Kako biti ugodan sam sa sobom (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Osjećati se dobro u sebi znači da volite sebe, mentalno i fizički. Također ćete se morati potruditi i napraviti neke važne prilagodbe kako biste naučili prihvatiti sebe i nositi se s nesrećom u životu. Ako se želite osjećati dobro u sebi, počnite s identificiranjem misli, osjećaja i ponašanja koji vas mogu spriječiti da to postignete. Nakon toga možete razviti način života zbog kojeg ćete se osjećati cijenjeno, voljeno i cjelovito. Ako želite znati kako se osjećati dobro u vezi sebe, možete slijediti neke od dolje navedenih jednostavnih koraka kao vodič.

Korak

1. dio od 4: Kultiviranje ljubavi prema sebi

Korak 1. Cijenite svoju osobnost

Ne uspoređujte se s drugima i poštujte svoju osobnost. Usporedbom sebe s drugim ljudima nećete se osjećati ništa bolje, jer ste drugačiji od drugih ljudi. Ne postoji nitko drugi na ovom svijetu poput vas, tko je odrastao s vašim iskustvima i talentima.

Pokušate li se usporediti s drugima, izgubit ćete samopouzdanje, jer će uvijek biti netko jači, pametniji ili ljepši od vas. Umjesto da se ponašate ovako, usredotočite se na to da budete osoba kakva želite biti, a ne na susjedu, zgodnu djevojku u školi ili na svog brata ili sestru. Nakon što postavite vlastitu verziju uspjeha, definitivno ga možete postići.
Ponekad ćete možda osjećati da su drugi ljudi oko vas bolji od vas. Međutim, možda ćete zaboraviti na sve svoje nevjerojatne snage. Možda ne shvaćate sve stvari koje imate i da postoje drugi ljudi koji žele biti poput vas.

Korak 2. Razvijte samopouzdanje

Samopouzdanje je ključ dobrog osjećaja prema sebi i ljubavi prema sebi, kako sada tako i u budućnosti. Možete se potruditi osjećati samopouzdanje u sebe i ono što možete postići, iako to može potrajati. Morate se podsjetiti da ste nevjerojatna osoba i da imate pravo vjerovati u sebe. Ako mislite da ste vrijedni, to zaista i jeste.

Da biste izgledali sigurnije, uključite govor tijela. Stanite više, držite bolje držite oči i gledajte prema naprijed umjesto prema dolje. Pokušajte mirno sjediti ili mirno stajati kako biste ostavili pozitivniji i pristupačniji dojam.
Pronađite nešto u čemu zaista možete dobro raditi ili radite stvari koje volite bolje. Ako ste već u nečemu jako dobri, usredotočite se na osjećaj kako ste izvrsni što to možete učiniti. Pokušajte se usredotočiti na svoje vještine i na to koliko ste sposobni u stvarima. Bolje ćete misliti o sebi kada shvatite svoje sposobnosti u stvarima koje volite.
Kad se suočite s nepoznatom situacijom, usredotočite se na dobre stvari koje bi se mogle dogoditi umjesto na rizike.

Korak 3. Cijenite svoje snage

Svatko ima nešto zbog čega se osjeća zadovoljno. Odvojite trenutak da sjednete i napravite popis stvari koje volite na sebi. Prisilite se da nastavite pisati sve dok ne dobijete popis svojih stranica na jednoj stranici. Kopajte duboko u sebe kako biste saznali što vas čini sjajnom osobom. Razmislite o svojim dobrim osobinama, kao što su vaša sposobnost ljubavi, smisao za humor i pouzdanost ili radna etika. Što je popis duži i iskreniji, to bolje.

Neki primjeri kvaliteta koje opisujete mogu biti suosjećajni, marljivi, prijateljski nastrojeni, snažni, inteligentni, oštroumni, smireni i veseli. Također možete dodati stvari koje vam se sviđaju na vašem tijelu, sve dok su vam te stvari zaista važne. Na ovaj popis možete uključiti sve aspekte sebe. Na ovaj popis možete dodati nešto kad god se zbog nečega ponosite.
Držite ovaj popis blizu sebe. To možete provjeriti u bilo kojem trenutku kako biste se osjećali dobro. Možete ga čak i presaviti i spremiti u novčanik.
Pitajte prijatelja ili suradnika o svojim snagama, neki od odgovora koje ćete dobiti mogu vas iznenaditi!

