Razmišljajući o prošlosti ili budućnosti propuštate priliku da uživate u životu u sadašnjosti jer čini se da vas sve prolazi. Ako se često sjećate prošlih iskustava ili trauma i osjećate zabrinutost zbog budućnosti, počnite živjeti u sadašnjosti na sljedeće načine.
Korak
Metoda 1 od 3: Zaboravljanje prošlosti i tjeskoba oko budućnosti
Korak 1. Izrazite svoje osjećaje prema prošlosti
Bez obzira na prošle događaje o kojima često razmišljate, morate izraziti emocije (pozitivne ili negativne) koje su nastale zbog tih događaja kako biste bili spremni za nastavak. Zaboravite loša iskustva iz prošlosti i usredotočite se na sadašnjost izražavajući sve emocije koje su se stvarale.
- Podijelite svoje osjećaje s bliskim prijateljem, članom obitelji ili savjetnikom.
- Zapišite što mislite o prošlim događajima, na primjer tako da napišete dnevnik ili pismo nekome tko vam je povrijedio osjećaje, ali nemojte ga slati!
- Iako često mislite na dobre uspomene, to vas također drži odvojenim od sadašnjosti. Budući da se stalno prisjećate slatke prošlosti ili čeznete da se stvari vrate na staro, ne pokušavate sada poboljšati svoj život.
Korak 2. Oprostite i zaboravite
Optuživanje nekoga za nanošenje patnje samo ometa vaš sadašnji život. Pokušajte oprostiti ljudima koji su vas povrijedili, umjesto da se zadržavate na njima. Usredotočite se na ono što se događa i zaboravite kriviti ili povrijediti sebe. Ako vam je netko povrijedio osjećaje, oprostite i zaboravite na to. Zadržavanje povrijeđenosti sprječava vas da živite u prošlosti i neće povrijediti osobu koja vam je povrijedila osjećaje.
Ako je potrebno, napišite pismo ili zamislite da razgovarate s tom osobom o njezinim postupcima. Ovo se pismo ne šalje, već kako bi vam pomoglo da prestanete kriviti druge kako biste mogli živjeti svoj život u sadašnjosti i iskusiti sreću
Korak 3. Usredotočite se na zabavne stvari
Ako vam nije od pomoći izraziti svoje osjećaje, usredotočite se na zabavne stvari. Prošlost je nemoguće promijeniti i nema smisla brinuti se za budućnost, stoga se nemojte zadržavati na njoj. Zamislite zabavne stvari koje se trenutno događaju.
Da biste olakšali, upotrijebite podsjetnike. Na primjer, identificirajte određeno mjesto koje vas povezuje s vašim trenutnim životom, poput omiljenog mjesta za čitanje knjige u dvorištu. Ako vam je um uvijek ispunjen sjećanjima na prošlost ili fantazijama o budućnosti, zamijenite te misli zamišljajući dobra vremena koja ste proveli na ovom mjestu ili vizualizirajući sebe kako sjedite na ovom udobnom mjestu
Korak 4. Blokirajte ometajuće misli
Ako sve ove metode ne uspiju, blokirajte ili zanemarite loša sjećanja koja se pojavljuju kako biste ih polako zaboravili. Osim toga, smetnje zbog pojave loših sjećanja bit će smanjene pritiskom na njih u podsvijest. Zamislite da sve svoje probleme stavite u zatvorenu sobu i zaključate vrata. Vizualizacija je vrlo korisna, osobito za rješavanje uznemirujućih misli ili teške tjeskobe.
Istraživanja pokazuju da je potiskivanje pamćenja vještina koja se može naučiti kako bi se riješili ometajućih misli ili se oslobodili ropstva prošlosti. Što češće radite, to će biti bolji rezultati. Kad god se pojavi loše sjećanje, utisnite ga u svoju podsvijest. Naučite zaboraviti prošle događaje i pokušajte razmišljati o drugim stvarima
Korak 5. Suočite se sa tjeskobom oko budućnosti
Kad se pojavi zabrinutost oko budućnosti, sjetite se da možete promijeniti samo ono što se događa u sadašnjosti i usredotočiti se na sadašnjost. Napravite popis stvari koje možete učiniti sada. Zamislite da čitate knjigu o odmoru na Havajima i maštate o tome kako bi bilo da ste tamo trenutno ili zamislite drugi scenarij kako biste se odvratili od brige o budućnosti. Usredotočite se na zabavne stvari, a ne na ono što vas brine.
