Kad je hladno, zagrijavanje je nešto što bi moglo biti poželjno ili čak spasiti život. Zagrijavanjem se također možete osjećati ugodnije i pomoći u smanjenju proizvodnje energije tijekom zime. Evo nekoliko savjeta za zagrijavanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Zagrijavanje u ekstremnim situacijama
Korak 1. Nosite toplu odjeću
Najbolji način da se zagrijete je nositi odgovarajuću odjeću. Ako ćete biti na otvorenom, nosite slojevitu odjeću. Slojevita odjeća izvrstan je način da vam ostane toplo.
- Trebali biste nositi tri sloja izolacijske odjeće. Za prvi sloj upotrijebite termo tkaninu, dugo donje rublje ili materijal koji privlači vlagu. Za srednji sloj upotrijebite debeli materijal, poput krzna. Za vanjski sloj upotrijebite materijal koji vas štiti od snijega, kiše i vjetra.
- Slojevi odjeće trebaju biti labavi, a ne uski. Morate izbjegavati znojenje, jer znoj može stvoriti vlagu, što će vas učiniti još hladnijim.
Korak 2. Pokrijte sve dijelove tijela
Nosite šešir, šal i rukavice. Zaboravljanje šala može vas učiniti još hladnijim jer gubite puno tjelesne topline kroz vrat. Nošenje samo jednog sloja hlača velika je greška koju čine mnogi ljudi. Ispod traperica nosite termo hlače, hulahopke od flisa i grijače za noge. Nosite nekoliko pari čarapa sa zimskim kožnim čizmama. Pazite da jedan par čarapa koje nosite bude od čvrste vune.
Korak 3. Stvorite trenje
Ako nemate toplu odjeću ili nosite odjeću koja je još uvijek hladna, stvorite trenje na hladnim dijelovima tijela. Ovaj pokret stvara toplinu. Trljajte ruku ili nogu i pokušajte stvoriti što je moguće više trenja.
- Ako je moguće, uvucite ruku u košulju i držite je tamo. Postajete sve veći i stoga možete zadržati više topline jer toplina zrači iz vaše odjeće i ruku. Ako nosite duge rukave, zavucite jedan rukav u drugi i obrnuto.
- Učinite svoje tijelo što je moguće većim. Stavite ruke i šake ispod nogu ili upotrijebite tehniku odijevanja. Ali nemojte odvajati udove; većina topline nastaje kada se mnoge stvari spoje i mogu međusobno dijeliti i primati toplinu.
Korak 4. Pomaknite ruke i noge
Da bi vam noge i ruke bili topli, ispumpajte krv u njih. Ako su vam stopala hladna, pokušajte ih pomicati naprijed-natrag 30-50 puta. Prilikom kretanja pazite da angažirate mišiće natkoljenice i da zamahnete nogama u širokom luku. Da biste zagrijali ruke, pomaknite ruke kružnim pokretima od 360 stupnjeva. Uključite cijelu ruku u pokret.
- Jedan od razloga zašto su vam ruke i noge hladne je to što vaša jezgra vuče svu toplinu prema sebi, pa vaše ruke i stopala nemaju dovoljno krvi i topline. Nosite prsluk i više slojeva na torzu ako su vam ruke i stopala stalno hladni.
- Ako vam je dio tijela, poput nosa ili ruku, hladan, nanesite toplinu na to područje. Za ruke upotrijebite vrući zrak koji nastaje iz stražnjeg dijela grla. Za nos ćete možda morati prekrstiti ruke rukama. Ne samo da će vam ovo zagrijati nos, već ćete i zagrijati ruke toplim zrakom iz nosa.
Korak 5. Zagrlite
Tjelesna toplina se prenosi između ljudi. Veći broj ljudi privlači više topline. Drugi odaju puno tjelesne topline. Ako ste s nekim nasukani, mazite se da vam bude toplo.
Metoda 2 od 2: Zagrijavanje u normalnim situacijama
Korak 1. Popijte toplo piće
Pijenje toplog čaja, vruće kave i vruće juhe može aktivirati senzore topline duž vašeg probavnog trakta, što će pružiti osjećaj zagrijavanja. Čaj i kava imaju mnoge zdravstvene prednosti, pa sve dok preskočite puno vrhnja, šećera i sljeza, ubrizgavat ćete u tijelo dobre antioksidanse kad se zagrijete. Juha ima prednost jer je niskokalorična.