Korak 4. Pripremite se za loše dane

Ponekad morate prihvatiti i proživjeti loše dane i shvatiti da će oni uskoro proći. Ljudi često misle da moraju biti sretni cijelo vrijeme da bi se osjećali dobro. Ako imate loš dan, osobito nakon nekoliko sjajnih dana, nemojte očajavati; znaj da će i taj dan na kraju proći.

Ako se osjećate jako loše, svakako razgovarajte s nekim kome je zaista stalo i sluša vaše brige. Ako se barem pola godine osjećate jako tužno, obratite se liječniku.
Kad ste loše volje, vaše će tijelo reagirati. Obratite pažnju na to koji su dijelovi vašeg tijela pogođeni kada ste ljuti ili tužni. Poznavanje signala vašeg tijela može vam pomoći da utvrdite što vas muči i zbog čega ćete se osjećati bolje.

Korak 5. Radite na razvijanju pozitivnog stava

To može biti teško učiniti. Trebat će vam neko vrijeme da se naviknete biti pozitivna osoba, no trebali biste pokušati ostati pozitivni u životu. Razvijanje pozitivnog stava odluka je koju donosite i donosite svaki dan. Ako imate pozitivniji stav, osjećat ćete se bolje u sebi, kao i u budućnosti koja je pred nama i u onome što možete postići.

Možete pokušati biti svjesni negativnih misli i pretvoriti ih u zdravije. Za svaku negativnu misao koja vam padne na pamet pomislite na dvije ili tri pozitivne stvari. Na primjer, ako mislite: "Danas sam stvarno umoran", mogli biste reći: "Ali kosa mi je i dalje sjajna, a osmijeh i dalje nevjerojatan." Budite dobri prema sebi. Kad imate loš osjećaj, razgovarajte sami sa sobom kao s voljenom osobom ili kućnim ljubimcem.
Na ozbiljnijoj razini, na primjer, kada pomislite nešto poput: "Vrlo sam neugodan u društvenim krugovima", mogli biste reći: "Ali obično mogu nasmijati ljude i osjećati se ugodno u svojoj blizini."
Vježbajte svoje pozitivno razmišljanje svaki dan, iako ljudi možda neće primijetiti promjene u vama. Brzo ćete primijetiti veliku razliku koju čini u vašem životu, a vježbom će to biti lakše učiniti.
Pokušajte pozitivno govoriti o sebi sa svojim prijateljima. Razgovarajte o nečemu što ste postigli ili o nečemu što vas zanima. Vidjet ćete da je vaš optimizam zarazan, pa se osjećate bolje samo govoreći pozitivne stvari. Ako vaš prijatelj ne voli čuti kako govorite o najboljim stvarima u svom životu, razmislite o važnosti te osobe u vašem životu: može li vas on ili ona zaista usrećiti i osjećati dobro u vezi sebe?
Uvjerite se da je uzrok značajan prije nego što "odlučite" tugovati. Na primjer, neki će ljudi biti tužni/uzrujani kada naiđu na neočekivanu gužvu u prometu.

Korak 6. Shvatite da možete učiniti mnogo

Čak i kad osjećate da vas nitko ne treba ili da ste beskorisni, zapravo možete pomoći drugima. Razgovarajte sa svojim voljenima i provjerite koliko vas trebaju i cijene. Neka vaša obitelj i prijatelji znaju kako se osjećate, pa će vam reći što vas čini sjajnom osobom. Razgovarajte s prijateljima, oni vas neće gledati s visine; trebaju te.

Što više shvatite da ste vrijedni za svakoga tko vas poznaje, prije ćete shvatiti da toliko toga možete učiniti za druge ljude. A ako se osjećate cijenjenim, uskoro ćete se osjećati bolje.
Iako ste trenutno u teškoj poziciji u životu, imate potencijal razviti neke želje i postati strastveni prema nečemu. Na ovaj način možete ponuditi pomoć i podijeliti svoju strast prema nečemu s drugima. Sve su to dobri razlozi da se osjećate dobro. U takvim trenucima ne zaboravite nastaviti govoriti s pozitivnim stavom prema sebi.

Korak 7. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni

Možda se osjećate loše zbog sebe jer se osjećate kao da nemate na čemu biti zahvalni. Loši osjećaji prema sebi proizlaze iz vaše percepcije sebe i osjećaja prema okolini. Počnite sastavljati popis zahvalnosti i zapisati stvari koje vas čine zahvalnima, od vašeg zdravlja, prisutnosti braće i sestara, do trenutnog vremenskog stanja. To će vam pomoći da shvatite da možete biti sretni jer je oko vas toliko radosti, sreće i nade.

