Hodanje s rukama sljedeći je logičan potez nakon što naučite stajati na rukama. Počnite dječjim koracima i prestanite kako biste naučili održavati ravnotežu naglavačke. Kad se jednom priviknete na to, možete impresionirati svoje prijatelje hodajući rukama graciozno kao i nogama.
Korak
Metoda 1 od 2: Stajanje na rukama (postolje s rukama)
Korak 1. Zagrijte se
Zagrijavanje istezanjem i laganim vježbama pomoći će vašem tijelu da se osjeća gipko i spremno za fizički izazov. Zagrijavanje također smanjuje šanse da završite s ozljedom. Istegnite se i zagrijte pet ili 10 minuta koristeći sljedeće tehnike:
- Okrećite gležnjeve, zapešća i vrat kako biste ih opustili.
- Dodirnite nožne prste i držite položaj trideset sekundi. Ponovite tri puta.
- Napravite tri seta skakanja.
- Lagano trčanje (trčanje) u složenim područjima (oko pola milje)
Korak 2. Pronađite dobro mjesto za vježbu držanja na rukama
Trebate zemlju ili meku površinu jer ćete pasti nekoliko puta. Na otvorenom, pronađite ravnu travnatu površinu i svakako provjerite ima li kamenja i štapića. Unutarnji prostor, mekani pod u teretani ili soba s tepihom izvrstan su izbor.
Korak 3. Pronađite promatrača
Kad učite držati ruke i hodati rukama, može vam biti od pomoći imati nekoga u blizini koji vam može držati noge na mjestu dok ne znate uravnotežiti ruke. Zamolite prijatelja da stane sa strane tijekom vježbe.
- Polako bi trebao držati vašu nogu ravno dok vam je noga iznad glave.
- Nakon malo vježbe neće vam trebati velika pomoć vašeg promatrača. Zamolite ga da se povuče ako ne namjeravate pasti.
Korak 4. Unesite početni položaj
Stanite ravno s udobnim položajem stopala, uravnoteženim stavom. Ruke držite mlitavo sa strane, ili ako vam je draže, iznad glave. Obje su odlične početne pozicije za stajanje na rukama.
Korak 5. Napredujte dominantnom nogom
Ako ste dešnjak, ovo je desna noga, ako ste ljevoruk (ljevoruk), onda je ovo lijeva noga. Krećite se naprijed, a ne bočno, tako da možete održati ravnotežu kada se vratite uspravno.
Korak 6. Pomaknite se naprijed i stavite ruke na tlo
Kad zakoračite, vaše tijelo bi se trebalo pokrenuti poput klackalice na tlo. Nemojte pogriješiti što ste ruke bacili ravno prema dolje i podigli noge gore, što može uzrokovati pad naprijed.
- Držite ruke ravno. Savijanje lakta može uzrokovati ozljede.
- Neka vam ramena budu naslonjena na vrat, kao u slijeganju ramenima.
Korak 7. Zamahnite nogama i tijelom prema gore
Kao dio istog glatkog pokreta, upotrijebite zamah nagiba prema naprijed da zamahnete nogama i ispravite tijelo. Držite leđa i noge ravno, a glavu ne zabacujte unatrag. Zbog toga ćete saviti leđa i ozlijediti se.
- Pri zamahu nogom prema nebu provjerite je li vaš spotter blizu. Tada ćete najvjerojatnije pasti.
- Noge držite ravno i pritisnite zajedno. To će vam pomoći spriječiti pad na stranu.
- Vašu težinu treba uravnotežiti na prstima, a ne na zglobovima.
Korak 8. Držite položaj dvadeset sekundi ili više
Prije nego počnete hodati rukama, morate naučiti kako se uravnotežiti na mjestu i steći kontrolu nad svojim pokretima. Nastavite vježbati hodanje rukama dok se lako ne pomaknete u položaj i držite ga najmanje dvadeset sekundi prije nego što padnete.
- Ako imate problema s ovladavanjem, pokušajte upotrijebiti zid. Počnite u položaju daske s nogama prema zidu. Nogama dođite do zida i pomaknite ruke prema zidu dok rukama ne budete uspravni, koristeći zid kao oslonac. Pokušajte se lagano odgurnuti od zida tako da vam tijelo stoji na rukama bez zida. Na kraju morate doći do točke u kojoj možete prijeći u stajanje s rukama bez zidova.
- Kada želite izaći iz stojećeg položaja rukama, rotirajte savijajući ruke i radeći zaokret prema naprijed ili salto. Također možete spustiti noge i baviti se kajakom, ako ste dovoljno fleksibilni.
Metoda 2 od 2: Učenje hodanja
Korak 1. Odaberite prostrano mjesto s mekom i ravnom površinom
Parkovi, vrtovi ili prostirke za vježbanje dobro odgovaraju ovoj vježbi. Dajte si dovoljno prostora za potez; Potrebno vam je više prostora nego što je obično potrebno za tipičan stalak za ruke. Čvrsti zid blizu vas može vam pomoći u vježbanju hodanja postrance.
Korak 2. Zamolite prijatelja da pazi na vas
Posao ove osobe je stajati na sigurnoj udaljenosti ispred vas kako bi uhvatili i držali listove dok stoje s rukama i naučili hodati rukama. Također može stajati iza vas, spreman uhvatiti vašu nogu ako počne padati.