- Ako imate problema, izradite vizualne podsjetnike na stvari u kojima uživate i fokusirajte se na sadašnjost. Svoju omiljenu knjigu uvijek nosite sa sobom. Ispišite fotografiju određene lokacije koja vam se najviše sviđa i pogledajte ovu fotografiju ako se želite rashladiti.
- Morate vježbati pronalaženje ideja i želja koje ne izazivaju tjeskobu oko budućnosti. Nastavite vježbati i na kraju ćete biti dobri.
Korak 6. Zatražite pomoć
Ako ove metode ne pomažu, potražite pomoć na druge načine da se nosite s prošlom patnjom, smanjite tjeskobu oko budućnosti i usredotočite se na sadašnjost. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje na obližnjoj lokaciji pitajući liječnika, rođaka ili prijatelja. Posavjetujte se s educiranim savjetnikom, terapeutom, psihologom ili psihijatrom. Oni će dati prijedloge za rješavanje problema i pomoći pacijentima da postanu produktivniji ili konstruktivniji u svakodnevnom životu fokusirajući se na sadašnjost.
Nemojte se sramiti zatražiti pomoć. Mentalno zdravlje vam je jako važno i ne ustručavajte se zatražiti pomoć. To je uobičajeno i stručnjaci za mentalno zdravlje uvijek su vam spremni pomoći
Metoda 2 od 3: Prevladavanje trauma iz prošlih iskustava
Korak 1. Prepoznajte da se trauma razlikuje od bolnih sjećanja
Trauma ima iste psihološke i fiziološke učinke kao intenzivna anksioznost i strah u ovom trenutku kao da trauma nikada ne prestaje. Loša sjećanja izazivaju bolne emocije, poput tuge i krivnje, ali ne mijenjaju percepciju kao ni akutna trauma.
- Trauma se mora rješavati na poseban način i obično zahtijeva stručnu pomoć.
- Simptomi traume obično se pojavljuju tek nekoliko godina kasnije. Oboljeli od traume doživjet će noćne more, uznemirujuće misli, depresiju, fobije, tjeskobu ili će se prisjetiti događaja koji su uzrokovali traumu.
- Posttraumatski proces oporavka traje dugo i prilično se teško riješiti traumatskih misli. Nastavljajući pokušavati, vjerujte da će se stvari poboljšati.
Korak 2. Potražite pomoć od osoba koje pružaju podršku ili stručnjaka za mentalno zdravlje
Pronađite savjetnika ili program koji je specijaliziran za rješavanje traume. Vi ste odgovorni za svoj oporavak, uključujući odabir metode i određivanje vremena. Prije nego što odlučite hoćete li ući u terapiju, trebali biste razmotriti program koji nudi sljedeće:
- Osnaživanje. Oporavak je prilika za preuzimanje kontrole. Iako su smjernice važne, morate preuzeti odgovornost za sebe. Ako savjetnik sugerira da radite nešto što bi moglo biti loše ili niste spremni za to, nemojte to učiniti.
- Validacija. Mogu postojati iskustva koja zaboravite nakon nekoliko godina. Grupa za podršku ili savjetnik mogu odrediti kroz što ste prošli i kako vam je trauma oblikovala današnji život.
- Veza. Traumatična iskustva tjeraju osobu da se radije zatvori. Ako razgovarate i podijelite svoja iskustva s drugima koji mogu razumjeti vaš problem, opet ćete se osjećati povezani.
Korak 3. Recite nekome kome vjerujete
Razmjena prošlih iskustava važan je aspekt oporavka. Morate pronaći nekoga tko je strpljiv, ljubazan i sposoban razumjeti kroz što prolazite. Ne razgovarajte s ljudima koji kažu: "Ne razmišljaj više o tome", "Oprosti i zaboravi" ili "Nije bilo u redu".
