Ponekad su ruke i noge hladne zbog prirodnih fizioloških mehanizama za regulaciju tjelesne temperature i održavanje preživljavanja. Kada dođe do smanjenja tjelesne temperature (čak i ako vam nije hladno), protok krvi ima prioritet prema vitalnim unutarnjim organima, dok se volumen krvi u druge dijelove tijela, poput ruku i stopala, smanjuje tako da udovi su hladni i ukočeni. Hladne ruke obično se osjećaju neugodno i ometaju dnevne aktivnosti. Hipotermiju možete razviti ako je temperatura tijela ili ruku vrlo niska. Da biste to spriječili, naučite različite načine zagrijavanja ruku po potrebi!
Korak
1. dio od 3: Ubrzajte cirkulaciju krvi
Korak 1. Pomaknite tijelo
Najučinkovitiji način zagrijavanja ruku je vježba za pumpanje krvi u mišiće i kožu kako bi vam cijelo tijelo bilo toplo.
- Kad hodate, ubrzajte korake ako vam je hladno.
- Popravite kuću ili operite automobil kako biste pomaknuli tijelo.
- Radite čučnjeve, skokove zvijezdama ili druge aerobne vježbe.
Korak 2. Pomaknite dlanove
Ponekad nemate vremena za vježbanje jer ste jako zaposleni na poslu. Ako su vam ruke hladne, ali ne možete raditi aerobik kako biste povećali broj otkucaja srca, pomaknite ruke i stopala, na primjer:
- Masiranje prstiju na rukama i nogama
- Okretanje dlanova
- Više puta savijte i ispravljajte prste na rukama i nogama
Korak 3. Masirajte dlanove i ruke
Drugi način ubrzanja protoka krvi u vašim rukama je masaža ruku i ruku. Ako je vrijeme jako hladno ili vam je koža suha, koristite hidratantno ulje ili kremu za masažu ruku, zapešća i dlanova.
Ne zaboravite masirati vrhove i između prstiju
Korak 4. Izbjegavajte cigarete i kofein
Ovaj korak ne zagrijava izravno ruke. Upamtite da cigarete i kofein izazivaju ukočenost ili suženje krvnih žila. Ometanje dotoka krvi u ruke čini da se ruke osjećaju hladno.
Ako želite popiti toplo piće, umjesto kave odaberite čaj bez kofeina
Dio 2 od 3: Zaštitite se od hladnoće
Korak 1. Pokušajte zagrijati tijelo
Nakon što dođe do smanjenja temperature, tijelo će reagirati dotok krvi u unutarnje organe. Kako vam ruke ne bi postale hladne i grijale, nosite odjeću koja vam zagrijava trbuh i donji dio leđa. Tijelo ne smanjuje dotok krvi u ruke ako su unutarnji organi u normalnom stanju.
Ako je jako hladno, odjenite nekoliko slojeva odjeće. Na primjer, odjenite potkošulju, vunenu košulju ili bluzu, jaknu ili kabanicu kako biste se zaštitili od vjetra i kiše
Korak 2. Nemojte nositi usku odjeću
Usporen protok krvi zbog suženja krvnih žila zbog nošenja uske odjeće, čarapa ili donjeg rublja čini vaše ruke hladnima. Da biste to spriječili, nosite udobnu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje.
Ako vam je hladno dok nosite usku odjeću, promijenite se u nešto što nije previše tijesno
Korak 3. Nosite rukavice koje služe za zagrijavanje ruku
Kada su izložene hladnom zraku, prirodno je da ruke osjećaju hladnoću. Zato zamotajte ruke u rukavice (koje nisu uske) da bi im bilo toplo.
- Nosite rukavice do zapešća kako biste spriječili da tjelesna toplina izlazi kroz zapešća.
- Ako nemate rukavice, stavite ruke u džepove hlača ili jakne kako biste ih zaštitili od hladnoće.
Korak 4. Konzumirajte đumbir
Kao termogeni sastojak hrane, đumbir proizvodi toplinu tijekom metaboličkih procesa. Šalica toplog čaja od đumbira može zagrijati tijelo, uključujući i ruke. Osim toga, dlanovi će vam se ponovno zagrijati ako držite toplu šalicu.
Korak 5. Koristite toplinu tijela
Iako je vrijeme jako hladno, neki dijelovi tijela su i dalje topli, poput pazuha i unutarnje strane bedara.
Stavite dlanove na pazuhe ili unutarnju stranu bedara i pričekajte neko vrijeme dok vam ruke ne postanu tople
3. dio od 3: Korištenje grijača
Korak 1. Kupite gotov grijač
Ako želite putovati zimi, noću ili na hladno mjesto, ponesite grijač za višekratnu upotrebu ili jednokratnu upotrebu kako bi vam ruke i tijelo bili topli, na primjer:
- Pritisnite Heat
- Grijači za ruke
- Grijači za ruke s ugljenom
- UniHeat
- Toplina Pax
Korak 2. Potopite u toplu vodu
Osim zagrijavanja ruku i tijela, možete se opustiti kako biste se oporavili nakon aktivnosti na hladnim mjestima.
- Pazite da temperatura vode ne pređe 43 ° C kako biste spriječili pojavu mjehurića na koži, omaglicu, nizak krvni tlak, mučninu i povraćanje.
- Također, možete zagrijati ruke i zapešća toplom tekućom vodom ili držeći bocu tople vode.
Korak 3. Otpuhnite oba dlana i protrljajte se
Vruć zrak iz pluća može zagrijati ruke. Nakon puhanja, dlanove okrenite što je dulje moguće, a zatim se trljajte kako biste zagrijali stražnje strane ruku.
Korak 4. Zagrijte ruke iznad vatre ili vrućeg predmeta
Požari, grijači, vrući motor automobila i uključeno računalo svi su izvori topline koji se mogu koristiti za zagrijavanje ruku. Pazite da vam ruke ne dodiruju niti se približavaju vatri ili vrućim predmetima.
Ako nosite rukavice, skinite ih i stavite ruke blizu izvora topline. Okrenite rukavicu i približite je izvoru topline tako da vam bude toplo i ugodno kad je okrenete i stavite
Korak 5. Nemojte piti alkohol
Iako može zagrijati kožu, konzumacija alkohola snizit će tjelesnu temperaturu. Alkohol uzrokuje širenje krvnih žila kože pa se smanjuje dotok krvi u vitalne unutarnje organe jer je usmjeren prema udovima.
Korak 6. Znajte trebate li se obratiti liječniku ili ne
Hladne ruke i stopala uobičajene su, ali ako hladnoću slijede utrnulost, promjena boje kože, otvrdnuće ili ukočenost kože, bol i mjehurići, gubitak kose ili gubitak pamćenja, odmah se obratite liječniku. Sljedeći zdravstveni problemi čine da se ruke osjećaju hladno:
- Anemija
- Raynaudova bolest
- Dijabetes
- Oštećenje živčanog tkiva
- Hipotireoza
- Nedostatak vitamina B12