Napravite ovaj popis s istim stavom kao što ste napravili i popis svojih prednosti. Popunite sve praznine i čitajte što je moguće češće. Ako vam kasnije nešto drugo padne na pamet, možete ga dodati na popis.
Ako vam je teško pronaći stvari na kojima ste zahvalni, pokušajte ih promijeniti vježbajući pozitivno razmišljanje. Razmislite o stvarima koje vas ljute i prisilite se pronaći 2 dobre stvari iz svake loše situacije. Na primjer, "Živciram se što je lavež psa probudio mene i moje dijete u 5 ujutro." Kako biste neutralizirali svoje negativne misli, razmislite o: 1. Iskoristio sam vrijeme da se jutros približim sinu i smirim ga. Svaki put kad provedem s njim uistinu je posebno; 2. Zahvalan sam što mogu čuti zvuk cvrkuta ptica pri svakom izlasku sunca.”
Ako se i dalje borite u pronalaženju stvari na kojima možete biti zahvalni, možete pitati druge ljude o stvarima na kojima su im zahvalni. Možda postoji nešto zajedničko između vas i druge osobe.

Korak 8. Nemojte se previše zamarati izgledom

Svi su lijepi takvi kakvi jesu. Možda ćete sanjati o tome što biste trebali promijeniti na sebi, međutim, vaša samopoštovanje mora ovisiti o vašim kvalitetama i karakteru; ne na fizičkom izgledu. Ako želite sebe prihvaćati onakvima kakvi jeste, vaš glavni prioritet trebao bi biti tko ste doista; i, ako postoji veza, tada možete uzeti u obzir element izgleda. Ipak, vodite računa da redovito vježbate kao stil života. To će vam pomoći da se osjećate jače, fizički i emocionalno.

Ograničite svoje osobno vrijeme za pripremu ujutro. Ako provodite vrijeme pokušavajući izgledati savršeno, izgubit ćete fokus na pozitivnije i konstruktivnije stvari u životu. Odredite koliko će vam vremena trebati za šminkanje i frizuru, a zatim se pogledajte u ogledalo prije nego što odete. Razvijte rutinu koja se uklapa u predviđeno vrijeme koje ste odredili. Ako budete trošili više vremena, morat ćete tražiti nedostatke koji zapravo ne postoje.
Vi ste zapravo mnogo vrijedniji od onoga što vaš izgled sugerira. Morate biti jaki i sigurni u svoje postupke i postignuća, a ne samo u svoj izgled. Na primjer, mogli biste biti zahvalni što ste danas bili pohvaljeni za svoj rad na projektu koji je trajao tjednima. Nakon što dan prođe i dođete kući, primijetite da vam se maskara razmazuje kad se pogledate u ogledalo. Unatoč činjenici da imate mrlje na licu, trebali biste shvatiti da ste toga dana nešto postigli, pa biste se trebali osjećati sigurnije u svoje sposobnosti.
Ako vas netko drugi pohvali za vaš izgled, recite hvala i budite zahvalni na komplimentu. Ipak, zanemarite negativne komentare. Znajte da su komplimenti vašoj osobnosti važniji.

Korak 9. Ne obraćajte previše pažnje na ono što drugi ljudi misle

Usredotočite se na ono što mislite o sebi, a ne na to kako drugi misle o vama. Usredotočite se na sretne i pozitivne misli o sebi, umjesto na razmišljanje o tome što drugi ljudi misle o vama. Na kraju, vi ste jedina osoba koja mora živjeti sama sa sobom, pa je vaše mišljenje o sebi važnije.

Ljudi koji vrijeđaju druge ljude obično to čine kako bi se osjećali bolje. To znači da ni oni sami sebe možda neće moći prihvatiti; oni su ti koji se stvarno ne osjećaju samouvjereno. Zato pokušajte ignorirati njihove komentare i izbjegavati odgovaranje bolnim riječima. Najbolje što možete učiniti po tom pitanju je živjeti kako želite bez osvrtanja, iako je to možda lakše reći nego učiniti.
Umjesto da se pokušavate spustiti, postavite sebi pitanja zašto želite ugoditi drugim ljudima. Zapitajte se zaslužuje li osoba koja vas je povrijedila impresionirati. Brzo ćete shvatiti da su one samo prepreke vašoj sreći, a ne put do nje.
Morate znati kome možete vjerovati i kada im možete vjerovati. Na primjer, većina ljudi rekla bi da najviše vjeruje svojoj majci. Međutim, u stvarnosti će biti jako malo ljudi koji se zapravo usude uključiti svoju majku u život. Ako želite obratiti pozornost na ono što drugi ljudi govore, birajte samo one kojima najviše vjerujete.

