Osjećaj zadovoljstva samim sobom ili pozitivnog identiteta uključuje osjećaj zadovoljstva sobom, osobno, profesionalno i društveno. Većina ljudi diljem svijeta, tko god to bio, ponekad osjeća negativno zbog svog identiteta. Ova negativnost može biti posljedica nedostatka osobnog, radnog ili društvenog ispunjenja. Da biste povratili pozitivan identitet, možete: prihvatiti svoju jedinstvenost, voljeti sebe, slijediti svoje ciljeve (osobne, profesionalne i društvene) i poboljšati društvene odnose.
Korak
Metoda 1 od 3: Prihvatite sebe
Korak 1. Prihvatite raznolikost
Prihvaćanje sebe važan je korak prema pozitivnom identitetu. Uvijek se morate sjetiti da je svako ljudsko biće na ovom svijetu različito i da nitko u prirodi i osobnosti nije isti. Ako cijenite raznolikost u ovom svijetu, počet ćete više cijeniti i prihvaćati sebe.
Navedite sve različite aspekte koje cijenite u svijetu. Na primjer: religija, kultura, okoliš, boja kože, talent, osobnost. Sve su to varijable koje čine ljudsko biće, uključujući i vas. Sve je zanimljivo i jedinstveno
Korak 2. Prihvatite svoju jedinstvenost
Ne postoje "normalni" ljudi, niti "normalne" granice za ljude.
- Prihvatite svoje razlike pozitivnim stavom. Na primjer, "Naravno, imam velika stopala, ali to me čini jedinstvenim."
- Na nedostatke ili pogreške gledajte kao na mogućnosti učenja ili poboljšanja.
- Ne smatrajte svoje nepopravljive razlike (boju kože, visinu itd.) Manama. Zamislite ih kao jedinstvene kvalitete koje čine vas. Osjećaj manje vrijednosti ili lišenosti također se može promatrati kao posebna i individualna kvaliteta. Da nije svega toga, bili bismo samo opći klonovi bez posebnih karakteristika.
Korak 3. Nemojte se uspoređivati s drugima
Ništa nije savršeno. Izreka kaže: "Trava je s druge strane uvijek zelenija", a ako ste uvijek fokusirani na ideju da će uvijek postojati netko tko ima više novca od vas ili je ljepši od vas, bit ćete teško biti zadovoljan.
- Možda drugi ljudi izgledaju savršeno, ali zapravo imaju svoje probleme.
- Ako se počnete uspoređivati s drugim ljudima, prestanite i promijenite mišljenje. Zamislite svoje jedinstvene karakteristike koje su također privlačne. Usadite u sebe da je i posjedovanje takvih karakteristika dobro.
- Shvatite da vas većina ljudi neće osuđivati. Većina ljudi neće znati koliko ste loše postigli na jučerašnjem testu iz matematike, niti koliko ste stekli u posljednjih mjesec dana.
Korak 4. Oprostite sebi
Ljudi koji prihvaćaju sebe moći će oprostiti greške iz prošlosti i neće dopustiti da događaji na njih utječu. Povijest ili pogreške ne definiraju tko ste. Ono što radite danas i tko ste u ovom trenutku, definira tko ste doista.
- Svjesno priznajte pogreške ili žaljenje. Meditirajte na svakoga, prihvatite ga i oprostite sebi. Recite ili pomislite: „Uradio sam nešto pogrešno. Opraštam sebi. Ova greška me ne čini lošom osobom. Odlučio sam da više neću ponoviti ovu grešku.”
- Identificirajte pozitivne stvari koje ste učinili ili postigli u prošlosti. Neki primjeri uključuju: završetak škole, polaganje ispita, sposobnost održavanja dobrih odnosa, postizanje cilja ili ste pomogli nekome drugome. Ovi pozitivni događaji mogu nadmašiti vaše greške i mogu vam pomoći da se usredotočite na pozitivne aspekte prošlosti.
Metoda 2 od 3: Voljeti sebe takvog kakav jesi
Korak 1. Definirajte svoje osobne vrijednosti
Ove osobne vrijednosti mogu imati veliki utjecaj na vaša uvjerenja, ciljeve i identitet jer su one najvažnije u vašem životu. Te vrijednosti mogu uključivati obitelj, obrazovanje, ljubaznost itd. Postavljanjem osobnih vrijednosti možete razumjeti sebe i znati što vam je najvažnije.