Pijenje toplih napitaka također može zagrijati ruke. Omotavajući ruke oko šalice vrućeg čaja, možete se zagrijati za nekoliko minuta
Korak 2. Konzumirajte đumbir
Đumbir je prirodan način zagrijavanja, s mnogo korisnih nuspojava. Đumbir djeluje kao stimulans, koji potiče cirkulaciju krvi i povećava tjelesnu temperaturu. Đumbir vas grije iznutra. Pokušajte piti čaj od đumbira, jesti medenjake ili kolače od medenjaka ili ga posipati drugom hranom.
Pokušajte staviti đumbir u prahu u cipele, sandale ili čarape ako ne možete zagrijati stopala
Korak 3. Skuhajte nešto
Pećnice i tave pomažu u održavanju kuhinje toplom kuhanjem na nižoj temperaturi dulje vrijeme. Tepsije, gulaši i juhe mogu zagrijati tijelo kada se jedu.
Korak 4. Istuširajte se vrućim tušem
Namakanje u vrućoj kadi može povećati tjelesnu temperaturu. Ako vam je hladno, pokušajte se potopiti u vruću vodu ili ako više volite vrući tuš. Nakon tuširanja, osušite se što je brže moguće i nosite duge rukave i duge hlače kako biste zadržali toplinu u tijelu i tako vam pomogli da ostanete topli.
Isprobajte saune i parne sobe kako biste se zagrijali, ako imate pristup takvim mjestima
Korak 5. Jedite zdrave masti
Jedan od razloga za regulaciju niske tjelesne temperature je nizak omjer tjelesne masti. Za izolaciju tijela potrebna je mast. Jedite prehranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim masnoćama, koje se nalaze u namirnicama poput orašastih plodova, lososa, avokada i maslinovog ulja.
Korak 6. Očistite kuću
Kućanski poslovi pokreću vas, pa vam krv teče. Kako krv počinje cirkulirati, temperatura vašeg tijela će se povećavati. Usisite pod, uklonite prašinu i počistite sobu kako biste se zagrijali.
- Pranje posuđa može vam pomoći da se značajno zagrijete. Napunite umivaonik toplom vodom. Namakanje ruku u toploj vodi tijekom pranja i ispiranja posuđa pomoći će vam da povisite tjelesnu temperaturu.
- Pranje odjeće također vam može pomoći u borbi protiv prehlade. Toplina iz sušilice može zagrijati hladne ruke i ruke. Odjeća koja izlazi iz sušilice prekrivena je toplinom; nosite ga da vam tijelo bude toplo.
Korak 7. Vježbajte
Vježba može povećati pumpanje krvi, što vam pomaže da se zagrijete. Bavite se dizanjem utega, trčanjem, jogom ili bilo kojom drugom vrstom pokreta zbog koje se možete znojiti.
- Ako ne možete vježbati na velikoj skali, napravite mnogo manji oblik vježbe, poput kretanja nogu ili ruku.
- Radite Ashtanga jogu kako biste se zagrijali. Ova vrsta joge vodi vas kroz različite poze i vježbe disanja koje stvaraju unutarnju toplinu tijela.
- Je li vam sada hladno, ali nemate vremena za sat joge? Isprobajte ovu jednostavnu, zagrijavajuću pozu za jogu: "poza kobre". Lezite licem prema dolje na pod. Dlanove postavite blizu grudi. Gurnite tijelo prema gore, podižući glavu, ramena i prsa. Istodobno povucite ključne kosti prema dolje. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite niže. Učinite nekoliko ponavljanja kako bi vam bilo toplije.
Korak 8. Udahnite kroz nos
Kada udišete kroz nos, zrak se zagrijava, što pomaže u povećanju tjelesne temperature. Pokušajte udahnuti i zadržati četiri sekunde prije izdaha. Ponovite nekoliko puta kako biste se zagrijali.
Korak 9. Pridružite se drugim ljudima
Prema jednom istraživanju provedenom na Sveučilištu u Torontu, ljudi koji su sami ili izolirani osjećaju se hladnije. Provođenje vremena s drugim ljudima može vam učiniti da vam bude toplije. Umjesto da budete sami pred televizorom, pridružite se prijatelju ili članu obitelji.