Dio 2 od 4: Suočavanje s nesigurnostima

Korak 1. Shvatite odakle ta nesigurnost dolazi

Nesigurnosti su ukorijenjene u nama od malih nogu. Neka djeca koja su oštro kritizirana ili zanemarena imaju tendenciju osjećati se inferiorno. Osim toga, neki ljudi mogu razviti osjećaj nesigurnosti kada prvi put ne učine nešto ili su prvi put u novom okruženju. Znajući što uzrokuje vašu nesigurnost, a što je pogoršava, može vam pomoći da bolje upravljate njome.

Korak 2. Naučite kognitivno bihevioralnu terapiju (TPK)

Postoje različiti načini da promijenite način na koji gledate sebe kako biste se osjećali bolje. Međutim, proces traje dugo. Mozak se može nastaviti razvijati i mijenjati nakon što naša tijela dostignu svoju odraslu veličinu - fenomen poznat kao elastičnost mozga. Otpornost mozga omogućuje vam učenje ili promjenu mišljenja, bez obzira na vašu dob.

Promjenom načina razmišljanja možete promijeniti i svoje ponašanje.
TPK možete napraviti sami ili zatražiti pomoć liječnika. Ako vam je teško to učiniti sami, trebate se odmah obratiti liječniku koji zna sve o TPK -u kako bi vam mogao pomoći.

Korak 3. Identificirajte svoj način razmišljanja

Prva stvar koju trebate učiniti u TPK -u je prepoznati način razmišljanja. Neki ljudi koji imaju negativne misli o sebi vjeruju da nisu jako vrijedni, a vjeruju i da malo što mogu učiniti da promijene situaciju. Da biste promijenili mišljenje, najprije morate prepoznati svoje osjećaje.

To bi u početku moglo biti teško učiniti. Zapravo, vaši prijatelji mogu samo reći "zaboravi" i potaknuti vas da se usredotočite na svoje snage. Međutim, ovo je više nego samo zaboraviti nešto i donijeti odluku o promjeni

Korak 4. Počnite pisati dnevnik

Trebali biste početi voditi dnevnik o svemu o čemu razmišljate danas, i pozitivnom i negativnom. Zapišite situaciju vezanu za ono što se tada dogodilo, kako ste se osjećali i kako ste to riješili. To vam može pomoći u procjeni vaših trenutnih obrazaca mišljenja, pa možete početi mijenjati negativne.

Morate biti iskreni kada pišete u dnevnik. Morate znati sve svoje različite misli pa ih možete zapisati u dnevnik i steći jasniju sliku o sebi. Što ste iskreniji u pisanju, veća je vjerojatnost da ćete promijeniti svoje ponašanje.
Budite dosljedni. Zapišite sve ono što mislite da je važno, što se događa na poslu, pa čak i za što ste zabrinuti da će se dogoditi vašem partneru kad niste kod kuće.

Korak 5. Prihvatite svoje misli kao valjane

Kad se naviknete voditi bilješke u dnevnik, trebali biste se vratiti natrag u to što ste zapisali. Na taj ćete način biti objektivniji u pogledu svojih misli pa ih možete prihvatiti i dogovoriti se sami sa sobom.

Pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali kad ste zapisali te misli i umjesto da se osjećate neugodno ili neugodno zbog loših stvari koje ste zapisali, prihvatite ih takve kakve jesu. Svatko u nekom trenutku ima loše misli, a ako to možete prihvatiti, možete to početi mijenjati.
Priznajući loše stvari koje su vam na umu, možete ih ovladati i početi ih mijenjati. Na taj ćete način prepoznati obrasce mišljenja koji uzrokuju vaše nisko samopoštovanje, pa ih možete i početi mijenjati.