Korak 3. Napravite stalak za ruke
Dok vježbate, napravite korak, podignite kukove, postavite ruke na tlo i pomjerite stopala prema nebu jednim ravnomjernim pokretom. Usmjerite noge i trup prema gore i na trenutak uravnotežite ruke.
Korak 4. Zadržite položaj
Neka vam noge budu ravne i uravnotežene. Držite noge zajedno radi ravnoteže i stabilnosti. Kad vam bude udobno, pustite vas da vas promatrač pusti. Možda ćete se spotaknuti o ruke dok održavate ravnotežu, ali to je prvi korak u učenju hodanja.
Korak 5. Poduzmite male korake
Pomaknite jednu ruku prema naprijed, lagano se nagnuvši u smjeru u kojem želite ići. Sada ste napravili prvi korak. Pomaknite drugu ruku prema naprijed, lagano se nagnuvši u smjeru u kojem želite ići. Mali koraci najjednostavniji su način ako samo učite.
- Ne pokušavajte se kretati prebrzo ili činiti velike korake. Bit će vrlo lako izgubiti ravnotežu kad prvi put učite hodati rukama.
- Pokušajte se kretati u jednom smjeru, umjesto da stavljate ruke gdje god sletjeli. Vježbajte kontrolirati kamo idete.
Korak 6. Pronađite ravnotežu
Kad se počnete kretati, morat ćete stalno prilagođavati noge i tijelo kako biste ostali uravnoteženi. Ako počnete padati prema trbuhu, pomaknite stopala više iznad glave. Ako ih previše pomaknete iznad glave i počnete prevrtati, ponovno ih namjestite.
- Snaga gornjeg dijela tijela također igra ulogu; pomaže vam brzo namjestiti ruku kako biste lakše povratili ravnotežu. Ako osjetite da vam se stopala malo spuštaju, upotrijebite dlanove kako biste lagano prenijeli težinu na vrhove prstiju. Ako osjetite da vam stopala počinju padati iznad glave, vrhovima prstiju gurnite u zemlju kao da pokušavate zgrabiti šaku prljavštine.
- Cilj je pronaći vašu najučinkovitiju točku, što znači da je moguće usmjeriti tjelesnu težinu izravno na ruke. Vježbom ćete bolje pronaći ovu točku.
Korak 7. Isprobajte start-stop metodu
Rukama činite male korake dvadesetak sekundi, a zatim zastanite dvadeset sekundi prije nego što se ponovno počnete kretati. To će vam pomoći da vježbate bolju kontrolu nad pokretima tijela. Na kraju, možete poduzeti veće korake s više samopouzdanja.
- Ako počnete hodati prebrzo, poduzmite veće korake kako biste usporili i povratili kontrolu.
- Isprobajte tehniku da napravite korak u smjeru u kojem padate. Pokušajte cijelo vrijeme držati ruke izravno pod nogama. Dok pokušavate hodati naprijed, lagano nagnite tijelo prema naprijed pa pomaknite ruke ispod tijela i ponovite.
- Obavezno stegnite trbuh i pogledajte ruke; to će vam pomoći da ostanete uravnoteženi.
Korak 8. Prevrnite kad završite
Savijte ruke, savijte glavu i napravite salto. Ili savijte ruke dolje od struka i postavite noge na tlo. Ako padnete kao da ćete sletjeti na leđa, također se možete sagnuti i polako se spustiti.
Savjeti
- Držanje prstiju okrenutih prema gore pomaže u održavanju ravnoteže.
- Nekim ljudima pomaže savijati noge tijekom učenja, a zatim ih možete naučiti ispraviti.
- Pokušajte se naviknuti na kupanje u bazenu.
- Redovitim vježbama pripremite ruke, ramena, trbušne mišiće, noge i leđa za ovaj pokret. Ne očekujte da će vaše tijelo biti spremno za to preko noći. Snaga mišića može nadoknaditi nedostatak ravnoteže, a za udobno hodanje potrebni su vam mišići trapeza i ramena. Dobra stvar kod hodanja s rukama je to što će vježbom vaše tijelo prirodno ojačati, a postići ćete i ravnotežu.
- Uvucite košulju u hlače. Ako imate dugu kosu, svežite je u punđu ili rep.
Upozorenje
- Prestanite kad su vam ruke umorne. Čim osjetite vrtoglavicu, umor ili frustraciju, napravite pauzu! Nema smisla pokušavati u takvim situacijama, nećete naučiti ništa više. Ne ispuštajući glavu ništa ne trenirate.
- Svladavanje ovoga može potrajati dugo, stoga nemojte biti obeshrabreni ako prvi put ne uspije.
- Najčešći uzrok ozljeda zbog ovog pokreta je pad na leđa. "Spusti se na noge ako možeš". Važno je naučiti kako se prevrnuti sa stajanja na rukama. Ako možete napraviti pomak prema naprijed, trebali biste se moći kotrljati stojeći na rukama. Obratite pažnju na ljude oko sebe.
- Ne stavljajte svu svoju težinu na vrhove prstiju jer biste mogli slomiti jedan ili više prstiju i potencijalno ozlijediti leđa ili kralježnicu.