- Napravite popis vremena u kojima ste se osjećali najsretnije. Što radiš? Tko je s tobom?
- Nakon toga napravite popis trenutaka kada se osjećate najponosnijim. Što je okidač? Osjećaju li se i drugi ljudi tako? Svi koji se pridruže osjećaju se ponosni
- Napravite popis trenutaka u kojima se osjećate najzadovoljnije. Smatrate li da je to iskustvo vašem životu dalo smisao? Zašto? Kako? Postoje li posebne potrebe ili želje da se zadovolje? Koji?
- Pogledajte svoj popis i pokušajte utvrditi koju vrijednost iskustvo predstavlja. Primjeri uključuju: rast, služenje, vjeru, odlučnost, strast, ljubav, lojalnost, čast, intelektualni status, iskrenost itd. Sljedeći popis možete upotrijebiti kao pomoć: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm ili pregledati internet za primjere osobnih vrijednosti.
- Na kraju, pogledajte vrijednosti koje ste identificirali i pokušajte utvrditi koje su vam tri od njih najvažnije.
Korak 2. Definirajte identitet
Morate znati tko ste prvi da biste voljeli sebe. Sportaši koji treniraju voljeti sebe imaju tendenciju imati više pozitivnih emocija o sebi i imati bolje ponašanje. Dio ljubavi prema sebi je upoznavanje tko ste doista ili stvaranje osobnog identiteta. Ovi dijelovi identiteta čine vas.
Napravite popis svih važnih sastavnica vašeg identiteta. Neki identiteti uključuju: sportaš ste, majka, dijete, unuk, strastvena osoba, plesačica ili spisateljica. Sve su to važni identiteti koje možete pokušati voljeti i poštivati
Korak 3. Mislite pozitivno o sebi
Vaš će način razmišljanja utjecati na to kako se osjećate i ponašate. Ako pozitivno ocijenite svoj identitet, osjećat ćete se općenito sretniji.
- Odvojite vrijeme za razmišljanje o svojim snagama (svi imaju snage) i bit ćete sretniji i sigurniji.
- Pogledajte svijetlu stranu stvari.
- Mislite na pozitivne stvari. Korištenje mašte može pomoći u samopouzdanju. Zamislite da ste sigurni i istinski zadovoljni sobom. Kakav je osjećaj? Što se dogodilo? Kako se to dogodilo?
Korak 4. Kultivirajte pozitivne stvari
Pozitivno pojačanje ili ulijevanje pozitivnih stvari u sebe pomoći će povećati samopouzdanje i smanjiti negativne emocije poput anksioznosti.
Ako se osjećate loše, recite nešto pozitivno poput: "U redu je ako ne uspijem na ispitu. Nije da sam glup student. Znam da sam pametan student. Moram samo naučiti kako bih sljedeći put mogao biti bolji i stvari biti bolje.” Ključ je ne dopustiti malim greškama da postanu dio vašeg ukupnog identiteta. Nemojte pretpostavljati da vas vaše greške čine lošom osobom
Korak 5. Poštujte sebe
Poštivanje sebe znači dobro se ponašati prema sebi i ne dopustiti drugima da se prema vama ponašaju loše.
- Čuvajte sebe fizički i psihički. Loše zdravlje dovest će do minimalnog blagostanja.
- Postavite granice s drugim ljudima. Na primjer, nemojte se šaliti s drugim ljudima oko stvari koje će zapravo utjecati na vaše samopoštovanje. Ako ste jako osjetljivi na svoju težinu, nemojte se šaliti s prijateljima o tome, jer će oni pomisliti da i vi možete prihvatiti takve šale.
Korak 6. Izgradite karakter
Imati plemenite kvalitete, kao što su: mudar, hrabar, human, pošten, skroman i nadmoćan, može vam pomoći da formirate pozitivan identitet.
Ako se želite više usredotočiti na pomaganje drugima, možete donirati novac ili vrijeme (volontiranje) dobrotvornoj organizaciji po vašem izboru. Zbog toga ćete se osjećati kao da se vraćate društvu i svijetu u cjelini
Korak 7. Postavite pozitivne, ostvarive ciljeve
Usredotočite se na poboljšanje onoga što možete promijeniti. Ako imate cilj i naporno radite na njegovom postizanju, povećat ćete svoju sreću. Na taj ćete način krenuti prema idealnoj osobi.