Korak 6. Promijenite svoja razmišljanja

Nakon što ste na nekoliko tjedana zapisali svoje misli i osjećaje i počeli ih prihvaćati kao valjane osjećaje, trebali biste testirati te misli i početi ih mijenjati. Ponovno pogledajte svoje pisanje i potražite sličnosti u svojim obrascima razmišljanja. Potražite ovu jednadžbu kroz neke misli koje ste zapisali ili doista oštru misao. Uzmite negativne misli koje postoje i pokušajte ih pretvoriti u nešto pozitivno.

Na primjer, možda ćete se osjećati loše jer sporo izvršavate zadatak. Umjesto da se zadržavate na svojim nedostacima, sjetite se trenutaka kada ste na poslu postigli nešto izvanredno ili uspješno dovršili posebno težak projekt. Recite ovo sebi: „Mogu to promijeniti jer sam nekad radio jako dobro. Samo se moram usredotočiti i napravit ću nešto nevjerojatno, poput prethodnih poslova koje sam radio."
Pobrinite se da analizirate stvari koje osjećate i pretvorite ih u pozitivne situacije. Znajte da je normalno osjećati se loše, ali trebali biste znati da postoje i drugi, produktivniji načini da pogledate sebe.
To će vam pomoći da se osjećate bolje u sebi: oprostite sebi greške iz prošlosti. Prošlost je nemoguće promijeniti i morate si dati priliku da se poboljšate. Postoji izreka koja kaže: "Obucite se prema poslu koji želite, a ne prema trenutnom poslu." Ponašajte se prema sebi onako kako želite, a ne onako kako ste u sadašnjosti. Na ovaj način bit će vam lakše promijeniti se na bolje.

Korak 7. Naučite vještine rješavanja problema

Kad se osvrnete na prošle aktivnosti, možda ćete primijetiti da ste propustili neke situacije zbog niskog samopoštovanja. Ako primijetite svoje obrasce ponašanja, poput odbijanja ulaska u društvenu situaciju zbog tjeskobe ili negativnosti, trebali biste ih pokušati prevladati. Učinite to promjenom mišljenja. Kad počnete mijenjati svoj misaoni proces o nečemu, možete se prisiliti da uđete u situaciju bez brige o negativnim posljedicama.

Na primjer, često možete odbiti pozive za izlazak sa suradnicima jer mislite da će misliti da ste dosadni - osim toga se bojite da ćete izgledati kao idiot. Umjesto da razmišljate na taj način, razmislite o pozitivnim stvarima o sebi i dobrim stvarima koje bi se mogle dogoditi: možda ćete pronaći nove prijatelje koji vam se sviđaju i sretni su što ste kraj njih. Također možete razviti bliže odnose sa suradnicima.
Ako se više usredotočite na dobre stvari koje mogu proizaći iz situacije nego na loše, također ćete moći pozitivno razmišljati o sebi.

Korak 8. Vježbajte

Za ovaj način razmišljanja potrebno je vrijeme za vježbanje. Razmišljanje iz nove perspektive sebe zahtijeva praksu, ali nemojte se bojati početi razmišljati pozitivno o sebi. To u početku može biti teško, ali ako nastavite reagirati na svoje osjećaje i prepoznati svoje negativno ponašanje, možete ga poraditi na promjeni. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se navikavate misliti pozitivno umjesto negativnog.

Ako imate problema s ovim postupkom, zatražite pomoć od svog liječnika. TPK se može olakšati uz pomoć ljudi koji su stručno osposobljeni, koji razumiju metode i možda mogu vidjeti stvari o vama (što možda ni sami ne znate).
Tijekom sesije TPK, liječnik će djelovati kao suradnik u pokušaju postizanja vaših ciljeva.

3. dio od 4: Poduzimanje radnji

Korak 1. Učinite ono što mislite da je ispravno

Ponekad je samopouzdanje neke osobe nisko jer je učinio nešto što je smatrao pogrešnim ili neprikladnim. Slijeđenje osobnih moralnih vrijednosti i kodeksa ponašanja može vam pomoći razviti samopouzdanje i samopoštovanje.

Korak 2. Podijelite svoja postignuća s obitelji i prijateljima

Kad postignete nešto na što ste jako ponosni, znajte da se u ovom trenutku doista činite vrijednima. Cijenite svoj trud, čestitajte sebi i pozovite druge da ovo zajedno proslave. Tako ćete se osjećati bolje u vezi sebe, jer će vas netko drugi bodriti.

