Živjeti u sadašnjosti ili živjeti potpuno svjestan onoga što se trenutno događa nije lako. Ponekad su naši umovi previše zaposleni prisjećajući se prošlih razočaranja ili su toliko puni briga oko budućnosti da nam postaje teško uživati u životu kakav jest. Ako je tako, postoje neki jednostavni načini koji vam mogu pomoći, poput upotrebe podsjetnika, meditacije i neplaniranih djela ljubaznosti. Pročitajte ovaj članak kako biste mogli uživati u životu u sadašnjosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Razvijanje svijesti
Korak 1. Počnite s malim
Iako vam se pomisao na potpunu promjenu može učiniti privlačnom, ne morate unositi velike promjene da biste živjeli svoj život u sadašnjosti, ali možete početi usvajanjem novih navika jednu po jednu. Nakon što uspijete dobro odraditi jednu novu naviku, nastavite s drugom navikom itd. Primjer:
- Umjesto da odmah vježbate 20 minuta meditacije dnevno, počnite vježbati prvo tri minute. Kad vam ova vježba bude ugodna, postupno povećavajte trajanje.
- Mobitel držite u hodu na posao. Ne šaljite SMS -ove niti pozivajte, osim u hitnim slučajevima.
Korak 2. Detaljno prepoznajte osjetilne osjete tijekom obavljanja rutinskih aktivnosti
Možete naučiti živjeti sadašnjost kao dio svojih svakodnevnih aktivnosti. Pokušajte smiriti um dok radite rutinske aktivnosti promatrajući osjetilne osjećaje koje doživljavate. Usredotočite se na ono što svakodnevno vidite, čujete, mirišete i osjećate. Primjer:
Prilikom pranja zubi pokušajte prepoznati miris paste za zube, zvuk četke koja pere zube i kakav je okus
Korak 3. Usmjerite um ako počne lutati
Lutanje misli je normalno, ali morate biti u stanju fokusirati svoj um da biste živjeli u sadašnjosti. Kad vam um počne lutati, pokušajte ga preusmjeriti natrag na fokusiranje na sadašnji trenutak. Priznajte da vaš um voli lutati bez osuđivanja samog sebe.
Nemojte se tući zbog lutanja misli jer je to sasvim normalno. Zamislite ovo kao priliku za mentalni odmor i povratak usredotočenosti na sadašnjost
Korak 4. Odaberite određeni znak koji vas može podsjetiti da pokušate smiriti um
Kad ste zauzeti, podsjetiti se da ostanete mirni nije uvijek lako. Pokušajte vezati zapešća uzicom ili koncem, pisati olovkom na dlanu ili umetnuti novčić u cipelu. Čim vidite ovaj znak, zastanite na trenutak i promatrajte svoju okolinu.
- Upotrijebite druge znakove kroz određene aktivnosti, poput kuhanja šalice čaja, pogleda u ogledalo ili skidanja cipela.
- Nakon nekog vremena zanemarit ćete ovaj znak jer ste na to već navikli. Ako je tako, zamijenite ga drugim znakom.
Korak 5. Promijenite rutinu
Možda ne možete živjeti sadašnjost jer su određene aktivnosti previše rutinske. Jedan od načina da postanete svjesniji onoga što se trenutno događa je da promijenite svoju rutinu, na primjer promjenom nekih lakih stvari poput načina na koji se vozite na posao, kako se predstavljate ili svog omiljenog stila pripovijedanja. Biti ćete svjesniji svog okruženja malim izmjenama u dnevnoj rutini.
Odaberite drugu rutu dok se vraćate s posla ili usvojite novu naviku prije spavanja
Korak 6. Naučite meditirati
Meditacija je izvrstan način da uvježbate svoj um kako biste mogli biti svjesniji života koji trenutno živite. Prilikom meditacije samo trebate prepoznati svaku misao koja vam dođe i pustiti je opet. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme, praksa i vodstvo. Stoga pokušajte pronaći tečaj meditacije u svom gradu ili kupiti CD kako biste naučili meditirati.
- Pronađite mirno i udobno mjesto za meditaciju. Također možete sjesti na stolac ili sjesti prekriženih nogu na pod koristeći mali jastuk. Zatvorite oči fokusirajući se na dah. Kad se fokusirate na dah, pokušajte usredotočiti svoj um kako vam ne bi omeli pažnju. Samo dopustite mislima da se pojavljuju jedna po jedna i prolaze pored vas.