- Naći posao. Neposlovanje je blisko povezano s nedostatkom dobrobiti.
- Odustanite od svega što ne možete promijeniti. Postoje stvari koje možete poboljšati (poput pronalaska posla, mršavljenja itd.), Ali postoje i stvari koje ne možete promijeniti. Stvari poput visine, etničke pripadnosti i obitelji teško je promijeniti na zdrav i prirodan način. Stoga prihvatite sve onakvo kakvo jest i pokušajte ga prigrliti.
Korak 8. Radite kako biste se izrazili
Ovakve aktivnosti povećat će osnovnu motivaciju i ukupnu sreću. Morate biti interno motivirani jer to znači da se možete motivirati bez da ovisite o vanjskim nagradama (pohvale drugih ili financijska dobit) za postizanje svojih ciljeva.
- Takve izražajne aktivnosti uključuju aktivnosti koje vas mogu natjerati da se osjećate živima, cjelovitima, angažiranima, da vam je to svrha u životu, da odgovara vašoj osobnosti i da se osjećate kao da jeste ono što jeste.
- Postavi ciljeve. Po čemu želite da vas se pamti? Kao roditelj ili dobar prijatelj i volite pomagati drugima?
- Budite uporni. Nikad ne odustaj. Ne propustite priliku samo zato što se bojite pogriješiti.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje društvenih odnosa
Korak 1. Budite društveniji
Nedostatak društvenih odnosa može dovesti do nedostatka blagostanja. Ne fokusirajte se previše na sebe. Pokušajte posvetiti više pažnje drugima.
- Uravnotežite osobni i društveni identitet. To možete učiniti ako ste iskreni i ne pretvarate se. Budite svoji i ne pretvarajte se da ste netko drugi.
- Proslavite svoj uspjeh s drugima. Na ovaj način možete podijeliti svoju sreću. Proslavite uspjehe kao što su: dobar posao, napredovanje, postizanje dobrog rezultata na testu, nova kuća, zaruka, vjenčanje itd.
Korak 2. Okružite se pozitivnim ljudima i ljudima koji vas podržavaju
Podrška je važna komponenta zadovoljstva sobom. Potrebni su nam ljudi koji će nam pomoći da krenemo naprijed i vjeruju u nas.
Ako ste u blizini negativnih ljudi koji vas psihički ponižavaju ili se prema vama ponašaju loše, morate odlučiti je li takvu vezu vrijedno nastaviti?
Korak 3. Potražite pomoć od prijatelja
Dobri prijatelji pomoći će vam da postignete svoje ciljeve, kakvi god oni bili. Dobar prijatelj će vam reći koji je pravi, a vi možete raditi zajedno kako biste se osjećali bolje.
- Razgovarajte s prijateljima o stvarima koje vas čine nesretnima.
- Ako vam je teško pričati o tome, pitajte ih jesu li se ikada osjećali nisko ili nezadovoljno sobom, i bit ćete iznenađeni.
Korak 4. Nadahnite i pomozite drugima
Budite netko tko može inspirirati druge, na primjer vrlim osobinama koje mogu pridonijeti vašem pozitivnom identitetu. Ako drugima dajete pozitivnu vrijednost i sreću, možete biti i pozitivni.
Kad vam se da pohvala, isključite ga. Ali kad vidite koliko je nekoga dana kosa bila lijepa ili kako je bila lijepa, obavijestite ih. Takvi komplimenti učinit će da se osjećaju dobro u vezi sebe, a i vas će učiniti sretnijima
Korak 5. Pronađite savjetnika
Ako niste zadovoljni sobom i ne možete to preboljeti, potražite stručnu pomoć. Psiholozi i terapeuti mogu vam pomoći postaviti određene ciljeve. Imaju razne psihološke intervencije koje vam mogu pomoći da volite sebe i budete sretni.
- Pitajte pouzdane ljude o njihovom preporučenom terapeutu.
- Ako oni to ne znaju, potražite popis terapeuta, pružatelja terapije ili centara za mentalno zdravlje na mreži ili u najbližoj lokaciji.