Nazovite svoje bake i djedove ili pošaljite e -poštom tetki do koje vam je najviše stalo i podijelite dobre vijesti kako biste vijest mogli proslaviti sa svojom obitelji i prijateljima.
Znajte da je to dobro i za vas i za njih: razgovor s članovima obitelji i prijateljima znači da svoju sreću želite podijeliti s njima. Uostalom, možda ćete morati podijeliti svoja postignuća s drugima ako se želite osjećati dobro u sebi.

Korak 3. Iskreno prihvatite komplimente

Kad vaš prijatelj kaže: "Svidjela mi se vaša prezentacija", pokušajte ne odbiti kompliment govoreći: "Pretjerujete. Bio sam jako nervozan i zaboravio sam nekoliko stvari.” Umjesto da ovako odgovorite, recite "hvala" i dopustite komplimentu da utopi. Ako kritizirate ili ponižavate sebe svaki put kad netko pokuša učiniti da se osjećate dobro, u budućnosti će vas možda izbjeći hvaliti. Zato sljedeći put kad čujete nešto dobro o sebi, prihvatite to rado, umjesto da to odbijete.

Pogledajte osobu koja daje kompliment i iskreno joj se zahvalite.
Ako se zbog komplimenta osjećate neugodno, ne morate ga prihvatiti. Međutim, ako vam se stvarno sviđa, prihvatite to.

Korak 4. Proslavite svoju sposobnost da se brinete za sebe

Kod nekih ljudi, uzimanje vremena za brigu o vlastitoj higijeni i zdravlju, može učiniti da se osjećaju kao da su uistinu vrijedni pažnje. Briga o tijelu jednako je važna kao i briga o umu. Postoji nekoliko prilično "ekstremnih" načina održavanja čistoće koji vas mogu smiriti:

Na primjer, tuširajte se dugo ili mazite kožu mirisnim sapunom/losionom.
To se razlikuje od trošenja mnogo novca na popularnu šminku ili odjeću - znači da morate odvojiti vrijeme i brinuti se o svom tijelu.

Korak 5. Nosite udobnu odjeću

Sigurno znate zbog koje odjeće se osjećate neugodnije, a zbog kojih vam je hlače neugodno pri kretanju. Ako imate ovakvu odjeću, vrijeme je da je donirate u dobrotvorne svrhe. Nosite svoju omiljenu boju. Ako se osjećate ugodno, pojavit će se vaše samopouzdanje. Ako vam se netko ruga s odjećom, slegnite ramenima i recite: "Sviđa mi se!"

Zapamtite, drugi ljudi neće vidjeti ili govoriti o vama toliko često koliko mislite.
Ne nosite odjeću zbog koje se osjećate neugodno samo zato što mislite da je super. Učinite ono zbog čega se osjećate dobro, a drugi će vidjeti da se osjećate dobro u vezi sebe.
U određenim situacijama osjećat ćete olakšanje ako nosite odgovarajuću odjeću za događaj kojem prisustvujete. Na primjer, ako idete na sastanak, trebali biste se odijevati prema kodeksu ponašanja zaposlenika, čak i ako vam odjeća može učiniti da se osjećate neugodno.

Korak 6. Kreirajte vlastiti potpis

Eksperimentirajte s odjećom i otkrijte zbog koje odjeće se osjećate kao da najbolje izgledate. Nekim danima možete nositi elegantnu odjeću, dok drugim danima možete odabrati odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodnije. Ovo je normalno. Posjetite trgovinu odjeće s prijateljima i isprobajte novu odjeću u različitim bojama i stilovima. Velike su šanse da ćete pronaći nešto što zaista izgleda dobro.

Nema ništa loše u tome da se usredotočite na svoj izgled, pogotovo kada pokušavate izraziti tko ste doista. Na primjer, možete nositi određenu boju odjeće - to pokazuje vaš ukus u boji.
Samo zanemarite odjeću za koju mislite da nije idealna. Odjeća bi mogla biti prikladnija za nekog drugog.
Promjena stila može vam pomoći da otkrijete stranu sebe za koju niste ni znali da postoji.
Možete isprobati i novu frizuru. Ako imate dugu kosu, kosu možete uplesti, uviti ili punđati. Eksperimentirajte kako biste pronašli načine na koje se možete izraziti svojim izgledom. Zapamtite, na raspolaganju je mnogo opcija. Sve ove stvari će vas definirati ako vam se zaista sviđaju.

