savjeti
- Biti zahvalan. Vjerujte, ima mnogo stvari u vašem životu na kojima morate biti zahvalni.
- Tuširanje toplim ili hladnim tušem može se koristiti i kao kratki "bijeg" nakon napornog dana.
- Smislite nešto smiješno! Humor je vrlo moćan za poboljšanje raspoloženja.
- Nađite vremena za drijemanje. Moguće je da često gunđate jer ste umorni.
- Znanstveno je dokazano da kućni ljubimac poboljšava raspoloženje osobe. Kad god imate loš dan, odmorite se i mazite mačku ili psa.
- Mislite na svoju slavnu budućnost!