- Morat ćete uvijek iznova prepričavati traumu, pa se pobrinite da osoba s kojom razgovarate razumije da je to nešto važno. Korisno je samo jednom ispustiti emocije, ali morate se stalno savjetovati i ponavljati ih.
- Ako nemate nikoga bliskog ili vjerujete, upoznajte nekoga tko vam se zaista sviđa. Zamolite ga da vas prati na zabavnoj aktivnosti, a ako vam se sviđa, pozovite ga natrag kako biste se vas dvoje sljedeći put mogli zajedno zabaviti. Osim toga, možete izgraditi blizak odnos provodeći vrijeme zajedno.
- Budite oprezni kada govorite drugim ljudima o svojoj traumi jer bi se mogli osjećati kao da su doživjeli istu traumu slušajući vaše iskustvo. Nemojte se razočarati ako vaš prijatelj ne želi čuti vašu priču svaki dan. Počnite razgovarati s članovima obitelji i bliskim prijateljima, ali ako vam je potrebna dodatna podrška, razgovarajte sa savjetnikom koji je specijaliziran za traumu.
Korak 4. Napravite popis u kojem ćete zabilježiti kako se brinuti o sebi
Možda ne možete shvatiti kako se smiriti kad vam je teško. Zapišite stvari zbog kojih se osjećate ugodnije i stavite ih na mjesto koje je lako vidljivo, na primjer:
- Baviti se kreativnim aktivnostima: slikati, crtati, izrađivati drvene zanate, veziti ili izrađivati druge zanate.
- Vježbanje. Ne morate raditi naporne vježbe, samo hodajte po susjedstvu, trčite, plivajte, vježbajte s timom, plešite, planinarite ili bilo koju drugu aktivnost koja vam pokreće tijelo.
- Igrajte se s malom djecom u svojoj obitelji ili s kućnim ljubimcima. Ova metoda pruža osjećaj smirenosti i čini da se osjećate ugodnije.
- Pjevajte blagim glasom ili pjevušite. Duboko udahnite i zapjevajte svoju omiljenu pjesmu.
- Nosite ono što volite, poput omiljene košulje ili omiljenog komada nakita.
Metoda 3 od 3: Ostvarivanje sadašnjosti
Korak 1. Budite svjesni svog okruženja
Ne žurite i zaglavite u prošlosti. Promatrajte sve oko sebe, bilo prirodno ili umjetno. Pokušajte sada obratiti pažnju na svaki aspekt svog života.
Na primjer, odvojite vrijeme za šetnju i obratite pozornost na svoju okolinu. Ako ste na otvorenom, pogledajte drveće, tlo i prirodni krajolik. Osjetite kako vam zrak dodiruje kožu. Ako ste u kući, obratite pozornost na boju zidova, zvuk ljudi u vašoj blizini ili pod koji dodiruju tabane. Ova metoda vas drži usredotočenima na sadašnjost i svjesnima svoje okoline
Korak 2. Smiri se
Ljudi imaju tendenciju živjeti ubrzanim životom od trenutka do trenutka. Uvijek se osjećajte smireno i uživajte u svemu što radite, čak i ako je dosadno. Na primjer, pazite na svoje postupke kada želite pojesti međuobrok. Držite grančicu grožđa i detaljno promatrajte. Obratite pažnju na oblik i veličinu. Ubrati grožđe i žvakati ga promatrajući okus. Prepoznajte slatki okus na jeziku i hranu u obliku grožđa u kojoj uživate.
Neugodni događaji u svakodnevnom životu su česti. Ako morate raditi posao koji vam se ne sviđa ili ispuniti obvezu koja vam se ne sviđa, to je u redu. Umjesto da to želite brzo završiti, razmislite i budite svjesni onoga što radite svaki dan
Korak 3. Promijenite svoju rutinu
Jedna od stvari koja vas drži zaglavljenim u prošlosti, a da niste ni svjesni da je to zaglavljivanje u rutini. Možda radite istu aktivnost svaki dan ili u isto vrijeme svaki tjedan. Iako rutina može pružiti udobnost, može učiniti da se osjećate zarobljeno i zaboravite sadašnjost. Promijenite svoju rutinu, na primjer kretanjem drugom rutom do autobusnog stajališta ili vožnjom do posla na drugačiji način.