Korak 7. Prijateljstvo s ljudima može učiniti da se osjećate bolje

Ako izlazite s prijateljima i oni počnu razgovarati o nečemu što vam stvara neugodu, promijenite temu. Ako ste uvijek s prijateljem koji je opsjednut vašim izgledom, pokušajte promijeniti temu na nešto što se ne odnosi na izgled. Ako se to često događa, trebali biste pokušati pronaći druge prijatelje koji imaju bolje principe u životu.

Zapitajte se kompliciraju li vam prijatelji i pomažu li vam više ili im zamjerite u svemu što radite. Ako vas vide negativno, trebali biste se odmah distancirati od njih. Ovo može zvučati kao jako loša stvar, ali osjećat ćete se bolje u sebi.
Na primjer, možete promijeniti temu ako vaši prijatelji počnu govoriti o težini ili prehrani, a vi ne želite o tome. Pokažite im da postoje zanimljivije teme za razgovor, poput učinka nogometnog tima za koji navijaju i koliko je ovog mjeseca staro njihovo štene zlatnog retrivera.

Korak 8. Naučite nešto novo

Pročitajte članke o tome što se događa u svijetu. Osjećat ćete bolje znanje o tome što se događa, osim što će vam pomoći da izađete iz rutine i odvratite pažnju. Idite na tečaj izrade gline ili pogledajte dokumentarni film. Učinite nešto što vas nadahnjuje da naučite i cijenite svijet. Odmah ćete se osjećati snažno jer imate želju za promjenom i novim znanjem.

Ako naučite nešto zanimljivo, podijelite to s drugima. Učinit će vam osjećaj da imate što podijeliti sa svijetom

Korak 9. Vježba

Vježbanjem ćete se osjećati bolje fizički i psihički. Iako su mršavljenje i dobivanje forme rezultati koje ljudi obično žele, temeljna vježba je vrlo važna. Vježbanjem se osjećate svjesnije sebe i razvijate zdravu rutinu. Osim toga, nalet endorfina (koji se može proizvesti tijekom vježbanja) pomoći će vam da se osjećate sretnije. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan i naučite voljeti sve što radite. Osjećat ćete se bolje samo ako napravite ove jednostavne promjene u svakodnevnom životu.

Pronađite prijatelja s kojim ćete vježbati kako bi aktivnost bila zabavnija i učinili vas energičnijima. Čak ćete se i osjećati bolje ako imate prijatelja koji će vas razveseliti kad budete htjeli prestati.
Ako niste zadovoljni trenutnom rutinom vježbanja ili niste pronašli nešto što vam se sviđa, nastavite je mijenjati i isprobavati nove vrste vježbi. Svatko ima svoju omiljenu vrstu sporta; pitanje je, jeste li našli pravu za sebe?
Neki jeftini oblici vježbanja nalaze se po kući ili u parku, aerobik ili dizanje lakih utega i burpe

4. dio od 4: Održavanje dobrog osjećaja

Korak 1. Volontirajte

Volontiranje je izvrstan način da se osjećate dobro u sebi, kao i da vratite ljudima oko sebe. Osim toga, također imate priliku pokazati što možete ponuditi svijetu. Pronađite vrstu volonterskog rada koja odgovara vašim talentima, bilo da se radi o učenju ljudi čitanju ili samo razgovoru s njima. Neka vam to postane navika raditi barem nekoliko puta mjesečno. Kad počnete volontirati, počet ćete uviđati da postoji mnogo ljudi koji vas cijene i da ne biste trebali trošiti vrijeme gledajući na sebe s visine.

Možete se uključiti u podučavanje odraslih ili čitanje aktivnosti za djecu, čišćenje parkova u blizini, volontiranje u lokalnoj knjižnici ili knjižari ili volontiranje u pučkim kuhinjama/skloništima za beskućnike.
Ovisno o vrsti vještine koju imate, možda postoji određena vrsta volonterskog rada. Na primjer, odvjetnik ponekad može besplatno obaviti posao ili arhitekt može besplatno izgraditi kuću.

Korak 2. Nastavite pisati dnevnik

Vodite dnevnik čak i nakon što završite s TPK -om (ili ako to još pokušavate). To će vam pomoći da se osjećate bolje u vezi sebe. Trebali biste pisati barem jednom ili dvaput tjedno i napraviti grafikon svog napretka. Zabilježite stvari koje radite, i one zbog kojih se osjećate bolje i one zbog kojih vam je gore. Ova metoda može vam pomoći da budete sretniji. No, znajte da će naravno biti izazova ili određenih dana zbog kojih ćete se osjećati neugodno. Ovih dana morate biti iskreni. Uvijek se zapitajte što bi vam moglo pomoći da se osjećate bolje.