- Bez otvaranja očiju, pokušajte promatrati život oko sebe. Obratite pažnju i na to kako se osjećate. Što ste čuli? Što ljubiš? Kako se osjećate fizički? Emocionalno?
- Na telefonu postavite mjerač vremena s blagim tonom alarma kako biste znali kada stati. Počnite meditirati 5 minuta, pa malo po malo dodajte još vremena.
- Recite ljudima kod kuće da želite meditirati kako vas ne bi ometali.
Metoda 2 od 2: Pažljivo obavljanje aktivnosti
Korak 1. Budite zahvalni na mogućnosti odmora
Čekanje može biti dosadan zadatak, ali ako želite živjeti u sadašnjosti, počnite misliti da je čekanje dobra stvar. Umjesto da se živcirate dok čekate, budite zahvalni što imate slobodnog vremena koje možete iskoristiti promatrajući trenutnu situaciju. Zamislite ovo slobodno vrijeme kao priliku za odmor i cijenite vrijeme. Primjer:
Ako morate dugo čekati u redu u banci, odvojite vrijeme da promatrate svoju okolinu i razmislite na čemu možete biti zahvalni u ovom trenutku
Korak 2. Usredotočite se na jedan dio tijela
Pokušajte biti svjesniji sadašnjosti prepoznajući kako se osjećate u jednom dijelu tijela, na primjer na tabanima. Vaša sposobnost će se dodatno povećavati dok ponavljate ovu vježbu prenoseći svoju svijest na druge dijelove tijela.
Ako imate problema sa svjesnošću sadašnjeg trenutka, zatvorite oči i usredotočite se na tabane dok razmišljate o tome kako se vaša stopala osjećaju kada pritisnete cipele ili pod. Primijetite i kako se osjećate u udubljenjima stopala, lopticama peta i kuglicama prstiju
Korak 3. Budite osoba koja se lakše smije i smije
Život u sadašnjosti može biti dovoljno izazovan kad se osjećate spušteno ili spušteno, ali bolje ćete se osjećati ako se smijete i smijete, čak i ako je to prisilno. Ako primijetite da se ne fokusirate na sadašnji trenutak jer se osjećate tužno, prisilite se da se nasmiješite i nasmijete. Možda ćete se odmah osjećati bolje, iako može doći do neugodnosti zbog lažnih osmijeha i smijeha.
Korak 4. Naviknite se biti zahvalni
Zahvalnost vam pomaže da postanete svjesni sadašnjosti razmišljajući o tome što vas čini zahvalnima i kako to trenutno utječe na vaš život. Zahvalnost vas također podsjeća na dobrote ili blagoslove koje ste do sada primili. Steknite naviku biti zahvalni na onome što vas je učinilo ovakvim kakvi ste danas, kako se sada osjećate i prisutnosti voljenih osoba, poput prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca.
Kad obavljate dnevne aktivnosti, uzmite si vremena i zapamtite na čemu možete biti zahvalni. Zahvalnost će biti dublja ako se izgovori ili napiše. Možete reći ili napisati: "Tako sam zahvalan što sunce danas sja, tako je lijepo!" ili “Toliko sam zahvalan što se moja obitelj brine jedno za drugo da se osjećam zaista posebno”
Korak 5. Učinite dobro drugima
Neplanirana djela ljubaznosti mogu vam pomoći da postanete svjesni sadašnjosti preusmjeravanjem svoje pozornosti na ono kroz što prolazite. Pronađite male stvari kao priliku za dijeljenje dobrote s drugima. Tako se možete osjećati smirenije i bolje ćete promatrati svoju okolinu. Primjer:
Dajte komplimente ljudima koje ne poznajete, poput „Volim kako se oblačiš! Vrlo lijepo. " Pronađite načine da pokažete ljubaznost u svakoj situaciji. Čak i samo se smiješeći i kimajući glavom dok se bavite svojim svakodnevnim životom, možete učiniti da se drugi ljudi osjećaju sretno i omogućiti vam da živite i uživate u životu u sadašnjosti
Savjeti
- Isključite telefon i druge uređaje na sat vremena kako biste se mogli više usredotočiti na ono što se trenutno događa u vašem životu.
- Zapišite kratke bilješke kako biste objasnili sesiju koju ste upravo imali, a zatim se nagradite za dobru meditaciju.