- Male promjene također vam pomažu da se oslobodite rutine. Promijenite ono što jedete svaki dan. Svaki dan koristite nepoznate riječi koje ste upravo naučili. Sve što vam omogućuje promatranje svakodnevnih radnji pomoći će vam da živite u ovom trenutku, a ne u prošlosti ili budućnosti.
- Ako ne želite ili ne možete promijeniti svoju rutinu, pokušajte biti svjesni svake svoje radnje tijekom rutine. Obratite pažnju na okus zobenih pahuljica koje jedete svako jutro ili na oblik stabla koje vidite kroz prozor autobusa na putu do posla.
Korak 4. Obratite pozornost na smirujuće trenutke
Gotovo svaki dan morate čekati određeni trenutak da nešto nabavite. Možda morate stati u red u supermarket ili pričekati zeleno svjetlo u automobilu. Dok čekate, umjesto da gledate u telefon, obratite pažnju na svoju okolinu. Budite svjesni svega oko sebe i ne gubite vrijeme na nagovaranje ako je linija kraća ili crveno svjetlo nije tako dugo.
- Ovo je najbolji trenutak za promatranje malih stvari koje obično doživljavate u svakodnevnom životu. Nemojte koristiti mobitel da biste ispunili svoje slobodno vrijeme. Umjesto toga, pogledajte ljude u redu ili druge automobile u vašoj blizini. Nasmiješite se osobi u redu iza vas ili razgovarajte.
- Učinite različite načine dok ne pronađete najbolji način da postanete svjesni života u sadašnjosti.
Korak 5. Postavite podsjetnik za sebe
Kako biste uvijek razmišljali o sadašnjosti, osobito kad tek počinjete, možda će vam trebati podsjetnik. Vezajte vezicu oko ručnog zgloba, obojite jedan nokat jarko ružičastim lakom za nokte ili nosite sat naopako. Koristite određene objekte kao podsjetnike.
Svaki put kad vidite podsjetnik, odvojite nekoliko sekundi da se usredotočite na to kako zvuči, kako miriše i što vidite oko sebe. Promatrajte kako se osjećate i radite. Ova metoda vas drži usredotočenima na sadašnju situaciju i ne razmišljate o prošlosti ili budućnosti
Korak 6. Usredotočite se na nedovršene zadatke
Umjesto da obavite zadatak bez razmišljanja, pokušajte napraviti dobar posao. Usredotočite svoju pozornost na zadatak pisanja rada, projekta na poslu ili dovršavanja kućanskog posla. Pronađite nešto zauzeto kako biste svoj um oslobodili prošlosti i budućnosti.
- Ovu metodu je lakše izvesti ako radite zadatke jedan po jedan. Rad na nekoliko zadataka istovremeno čini vas zbunjenim i počinjete razmišljati o drugim stvarima, na primjer želite odmah završiti određene zadatke ili obaviti druge zadatke.
- Pokušajte raditi tiho kako biste se mogli usredotočiti na svoje trenutne radnje.
Korak 7. Meditirajte
Najbolji način da se usredotočite na sadašnjost je meditacija. Meditacija vam pomaže da se usredotočite na trenutak u kojem meditirate i zanemarite druge stvari, poput patnje u prošlosti ili tjeskobe oko budućnosti.
- Počnite tako da duboko udahnete i polako izdahnete usredotočujući se na dah. Zanemarite druge misli i usredotočite se na zvuk daha dok sve ostalo ne nestane iz vašeg uma.
- Da biste dobro meditirali, morate odvojiti vrijeme za vježbu. Ne odustajte ako niste doživjeli meditativno stanje (zen trenutak) u kratkom vremenu ili čak nakon nekoliko mjeseci. Čestim vježbanjem dobit ćete (glavnu) korist meditacije.