Također znajte da je za promjenu potrebno vrijeme da biste postigli željene rezultate.
Odvojite vrijeme za ponovno čitanje dnevnika barem jednom mjesečno. To vam može pomoći da vidite koliko ste napredovali.

Korak 3. Zabavite se kad vam zatreba

Kad se osjećate tužno, prihvatite to kao nešto prirodno (tuga je ponekad čak i bolja od osjećaja sreće). Međutim, znajte da možete kontrolirati svoje emocije i odlučiti da nećete biti tužni ako to ne želite. Eksperimentirajte s onim što bi vas moglo učiniti sretnima ili zatražite pomoć od prijatelja. Većina ljudi ima aktivnost zbog koje se osjećaju bolje.

Primjeri uključuju ribolov, kupovinu, odlazak na pješačenje, obavljanje kućanskih poslova, meditaciju, igranje kuglanja, upoznavanje prijatelja, vježbanje i pisanje.
Ujutro otvorite prozore i pustite svjež zrak i sunce. Noću odjenite spavaćicu i udobno sjednite čitajući knjigu, gledajući film ili slušajući pjesmu. Otopite se toplom kupkom ako se osjećate pod stresom. Zamislite da vam je voda isprala sve brige.
Također možete stvoriti vlastiti ritual s kojim ćete se osjećati ugodno. Kad se osjećate ljutito ili pod stresom, udahnite tri dugo, polako i duboko. Uključite svoju omiljenu pjesmu. Pronađite način da podignete raspoloženje i ponovite ga kad god se osjećate nemirno.
Shvatite da iritacija može biti dobra stvar jer vam može pomoći da pronađete problem. Što prije to pronađete, prije ćete se osjećati bolje.

Korak 4. Počnite sastavljati popis stvari koje želite

Pronađite bilježnicu i zapišite mjesta koja želite posjetiti, iskustva koja želite imati, ljude koje želite upoznati i vještine koje želite naučiti. Popis obaveza/popis snova izvrstan je način da život učinite zabavnijim, uzbudljivijim i punim uzbudljivih iskustava.

Napravite male potvrdne okvire za svaku stavku na popisu kako biste je mogli provjeriti kad god se nešto dogodi. Zabavite se s planovima za budućnost i učinite ih prioritetom za provedbu. Zbog toga ćete se osjećati bolje u vezi sebe, jer ćete imati osjećaj da imate puno posla. Pobrinite se da su stvari na vašem popisu snova ostvarive, koliko god se činile čudnima. Pokušajte se ne obeshrabriti zapisujući nešto što ne možete postići

Korak 5. Potražite inspiraciju u svojim uzorima

Razmislite o tome što vam je potrebno da živite poput uzora, bila to vaša majka, Shakira ili vaša učiteljica matematike. Razmislite o tome koliko su velikodušni u liječenju drugih ljudi, kako reagiraju na razočaravajuće stvari ili neugodne situacije i kako su zahvalni za svaki važan trenutak u životu i uživaju u svrsi života koji žive. Ovo je važno, osobito kada se osjećate vrlo beznadno. Zatvorite oči i zamislite kako bi se vaš uzor nosio sa situacijom u kojoj se nalazite.

Nadahnuće iz vanjskih izvora može vam pomoći u pripremi koraka za prevladavanje teških situacija i svladavanje izazova

Korak 6. Održavajte jaku mrežu podrške

Ako se želite osjećati bolje u vezi sa sobom, možda će vam trebati pomoć. Morate ovisiti o prijateljima, rodbini, roditeljima ili nekome važnom u svom životu. Ti ljudi mogu biti vaši suradnici, susjedi ili kolege iz razreda. Potreban vam je netko kad ste u nevolji - netko tko će vas saslušati ako vam zatreba pomoć. Možda ćete i u svom društvenom krugu morati zadržati dobrodušne ljude kako biste s uzbuđenjem mogli predvidjeti što vam život sprema.

Iako je postizanje osobnih ciljeva važno, trebali biste se i družiti. Neka vam postane navika pronaći vrijeme za susrete s drugim ljudima, barem nekoliko puta tjedno.
Vaši voljeni važne su osobe. Sljedeći put uvijek možete upoznati nove ljude. Povezivanje s raznim prijateljima i važnim ljudima u vašem životu proširit će vašu perspektivu i učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe.